Miten kauan kestää saada näkyviä tuloksia salilla?

Aika moni tekee salitreeninsä liian kevyesti. Lihas tarvii ärsytystä kasvaakseen.

Teetkö jokaisen sarjan siten ettei varaa jää enää yhteenkään toistoon?

Itse huomasin kuukaudessa voimatasojen nousun, kahdessa kuukaudessa pieniä muutoksia kropassa ja kolmannen kuukauden kohdalla huomas jo muutkin.

Veikkaan 4 asiaa. Syöt liian vähän. Treenaat liian kevyesti. Olet liian itsekriittinen tai sun Pt on näitä ketkä ei osaa mitään.

6kk ohjelmalla ja ruokavaliolla. Tuli itselle muutosta sen verran että porukka alkoi kysellä käynkö salilla tai mitä tapahtuu..

Jossain vuoden -1.5v kohdilla alettiin mua kutsuu bodariksi. Nyt 5v kohdalla ei ole epäselvyyttä mitä harrastan.

Mulle on sanottu, että voima, siis se, miten paljon jaksaa nostaa, kehittyy huomattavasti nopeammin kuin lihasten ulkonäkö ja koko. Koon kasvattamiseen tarvitaan iso energiaylijäämä eli kuten joku kysyikin, syötkö sittenkin liian vähän. Ja sitä proteiinia pitää mupeltaa paljon. Liikkeitä mieluummin vähän ja sietämättömän isoilla painoilla kuin paljon ja pitkäkestoisesti pienillä painoilla. Jälkimmäinen lisää voimaa kyllä, mutta ei kasvata lihaksen kokoa. Lihasta on ylipäänsä vaikea saada kasvamaan

Oletko nainen? Jos olet, lihaskasvu on huomattavasti hitaampaa kuin miehillä. Minkä ikäinen olet? Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa on kasvattaa lihasmassaa. Miten painosi on kehittynyt? Jos painosi ei nouse, lihaksesi ei myöskään voi kasvaa, eli et syö tarpeeksi. Treenaatko KOVAA? Jos vain jumpataan, lihaskasvua on turha odottaa. 

Lisäksi sinulla on varmaan epärealistiset odotukset kehityksestä. Parissa kuukaudessa saatavat tulokset tulevat yleensä lähinnä rasvamassan vähenemisestä ja siten jo olemassaolevien lihasten esiintulosta.  

90% naisista treenaa aivan liian hiljaa saadakseen oikeastaan mitään kehitystä.

Vierailija kirjoitti:

6kk ohjelmalla ja ruokavaliolla. Tuli itselle muutosta sen verran että porukka alkoi kysellä käynkö salilla tai mitä tapahtuu..

Jossain vuoden -1.5v kohdilla alettiin mua kutsuu bodariksi. Nyt 5v kohdalla ei ole epäselvyyttä mitä harrastan.

"Käytsä salilla?!"

"En, synnyin ilmapalloksi."

Vierailija kirjoitti:

Oletko nainen? Jos olet, lihaskasvu on huomattavasti hitaampaa kuin miehillä. Minkä ikäinen olet? Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa on kasvattaa lihasmassaa. Miten painosi on kehittynyt? Jos painosi ei nouse, lihaksesi ei myöskään voi kasvaa, eli et syö tarpeeksi. Treenaatko KOVAA? Jos vain jumpataan, lihaskasvua on turha odottaa. 

Lisäksi sinulla on varmaan epärealistiset odotukset kehityksestä. Parissa kuukaudessa saatavat tulokset tulevat yleensä lähinnä rasvamassan vähenemisestä ja siten jo olemassaolevien lihasten esiintulosta.  

Naisten lihakset kasvavat yhtä nopeasti kuin miesten. Ero on siinä, että miehillä on luonnostaan suuremmat lihakset ja matalampi rasaprosentti, joten kun molempien lihakset kasvavat 20 %, se näkyy miehillä selvvemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko nainen? Jos olet, lihaskasvu on huomattavasti hitaampaa kuin miehillä. Minkä ikäinen olet? Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa on kasvattaa lihasmassaa. Miten painosi on kehittynyt? Jos painosi ei nouse, lihaksesi ei myöskään voi kasvaa, eli et syö tarpeeksi. Treenaatko KOVAA? Jos vain jumpataan, lihaskasvua on turha odottaa. 

Lisäksi sinulla on varmaan epärealistiset odotukset kehityksestä. Parissa kuukaudessa saatavat tulokset tulevat yleensä lähinnä rasvamassan vähenemisestä ja siten jo olemassaolevien lihasten esiintulosta.  

Naisten lihakset kasvavat yhtä nopeasti kuin miesten. Ero on siinä, että miehillä on luonnostaan suuremmat lihakset ja matalampi rasaprosentti, joten kun molempien lihakset kasvavat 20 %, se näkyy miehillä selvvemmin.

No ei pidä paikkaansa.  Tai ehkä jossain höpö höpö teoriassa. Miehellä on testosteronia niinpaljon enemmän joka on tärkein lihasta kasvattava hormoni

Toi naisten liian kevyesti treenaus. Käyn itse voimannosto salilla.  Kaikki siellä treenaavat saa todella hyvää valmennusta..

Harva nainen vetää esim maasta 200% omasta painosta..  Meidän salilla toi on ihan täysin normaali tulos 1v treenitaustalla.  

Et tee tarpeeksi tiukkoja sarjoja ja mahdollisesti et lepää riittävästi. Viisi kertaa viikossa on aloittelijalle helposti liikaa, mutta se vähän riippuu mitä tekee minäkin päivänä.

Jatkan nyt tota vielä. 

200% mave. 

Kässäri pysty punnerrus 20kg sarjapaino.

Kyykky 150% kehon painosta.

Penkki 80% kehon painosta. 

Siinä muutama mittari mihin jokaisen terveen 20-40v aktiivisen salilla kävijä naisen pitäisi pystyä helposti..

Tiedän erittäin hyvin että normi saleilla ehkä 1/20 pystyy tähän.

Minä olen käynyt 1,5 v, enkä näe mitään eroa entiseen peilissä. Painomäärät ovat kyllä nousseet paljon. N 

Voima kehittyy alkuun nopeasti mutta viimeistään vuodessa huomaat jo selvän eron kehonkoostumuksessa. Se on pitkäjänteistä hommaa mutta palkitsevaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko nainen? Jos olet, lihaskasvu on huomattavasti hitaampaa kuin miehillä. Minkä ikäinen olet? Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa on kasvattaa lihasmassaa. Miten painosi on kehittynyt? Jos painosi ei nouse, lihaksesi ei myöskään voi kasvaa, eli et syö tarpeeksi. Treenaatko KOVAA? Jos vain jumpataan, lihaskasvua on turha odottaa. 

Lisäksi sinulla on varmaan epärealistiset odotukset kehityksestä. Parissa kuukaudessa saatavat tulokset tulevat yleensä lähinnä rasvamassan vähenemisestä ja siten jo olemassaolevien lihasten esiintulosta.  

Naisten lihakset kasvavat yhtä nopeasti kuin miesten. Ero on siinä, että miehillä on luonnostaan suuremmat lihakset ja matalampi rasaprosentti, joten kun molempien lihakset kasvavat 20 %, se näkyy miehillä selvvemmin.

Siis kuinka pihalla ihminen voi olla mistään realiteeteista? Et sitten ole ikinä kuullut testosteronista?

Vierailija kirjoitti:

Minä olen käynyt 1,5 v, enkä näe mitään eroa entiseen peilissä. Painomäärät ovat kyllä nousseet paljon. N 

Mihin ne on nousseet 1.5vuodessa?

Vierailija kirjoitti:

90% naisista treenaa aivan liian hiljaa saadakseen oikeastaan mitään kehitystä.

Pitääkö siis huutaa kun tekee hauiskääntöjä?

Yksilöllinen juttu. 1 kk oppii vasta tekniikat ja voi nostaa painomääriä.

Itse teen rankka viikko ja kevyt viikko vuoron perään. Toimii paremmin mulle. Ja huomaa joka rankan viikon kohdalla voiman kasvaneen. Salitreenejä on tuhat määrin. Jos on lihashuoltoliikkeet, ei niillä lihasta kasvateta. On täysin eri asia pumpata 20 kg. Kuin samaa liikettä tekee nousevilla tai laskevilla painoilla omine levähdys taukoineen. Pumppaan keveillä omat treenit putkeen 1,5 h. Voimaa nostaessa. Tauotus kuuluu hommaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

90% naisista treenaa aivan liian hiljaa saadakseen oikeastaan mitään kehitystä.

 

Pitääkö siis huutaa kun tekee hauiskääntöjä?

Ei vaan pitää uskaltaa lisätä painoja. Eikä hinkata 10v pikku hiluilla siinä pelossa että tulisi liian lihaksikkaaksi. Ette nimittäin tule

Miettikääs oikeesti. Pajulahden Minna Suomen menestynein naiskehinrakentaja. 30 v treeniä.  Suomen parhaimpia valmentajia Jani.   Normaalia kovempi kipukynnys ja Suomen top10 treenimotivaatio..  iso apteekki ollut aina käytössä..

Mihin päästy 165cm n70-80kg.