Miten päästä kesäkuntoon, ihan bikineihin? Olen 164cm ja 97kg nainen. 2kk päästä pitäisi olla fit

Vierailija kirjoitti:

1. Hanki bikinit.

2. Valmis.

Ne tulee teettää. Tässä on varmaankin kyse siitä että etsitään sen verran aikaansaavaa ompelijaa, että ehtii ommella ne bikinit määräajassa.

Puet yllesi bikinit ja tadaa! Olet bikinikunnossa.

Hyljekin on rantakunnossa, samoin (valitettavasti) kaskelotti jossain tilanteissa.

Ala vetää piriä säännöllisesti.

35 kiloa läskiä ei lähde tuossa ajassa muulla kun machetella.

Jos pitää olla fit, silloin pelkät biksut ei riitä. Noilla spekseillä pääse kuntoon vasta vuoden 2027 kesäksi ja sekin vaatii tosi paljon duunia. Ei voi mättää paskaa vuosikausia ja olettaa että se lähtee muutamassa kuukaudessa. 

Minä mietin myös 20v aina ennen kesää ja ikinä ei ollut perfect.

Nut kun katson kuvia niin vau! Mullahan on ollut bikinikroppa koko ajan.

Sitten muutin meren äärelle ja sesonki kesä katosi elämästäni. Nyt vain nautin ja olen ja kroppa pysyy timminä ihan itsestään.

Stressi ja pakko on bikinikropan pahimmat viholliset.

Eli huoli pois! Nauti kropastasi ja itsestäsi ja keskity muihin ilonlähteisiin kuin einekset ja ruoka.

Sitten aina voi synnyttää vauavan ja syödä vain sen mitä siltä jää  yli.  Paras dieetti ikinä.

Vierailija kirjoitti:

Miksi edes tarvitsee olla jossain "kesäkunnossa"?

Niinpä, ympäri vuoden tulisi olla kunnossa 

Täysin viljaton dieetti, ei edes gluteenitonta, kuten maissia, riisiä ym.  Tosin menee monta kuukautta.

Asut saunassa 2kk ja et syö mitään koko aikana

Et mitenkään. Vaikka onnistuisitkin jollain ihmeellä laihduttamaa  15 kg kuukaudessa niin olisit ihopoimujesi kanssa kaukana bikinikunnosta. Realistista olis  laittaa tavoite kesäksi 2028.

Ostat vaan suurimmat bikinit mitkä löytyvät. 

Vierailija kirjoitti:

Et mitenkään. Vaikka onnistuisitkin jollain ihmeellä laihduttamaa  15 kg kuukaudessa niin olisit ihopoimujesi kanssa kaukana bikinikunnosta. Realistista olis  laittaa tavoite kesäksi 2028.

Pätkäpaastolla kasvuhormonin lisääntyminen ehkäisee ihopoimujen jäännöksiä, kun laihtuminen ei surkastuta lihaksia. Autofagia taas korjailee vanhat, ylimääräiset ihosolut pois.

16 tuntia paastoa ja 8 tunnin sisällä syödään kaikki päivän ruuat. Kerran tai pari viikossa pidempi paasto, 20-24 tuntia. Voi jatkaa koko loppuelämän.

Vain kilpparivaivaisille en suosittele noin pitkiä paastoja.

Punatauti tai lapamato? Tai heroiini tai piri. Lisäksi tupakkaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et mitenkään. Vaikka onnistuisitkin jollain ihmeellä laihduttamaa  15 kg kuukaudessa niin olisit ihopoimujesi kanssa kaukana bikinikunnosta. Realistista olis  laittaa tavoite kesäksi 2028.

Pätkäpaastolla kasvuhormonin lisääntyminen ehkäisee ihopoimujen jäännöksiä, kun laihtuminen ei surkastuta lihaksia. Autofagia taas korjailee vanhat, ylimääräiset ihosolut pois.

16 tuntia paastoa ja 8 tunnin sisällä syödään kaikki päivän ruuat. Kerran tai pari viikossa pidempi paasto, 20-24 tuntia. Voi jatkaa koko loppuelämän.

Vain kilpparivaivaisille en suosittele noin pitkiä paastoja.

Mitä suosittelet kilpparivaivaiselle, jolla tyroksiini menee jo isolla annoksella, ja jolla ei ole ruokahalua. Huomaan yleensä tyyliin klo 17, etten ole syönyt mitään. Aamulla juon vain kahvia. Illalla syön lounaan kokoisen aterian ja joskus vielä ennen nukkumaan menoa jugurtin. Kahvia lukuun ottamatta tästä melkein tulee jatkuva pätkäpaasto ihan luontaisesti. 

Ongelmana on että paino silti hiipii ylös jatkuvasti. Vuorokautinen syöminen on enintään 1200 kcal, useimmiten alle. Niinä aikoina, kun liikun tavanomaist  enemmän, ruokahalu ei lisäänny ja tuntuu, että painonlisäys jopa vauhdittuu. Aika epätoivoista.

Että kahdeksassa viikossa puolet elopainosta pois. Joo, ihan varmasti onnistuu.

Pätkäpaaston tueksi, jos englanti taittuu, suosittelen kirjaa Fast Feast Repeat ja Spotifysta samanniminen podcast. 

Tämä elämäntapa sopii myös normaalipainoiselle painonhallintaan ja terveyshyötyjä  on lukemattomia laihtumisen lisäksi, esim. ehkäisee diabetestä. 

Tärkeää on että paaston aikana ei syö mitään, ainoat sallitut ovat vesi ja musta kahvi. Alkuun on hankalaa mutta kun pääset vauhtiin, ei paasto ole mitään ongelma. Itse normaalipainoisena syön kaikki päivän ateriat 5-7 tunnin välillä ja loput paastoan. Auttaa myös refluksiin. 

Jos aloitat nyt, kesään mennessä huomaat jo ison muutoksen.. Mutta kuka on täydellinen? Viis makkaroista ja rohkeasti rannalle! Tsemppiä projektiin!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et mitenkään. Vaikka onnistuisitkin jollain ihmeellä laihduttamaa  15 kg kuukaudessa niin olisit ihopoimujesi kanssa kaukana bikinikunnosta. Realistista olis  laittaa tavoite kesäksi 2028.

Pätkäpaastolla kasvuhormonin lisääntyminen ehkäisee ihopoimujen jäännöksiä, kun laihtuminen ei surkastuta lihaksia. Autofagia taas korjailee vanhat, ylimääräiset ihosolut pois.

16 tuntia paastoa ja 8 tunnin sisällä syödään kaikki päivän ruuat. Kerran tai pari viikossa pidempi paasto, 20-24 tuntia. Voi jatkaa koko loppuelämän.

Vain kilpparivaivaisille en suosittele noin pitkiä paastoja.

Mitä suosittelet kilpparivaivaiselle, jolla tyroksiini menee jo isolla annoksella, ja jolla ei ole ruokahalua. Huomaan yleensä tyyliin klo 17, etten ole syönyt mitään. Aamulla juon vain kahvia. Illalla syön lounaan kokoisen aterian ja joskus vielä ennen nukkumaan menoa jugurtin. Kahvia lukuun ottamatta tästä melkein tulee jatkuva pätkäpaasto ihan luontaisesti. 

 

Ongelmana on että paino silti hiipii ylös jatkuvasti. Vuorokautinen syöminen on enintään 1200 kcal, useimmiten alle. Niinä aikoina, kun liikun tavanomaist  enemmän, ruokahalu ei lisäänny ja tuntuu, että painonlisäys jopa vauhdittuu. Aika epätoivoista.

Tuo rytmisi pahentaa kilpirauhasoireita. Tytölläni on vähän sama ongelma, ettei ole nälkä, pienimmällä tyroksiiniannoksella kuitenkin pärjää hyvin. 

En keksi muuta kuin että syöt pieniä annoksia usein, niin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Liikunnassa voisi keskittyä kroppaa rauhoittaviin lajeihin, kuten joogaan ja pilatekseen sekä rauhallisiin kävelyihin. Jos painon kertymisen syynä on kortisoli, eli stressihormoni, kuten vajiksessa usein on, nuo liikuntamuodot auttavat alentamaan sitä, samoin palleahengitysharjoitukset ja meditaatio. 

Pitkään jatkunut stressi (korkea kortisoli) häiritsee kilpirauhashormonien (T4 muuttuminen T3-muotoon) toimintaa. Liikunta parantaa myös solujen insuliiniherkkyyttä. Insuliini ja kortisoli estävät kumpikin rasvanpolton, joten niiden alentaminen auttaa painon pudotuksessa. Ruokahaluun se ei välttämättä auta heti, mutta ajan kanssa luulisi tulevan siihenkin muutoksia. Itselläni ei ole vajista, mutta ei minullakaan ole oikeastaan koskaan nälkä. Tykkään kuitenkin syömisestä, syön kaksi ateriaa päivässä, lounaan ja päivällisen, yleensä 6 tunnin aikaikkunassa.
 

Tee vuoden suunnitelma ja ole fit ensi kesänä :)

Ei onnistu mitenkään kesäksi -26 mutta loppukesäksi -27 on ihan mahdollisuuksien rajoissa jos terveellinen elämäntapa alkaa viimeistään tänään.

Tuossa on kuitenkin joku 40 kiloa pudotettavana ja puolisen kiloa viikossa on realistinen vauhti vaikka ei sekään helpolla lähde.