Lue keskustelun säännöt.
Lääkäri määräsi 5 kg käsipainot kun olkapäät on kaatuiltu ja kolaroitu paskaksi vuosikymmeniä sitten
16.07.2025 |
Ei ole reseptillä, mutta sanoi että 3 kpl 20 noston sarjoja pitää tehdä. Olen siis mies ja olkapää meni töissä kaatuessa ja toinen meni kolarissa. Nyt on alkanut vanhemmiten vaivaamaan. Fitness-palstailijat, miksi siis 5 kg ja 10 kg on liikaa? Lääkärin mukaan toistojen määrä ratkaisee ja niitä saisi olla kuulemma jopa sata kummallekin kädelle.
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No siksi, koska sulla on olkapäät rikki. Painavat painot rikkoo niitä vaan lisää.
Tarkoitus lienee parantaa liikkuvuutta eikä kasvattaa lihasta ja rikkoa paikkoja viemä entisestään.
Paino haittaa liikeradan kehittymistä.
Tarkoitus on pitää olkapäiden liikkuvuus kunnossa, jos paino on liian iso, kuormitus rikkoo jo ennästään heikkoa rakennetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lääkärisi on oikeassa, pienillä painoilla paljon toistoja. Pyrkimys on tukea olkapään niveltä lihaksilla, jotta liikkuvuus säilyy. Isoilla painoilla ja lyhyillä toistoilla rikot olkapäätä vain lisää, etenkin nyt, kun hyvää lihaspohjaa ei vielä ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi kukaan ei ole vielä osannut kertoa oikeaa syytä? Siis sitä että riehuminen liian isojen painojen kanssa saattaa vaurioittaa olkapäitä vain lisää.
Kysyin siksi, koska sain naapurilta 10 kg painot. Nyt pitää mennä kauppaan ja hankkia 5 kg painot. Ei sillä etteikö tuon 60 liikettä saa kerralla menemään, mutta toki helpompi on 5 kg punteilla. Määrä tuntuu hurjalta, mutta jos se onkin liikeratojen kasvattamisen vuoksi sitten. -ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minkälaisia liikkeitä määräsi? Kiinnostaa, koska omat olkapääni vihoittelevat ajoittain myös ja olen miettinyt, mikä liike olisi hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Kysyin siksi, koska sain naapurilta 10 kg painot. Nyt pitää mennä kauppaan ja hankkia 5 kg painot. Ei sillä etteikö tuon 60 liikettä saa kerralla menemään, mutta toki helpompi on 5 kg punteilla. Määrä tuntuu hurjalta, mutta jos se onkin liikeratojen kasvattamisen vuoksi sitten. -ap
Joo älä rupea niillä reuhtomaan, hae pienemmät. Hyvä, että kysyit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olkapäässä on pallonivel. Sun on parempi harjoitella pienemmillä painoilla kuin 5kg. Jos haluat liikkuvuuden ja kivuttomuuden takaisin elämääsi. Käden on pyörittävä sulavasti ympäri 2kg painolla. Myöhemmin voit ottaa 5kg ja 10kg.
Eli ihan hitaasti pyörittää ympäri kaikki liikeradat ja pitää sitä painoa hallitusti edessä minuutteja että lihaksisto ja tuki kasvaa.
Osta mieluummin jumppakuminauha, sillä ei saa vahinkoa aikaan ja se on paljon monipuolisempi väline olkapäiden kuntoutukseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minkälaisia liikkeitä määräsi? Kiinnostaa, koska omat olkapääni vihoittelevat ajoittain myös ja olen miettinyt, mikä liike olisi hyvä.
En saa kuvia tänne, mutta lähtee siitä että seistään asennossa kädet suoraan alhaalla, painot "housun saumoilla". Nostetaan vuorotellen kiertäen eteen ja ylös aina vastakkaisen olkapään tasalle. Näitä siis 60 kpl kummallekin kädelle. Sitten pidetään painoja kuten suksen sauvoja ja "hiihdetään" vuorotellen taas se 3 x 20 eli 60 liikettä molemmille käsille. Kolmas liike lähtee kuten tuo eka, mutta painoja nostetaan sivuille suorin käsin, kuten levitettäsiin siivet lentoon lähdössä.
Olipa piristävää, että palstalla osataan silloin tällöin olla näinkin yksimielisiä.
Vierailija kirjoitti:
Tosissasiko kysyt vaaviraadilta tällaista?
Äo:si ei voi olla korkeampi kuin 95.
Niin, niin. Kunhan lämpimiksesi jauhat..
On kyllä maailman ankein ja laiskin loukkaus, että jollain olisi suunnilleen keskiverto älykkyysosamäärä.
Nuo voi olla aika hankala niellä.
Tietysti liika paino vaurioittaa vielä enemmän kun joudut riuhtomaan ja taas kevyempi vahvistaa sitä lihasta pitämässä olkaa paikoillaan