Lue keskustelun säännöt.
Riittääkö lihaskuntoharjoitteluksi....
01.10.2025 |
... Kahtena päivänä viikossa vartin voimajumppa aamulla ja illalla veivailu oman kehon painolla toimivissa kuntolaitteissa (jalkaprässi, leuanvetpenkki ja mikä se onkaan jossa vedetään itsensä ylös käsillä ja vatsalla. Kaikkia 12 toistoa, 4 sarjaa. Menee ehkä 10min kun ei paljon tauota vaan tekee putkeen)? Eli kahdesti viikossa noin puolisen tuntia. Tavoitteena terveyttä edistävä elämäntapa ja laihdutus. En jaksa enkä halua mennä salille enkä kahvakuulailla.
Aerobinen puoli minulla tosi kunnossa, kävelen 6-25 kilometriä kuutena päivänä viikossa reippaaseen tahtiin, uin 3-5 kertaa viikossa n. 40min ja käyn kerran viikossa joogassa. Toivon että uiminen vahvistaisi lihaskuntoa sen verran, että paino tippuisi etupäässä rasvasta eikä lihaksista.
Olen laihdutellut 2kk, painoa on tippunut n. 8 kiloa ja toivoisin tiputtavani vielä toiset. Lievästä ylipainosta lähdettiin tiputtaa, ja nyt pitäisi tehoja lisätä ja keskittyä kiinteytymiseen kun ollaan jo normaalipainon rajoissa.
Syön aika reilulla kalorivajeella ja hyvälaatuista ruokaa, vitamiineja ja hivenaineita purkista lisäksi. Lepopäiviä liikunnasta pidän 1-2 päivää viikosta, näinä päivinä pyrin syömään alle 700 kaloria, eli vähän 5:2.
Kommentit (12)
Tottakai on liian vähän ruokaa, laihtuaha tässä on tarkoitus. Ja tohon 700 kalorin mahtuu paljon vaaleata kalaa, kananmunaa, raejuustoa ja kaurapuuroa, kyllä siinä tarpeeksi kaikkea elämiseen on, paitsi rasvaa ja sokeria noina päivinä vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riittää vähempikin, itse nostelen kaljatölkkiä pöydältä huulille ja joka nostolla tuntuu kevyemmältä lihakset siis kehittyvät!
Tuolla kalorimäärällä saat aineenvaihduntasi täysin sekaisin.
Ihan riittävä on. Pääasia että liikut sellaisella tavalla mikä on sinulle luontevaa ja pitää mielen hyvänä. Ei salikortti auta jos vihaat siellä käymistä.
Tuossa dieetissä on riskinä että aineenvaihdunta menee jumiin joten en itse pitäisi noin isoa vajetta pitkää aikaa. Mutta ihmiset ovat yksilöllisiä ja voihan olla että sinulla toimiikin.
Tiputa toistot kuuteen, lisää painoja ja tuplaa sarjat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se aineenvaihdunta mihinkään jumiin mene kunhan paastopäivät ei ole perättäisiä
6: Teen kotijumppaa ja ulkokuntosalilaitteet ovat kehonpainolla toimivia, joten painoja on vähän vaikea lisätä ellen rupea kantamaan repussa tiiliskiviä mahapuolella...
Toistoja tarkoitus lisätä tietty sitä myöten kun kunto kestää, nyt jo tekemistä saada viimeiset kaksi kiskottua laitteilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko pimppikumpusi pitkä ja näkyvä ja peppusi tiukka ja esittelet niitä mielelläsi muillekin tiukoissa reikiin imeytyvissä vaaleissa pöksyissä :)?
Hyvältä tuo vaikuttaa. Muista vetää sarjat loppuun asti tai hyvin lähelle sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä tuo liikuntamäärä on riittävä, kävely ja monta kertaa uinti vielä lisäksi. Kunnon kasvaminen tapahtuu levossa, jos usein kävelee pitkiä matkoja (25 km?) ja kalorivaje päälle niin siinä on ainekset vammoille ja ylikunnolle.
Muista syödä proteiinia tarpeeksi, niin myös lihaksilla on mahdollisuus vahvistua.
Noita 700 kalorin päiviä en ymmärrä. Juuri kun elimistö saa kaipaamansa levon niin sitten ne rakennuspalikat puuttuu millä saisi lihaksia vahvistettua ja keho joutuu hajottamaan itseään.
Noita 25km päiviä on tullut noin 6/kk, päivävaelluksia. Ja nyt on ollut niin kaunis syksy, että lenkkipoluilla on tullut viihdyttyä.
Talven tullen lenkit vähenee, mutta jo perusarkiaktiivisuus kun hoitaa asioinnit ja työmatkat kävellen, niin niistä kertyy n. 13000 askelta. Lepopäivinä ja jumppapäivinä ihan ajatuksella säästelen jalkoja ja pyrin pitämään askeleet max. 8000.
Ei riitä, tai alkuun voi riittää, mutta sitten kun alkaa kulkemaan, niin lisää toistoja. Lepopäivinä liian vähän ruokaa.