Lue keskustelun säännöt.
Ruokavalio vakava masennus
03.06.2025 |
Olen pohjalla. Syön banaania ja kaurapuuroa. Monivitamiinia purkista. Mitä ruokaa suosittelette, jotta saan itseni pois mustasta
Kommentit (8)
Vakavaa masennusta ei taideta pelkällä ruokavaliolla saada pois, mutta tukena se voi toki toimia. Välimeren ruokavaliolla on ihan tutkittuja vaikutuksia masennukseen https://www.pronutritionist.net/2009/10/valimeren-ruokavalio-ja-masennu… Se on myös hyvänmakuista ja helppoa valmistaa pääosin. Ainoa miinus: Suomessa sen noudattaminen on suhteellisen kallista, kaikki oliiviöljyt, pähkinät, kalat yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tryptofaanirikas dieetti
"Tryptofaania tarvitaan joka päivä 3,5 milligrammaa painokiloa kohden. Sitä saa kalasta, lihasta, kananmunasta, soijasta ja maitotuotteista, kuten juustosta.
Riittävän tryptofaanin saaminen sujuu helposti. 65-kiloisen naisen tarvitsee syödä päivittäin vain jokin seuraavista: 100 grammaa kalaa, 150 grammaa hera- tai soijavalmistetta, 200 grammaa maitorahkaa, kaksi kananmunaa tai 200300 grammaa tofua.
Kun vielä lisäksi napostelee ruokalusikallisen cashewpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä, tryptofaanivarastot tulevat taatusti täyteen. Myös maailman paras eväs eli banaani on kelpo tryptofaanipakkaus." https://anna.fi/hyvinvointi/ravinto/tryptofaani-tuntuu-unessa-ja-mielia…
200300 grammaa on tietenkin 200 - 300 grammaa
Lisäksi: tee joka päivä jotain, joka tuottaa iloa edes vähän. Jos et nyt tunnista mitä se voisi olla, niin mieti aikaa, jolloin et ollut masentunut ja mikä silloin oli iloa tuottavaa. Ilo toimii sekin lääkkenä aivoihin ja mieleen. Kun iloitsee, vapautuu tiettyjä hormoneja, jotka vaikuttavat hermosoluihinkin.
Kananmunia, salaattia ja sitrushedelmiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi: tee joka päivä jotain, joka tuottaa iloa edes vähän. Jos et nyt tunnista mitä se voisi olla, niin mieti aikaa, jolloin et ollut masentunut ja mikä silloin oli iloa tuottavaa. Ilo toimii sekin lääkkenä aivoihin ja mieleen. Kun iloitsee, vapautuu tiettyjä hormoneja, jotka vaikuttavat hermosoluihinkin.
Lasketaanko runkkaus?
Porsaan kassleria kilon mötikkä.
- Paistat pinnat kiinni pannulla
- Kypsennät uunivuossa 80C tasalämpö yön yli
- Leikkaat pihveiksi ja paistat
Takuulla ei masenna enää yhtään
Syö riisiä ja kanaa, hedelmiä, kasviksia jne.