Vinkkejä viimeisten kilojen pudottamiseen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuossa vaiheessa (varsinkin jos olet 50+v) joutuu pudottamaan kalorimäärät koomakulutuksen alle.

Itse pudotan viimeisiä kiloja n 1100 kcal päiväannoksella (pk itsellä 1270kcal) , tärkeintä on se että syö oikeaa monipuolista ruokaa!

Tuolla voi hyvin syödä 300kcal aamiaisen ja 400kcal lounaan ja päivällisen. Noihin kaloreihin mahtuu jo paljon ruokaa!

Esim eilen

- aamiainen ruispala 1 siivu, oivariinia, täysirasvaista juustoa ohut siivu, kurkkua, kahvi rasvattomalla maidolla 220kcal

- lounas kinkku-juustomunakas (2 munaa), salaattia jossa kastikkeena oliiviöljyä 370kcal

- päivällinen spaghetti bolognese 429kcal

Yhteensä 1020kcal eikä ole nälkä

Sivusta sanon, että hienoa, jos vatsa on tottunut noin pieniin ruokamääriin. Itselläni ei onnistuisi, leipää menee aamulla kaksi tai kolme palaa. Sitten täytyy vaihtaa oi

Totta, olen aina ollut pieniruokainen ja syönyt terveellisesti mutta vähästä on vaikeampi pudottaa kuin isoista annoksista!

Itseasiassa nyt kun syön harvemmin annoskokoni on kasvanut vähän. Esim tuo mainitsemani bologneseannos oli iso, eihän siinä soosissa juurikaan ole kaloreja kun on tomaattipohjainen. Pastan määrä ratkaisee

Vierailija kirjoitti:

Ei minulla ole syömishäiriötä - luitko ollenkaan kirjoitustani??  Terveellistä hyvää monipuolista kotiruokaa vatsa täyteen.

Vain herkut ja välipalat puuttuu sekä limut joita en ole muutenkaan koskaan juonut. Ei niistä kieltäytyminen ole syömishäiriö vaa viisautta!

Mun on pakko terveydellisistä syistä pudottaa painoni alle 70 kilon ja tämä + runsas liikunta on ainoa vaihtoehto. Nyt 71kg, ylimmillään ollut 75kg. Tavoite 68-65kg

Olen eri enkä alkaisi ketään nimitellä syömishäiriöiseksi noin vain. Mutta kirjoitit itse, että 74-kiloisen ihmisen on laihtuakseen pudotettava syötävä energiamäärä alle koomakulutuksen laihtuakseen. Ei se kyllä niin mene ja vaikka sinä olet pieniruokainen, niin ei kaikki ole. Kyllä 74-kiloinen kuluttaa liikkuessaan ihan ok määrän energiaa ja jos on pitkäjänteinen ja johdonmukainen, niin yleensä voi kyllä syödä 1500 - 1700 kcal ja enemmänkin ja laihtua, kunhan ei tosiaan koomassa ole kaiken aikaa vaan liikkuu aktiivisesti. Eli jos sanot olevasi kylläinen jne. omalla ruokavaliollasi niin uskotaan, mutta useimmille varmasti ei toimi.

Oho, hieno pudotus. Multa on lähtenyt noin 7 kg, vielä reilu 10 kg normaalipainoon. Paino on laskenut nopeasti ja helposti näin alussa, mutta voin hyvin kuvitella, että ne viimeiset kilot on työläimpiä. En valitettavasti osaa vinkkejä antaa. Mutta sen olen jo huomannut, että paino jää välillä jumittamaan pariksikin viikoksi samaan mutta lähtee sitten kyllä taas putoamaan.