Täytän huomenna 63 v ja töissä pitäisi vielä jaksaa 2vuotta. Mikä liikuntaharrastus auttaa jaksamaan?

Minä en palaudu liikunnan avulla (työni on fyysistä), vaan rentoutumalla esimerkiksi musiikin, kirjojen ja käsitöiden parissa. 

"Ihmisen lihasmassa ja voima ovat huipussaan 2030 -vuotiaana. Noin viisikymmentävuotiaana ihmisen lihasmassan määrä alkaa kuitenkin selkeästi pudota ja tahti kiihtyy vuosien myötä. Viisissäkymmenissä lihasmassa katoaa noin prosentin vuositahtia, kuudenkymmenen ikävuoden jälkeen katoamisen tahti on jo 1,52 prosenttia vuodessa."

Että kannattaisi ihan vaan suosiolla nostella niitä painojakin! Millään pehmeillä kävelyillä ei lihasmassaa ylläpidetä, vaikka toki ne peruskunnon kannalta tärkeitä ovatkin.

Pilatesta on tässä jo ehdotettukin yllä ja komppaan tätä. Tuon ikäisenä juuri lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää ja tuo on juuri hyvää koko kehon jumppaa ja voi helposti tehdä kotosallakin.

Ryyppääminen,paneminen,moottoriurheilu,onhan näitä.

Vierailija kirjoitti:

Älä viitsi, jatkossa päästään eläkkeelle vasta seitsemän kymppisenä. 

 

Mikä siinä nyt niin väärää on, kun nykyään ollaan yhä terveempiä ja eletään yhä vanhemmaksi.  Nyt elinikäennuste naisilla jopa 84v ja miehillä 79v. 

 

Vastaavasti 70-luvun alussa se oli  miehillä 65v ja naisilla 74v

 

Nykyään yhä useampi jää hyväkuntoisena eläkkeellä ja on yhä pitempää. 

Ap pääsisi vielä eläkeputkeen

Etsi netistä joogavideoita ja tee perässä

Koska polvet eivät kestä juoksua tai hyppelyjä, ja salitreeni ei innosta, suosittelisin seuraavia liikuntamuotoja:

1. Kävely (maastokävely)

Miksi: Kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista erityisesti ikääntyville, koska se on pehmeä nivelille mutta kuitenkin tehokas sydämelle ja koko keholle. Erityisesti maastokävely vaihtelevassa maastossa (esim. metsäpoluilla) voi tarjota enemmän haasteita ja vahvistaa sekä jalkoja että tasapainoa ilman isoa rasitusta.

Hyödyt: Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa jalkalihaksia, kehittää tasapainoa ja voi olla todella rentouttavaa.

2. Vesiliikunta (uinti tai vesijumppa)

Miksi: Vesi tukee kehoa ja vähentää nivelten kuormitusta, mutta tarjoaa samalla hyvän vastuksen lihaskunnon kehittämiseen. Uintikin on erinomainen koko kehon harjoitus ilman iskukuormitusta polville ja nivelille.

Hyödyt: Vahvistaa lihaksia, parantaa liikkuvuutta, tukee nivelten terveyttä ja auttaa palautumaan pitkistä työpäivistä. Jos uinti ei ole mieluista, vesijumppa tai vesikävely on myös loistava vaihtoehto.

3. Jooga tai pilates

Miksi: Jooga ja pilates keskittyvät kehon liikkuvuuteen, tasapainoon, hengitykseen ja voiman kehittämiseen. Ne ovat erinomainen tapa vähentää kipuja ja jännityksiä kropassa, erityisesti selän ja jalkojen alueella.

Hyödyt: Kehonhallinta paranee, lihakset vahvistuvat ja venyvät, ja samalla keho rentoutuu. Jooga voi myös auttaa mielen rauhoittamisessa, mikä on tärkeää pitkän työpäivän jälkeen.

4. Pyöräily

Miksi: Pyöräily on kevyt liikuntamuoto, joka ei kuormita polvia liikaa, mutta kuitenkin vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa kestävyyttä. Jos asut maaseudulla, pyöräily voi olla myös mukava tapa tutustua ympäristöön.

Hyödyt: Kehittää alavartalon lihaksia, parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja on lempeä nivelille verrattuna juoksuun.

5. Kehonpainoharjoitukset kotona

Miksi: Vaikka et innostu painojen nostamisesta, kehonpainoharjoitukset voivat olla todella tehokkaita ja sovellettavissa omiin tarpeisiin. Liikkeet kuten kyykyt, lankut ja erilaiset venyttelyt voivat vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta ilman suurta kuormitusta nivelille.

Hyödyt: Vahvistaa lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Voit tehdä harjoituksia kotona, mikä on kätevää maaseudulla asuessa.

6. Metsäretket ja luontoharrastukset

Miksi: Jos asut luonnonläheisellä alueella, metsässä liikkuminen voi olla paitsi miellyttävää myös erittäin palauttavaa. Luonnossa liikkuminen vaikuttaa positiivisesti sekä kehoon että mieleen.

Hyödyt: Palauttava vaikutus, stressin vähentyminen, sekä kehon vahvistaminen monipuolisilla liikkeillä.

"Hullu paljon työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä" 

Sinulle riittäisi taloudellisesti aivan varmasti normaali 7-8h työpäiväkin. Ei ole pakko kuluttaa itseään loppuun viimemetreillä. 

Kun sulla jo työkyvyn menetyksen uhka, suosittelen Kelan tules-kurssia. 2 - 3 viikkoa kestää. Sisältyy ohjaus ja täysihoito. Tuolta ajalta saa kuntoutusrahaa. 

Pidin 5 päivän paaston, ja kropan kivut hävisi melkein kokonaan. Ikää 60.

Eli oletan, että väärä ruokavalio pitää elimistön tulehdusreaktiota yllä.

Sokeri pois, vehnäjauhot pois, liika suola pois.

Venyttely. 

Kotijumppaa suosittelen. Pilates hyvä. Netissä ilmaiseksi jumppavideoita. Osta myös pienet painot. Lisäksi hormonikorvaushoito, niin et kulu enempää.

Olen kylläkin 3v. nuorempi kuin ap (ja lisäksi pitkäaikaistyötön ....) eli mun panos tähän keskusteluun (????).

Sanoisin näin, jos et vielä ole, niin käy tarkistuttamassa esim. testo-taso, psa, rauta, sinkki, d-vit. ... eli ettei vaan johdu jostain "fyysisestä" lääketieteellisestä ongelmasta.

Itsellä jäi tuo testo-tason mittaus pyytämättä (pari vuotta sitten;, unohtui vaan). Mihinkään "1 pilleri auttaa kaikkeen" -vaihtoehtoon ei kannata sortua, siinä vaan menee rahat (ja kaupanpäälle psktauti, kokemusta on :)))

Jos tp-terveydenhoito ei kirjoita lähetettä, niin sitten yksityiselle.

Esim. kivessyöpäepäily otettiin kyllä mun kohdalla tosissaan, lähete tuli niin äkkiä, että piti myöhentää aikaa, kun en ois ennättänyt paikulla/bussilla lähiöstä keskustaan. Löydös: ei kivessyöpä eikä sen aihe vaan kiveskohju. Sama sitten eturauhassyöpäepäilyn kohdalla (hyvänlaatuinen).

Ja, joku kystoskopia (mikä voidaan tehdään naisillekin) - kyllä jännitti ja pelotti, mutta päätin, et kestän mitä tahansa, kunhan vaan pääsen näistä kivuista eroon. (nolotti kyllä miehenä olla siellä jalat levällään, mutta sainpahan selville, ettei ollut s.).

t. m60v.

Ratsastus. Voi aloittaa aikuisenakin.

Kehtaatkin valittaa :D

Me päästään eläkkeelle vasta 70 v. ... jos silloinkaan.

Vierailija kirjoitti:

"Ihmisen lihasmassa ja voima ovat huipussaan 2030 -vuotiaana. Noin viisikymmentävuotiaana ihmisen lihasmassan määrä alkaa kuitenkin selkeästi pudota ja tahti kiihtyy vuosien myötä. Viisissäkymmenissä lihasmassa katoaa noin prosentin vuositahtia, kuudenkymmenen ikävuoden jälkeen katoamisen tahti on jo 1,52 prosenttia vuodessa."

Että kannattaisi ihan vaan suosiolla nostella niitä painojakin! Millään pehmeillä kävelyillä ei lihasmassaa ylläpidetä, vaikka toki ne peruskunnon kannalta tärkeitä ovatkin.

Riippuu mitä muuta tekee. Pätkäpaastoilu lisää kasvuhormonin määrää, mikä itsessään estää lihasmassan katoamista. Jos lisäksi jumppaa vaikka jumppakuminauhoilla, lihasmassa kyllä pysyy kunnossa. Vanhemmiten myöskään jänteet ja nivelet eivät välttämättä kestä kovaa painoharjoittelua, vastuskuminauhoilla treenaaminen laskee loukkaantumisriskiä.

Jos ap ei pidä painojen nostelusta, sitä tuskin tulee tehtyä. Oman kehonpainoharjoittelulla saa myös lihaksiston pidettyä ennallaan. Kaikki meistä eivät halua kasvattamalla kasvattaa lihaksia.

Jospa lepo olisi rasitukselle vastapainoksi parempi? 

Kotijumppa. Ohjeet löytyy YleArenasta.

Vierailija kirjoitti:

"Hullu paljon työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä" 

 

Sinulle riittäisi taloudellisesti aivan varmasti normaali 7-8h työpäiväkin. Ei ole pakko kuluttaa itseään loppuun viimemetreillä. 

 

Olen töissä laivalla, eikä täällä ole olemassa jotain ikälyhennyksiä työpäivään.  Ikinä-koskaan-milloinkaan ei 7 tunnin päiviä tehdä. Vaikka miten väsyttäisi. Särkylääkkeillä sitten että saa nukuttua.