Miksi aamuisin ei ole koskaan nälkä mutta illalla kova vaikka söisi päivällä?

Koska syöt illalla ja ruoka ei ehdi poistua vatsalaukusta yön aikana. Täysi vatsa ei luo nälkää. 

Nälällä on aika vähän tekemistä sen kanssa, onko vatsa täysi vai ei.

Hormoni nimeltään greliini aiheuttaa nälän. Sen taso on aamulla matala. Leptiini aiheuttaa kylläisyyden. Osalla lihavista näiden hormonien toiminta tai eritys on häiriintynyt.

Parasta olisi kuunnella elimistönsä viestejä. Jos ei ole nälkä, älä syö.

Nälkä ei myöskään ole pysyvä olotila tai jatkuvasti paheneva. Voit kokea nälän puuskan, mutta kun jatkat paastoa, se menee ohi, vaikka vatsa ei saakaan täytettä.

Elimistö usein hälyttää nälällä siinä kohtaa päivästä, kun sen on totuttanut saamaan ruokaa. Jos muutat ruokarytmiä, nälän rytmi muuttuu myös. 

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Aikuisen ei ole mikään pakko puputtaa koko ajan. Vuorokauden aikana olisi hyvä pitää kunnon jakso syömättömyyttä, ainakin 12 tuntia.

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Oikein syöminen ei ole aikatauluhommaa. Pitää syödä kun on nälkä.  Etenkään ei kannata kuunnella aamupalaintoilijoita.

Kehon kortisolitasot ovat aamulla korkeita. Se nostaa verensokeria ja siten vähentää nälkää. Korisolitasot laskee pikkuhiljaa päivällä ja illalla, joten verensokeria nostava vaikutus hälvenee. Silloin keho alkaa pyytämään ruokaa. 

Jollain tavalla liittyy myös GLP-1 hormoniin eli glucagoniin. Tämä on se, mitä uusissa laihdutuslääkkeissä on. Se saa maksan vapauttamaan sokeria verenkiertoon. Veikkaan, että tämän hormonin toiminnassa on länsimaisessa yhteiskunnassa noin yleisellä tasolla häikkää. 

Jatkuva pupeltaminen on modernia hapatusta. Ihmistä ei ole rakennettu syömään koko ajan ja chillailemaan sohvalle.

Toki jatkuvalle syömiselle on paikkansa. Jos esimerkiksi haluaa maksimaalista lihaskasvua niin pupeltaa usein pieniä aterioita joissa on vähintään 20g protskua.

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Toi klo 13-14välipala on aivan turha ja myös klo 19-21 iltapala.

Aamupalaa ei ole mikään pakko syödä jos ei maistu. En ymmärrä miten vieläkin tänä päivänä on ihmisiä, jotka hokevat sitä iänikuista aamupalamantraa. Illalla syöminen ei mielestäni myöskään ole mikään synti. Lisääpähän unipainetta, jos mahassa on jotain täytettä. 

Sinulla on ruokailurytmi pielessä. Sinun pitäisi syödä aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä näiden aterioiden välissä vielä jotain vähäkalorista välipalaakin. Ateriakoot pitäisi olla kohtuulliset (lautasmalli). Minullakin tuppaa olemaan illalla nälkä tai pikemmin jotain mielitekoja, mutta illalla pyrin kuitenkin syömään jotain kevyttä ja vatsaystävällistä ja olenkin jakanut iltapalani kahteen osaan eli syön n. klo 20.30 salaattia ja paahtoleivän siivun jossa raejuustoa päällä ja sitten syön vielä n. klo 21.30-22.30 välillä rasvatonta rahkaa mustikan ja kauragranolan kera. Aamulla minulla on heti herättyäni kiljuva nälkä. Painoni pysyy hyvin kurissa tällä ruokailurytmillä vaikka iltasyömiseni meneekin melko myöhään. Omas kroppaa kannattaa kuulostella näiden iltasyömisten suhteen, sillä joillakin myöhään syöty iltapala voi vaikuttaa toisin kuin minulla haitallisesti yöuniin.

Vierailija kirjoitti:

Sinulla on ruokailurytmi pielessä. Sinun pitäisi syödä aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä näiden aterioiden välissä vielä jotain vähäkalorista välipalaakin. Ateriakoot pitäisi olla kohtuulliset (lautasmalli). Minullakin tuppaa olemaan illalla nälkä tai pikemmin jotain mielitekoja, mutta illalla pyrin kuitenkin syömään jotain kevyttä ja vatsaystävällistä ja olenkin jakanut iltapalani kahteen osaan eli syön n. klo 20.30 salaattia ja paahtoleivän siivun jossa raejuustoa päällä ja sitten syön vielä n. klo 21.30-22.30 välillä rasvatonta rahkaa mustikan ja kauragranolan kera. Aamulla minulla on heti herättyäni kiljuva nälkä. Painoni pysyy hyvin kurissa tällä ruokailurytmillä vaikka iltasyömiseni meneekin melko myöhään. Omas kroppaa kannattaa kuulostella näiden iltasyömisten suhteen, sillä joillakin myöhään syöty iltapala voi vaikuttaa toisin kuin minulla haitallisesti yöuniin.

Jännä että on nälkä tuollaisen iltapalan seurauksena.

Keho tarvitsee tasaisesti polttoainetta.

Yön aikana tulee taukoa 8-10 tuntia, keho on hyvä herätellä toimimaan aamulla kevyellä aamupalalla.

Kun syö harvakseltaan, ruokamäärä kerralla syötynä kasvaa ja vatsalaukku venyy. Tästä seuraa se että ruokalaukun täyttymiseen ja kylläisyyden tunteeseen tarvitsee  enemmän ja enemmän ruokaa. On keholle kovaa kyytiä jos näin toimii. 

Että kerralla tulee kauhea pommi ja sitten puoleen päivään ei mitään.

Pienempiä annoskokoja viisi kertaa päivässä niin kroppa pysyy käynnissä ja pirteänä. Myös aineenvaihdunta kiittää

iltasyönti,aivot käsittelee yölläkin ruokaa,etenee vatsalaukusta hitaasti kun makaat,sulla on vielä mahassa ruokaa kun heräät. ole 16h syömättä, aivot ja suolistokin kaipaa lepoa.  laske itsellesi sopiva 16h jakso,joka ajoittuu nukkumiseen enimmäkseen.  juo vettä aamulla,kun keho kuivuu yöllä.tunti heräämisestä,ei muuta kuin vettä-kortisolitasot tasaantuu. eli hyvä vain jos et syö kun heräät,mutta siihen ei kuulu kahvikaan sitten. .

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

16h paastoaika olisi suotava,aivot ja keho saavat levon. 21 muka ruokaa ja taas 07,ei ei, 12-16 täysi lepo keholle.

Itse en ole koskaan syönyt aamupalaa ja hoikkana pysyn. Juon vain vettä ja kahvia. 11.00 lounas ja sillä selviän 15-16 asti jolloin syön päivällisen. Jotain pientä vielä illalla 20-21 väliin

Ranskalaiset ei juurikaan syö aamupalaa. Aika hoikka kansaa.

Tuo greliini mainittiin aiemmin ja se on ns. ohjelmoitavissa osittain. Jos aina syö tiettyyn aikaan, elimistö alkaa erittää greliiniä noihin aikoihin, koska se ennakoi ruokaa. Kuulostaa hömpötykseltä, mutta on ihan aito ilmiö. 

Toki greliiniä erittyy miten sattuu muutenkin, mutta sillä on silti yhteys syömäaikoihin.

Esim. paastossa greliinin eritys vähenee -> syön harvemmin eli minulla on todellisuudessa myös nälkä harvemmin.

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Mitä ihmettä? Syöt lounaan klo 11-12 ja tarvitsee muka välipalan jo kahden tunnin päästä? Jos syö päivällisen klo 17, niin ihan varmasti jaksaa odottaa aamuun klo 7. 

Vierailija kirjoitti:

Opettele syömään oikein

Klo 7-9 pieni aamupala

Klo 11-12 lounas

Klo 13-14 välipala

Klo 17 päivällinen

Klo 19-21 iltapala

Kehotat syömään oikein, mutta miksi sitten annat väärän ohjeen malliksi?

Jos syö päivän viimeisen aterian 17 aikaan niin kyllä yleensä sitten aamulla maistuu aamiainen.