Lue keskustelun säännöt.
Miten 50v on näin vaikea laihtua edes paria kiloa reilusta ylipainosta?
15.03.2026 |
Liikun kolmesti viikossa (sali, crossfit). Ruokavaliota muokattu, ei täydellinen mutta entiseen verrattuna parempi.
Olen ollut 20kg hoikempi 40v, ilman liikuntaa. Ruokavalio aikalailla sama.
Kommentit (450)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Luin jostain että kaurapuuro lihottaa, pitääkö paikkansa. Luin myös että kauramaito sama juttu. Mistä näitä tietää.
No ei pidä paikkaansa. Ne no molemmat varsin vähäkalorisia elintarvikkeita. Ja kyllä se on niin, että kulutettujen ja syötyjen kalorien tasapaino sen lopulta määrää, miten paino kehittyy.
Jos on taipumus kakkostyypin diabetekseen, niin kyllä kaura lihottaa. Siinä kun on paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiinia ja rasvaa.
No otappa selvää kaurasta. Se on yksi suositelluimmista puuron muodossa aamuisin db:ta sairastavalle.
Tää onkin suurin huijaus mitä voi olla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen 57 v ja laihduttanut elämässäni 3-5 kg aina parin vuoden välein, normaalipainon sisällä siis. Eri ikäisinä onnistui eri tavat:
Alle 30 v: sokeri pois.30-50 v: kalorit 1400-1500
Yli 50: vhh
Viidenkympin jälkeen kalorien laskeminen ei enää vain toiminut edes 1300 kalorilla, enkä sitä alemmas viitsinyt niitä viedä.
Kaipaisin tähän ketjuun kirjoittajien ikävuosia, jotta, koska näin ikääntyneemmän ei ikinä kannata kuunnella nuoren ihmisen laihdutusneuvoja.
Kaikki laihdutuslääkärit sanovat, että hormoneista kaikki on kiinni: suolisto, nälkä, kilppari, insuliini - ja mitä muita vielä.
Nuorena keho toimii vielä ihanteellisesti, mutta ikääntyessä se vain muuttuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen onnistunut laihtumaan yli 40 kiloa tuossa iässä. Ruokavaliohan se on, mikä on avain, ei ne liikunnat niin kovin paljon painoa laske. Lihaskunnon ylläpito toki muuten tärkeää vaihdevuosissa ja niiden jälkeen. Itse laihdutin ihan vaan kalorinsaantia seuraamalla ja rajaamalla. Tiukka täytyi olla ainakin viimeiset 15-20 kg, eikä vähän tehdä poikkeuksia. Mutta en mä mitään äärimmäisen erikoista tehnyt tyyliin jättänyt hiilareita pois tai rasvaa minimiin. Sain syödä mitä tahansa kalorirajojeni sisällä.
Jaksatko laittaa esimerkkejä päivän ruoista?
Mulla oli siinä loppuvaiheessa 1500 kcal / päivä rajaus. Alussa 2100, mutta kun kroppa pieneni, täytyi kaloreitakin vähentää. 1500 kcal:illa tykkäsin pitää seuraavaa rytmiä:
- Aamupala 300 kcal
- Lounas 500 kcal
- Päivällinen 500 kcal
- Iltapäivän välipala 200 kcal
Tein niin, että listasin itselleni ryhmän "valmiiksi laskettuja" kunkin kategorian aterioita, niin että ei joka kerta tarvi alkaa erikseen laskea kaloreita, ja valitsin niistä.
Mutta tällainen vaikka olisi voinut olla tavallinen päivä:
- Aamupala: Kaurapuuro, raejuustoa tai mozzarellaa, maapähkinävoita, marjoja/hedelmiä
- Lounas: Makkarakeitto, 2 viipaletta leipää
- Iltapäivän välipala: 2 rkl hummusta, kasvistikkuja (esim. kurkku, paprika, porkkana), muutama suolakeksi
- Päivällinen: Nuudeleita ja wokkiruokaa vihanneksista ja jostain proteiinista, tulinen kastike
Tosiaan kannattaa oman maun mukaisia aterioita kerätä listalleen, ja riittävän helppoja ja nopeita valmistaa, että tulee tehtyä arjen kiireissä. 10-12 oli minusta hyvä määrä per kategoria, sitten voi ajan mittaan vaihtaa vähän jos kyllästyy syömään samoja.
Tässä esim. mun 200 kcal välipalojen lista, sisältää myös herkkuja: 1) Kreikkalainen jogurtti, 1 tl hunajaa, marjoja/hedlemiä, 2) 2 keitettyä munaa, vihannestikkuja, 3) Karjalanpiirakka ja 2 porkkanaa 4) 2 rkl hummusta, kasvistikkuja, 3-5 suolakeksiä 5) Proteiinismoothie: 2 dl mantelimaitoa, mitallinen proteiinijauhetta, pakastemarjoja, 6) Riisikakku, maapähkinävoita ja banaanisiivuja, 7) Raejuustoa 1 dl + 5 suolakeksiä, 8) Valion jäätelötuutti 9) Pieni leivonnainen kuten minicroissant tai pieni korvapuusti (esim. Pullavan sitruuna-vanilja 160 kcal) 10) 20 g tummaa suklaata ja mansikoita
Mä lihoisin valaaksi tuolla hiilarimäärällä. Mulla toimii vhh ja pätkäpaasto, sekä puolen tunnin kävelylenkki joka päivä, pinttia sitten kun tuo käsi on taas kunnossa. Olen erittäin herkkä insuliinille, joten syön paljon tärkkelyksettömiä kasviksia perunan, pastan ja riisin tilalla.
N52
Kukaan ei kyllä liho valaaksi 1500 kilokalorilla päivässä. Sellaista ihmettä ei ole vielä missään aineenvaihduntatutkimuksissa havaittu. Toki joku esim. kilpirauhasen vajaatoimintaa tms. aineenvaihduntaa hidastavaa sairautta sairastava voi olla noilla kilokaloreilla lievästi ylipainoinen, vaikka useimmille ne on laihdutuskalorit. Mutta että lihoisi valaaksi, ei mahdollista.
Tuo on esim. muistisairaan peruskulutus.
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 15kg 9kk aikana. Ensin kalorit nostettiin 2500/pvä ja siitä lähettiin 5 viikon välein tiputtamaan. Missään kohtaa ei menty alle 1700 kalorin. Olen 168 cm, 9kk jälkeen painoin 59kg ja olin hyvässä kunnossa. Salitreeniä 4krt/vko, kävelyä päälle aina kun huvitti. Alussa paino nousi 3kg ja sen jälkeen lähti tippumaan. Pitkäjänteistä hommaa, mutta tulosta tulee. Jos mä söisin jotain täälläkin mainittuja kalorimääriä, ei todellakaan toimisi edes oma hormonitoiminta noilla määrillä, saati muuten kroppa
Tässä olis mun unelmatilanne, mutta en vaan saa mitenkään itsestäni irti neljää salitreeniä viikossa. Harmi.
Näiden ketjujen on ongelma on se, ettei oteta huomioon elämäntilannetta.
Työssäkäyvää ja vapaa-ajalla sairaan lapsen ja vanhempian hoitajaa neuvotaan urheilemaan neljästi viikossa.
Viiden lapsen yksinhuoltajaa neuvotaan ostamatta jääkaappiin mitään ylimääräistä.
Herkkuja rakastaa neuvotaan kieltäytymään kaikista herkuista.
Italiassa asuvaa neuvotaan olemaan syömään jauhoja.
tms.
Ei se niin toimi, jos haluaa pysyviä tuloksia. Jokaisen pitää muuttaa elämäänsä siten kuin se itselle toimii.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 15kg 9kk aikana. Ensin kalorit nostettiin 2500/pvä ja siitä lähettiin 5 viikon välein tiputtamaan. Missään kohtaa ei menty alle 1700 kalorin. Olen 168 cm, 9kk jälkeen painoin 59kg ja olin hyvässä kunnossa. Salitreeniä 4krt/vko, kävelyä päälle aina kun huvitti. Alussa paino nousi 3kg ja sen jälkeen lähti tippumaan. Pitkäjänteistä hommaa, mutta tulosta tulee. Jos mä söisin jotain täälläkin mainittuja kalorimääriä, ei todellakaan toimisi edes oma hormonitoiminta noilla määrillä, saati muuten kroppa
Tässä olis mun unelmatilanne, mutta en vaan saa mitenkään itsestäni irti neljää salitreeniä viikossa. Harmi.
Niin, se on sitten kyllä oma valinta. Silloin on turha sanoa, että mikään ei auta
-Ohis
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 15kg 9kk aikana. Ensin kalorit nostettiin 2500/pvä ja siitä lähettiin 5 viikon välein tiputtamaan. Missään kohtaa ei menty alle 1700 kalorin. Olen 168 cm, 9kk jälkeen painoin 59kg ja olin hyvässä kunnossa. Salitreeniä 4krt/vko, kävelyä päälle aina kun huvitti. Alussa paino nousi 3kg ja sen jälkeen lähti tippumaan. Pitkäjänteistä hommaa, mutta tulosta tulee. Jos mä söisin jotain täälläkin mainittuja kalorimääriä, ei todellakaan toimisi edes oma hormonitoiminta noilla määrillä, saati muuten kroppa
Tässä olis mun unelmatilanne, mutta en vaan saa mitenkään itsestäni irti neljää salitreeniä viikossa. Harmi.
Ei sun tarvikaan. Ei edes yhtään. Sitten täytyy vaan olla vähän alemmat kalorit. Eikä se tarkoita mitään äärikitukaloreita edes. Itse olen laihduttanut kymmeniä kiloja ilman liikuntaa alkaen 52 vuoden iästä. 1600 kcal päivässä oli alin mihin menin koskaan. Toki lopussa sillä laihtui vain 200-300 g viikossa, mutta mitäpä siitä, kun olin jo lähellä normaalipainoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näiden ketjujen on ongelma on se, ettei oteta huomioon elämäntilannetta.
Työssäkäyvää ja vapaa-ajalla sairaan lapsen ja vanhempian hoitajaa neuvotaan urheilemaan neljästi viikossa.
Viiden lapsen yksinhuoltajaa neuvotaan ostamatta jääkaappiin mitään ylimääräistä.Herkkuja rakastaa neuvotaan kieltäytymään kaikista herkuista.
Italiassa asuvaa neuvotaan olemaan syömään jauhoja.
tms.
Ei se niin toimi, jos haluaa pysyviä tuloksia. Jokaisen pitää muuttaa elämäänsä siten kuin se itselle toimii.
Mutta silloin on turha sanoa, että mikään ei toimi. Itsekin olen ollut yh ja mun viikkoon kyllä kuului liikunta. Se meni esim Vauvalle raapustelun, telkkarin katsomisen tms. edelle. Nämä on edelleen valintoja. Kyllä mä olisin huolissani, jos olisin lihava ja täysin rapakuntoinen yh. Mitä niille lapsille käy, jos mä sairastun vakavasti tai kuolen, koska en pidä itsestäni huolta
Ehkä se on geeneistä kiinni, koska ei minulla ole tuota ongelmaa.
Ollaan erilaisia luonnostaan.
Yhden vinkin antaisin, ota rennosti. Ressi lihottaa.
Syö mukavasti, liiku. Lopeta itsesi muottiin laittaminen ja pakottaminen.
Suo itse itsellesi hyvä mieli ja hyvä olo, hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 15kg 9kk aikana. Ensin kalorit nostettiin 2500/pvä ja siitä lähettiin 5 viikon välein tiputtamaan. Missään kohtaa ei menty alle 1700 kalorin. Olen 168 cm, 9kk jälkeen painoin 59kg ja olin hyvässä kunnossa. Salitreeniä 4krt/vko, kävelyä päälle aina kun huvitti. Alussa paino nousi 3kg ja sen jälkeen lähti tippumaan. Pitkäjänteistä hommaa, mutta tulosta tulee. Jos mä söisin jotain täälläkin mainittuja kalorimääriä, ei todellakaan toimisi edes oma hormonitoiminta noilla määrillä, saati muuten kroppa
Tässä olis mun unelmatilanne, mutta en vaan saa mitenkään itsestäni irti neljää salitreeniä viikossa. Harmi.
Ei sun tarvikaan. Ei edes yhtään. Sitten täytyy vaan olla vähän alemmat kalorit. Eikä se tarkoita mitään äärikitukaloreita edes. Itse olen laihduttanut kymmeniä kiloja ilman liikuntaa alkaen 52 vuoden iästä. 1600 kcal päivässä oli alin mihin menin koskaan. Toki lopussa sillä laihtui vain 200-300 g viikossa, mutta mitäpä siitä, kun olin jo lähellä normaalipainoa.
Se olikin se juttu, että haluaisin. Mieluiten laihduttaisin niin, että kehonkoostumus muuttuisi myös. Pitänee miettiä, että miten arjen saisi järjesteltyä paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 148 cm pitkä, ja lihon jos syön yli 1400 kaloria per päivä, jos haluan laihtua 0,5 kg/viikko saan syödä vain 900 kaloria per päivä. Ikää 51 v.
En jaksa mitään kitudiettiä 900 kalorilla, se tarkoittaisi jatkuvaa nälkää.
Painoa tuli 20 kg, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut siitä kun olin nelikymppinen. Vaihdevuosissa kun vaan aineenvaihdunta hidastui.
Olen jo jättänyt roskaruoan, höttöhiilarit, limsat ja mehut, makeutetut jugurtit ja rahkat, murot ja myslit, makkarat, einesruoat, pullat, jäätelöt, keksit, ruokajuomana vain vesi ja rasvaton piimä, kahvi rasvattomalla maidolla. Syön paljon salaatteja ja keittoruokia. Syön lautasmallin mukaisesti puolet kasviksia, ja 1/4 hiilaria ja 1/4 proteiinia ja mahdollisimman värikästä ja monipuolista ruokaa.En syö mitään ultraproaessoitua ruokaa. Ei noutoruokaa yms. Ei majoneeseja tai muita kaloritiheitä juttuja.
Syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Syön pieniä annoksia, ruokaa n 3 DL, ei välipaloja. Nukun 8-9 tuntia yössä. Veriarvot normaalit.
Mitäs tässä vielä pitäisi tehdä??
Oletko laskenut, paljonko saat proteiinia päivässä? Proteiini nimittäin tekee kylläisen olon. Lisäksi jos sitä ei saa tarpeeksi, etenkin naiset tuossa iässä, lihakset alkavat tosi herkästi surkastua. Kun vähentää energiamäärää, kannattaa pitää proteiinin määrä samana ja nipistää hiilihydraateista ja ehkä rasvasta, mutta rasvaa pitää saada jonkin verran.
No tämähän on se ongelma. Kun pitää saada tietty määrä proteiinia ja tietty määrä rasvaa ja tietty määrä kuitua, syödä se 500g kasviksia ja vielä 960 mg kalsiumia mikä on muuten todella paljon mutta myös todella tärkeää, kun kukapa haluaisi luukadon tässä iässä. Niin siinä onkin sitten jo niin paljon ruokaa, että ei sillä ainakaan laihdu.
Sinun pitää laskea ja punnita ruoka. Laskurissa näkyy mitä missäkin on. Kevyt- ja rasvattomat tuotteet itselläni käytössä, myös täysjyvä riisi ja pasta sekä leipä, perunaakin syön. Meen -500 kcal vajeella. Määrä riippuen syömisestä on iso, mutta myös kulutan. Prot. 97g, rasvat 48g, hiilareita en syö sitä määrää mitä taulukossa on, en muista tarkkaan. Karkkia ja suklaata en syö. Itse tekemiä leivonnaisia satunnaisesti menee. Limsaa ja sipsejä niin harvoin, että ei heilauta puntaria. Syön tuon lasketun kcal määrän ja sen päälle herkuttelen. En korvaa aterioita herkuilla. Ja olen laihtunut 0,5-0,7kg/viikko. Työssä liikun paljon ja kävelylenkeillä käyn, jumppaan kotona. Otan kalsiumlisän purkista+d- vitamiini. Vm-71
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 148 cm pitkä, ja lihon jos syön yli 1400 kaloria per päivä, jos haluan laihtua 0,5 kg/viikko saan syödä vain 900 kaloria per päivä. Ikää 51 v.
En jaksa mitään kitudiettiä 900 kalorilla, se tarkoittaisi jatkuvaa nälkää.
Painoa tuli 20 kg, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut siitä kun olin nelikymppinen. Vaihdevuosissa kun vaan aineenvaihdunta hidastui.
Olen jo jättänyt roskaruoan, höttöhiilarit, limsat ja mehut, makeutetut jugurtit ja rahkat, murot ja myslit, makkarat, einesruoat, pullat, jäätelöt, keksit, ruokajuomana vain vesi ja rasvaton piimä, kahvi rasvattomalla maidolla. Syön paljon salaatteja ja keittoruokia. Syön lautasmallin mukaisesti puolet kasviksia, ja 1/4 hiilaria ja 1/4 proteiinia ja mahdollisimman värikästä ja monipuolista ruokaa.En syö mitään ultraproaessoitua ruokaa. Ei noutoruokaa yms. Ei majoneeseja tai muita kaloritiheitä juttuja.
Syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Syön pieniä annoksia, ruokaa n 3 DL, ei välipaloja. Nukun 8-9 tuntia yössä. Veriarvot normaalit.
Mitäs tässä vielä pitäisi tehdä??
Oletko laskenut, paljonko saat proteiinia päivässä? Proteiini nimittäin tekee kylläisen olon. Lisäksi jos sitä ei saa tarpeeksi, etenkin naiset tuossa iässä, lihakset alkavat tosi herkästi surkastua. Kun vähentää energiamäärää, kannattaa pitää proteiinin määrä samana ja nipistää hiilihydraateista ja ehkä rasvasta, mutta rasvaa pitää saada jonkin verran.
No tämähän on se ongelma. Kun pitää saada tietty määrä proteiinia ja tietty määrä rasvaa ja tietty määrä kuitua, syödä se 500g kasviksia ja vielä 960 mg kalsiumia mikä on muuten todella paljon mutta myös todella tärkeää, kun kukapa haluaisi luukadon tässä iässä. Niin siinä onkin sitten jo niin paljon ruokaa, että ei sillä ainakaan laihdu.
Sinun pitää laskea ja punnita ruoka. Laskurissa näkyy mitä missäkin on. Kevyt- ja rasvattomat tuotteet itselläni käytössä, myös täysjyvä riisi ja pasta sekä leipä, perunaakin syön. Meen -500 kcal vajeella. Määrä riippuen syömisestä on iso, mutta myös kulutan. Prot. 97g, rasvat 48g, hiilareita en syö sitä määrää mitä taulukossa on, en muista tarkkaan. Karkkia ja suklaata en syö. Itse tekemiä leivonnaisia satunnaisesti menee. Limsaa ja sipsejä niin harvoin, että ei heilauta puntaria. Syön tuon lasketun kcal määrän ja sen päälle herkuttelen. En korvaa aterioita herkuilla. Ja olen laihtunut 0,5-0,7kg/viikko. Työssä liikun paljon ja kävelylenkeillä käyn, jumppaan kotona. Otan kalsiumlisän purkista+d- vitamiini. Vm-71
Miten saat proteiinimäärän täyttymään?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näiden ketjujen on ongelma on se, ettei oteta huomioon elämäntilannetta.
Työssäkäyvää ja vapaa-ajalla sairaan lapsen ja vanhempian hoitajaa neuvotaan urheilemaan neljästi viikossa.
Viiden lapsen yksinhuoltajaa neuvotaan ostamatta jääkaappiin mitään ylimääräistä.Herkkuja rakastaa neuvotaan kieltäytymään kaikista herkuista.
Italiassa asuvaa neuvotaan olemaan syömään jauhoja.
tms.
Ei se niin toimi, jos haluaa pysyviä tuloksia. Jokaisen pitää muuttaa elämäänsä siten kuin se itselle toimii.Mutta silloin on turha sanoa, että mikään ei toimi. Itsekin olen ollut yh ja mun viikkoon kyllä kuului liikunta. Se meni esim Vauvalle raapustelun, telkkarin katsomisen tms. edelle. Nämä on edelleen valintoja. Kyllä mä olisin huolissani, jos olisin lihava ja täysin rapakuntoinen yh. Mitä niille lapsille käy, jos mä sairastun vakavasti tai kuolen, koska en pidä itsestäni huolta
Niin, koska se on sopinut a) sinulle b) elämäntilanteseesi.
en sanonut, ettei mikään noille esimerkeille toimisi, vaan pitää etsiä se, mikä toimii.
Liikuntaa vihaavalle on turha neuvoa liikuntaa, vaan silloin keksitytään ruokavalioon.
Ihmiselle, joka vihaa kalorien laskemista ei neuvota ruokapäiväkirjaa, vaan silloin keskitytään valmiiden annosten noudattamiseen.
Hiilareita rakastavaa ei neuvota karppaamaan, vaan ohjataan parempien hiilarien lähteille.
Tms. Tms. Tms. Tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syy, miksi paino ei putoa, voi olla ihan siinä, että lihasmassa lisääntyy urheillessa. Aina ei kannattaisi tuijottaa vain vaakaa. Oletko huomannut kehossa muuten muuttumista?
Lihasmassa ei lisäänny niin paljoa, että se helposti näkyisi painossa. Hyvä jos sitä saa kasvatettua muutaman sata grammaa puolessa vuodessa.
Ja vielä vähemmän lisääntyy miinuskaloreilla ollessa. Ihan pelkkää tekosyiden keksimistä miksi voisikin vaan taas syödä enemmän.
Meinaat, että laihdutuksen aikana jätetään proteiini pois?!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin 15kg 9kk aikana. Ensin kalorit nostettiin 2500/pvä ja siitä lähettiin 5 viikon välein tiputtamaan. Missään kohtaa ei menty alle 1700 kalorin. Olen 168 cm, 9kk jälkeen painoin 59kg ja olin hyvässä kunnossa. Salitreeniä 4krt/vko, kävelyä päälle aina kun huvitti. Alussa paino nousi 3kg ja sen jälkeen lähti tippumaan. Pitkäjänteistä hommaa, mutta tulosta tulee. Jos mä söisin jotain täälläkin mainittuja kalorimääriä, ei todellakaan toimisi edes oma hormonitoiminta noilla määrillä, saati muuten kroppa
Tässä olis mun unelmatilanne, mutta en vaan saa mitenkään itsestäni irti neljää salitreeniä viikossa. Harmi.
Ei sun tarvi pakottaa.
Aloita sellaisella, mikä tuntuuu sinusta hyvältä. Ulkoilu, metsä. Sielläkin voi muutaman punnerruksen puuta vasten tehdä ja kyykkyjä ja askelkyykkyjä.
Ota rennosti ja niin kuin sinulle sopii.
Jos yrittää liian ison kakun kerralla, niin tottakai se kaataa.
Pienin askelin. Hyvin mielin. Ilman pakkoa. Vapaaehtoista. Omiin tilanteisiin sopivaa.
Vierailija kirjoitti:
Kuntosalia ja lihasmassaa enemmän. Jolloin rasva palaa myös levossa.
Hikiliikunta ei sinänsä auta, koska elimistö menee säästöliekille. Toki liikunta on muutoin hyväksi sydämelle.
Varmaan kannattaa tarkastaa se ruokavalio myös. Ja jos on vaihdevuodet, niin estrogeenikorvaushoito, jolloin yöuni ja muukin elämä on levollisempaa.
Mitä lihakset tarvii??? Ja mistä saa???
Hormonitoiminta :) Itsellä sama alkoi sairauden takia jo 20v.
Koska olet saamaton ja surkea pösilö.
Eniten tuo taitaa olla psyykestä kiinni. Lue jotain psykologian kirjaa. Aloita ihan mistä vaan.
Mielen juttuja. Tai sitten geenien. Hormonit?
Ei proteiinia tankata noin paljon aamulla. Proteiini tulee jakaa pitkin päivää, jossa suurin määrä on lounaassa ja päivällisessä. Iltapalaankin tulee sisällyttää proteiini. Itse tankkaan vajeen illalla.