Lue keskustelun säännöt.
Kuntoilen joka päivä kotona, haluatko amatöörin ilmaiset vinkit? :) Eikun kysymään.
14.01.2026 |
Muita samanlaisia on todennäköisesti palstalla useampia, laittakaa tekin vinkkinne ja vastaan väittäkää, jos olen väärässä. Kuntoilu kotona on joka tapauksessa helppoa ja hyödyttää jokaista.
Kommentit (38)
Vierailija kirjoitti:
Sama. Hyvä venytellä, kun katsoo telkkaria. Painoja nostelen 3x päivässä. Siis vähän kerrallaan, mutta usein. Ennemmin tanssin ysärihittejä, kuin juoksen. En viitsi lähteä näiden asioiden takia mihinkään. Kun vielä päivä alkaa kävelyllä, niin vihaamaani liikuntaa tulee ihan tarpeeksi.
Minäkin teen pieniä juttuja, en pitempää settiä enää juuri koskaan. Luin, että niin on terveellisempää vammojenkin välttämämiseksi. Esim. kahdesti päivässä kuntopyöräily 10-15 min, eikä kerralla puolta tuntia. Sijoitan sen ruokailun jälkeen, koska 10 min. liikuntaa ruokailun jälkeen tehostaa metaboliaa (ehkäisee diabetestä, suvussa on siihen taipumusta, mutta meillä äitini kanssa ei ole puhjennut). Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käyn salilla ja välillä kotona. Esim. Sofian jumppa Areenassa on hyvää vastapainoa salitouhuille. Venyttelen myös kotona pidemmän kaavan mukaan. Noita nettijumppia tuli koronan aikaan harrastettua, kun tuli kiloja kotoillessa. Sainkin hyviä tuloksia aikaan, kroppa kiinteytyi muutamassa kuukaudessa. Tosin samalla vähensin syömisiä kulutuksen tasolle.
Joo, myös Areenasta löytyy kevyitä jumppia, Sofian jumppa täytyy tsekata, kiitos vinkistä. Ap
Vierailija kirjoitti:
FressiTV
En ole kuullutkaan, onko tosiaan ilmainen? Täytyy heti tsekata. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
FressiTV
En ole kuullutkaan, onko tosiaan ilmainen? Täytyy heti tsekata. Ap
Osa tunneista ilmaisia, osa maksullisia.
Miten saa motivaatiota, kun kaikki liikunta inhottaa? Varoitan heti: toimivaa vastausta tähän ei ole olemassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten saa motivaatiota, kun kaikki liikunta inhottaa? Varoitan heti: toimivaa vastausta tähän ei ole olemassa.
Osa ihmisistä on geneettisesti sellaisia, ettei liikunnasta tule heille mielihyvää. En muista montako prosenttia ihmisistä, mutta joka tap. noin. Jos oletetaan, että kuulut heihin, voidaan olettaa myös, että sinulla on muita, evoluutiossa tähdellisiä taitoja ja ominaisuuksia. Liikuntaa ei pidä yliarvioida terveydenkään ylläpitäjänä, sillä genetiikka määrää enimmän. Painostakin 40-70 prosenttia on geenien määräämää.
Lähestyn kysymystäsi liikunnan määrittelyn kautta. Jos inhoat sellaista liikuntaa missä rasittuu ja mistä tulee hiki, voin kertoa sinulle, että liikuntaa on myös se, että kiertelet kirppiksillä katselemassa tavaroita, haravointi ja siivoaminen. Liikuntaa on kaikki missä liikutat kehoasi ja myös jotkut sellaiset asiat, missä joku liikuttaa sinua kuten hevonen. Tästä näkökulmasta löydät ehkä kuitenkin jotain, jonka tekemisestä tykkäät ja jota tulet tehneeksi. Ja jos et löydä, voit olla niitä ihmisiä, jotka pysyvät virkeinä henkisen liikunnan takia ja geenit tekevät loput.
Liikkumalla ei pääse karkuun sairauksia, kuolemaa eikä edes ulkonäön rapistumista vastaan. Tärkeintä on kuitenkin mielestäni elää omannäköinen elämä. Jos liikunta on sulle pakkopullaa niin lopeta itsesi motivoiminen ja nauti elämästä sellaisena kuin siitä itse tykkäät. Sama pätee juomiseen ja paheisiinkin. Ei elämää pidä elää muiden raameissa, vaan omissa pl. se että vahingoittaa toiminnallaan muita.Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En kuntoile kotona muuta kuin kovalla pakkasella.
Miksi et muulloin kun olet hoksannut, että niinkin voi tehdä? Onko muualla menemisessä sulle muitakin hyötyjä kuten ihmisten tapaaminen? Ap
Eihän kotona ole salilaitteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En kuntoile kotona muuta kuin kovalla pakkasella.
Miksi et muulloin kun olet hoksannut, että niinkin voi tehdä? Onko muualla menemisessä sulle muitakin hyötyjä kuten ihmisten tapaaminen? Ap
Eihän kotona ole salilaitteita.
Onko salilaite ainoa, minkä ajattelet kuntoiluksi? Kotiin voi ostaa ainakin joitakin salilla olevia juttuja pieneenkin asuntoon, painoja, kuminauha, palloja, hyppynaru, kuntopyörä, osalla on myös oikeita salilaitteita pienissäkin asunnoissa. Itselläni on esimerkiksi jalkaprässi, koska sen avulla voi jopa estää lonkkamurtumia (tutkitusti), alavartalon laaja treenaaminen on olennaisen tärkeää vanhemmille ihmisille tulevaisuuden kannalta. Jalkaprässi on tuohon paras.
Mutta en todellakaan sano, että kotitreeni sopii kaikille. Kuntosalilla on paljon hyötyjä, jos siitä tykkää ja tulee mentyä. Tapaa muita ihmisiä, laitteet ovat yleensä parempia kuin kotikäyttölaitteet, ohjaustakin on saatavissa. Sosiaalinen aspekti on näistä merkittävin eli kaikki missä tulee muiden ihmisten kanssa myönteisät kanssakäymistä, edistää laajalti terveyttä, dementiaa ja kuntosali vielä lihaskuntoakin.
Sudenkuoppa on tässä se, että kuntosali ei pelasta, jos käy kerran tai kaksi viikossa salissa ja muuna aikana liikkuminen on vähäistä. Ap
"60 min naruhyppelyä on hyvä kevyt tapa korvata juoksulenkki."
Vain huippukuntoinen aikuinen pystyy 60 minuutin naruhyppelyyn eikä se ole mikään kevyt tapa korvata minkäänlaista juoksulenkkiä. Mielestäni tällaista potaskaa ei pitäisi kirjoittaa edes vauva-palstalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En kuntoile kotona muuta kuin kovalla pakkasella.
Miksi et muulloin kun olet hoksannut, että niinkin voi tehdä? Onko muualla menemisessä sulle muitakin hyötyjä kuten ihmisten tapaaminen? Ap
Eihän kotona ole salilaitteita.
Onko salilaite ainoa, minkä ajattelet kuntoiluksi? Kotiin voi ostaa ainakin joitakin salilla olevia juttuja pieneenkin asuntoon, painoja, kuminauha, palloja, hyppynaru, kuntopyörä, osalla on myös oikeita salilaitteita pienissäkin asunnoissa. Itselläni on esimerkiksi jalkaprässi, koska sen avulla voi jopa estää lonkkamurtumia (tutkitusti), alavartalon laaja treenaaminen on olennaisen tärkeää vanhemmille ihmisille tulevaisuuden kannalta. Jalkaprässi on tuohon paras.
&n
*ehkäisee dementiaa :)
Joogaan päivittäin kotona youtube-videoiden avulla. Minulla on kotona joogamatto, joogatiilet ja muita hyödyllisiä apuvälineitä. Arkiaamuina teen 10-20 minuutin joogan, että saa kroppaa avattua yön jäljiltä ja töiden jälkeen sitten vielä toisen 20-60 minuutin joogan (yleensä 30-40 minuuttia). Valitsen sopivan joogan voinnin ja fiiliksen mukaan. Jos on tosi väsynyt olo tai esim. nivelikipuja, teen jotain rauhallisempaa ja parempivointisina päivinä sitten jotain reippaampaa.
Itsekin kuuluin aiemmin liikunnan vihaajiin. Sitten iski paha iskias ja oli pakko alkaa tekemään fyssarin määräämiä jumppaliikkeitä selälle ja kävin myös vesijuoksemassa. Jotenkin siinä samalla löysin myös youtuben joogavideot, kun yritin jotain muuta sopivaa liikuntaa keksiä. Onnistuin kehittämään joogasta itselleni rutiinin ja kun sen on saanut iskostumaan päähänsä, että jooga kuuluu jokaiseen päivään, se myös kuuluu. Poikkeuksena vain ne päivät, jolloin on kipeänä tai vaikka matkalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"60 min naruhyppelyä on hyvä kevyt tapa korvata juoksulenkki."
Vain huippukuntoinen aikuinen pystyy 60 minuutin naruhyppelyyn eikä se ole mikään kevyt tapa korvata minkäänlaista juoksulenkkiä. Mielestäni tällaista potaskaa ei pitäisi kirjoittaa edes vauva-palstalle.
En kiinnittänyt tuohon huomiota :) Jos pystyy juoksemaan tunnin, pystyy luultavasti hyppimään narua tunnin, jos se on jonkinlainen tempoa vaihteleva ohjelma. En kyllä ole itse kokeillut. Lapsena kyllä hypimme narua ja vistiä tunnin. Visti voisi olla hyvää treeniä, parempaa itselleni kuin naruhyppely, koska polvissakin on mulla sanomista. Vistiä pystyy hyppäämään hallitummin kuin hyppynarulla, jossa pitää keskittyä naruun eikä siihen, että polvet ovat hyvässä asennossa.
Kuinka moni on hypännyt vistiä aikuisena? Minä en ainakaan ole. Siihen ei tarvita kuin kaksi tuolia ja kuminauhaa. Lähden kohta kauppaan, taidan ostaa kuminauhaa ja hyppynarun. Mun ohjelmasta puuttuu venyttely ja hypyt. Ap
Vierailija kirjoitti:
Joogaan päivittäin kotona youtube-videoiden avulla. Minulla on kotona joogamatto, joogatiilet ja muita hyödyllisiä apuvälineitä. Arkiaamuina teen 10-20 minuutin joogan, että saa kroppaa avattua yön jäljiltä ja töiden jälkeen sitten vielä toisen 20-60 minuutin joogan (yleensä 30-40 minuuttia). Valitsen sopivan joogan voinnin ja fiiliksen mukaan. Jos on tosi väsynyt olo tai esim. nivelikipuja, teen jotain rauhallisempaa ja parempivointisina päivinä sitten jotain reippaampaa.
Itsekin kuuluin aiemmin liikunnan vihaajiin. Sitten iski paha iskias ja oli pakko alkaa tekemään fyssarin määräämiä jumppaliikkeitä selälle ja kävin myös vesijuoksemassa. Jotenkin siinä samalla löysin myös youtuben joogavideot, kun yritin jotain muuta sopivaa liikuntaa keksiä. Onnistuin kehittämään joogasta itselleni rutiinin ja kun sen on saanut iskostumaan päähänsä, että jooga kuuluu jokaiseen päivään, se myös kuuluu. Poikkeuksena vain ne päiv
You Tube on kyllä aarrearkku liikuntaankin (myös meikkijuttuihin ja hiuksiin), sieltä löytyy ilmaista sisältöä joka lähtöön. Jostain syystä jooga ei toimi mulle alkuunkaan eikä pilates, ovat liian hidastempoisia, sillä itse tykkään siitä että tulee hiki ja väsyy kunnolla. Sen takia varmaan venyttelykin on jäänyt, kun se tuntuu vähän pitkäveteiseltä. Mutta nuo kaikki ovat lempeitä ja hyödyllisiä varmasti etenkin työelämässä kiireisille ihmisille myös henkisesti. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"60 min naruhyppelyä on hyvä kevyt tapa korvata juoksulenkki."
Vain huippukuntoinen aikuinen pystyy 60 minuutin naruhyppelyyn eikä se ole mikään kevyt tapa korvata minkäänlaista juoksulenkkiä. Mielestäni tällaista potaskaa ei pitäisi kirjoittaa edes vauva-palstalle.
Ok. Olen siis hyväkuntoinen. Juoksin aikaisemmin kympin ja loukkaannuin nilkasta, niin kaveri ehdotti hyppynaruilua nilkkaa varoen ja se toimi. Mittailin älylaitteella että noin 60 min hyppelyä korvaa ripeän kympin juoksun. Juoksin kympin silloin noin neljäänkymmeneen minuuttiin - 50 min.
Mun mielestä hyppynaruilu on rennompaa kuin juoksu, koska lattia on tasainen. Toki erilaisia hyppyjä kannattaa tehdä kuten kuntopiirissä tehdään. Sivuille pomppuja ja yhdellä jalalla ja steppikuvioita.
Joo kannattaa varmasti hyppiä 30 min tai vähemmän jos on huono kunto. Vertaisin kevyeen hölkkään hyppynaruilua.
Kerran viikossa salilla tunnin verran käy koko kropan läpi ( ei välttämättä tunti riitä kun palautumiseen sarjan jälkeen on hyvä ottaa viisikin minuuttia veryttelyä ja pyörittelyä verenkierron lisäämiseksi), niin saa ihan tuloksia ja lihaskasvuakin aikaiseksi. Liikkeet pitää tehdä huolellisesti ja tarkkana.
Puhelimella oleilu heikentää palautumista sarjojen välissä.
Parempi olisi juuri hyppiä viisi minuuttia narua tai tehdä liikkuvuustreeniä ennen seuraavaa voimaa harjoittavaa rutistusta. Enemmistö menee istumaan ja puhelimelle, jolloin kroppa stressaantuu ja palautuminen heikkenee.
Käsien pyörittely ja erillainen liikkuvuustreeni on edistävää salilla sarjojen välissä. Veri kiertää ja valmistautuu uuteen suoritukseen.
Toinen virhe on lähteä tekemään penkin jälkeen kyykkytreeniä. Kroppa ei palaudu edellisestä suorituksesta.
Optimaalisesti voimaharjoittelussa ei lähdetä käsitreenistä heti tekemään jalkatreeniä kuvitellen että ne kädet kerkeää palautua siinä välissä.
Siksi salitreeni koetaan tylsänä, koska oikeaoppinen palautuminen ottaa aikaa sarjojen välissä.
Toki yksi salipäivä olla sellainen että vetää kaikki sarjat putkeen ilman taukoja vaihtaen vain laitteesta toiseen. Se ei vain ole se optimaalisin voimaa kasvattava harjoittelutapa. Siinä kasvaa lähinnä lihaskunto.
Mäkin olen jumpannut kotona, kun en raaski maksaa salimaksuja ja pidän salitreeniä supertylsänä. Täällä voi hyvin vaikka ruokatunnilla etätöissä vetää erilaisia tanssitreenejä joista nautin tosi paljon, jotka on hauskoja ja kivoja - piristää mieltä samalla kun kasvattaa kuntoa. Hiihtoa ja avantouintia lisäksi. Mun on ihan turha koettaakaan tehdä mitään treeniä, joka ei ole kivaa, moti loppuu heti.
Olen kiinteytynyt aivan järjettömästi sillä, että pari kertaa päivässä hytkyn musiikin tahtiin etätöissä. Intuitiivinen hytkyminen opastettuna ei vaadi mitään muuta kuin kyvyn heilua. Kotona kukaan ei katso oletko tahdissa, teetkö asiat oikein tai näytätkö nolona. Olen saanut valtavasti kehuja ja kyselyjä, että kuinka paljon urheilen. En haluaisi kertoa salaisuuttani kaikille tutuille.
Olisi syytä edes jaloitella välissä!
Selkään tulee takulla vammoja huonosta runkkausergonomiasta ja oletko koskaan kokeillut masturboida esimerkiksi spagaatissa kahden tuolin välissä tasapainotellessa?
Tai silta-asennossa pää alaspäin huojuessa? Yhdellä kädellä seistessä ja tasapainotellessa toisella kädellä masturboiden?
Tangolla tai renkailla roikkuen yhden käden varassa.
Miks pidät riman liian alhaalla?
Aina voi kehittyä paremmaksi.