Olen keski-ikäinen nainen ja pännii kun yöunet lyhenee aamuyöstä.

Oon käyttänyt masennuslääkkeen mikroannostelua "hoitona" tähän jo vuosia. Auttaa siis siihen, että jos ja kun herään keskellä yötä nukahdan nopeammin uudelleen. Ei edellytä säännöllistä käyttöä vaan voi ottaa kun tarvitsee eikä itselläni ole aiheuttanut mitään sivuoireita. Annostus pysynyt samana alusta asti. Ei ole aivan idioottivarma kuten ehkä oikea unilääke olisi, mutta mahdollistaa yleensä säälliset yöunet silloin kun tietää että seuraavana päivänä pitää olla skarppina. Lomilla ja pitkillä vapailla en tuota käytä, silloin unenlaatu on mitä milloinkin. 

N50

Ei mulla ainakaan mikään auta. Unet olleet rikkonaiset jo 25-vuotiaasta lähtien.

On pimennysverhot, joogaan, käytän magnesiumia sun muita unta lisää muka tuovaa pilleriä, on hormonikorvaushoitokin. En käytä alkoholia

N47

Vierailija kirjoitti:

Nussittuna nukkuisit sikeämmin, eli kyse on vain impien ja muiden tavarastaan turhan tarkkojen naaraksien ongelmasta. Kunnon hikinainnin jälkeen nukkuu kuin tukki.

Niinkö sun äiti puhuu?

Vierailija kirjoitti:

Ei mulla ainakaan mikään auta. Unet olleet rikkonaiset jo 25-vuotiaasta lähtien.

On pimennysverhot, joogaan, käytän magnesiumia sun muita unta lisää muka tuovaa pilleriä, on hormonikorvaushoitokin. En käytä alkoholia

 

N47

Ei auta, ei. Mullakin noi kaikki sekä painopeitto. Illalla venyttelyt ja lämmin suihku. Aina samaan aikaan nukkumaan jne. Mutta ihan sama mitä teen, uni loppuu kesken.

Uni loppuu kesken, kun kortisolia alkaa erittyä elimistöön. Tuo ashwagandha blokkaa kortisolireseptorit, se auttaa pysymään unessa.

Vierailija kirjoitti:

Nussittuna nukkuisit sikeämmin, eli kyse on vain impien ja muiden tavarastaan turhan tarkkojen naaraksien ongelmasta. Kunnon hikinainnin jälkeen nukkuu kuin tukki.

Spermasta saa lisäksi elintärkeitä flavonoideja. Imeytyy limakalvonläpi elimistöön ja auttaa nukkumiseen.

Kohta keski-ikäisenä miehenä voin sanoa että elämäntavat pitää olla kunnossa jotta uni maistuu. Vierestä seurannut saman ikäisen vaimon ähinää, päivät nukkuu yöt valvoo, mitään ei tee itsensä eteen. Ei ole koskaan käynyt esim lenkillä, ei välttämättä joka päivä lainkaan edes ulkona, syö miten sattuu jne. Itselleni on tärkeää että joka päivä tulee esim lenkkeiltyä tai muuten liikuttua vähintään tunti, tulee syötyä terveellisesti, pidettyä itsestäni huolta niin että illalla kun nukkumaan niin 5 minuutissa umpiunessa ja nukun helposti 9 tuntia jos ei kello herätä. M41

Mulla vaikuttaa joskus auringon nousu heräämiseen. Oliisko sulla kyse samasta, eli jos ikkunaan pimennysverhot?

Tyypillinen esivaihdevuosi- tai vaihdevuosioire. Hormonikorvaushoito auttaa. 

Nykyään on myös hyviä unilääkkeitä, jotka eivät ole sellaisia tajuttomuusmyrkkyjä kuin entiset. Pieni annos mirtatzapinia tai ketipinoria auttaa minua nukkumaan aamuun. Mitään sivuvaikutuksia ei ole tullut. 

Esimerkiksi äidilläni uni halkesi lopullisesti kahteen osaan ja siinä välillä hän valvoo tunteja. Ja lääkkeitä ei tietenkään voi ottaa. Noh, itsepä kärsii sitten.

N55

Saatko uudelleen unenpäästä kiinni, jos vedät jotain kamomillateetaä? Joku rentoutumisrutiini ja takaisin nukkumaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä voisin nukkua vaikka 10h joka yö ja niin melkein nukunkin. Oon 34.

Niin yleensä nuo ongelmat alkaakin keski-iässä.

Milloin alkaa keski-ikä? Äitini sanoi jo pari vuotta sitten, että oon keski-ikäinen (josta olin kyllä eri mieltä mutta ei se niin kaukana ole).

Uniongelmat ovat yleinen (esi)vaihdevuosien oire, joten harvemmin niitä vielä 34-vuotiaana esiintyy.

Kauranversouutetta olen joskus vetänyt ja sen avulla nukahtanut uudestaan. Voi olla plasebovaikutuskin. Aswagandha on myös toiminut, mutta siitä tuli muita haittoja. 

Parhaiten toimii stressin vähentäminen. Iän myötä minusta on tullut stressiherkkä ja tämä näkyy heti unessa. Se pitää kai vaan hyväksyä. Jos stressiä ei ole, nukun pääasiassa hyvin. 

Vierailija kirjoitti:

Kohta keski-ikäisenä miehenä voin sanoa että elämäntavat pitää olla kunnossa jotta uni maistuu. Vierestä seurannut saman ikäisen vaimon ähinää, päivät nukkuu yöt valvoo, mitään ei tee itsensä eteen. Ei ole koskaan käynyt esim lenkillä, ei välttämättä joka päivä lainkaan edes ulkona, syö miten sattuu jne. Itselleni on tärkeää että joka päivä tulee esim lenkkeiltyä tai muuten liikuttua vähintään tunti, tulee syötyä terveellisesti, pidettyä itsestäni huolta niin että illalla kun nukkumaan niin 5 minuutissa umpiunessa ja nukun helposti 9 tuntia jos ei kello herätä. M41

Miehillä harvemmin on (esi)vaihdevuosista johtuvia uniongelmia, joten liikunnalla ja ruokavaliolla keuliminen on sikäli vähän turhaa. Toki oireita voi jossakin mittakaavassa helpottaa elintavoilla, mutta ei se paljon lämmitä, jos ennen hyväuninen muuttuu huonouniseksi ilman mitään omaa syytään. Paitsi että on tietyn ikäinen nainen.

Vedätkö d vitskua

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei mulla ainakaan mikään auta. Unet olleet rikkonaiset jo 25-vuotiaasta lähtien.

On pimennysverhot, joogaan, käytän magnesiumia sun muita unta lisää muka tuovaa pilleriä, on hormonikorvaushoitokin. En käytä alkoholia

 

N47

Ei auta, ei. Mullakin noi kaikki sekä painopeitto. Illalla venyttelyt ja lämmin suihku. Aina samaan aikaan nukkumaan jne. Mutta ihan sama mitä teen, uni loppuu kesken.

Älä mene aina samaan aikaan nukkumaan vaan vasta sitten, kun et pysy enää hereillä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nussittuna nukkuisit sikeämmin, eli kyse on vain impien ja muiden tavarastaan turhan tarkkojen naaraksien ongelmasta. Kunnon hikinainnin jälkeen nukkuu kuin tukki.

Spermasta saa lisäksi elintärkeitä flavonoideja. Imeytyy limakalvonläpi elimistöön ja auttaa nukkumiseen.

Meitä on kuule aika monta joilla ei ole lemmestä pula ja ihan yhtä lailla heräilee. Painu hommiisi.

Vierailija kirjoitti:

Tyypillinen esivaihdevuosi- tai vaihdevuosioire. Hormonikorvaushoito auttaa. 

Nykyään on myös hyviä unilääkkeitä, jotka eivät ole sellaisia tajuttomuusmyrkkyjä kuin entiset. Pieni annos mirtatzapinia tai ketipinoria auttaa minua nukkumaan aamuun. Mitään sivuvaikutuksia ei ole tullut. 

Esimerkiksi äidilläni uni halkesi lopullisesti kahteen osaan ja siinä välillä hän valvoo tunteja. Ja lääkkeitä ei tietenkään voi ottaa. Noh, itsepä kärsii sitten.

N55

Olen käyttänyt hormonikorvaushoitoa useampia vuosia. Poisti sen kuumiin aaltoihin heräilyn, mutta valitettavasti ei oikein auta tuohon aamuyön heräämiseen. Mitä vanhemmaksi tulen, sitä lyhyemmäksi unet käyvät. Nukahdan hyvin, mutta kuutta tuntia pitempään en nuku. Tällä viikolla olen herännyt kaksi kertaa ennen neljää ja kerran ennen viittä. Terveelliset elämäntavat, liikun paljon jne. Tällä mennään.

Vierailija kirjoitti:

Kohta keski-ikäisenä miehenä voin sanoa että elämäntavat pitää olla kunnossa jotta uni maistuu. Vierestä seurannut saman ikäisen vaimon ähinää, päivät nukkuu yöt valvoo, mitään ei tee itsensä eteen. Ei ole koskaan käynyt esim lenkillä, ei välttämättä joka päivä lainkaan edes ulkona, syö miten sattuu jne. Itselleni on tärkeää että joka päivä tulee esim lenkkeiltyä tai muuten liikuttua vähintään tunti, tulee syötyä terveellisesti, pidettyä itsestäni huolta niin että illalla kun nukkumaan niin 5 minuutissa umpiunessa ja nukun helposti 9 tuntia jos ei kello herätä. M41

Tämmöinen päteminen tänään... Liikun joka päivä vähintään tunnin, on kävelyä, juoksua, joogaa, useampi salitreeni viikossa. Oikeaan aikaan ei liian myöhään jne jne. Vaan kun hormonit. Välillä on sitten treeni mitä sattuu kun nukkumatta ei tietysti palaudu. 

Sama kuin kehuisin ettei ikinä ole ollut ongelmia löytää tarpeeksi pitkiä housuja, varmaan kun olen hoikka, eivät kiristy. Tai sitten se ilmeisempi (olen lyhyt).

Vierailija kirjoitti:

Tyypillinen esivaihdevuosi- tai vaihdevuosioire. Hormonikorvaushoito auttaa. 

Nykyään on myös hyviä unilääkkeitä, jotka eivät ole sellaisia tajuttomuusmyrkkyjä kuin entiset. Pieni annos mirtatzapinia tai ketipinoria auttaa minua nukkumaan aamuun. Mitään sivuvaikutuksia ei ole tullut. 

Esimerkiksi äidilläni uni halkesi lopullisesti kahteen osaan ja siinä välillä hän valvoo tunteja. Ja lääkkeitä ei tietenkään voi ottaa. Noh, itsepä kärsii sitten.

N55

Mitä korvaushoitoa sä käytät? Laastarina vai geelinä tms? Nukutko aamuun asti? 

Ja kysyjille: on pimennysverhot. Nukuin viime yönä sentään 23-5.30 ja illalla söin kaurapuuroa. Nykyään herään jo 5, mutta en vapaapäivinä haluaisi herätä niin aikaisin. Vasta kun pystyn nukkumaan 7 asti, olen edes jotenkin oma itseni.

Mulla on ihan sama, mutta makaan sängyssä niin kauan kunnes toivottavasti nukahdan taas. Joskus nousen tuntia myöhemmin, joskus 3 tuntia. Kun makaa sängyssä, sekin on lepäämistä. Pakotan itseni olemaan ajattelematta mitään. 
Kuulostaa ihmeelliseltä, että jotkut syö pillereitä tällaisenkin takia. Itsellä ollut niin karseita vaihdevuosivaivoja, että tämä aamulla klo 4 tai 5 heräily ei ole mikään iso asia.