Olen keski-ikäinen nainen ja pännii kun yöunet lyhenee aamuyöstä.

Oletko kokeillut syödä lusikallisen hunajaa tuossa heräämisen aikaan? Aamuyöstä ja viideltä herääminen johtuu ns. Aamunkoittoilmiöstä, kroppa on sitä mieltä, että nyt on jo aamu ja laitetaanpas vähän naiseen virtaa, jotta hän pääsee hakemaan itselleen syötävää. Eli kortisoli- ja adrenaliinitaso nousevat, mikä on ihan luonnollinen ilmiö. Joillakin tepsii se, että ottaa lusikallisen hunajaa, sillä hämätään kehoa, että ruokaa tuli jo, ei tarvitse enää tuupata heräämishormoneja enempää.

Jos olen väsynyt, menen nukkumaan vapaapäivinä iltapäivisin pariksi tunniksi tai joskus jopa arkisin nukahdan kuuden maissa illalla pariksi tunniksi. Ei tarvitse riekkua väsyneenä jos yöunet olleet huonoja.

Vierailija kirjoitti:

Nussittuna nukkuisit sikeämmin, eli kyse on vain impien ja muiden tavarastaan turhan tarkkojen naaraksien ongelmasta. Kunnon hikinainnin jälkeen nukkuu kuin tukki.

Ei ikävä kyllä toimi. Seksin jälkeen ärsyttää, kun mies nukahtaa hetkessä ja itse riehumisen jälkeen olen ihan pirteä enkä pysty nukkumaan. Sitten vain makoilen liian pirteänä unta odottaen.

Olin vuosia vuorotyössä, herätys oli aamuvuoroon klo 5 - 5.30.    Heräsin vaistomaisesti yleensä ennen kolmea, unet saattoivat jäädä pariin tuntiin. Iltavuorojen jälkeen oli saatava kotona omaa aikaa palautumiseen, nukkumaan meno siirtyi aamuyöhön.  Jäin äskettäin eläkkeelle, epäsännöllinen unirytmi jää minulle normaaliksi, nähtävästi.   Enää se ei tietenkään haittaa, mutta työvuodet menivät osittain aivosumussa. 

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut syödä lusikallisen hunajaa tuossa heräämisen aikaan? Aamuyöstä ja viideltä herääminen johtuu ns. Aamunkoittoilmiöstä, kroppa on sitä mieltä, että nyt on jo aamu ja laitetaanpas vähän naiseen virtaa, jotta hän pääsee hakemaan itselleen syötävää. Eli kortisoli- ja adrenaliinitaso nousevat, mikä on ihan luonnollinen ilmiö. Joillakin tepsii se, että ottaa lusikallisen hunajaa, sillä hämätään kehoa, että ruokaa tuli jo, ei tarvitse enää tuupata heräämishormoneja enempää.

Lasin maitoa otan joskus, se auttaa vähäsen. 

-ap

Vierailija kirjoitti:

Mulla on ihan sama, mutta makaan sängyssä niin kauan kunnes toivottavasti nukahdan taas. Joskus nousen tuntia myöhemmin, joskus 3 tuntia. Kun makaa sängyssä, sekin on lepäämistä. Pakotan itseni olemaan ajattelematta mitään. 
Kuulostaa ihmeelliseltä, että jotkut syö pillereitä tällaisenkin takia. Itsellä ollut niin karseita vaihdevuosivaivoja, että tämä aamulla klo 4 tai 5 heräily ei ole mikään iso asia.

Mulla ei ole kuumat aallot vielä alkaneet tms., mutta jos multa viedään yöunet niin se on pahinta.

Vierailija kirjoitti:

Vaihdevuosien alkamisen jälkeen (omin 42v) ovat yöuneni olleet ihan rikki. Heräilen pitkin yötä, ja aamulla olen klo 6 virkeänä valmiina uuteen aamuun.

Oikeasti haluaisin nukkua edes yhden yön heräämättä ja herätä vasta klo 8 tai myöhemmin.

Ikää nyt 57v ja hyvät yöunet enää vain muisto.

Unilääke?

Vierailija kirjoitti:

Mä voisin nukkua vaikka 10h joka yö ja niin melkein nukunkin. Oon 34.

Nautihan viimeisistä vuosista ennenkuin alkaa uus murkkuikä. Eli vaihtarien kivat ensioireet!

No mitä jos alkaisit heräämään klo 5? Minulla soi kello arkena aina 5.00 koska pitää käydä töissä, ei ole vaihtoehtoa.

N43

Mie taas en pysty yöllä nukkumaan kuin vasta aamuyöstä ja siinä menee aamupäivä. Lapsuuden, nuoruuden traumat pohjalla vaikka on jo ikää. 

Yövuoroja tein työssä. Vaihtaisin kyllä "vuoroa", niin ehtisi päivän aikana tehdä jotain.

Vierailija kirjoitti:

Kolme juttua. Iltamagnesium, KSM-66 ashwagandha ja vähintään 15 minuutin iltajooga, muukin liikunta on toki hyväksi. Noilla nukun hyvin aamuun asti. Ja jos heräänkin, nukahdan pian uudelleen.

N52

Otan myös iltamagnesiumia ja lisäksi tripla magnesiumia päivällä. Lisäksi folaattia joka auttaa hormoneihin. Ei siis foolihappoa (teollinen) vaan folaattia (luonnollinen). Ashwaganda ei kaikille sovi illalla, joten sen käyttöä kannattaa kokeilla aamulla jos illalla ei sovi mutta tämän käytöstä ei ole kovin tieteellistä tietoa. Mulla on ylivirittynyt hermosto ja siksi pitää esim liikunta suorittaa päivällä. Nukun helposti 8-10t mutta unen laatu ei ole aina rentouttavaa ja siksi vaikka nukkuisin pitkän yön niin en aina koe levänneeksi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä voisin nukkua vaikka 10h joka yö ja niin melkein nukunkin. Oon 34.

Nautihan viimeisistä vuosista ennenkuin alkaa uus murkkuikä. Eli vaihtarien kivat ensioireet!

20 vuotta aikaa nukkua hyvin 10t yössä😂

Käyttäkää sitä hyvälaatuista unimaskia.
Suurinosa varmaan uniongelmaisista kärsii varmasti siitä, ettei silmät ole tarpeeksi pimeässä. Pienikin valous tai valopiste pitää hereillä

Vaihdevuosioireet on yksilöllisiä eikä kaikille tule mitään kamalaa. Nuoremmille tiedoksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei mulla ainakaan mikään auta. Unet olleet rikkonaiset jo 25-vuotiaasta lähtien.

On pimennysverhot, joogaan, käytän magnesiumia sun muita unta lisää muka tuovaa pilleriä, on hormonikorvaushoitokin. En käytä alkoholia

 

N47

Ei auta, ei. Mullakin noi kaikki sekä painopeitto. Illalla venyttelyt ja lämmin suihku. Aina samaan aikaan nukkumaan jne. Mutta ihan sama mitä teen, uni loppuu kesken.

Älä mene aina samaan aikaan nukkumaan vaan vasta sitten, kun et pysy enää hereillä.

Huono ohje.

Olen 50v. Mulla auttaa seuraavat tosi hyvin: ei kahvia puolen päivän jälkeen. Lihaskuntoliikunnan jälkeen nukun kuin tukki. Samoin reipas kävely. Huonoiten nukun, jos päivällä/illalla ei ole ollut liikuntaa ollenkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nussittuna nukkuisit sikeämmin, eli kyse on vain impien ja muiden tavarastaan turhan tarkkojen naaraksien ongelmasta. Kunnon hikinainnin jälkeen nukkuu kuin tukki.

Ei ikävä kyllä toimi. Seksin jälkeen ärsyttää, kun mies nukahtaa hetkessä ja itse riehumisen jälkeen olen ihan pirteä enkä pysty nukkumaan. Sitten vain makoilen liian pirteänä unta odottaen.

OK, eli tarvii seuraavaksi kokeilla piripolkka-versiot tuosta.. Eli hommaat piriä, vedätte sitä molemmat ja naitte kuin kanit 24h putkeen, sen jälkeen on takuuvarmasti kanttuvei. Ei se uneen pääsy millään työntö & tuijotus-setillä onnistukaan :D

Vierailija kirjoitti:

Käyttäkää sitä hyvälaatuista unimaskia.
Suurinosa varmaan uniongelmaisista kärsii varmasti siitä, ettei silmät ole tarpeeksi pimeässä. Pienikin valous tai valopiste pitää hereillä

Kuminauha voi kiristää. Joku puhdas kangaspala, huivi tai vaikka sukka silmien päälle

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei mulla ainakaan mikään auta. Unet olleet rikkonaiset jo 25-vuotiaasta lähtien.

On pimennysverhot, joogaan, käytän magnesiumia sun muita unta lisää muka tuovaa pilleriä, on hormonikorvaushoitokin. En käytä alkoholia

 

N47

Ei auta, ei. Mullakin noi kaikki sekä painopeitto. Illalla venyttelyt ja lämmin suihku. Aina samaan aikaan nukkumaan jne. Mutta ihan sama mitä teen, uni loppuu kesken.

Älä mene aina samaan aikaan nukkumaan vaan vasta sitten, kun et pysy enää hereillä.

Huono ohje.

Mä nukahdan illalla sohvalle, kun telkkari huutaa vieressä. Nukahtaminen ei ole ongelma, vaan se aamuyön herääminen. Silloin on vielä pimeää, eli ei johdu valosta.

Vierailija kirjoitti:

Olen 50v. Mulla auttaa seuraavat tosi hyvin: ei kahvia puolen päivän jälkeen. Lihaskuntoliikunnan jälkeen nukun kuin tukki. Samoin reipas kävely. Huonoiten nukun, jos päivällä/illalla ei ole ollut liikuntaa ollenkaan. 

Juu tuo ei kahvia puolenpäivän jälkeen on itselleni todella oleellinen sen suhteen tuleeko illalla uni. Arkena juon vain aamuisin kahvia, muuten menee yöunet.