Miten kauan kestää saada näkyviä tuloksia salilla?

Olen yli 50 v, treenannut pari vuotta aktiivisesti, eikä se kyllä paljon näy. Kannattaa kai tässä iässä olla tyytyväinen, kun suunta sentään on ylös eikä alaspäin.

Vierailija kirjoitti:

Mulle on sanottu, että voima, siis se, miten paljon jaksaa nostaa, kehittyy huomattavasti nopeammin kuin lihasten ulkonäkö ja koko. Koon kasvattamiseen tarvitaan iso energiaylijäämä eli kuten joku kysyikin, syötkö sittenkin liian vähän. Ja sitä proteiinia pitää mupeltaa paljon. Liikkeitä mieluummin vähän ja sietämättömän isoilla painoilla kuin paljon ja pitkäkestoisesti pienillä painoilla. Jälkimmäinen lisää voimaa kyllä, mutta ei kasvata lihaksen kokoa. Lihasta on ylipäänsä vaikea saada kasvamaan

Proteiinia tarvitaan riittävästi, mutta ei ylettömästi. Tutkimukset osoittavat, ettei lisäproteiinista ole juuri apua.
Jos treenaa kovaa - siis oikeasti - kannattaa syödä enemmän kuin kuluttaa. Ja nimenomaan laadukasta ruokaa, ei sokerisia palautusjuomia ja suklaan puputtamista iltanälkään. Esimerkiksi jos tavoitepainosi on 50kg -> 60kg, ja pääasiassa lihasta, syö kuin 60-kiloinen. 
Toistomääristä usein sanotan, että 1-5 =voiman kasvu, 6-12 = lihaskasvu, enemmän = kestävyys. Aivan tarkalleen tuo ei pidä paikkaansa, mutta käytännössä sikäli, että on paljon helpompaa vetää 8:n kuin 20:n toiston sarja oikeasti tappiin saakka. Jos haluaa lihaskasvua, niin kannattaa tehdä hitaasti puristaen, ja painot sen mukaan. Siten, että oikeasti tunnet sen poltteen juuri siinä lihaksessa jota kulloinkin treenaat ja viimeiset toistot ovat sellaisia joihin nipin napin pystyt.
Useimmat, ja etenkin naiset, treenaavat liian kevyillä painoilla ja lopettavat sarjan liian aikaisin.

Pitää treenata paljon ja 5 kertaa viikossa. Personal trainerit jotka pyytää 100 euroa tunti eivät tiedä hevonvittuakaan treenaamisesta. Ne sanoo että tuloksia tulee pian mutta niitä tuloksia voi tulla vasta 6 kk päästä. lihas kehittyy hitaasti. Monet vetää stereoideja ja syövät lisä proteiinia jotta lihakset alkaa näkymään mutta se ei tarkoita että kunto nousee. Tunnen yhden lihaksikkaan miehen ja luulis että se nostaisi 100 kg penkistä mutta nosti vain 75 kg. Minä nostin 80 kg penkistä 12 toistoa vaikka en ole lihaksikas. Treenasin penkkipunnerrusta noin 2-3 kertaa viikossa ja 50-60 kg painolla yli vuoden ajan ja sitten sain 80 kg 12 toistoa. Tein treenin aikana 60 kg painoilla 10 toistoa kerralla ja tein sen 6 kertaa.

Vierailija kirjoitti:

Pitää treenata paljon ja 5 kertaa viikossa. Personal trainerit jotka pyytää 100 euroa tunti eivät tiedä hevonvittuakaan treenaamisesta. Ne sanoo että tuloksia tulee pian mutta niitä tuloksia voi tulla vasta 6 kk päästä. lihas kehittyy hitaasti. Monet vetää stereoideja ja syövät lisä proteiinia jotta lihakset alkaa näkymään mutta se ei tarkoita että kunto nousee. Tunnen yhden lihaksikkaan miehen ja luulis että se nostaisi 100 kg penkistä mutta nosti vain 75 kg. Minä nostin 80 kg penkistä 12 toistoa vaikka en ole lihaksikas. Treenasin penkkipunnerrusta noin 2-3 kertaa viikossa ja 50-60 kg painolla yli vuoden ajan ja sitten sain 80 kg 12 toistoa. Tein treenin aikana 60 kg painoilla 10 toistoa kerralla ja tein sen 6 kertaa.

No tuskin on kovin lihaksikas jos nostaa 75kg.  En treenaa edes rintaa ja nostan satkun käsien väliin ollessa 12cm.

Penkki on muutenkin täysin typerä voiman mittari

Geenit vaikuttavat. 

Tosiaan tärkeää on tehdä ainakin usein sarjat niin, ettei jaksaisi tehdä enää yhtään toistoa lisää (failure).

Huonoimmilla geeneillä ei kehity lainkaan,enemmistö on keskivertoa ja kehittyy kohtuullisesti.Lahjakkaat sitten oma lajinsa.

Vierailija kirjoitti:

Jatkan nyt tota vielä. 

 

200% mave. 

Kässäri pysty punnerrus 20kg sarjapaino.

Kyykky 150% kehon painosta.

Penkki 80% kehon painosta. 

 

Siinä muutama mittari mihin jokaisen terveen 20-40v aktiivisen salilla kävijä naisen pitäisi pystyä helposti..

 

Tiedän erittäin hyvin että normi saleilla ehkä 1/20 pystyy tähän.

Pitäisi pystyä helposti, mutta 1/20 pystyy? Ristiriita much.

Jos lihaksia haluaa niin menee ainakin sen 6 kk. Treenaaminen on hidasta ja pitää olla sitkeä ja käydä salilla ainakin 12 kk että kunto paranee. Paras tulos tulee kun treenaa sellaisilla painoilla että alkaa käsissä ja kehosssa tuntumaan heti. Tekee 5-7 toistoa, sitten minuutin tauko ja taas toistoja. Jos vaikka rintaprässissä mun maksimi paino on 60 kg niin treenasin 50 kg painoilla siinä.

Tuloksia on monenlaisia.

1) Lihasten voiman kasvu

2) Lihasten koon kasvu

3) Lihasten kestävyyden kasvu

4) Rasvakudoksen väheneminen

Noista voi valita haluamansa treeniohjelman. 1 ja 3 ei juuri näy ulospäin ennen kuin 6-12kk kohdalla.

Vierailija kirjoitti:

Pitää treenata paljon ja 5 kertaa viikossa. Personal trainerit jotka pyytää 100 euroa tunti eivät tiedä hevonvittuakaan treenaamisesta. Ne sanoo että tuloksia tulee pian mutta niitä tuloksia voi tulla vasta 6 kk päästä. lihas kehittyy hitaasti. Monet vetää stereoideja ja syövät lisä proteiinia jotta lihakset alkaa näkymään mutta se ei tarkoita että kunto nousee. Tunnen yhden lihaksikkaan miehen ja luulis että se nostaisi 100 kg penkistä mutta nosti vain 75 kg. Minä nostin 80 kg penkistä 12 toistoa vaikka en ole lihaksikas. Treenasin penkkipunnerrusta noin 2-3 kertaa viikossa ja 50-60 kg painolla yli vuoden ajan ja sitten sain 80 kg 12 toistoa. Tein treenin aikana 60 kg painoilla 10 toistoa kerralla ja tein sen 6 kertaa.

Yksittäisen liikkeen on aika huono voiman mittari, koska liikekohtainen hermotus ratkaisee aivan valtavasti siitä, kuinka paljon sieltä nousee. Yksinkertaistettuna, tulet siis hyväksi niissä liikkeissä, mitä teet. Toki sitten kehitys on yleensä todella nopeaa, jos sinulla on jo lihasmassa valmiina ja lähdet treenaamaan kyseistä liikettä. Ehkä hänellä on huonot olkapäät ja raskaan penkkipunnerrukset eivät vain ole hänelle fiksu liike.

Tai ehkä hänellä ei oikeasti ole mitenkään valtavasti lihasmassaa, mutta rasvaprosentti on alhainen, eli lihakset erottuvat hyvin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jatkan nyt tota vielä. 

 

200% mave. 

Kässäri pysty punnerrus 20kg sarjapaino.

Kyykky 150% kehon painosta.

Penkki 80% kehon painosta. 

 

Siinä muutama mittari mihin jokaisen terveen 20-40v aktiivisen salilla kävijä naisen pitäisi pystyä helposti..

 

Tiedän erittäin hyvin että normi saleilla ehkä 1/20 pystyy tähän.

Pitäisi pystyä helposti, mutta 1/20 pystyy? Ristiriita much.

Helposti jos treeni, ravinto ja lepo on kunnossa.   19/20 ei ole.

Riippu käyntikerroistakin. Itse käyn kerran viikossa niin tulokset näkyvät todella hitaasti. 2 vuodessa toki painot kasvaneet, aloitin 20kg ja nyt menee 60kg jne. Mutta näin vähällä treenillä ei vartalossa näy kunnolla vieläkään.

Joo, tuo on kyllä käsittääkseni iso ongelma, että aloittelijoiden ohjelmista puuttuvat isot perusnostot (olettaen tietenkin, ettei tähän ole jotain terveydellistä syytä). Moninivelliikkeet treenaavat koko kroppaa erittäin tehokkaasti sekä kehityksen, että ajankäytön kannalta. Niiden sekaan voidaan sitten haluttaessa/tarvittaessa ripotella jotain reidenojennuksia, mutta ei sitä koko ohjelmaa kannata rakentaa näiden liikkeiden varaan.

Lisäksi isot perusliikkeet kehittävät huomattavasti paremmin "tosielämän voimaa". Käytännön elämässä meidän pitää nostella asioita maasta, saada ne tungettua yläkaappiin jne. ja kannattaa valita salille sellaisia liikkeitä, jotka simuloivat näitä. Esim. vipunostot sivulle ovat äärimmäisen tärkeä liike, jos haluaa kasvattaa näyttävät olkapäät, mutta siirtyvät käytäntöön aika paljon huonommin kuin pystypunnerrukset.

Jos aloittelija tekee salilla esim. kyykyt, mavet, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen, kulmasoudun ja leuat/ylätaljan, häneltä ei jää treenaamatta mitään yleisen terveyden ja kunnon kannalta olennaista lihasta. Nämä voi vielä jakaa kahteen treeniin, jotka tehdään vuorotellen niin, että kummassakin treenissä on kolme liikettä. Tähän luulisi löytyvän aikaa suurimmalta osalta. 

Miksi, oi miksi, aloittelijan ohjelmassa pitäisi tietää sen hetkinen maksimipaino? Tekniikka ja hermotus ovat niin huonot, että se tulos ei kerro mitään voimatasosta. Lisäksi sen tangon alla oleminen on epämukavaa ja pelottavaakin, eli todennäköisesti ei uskalleta mennä lähellekään niitä tuloksia, joihin pääsisi "ase ohimolla". 

Paljon fiksumpaa olisi aloittaa sillä tangolla tai tässä tapauksessa harjanvarrella tai lasten/naisten tangolla ja ohjeistaa lisäämään joka kerralla 2,5-5 kg tankoon ja etsiä rauhassa niitä rajoja. 

Mun mielestäni ensimmäinen kuukausi salilla treenataan lähinnä treenaamista. Tärkeää on, että liikkumisesta tulee säännöllinen tapa, eli ei hommata sellaisia lihaskipuja, jotka estävät liikkumisen viikoksi ja harjoitellaan tekniikat edes välttävälle perustasolle, ettei satu mitään. 

N. 3 kk.

Treenasin salilla 4-5 laitteella ja huomasin kyllä että kehityin ja pystyin nostamaan isompia painoja pikkuhiljaa. Kun aloin käymään salilla joskus niin en ollut treenannut 10 vuoteen mitään enkä yhtään punttiakaan ollut nostanut. Aloitin siis aika nolla tasolta mutta kyllä minä parissa vuodessa kehityin sen huomasin. Olin työtön joten kävin aamuisin salilla. Penkissä sain alussa joku 50 kg mutta 3 vuoden päästä 100 kg. Ei mulla mitään tavotteita ollut, treenasin vaan ajankuluksi koska olin työtön. Ei kannata heti odottaa tuloksia vaan kyllä salilla nyt vuoden pitä käydä että tuloksia alkaa näkymään. Treenaaminen on aika hidasta loppujen lopuksi. Tuskin ap nyt isoja lihaksia haluaa. Tuloksia tulee ja kehittyy voimataso kun jaksat käydä salilla ahkerasti.

Lompakko hoikistuu noin vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jatkan nyt tota vielä. 

 

200% mave. 

Kässäri pysty punnerrus 20kg sarjapaino.

Kyykky 150% kehon painosta.

Penkki 80% kehon painosta. 

 

Siinä muutama mittari mihin jokaisen terveen 20-40v aktiivisen salilla kävijä naisen pitäisi pystyä helposti..

 

Tiedän erittäin hyvin että normi saleilla ehkä 1/20 pystyy tähän.

Pitäisi pystyä helposti, mutta 1/20 pystyy? Ristiriita much.

Mitä ristiriitaista tuossa on? Suurin osa ihmisistä elää todella epäterveellisesti.

Itse huomaa 3kk jälkeen, kaverit huomaa 6kk jälkeen ja tuntemattomat huomaa 12kk jälkeen. Alussa ja ensimmäisen vuoden aikana lihakset kasvaa eniten koska lähtötaso nolla.