Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Välilevytyrä L5 pari vuotta sitten. Eikö tämä koskaan helpota?
09.02.2026 |
Magneettikuvauksessa todettu. Painaa hieman S1 hermojuurta, mutta ei tukkien.
Haittaa edelleen todella paljon liikuntaa, istumista jopa vatsan toimimista (ummetusmassa tuntuu painavan).
Liikun säännöllisesti kolmesti viikossa. Salilla ja crossfitissä alaselkä kipeytyy herkästi tytän puolelta. Kipua ja väsymyksen tunnetta, kuin olisi tunnin tehnyt samaa liikettä.
Välillä 2-3 vkon todella kipeä jakso, jolloin tulehduskipulääkekuuri.
Haluaisin treenata monipuolisesti, mutta useita liikkeitä ei edelleen voi tehdä ilman jälkikipua. Mistä tämä johtuu? Muita kaltaisia?
Kommentit (21)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Arjessa tee kaikki ilman eteenpäin kumarrusta. Esim. kun menet ottamaan pyykkiä koneesta, älä kumarru, vaan mene kyykkyyn ja revi kyykyssä pyykit ulos koneesta.
Kun laitat roskia roskiin, koukista hieman polvia. Kaikessa arkitekemisessä yritä tehdä liikkeet ilman eteenpäin kumarrusta.
Bonuksena muuten pysyy jalat ja peppu ihan hyvässä kunnossa, kun arjessa tulee yllättävän paljon sitten kyykättyä ihan alas asti tai sitten menet puolikyykkyyn polvia koukistaen.
Ja jos on joku muu, joka voi nostaa painavat, pyydä aina heitä nostamaan.
Ja tosiaan, jos on pakko nostaa jotain painavaa itse, niin jaloilla kyykistyt alas päin, selkä suorana ja jalat ylös.
Eli minimoi eteenpäin kumarrukset ja painavien esineiden nostot maasta.
Ja siitä mahallaan makuusta ja noususta kyynerpäiden varaan. Aluksi riittää ihan, että menet makaamaan jumppamatolle maahan mahallesi ja olet siinä vaikka 5 minuuttia. Jo se asento voi helpottaa kipua.
Toinen kipua helpottava on selinmakuu ja pohkeet tyynykasan päälle, niin että saisit jalat 90 asteen asentoon.