Onko 8 km reipasta kävelyä yhteen putkeen riittävästi liikuntaa huono kuntoiselle?

Vierailija kirjoitti:

Laihdut vaikka sohvalla makaamalla kunhan olet riittävän pitkään kalorivajeessa. Liikunta vauhdittaa painonpudotusta vielä huomattavasti.

Lenkkeily vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja verisuonikuntoon. Ok voi laihtua makoilemalla mutta muut hyödyt jää saamatta. Sitäpaitsi välillä voi syödä pienet herkut kun liikkuu niin ei tunnu missään. Ei pidä liian rääkillä hommia vetää tai ne jää

Et sinä ap huonokuntoista ole nähnytkään. Ylipainoinen toki olet muttet huonokuntoinen. 

Vierailija kirjoitti:

Et sinä ap huonokuntoista ole nähnytkään. Ylipainoinen toki olet muttet huonokuntoinen. 

Missä on se raja, että voi todeta nuoren ihmisen olevan kunnoltaan huono? 

Kävely kuluttaa yhden kilokalorin per kilometri per painokilo. Jos satakiloinen kävelee 8 km niin kaloreita kuluu 800 kcal. Kuuden päivän kävelyllä pitäisi kilo lähteä jos ei syö enemmän kuin lepokulutus on.

Kysyn nyt, että nostaako liikunta hetkellisesti painoa alussa? Vaikuttaisi siltä, että laihdun koko ajan vaatteista päätellen mutta vaaka sen sijaan on stoppasi niin, että ennen liikuntaa olin laihtunut 7 kg ja tässä viime viikkoina olenkin laihtunut vain yhteensä 5 kg, silti vaatteet kyllä selvästi väljemmät koko ajan. Sekin tuo vähän paineita jos kyttää vaakaa. On kiva seurata tuloksia mutta sit kuitenkin fiilis ettei halua sitä vaakaa niin kauheasti kytätä. Ap

Yhdys  sanat, v*tun l#skipallero. Voi söitkö nekin, saatanan sika?

Vierailija kirjoitti:

Huonokuntoinen ei kävele 8 km matkaa. Ei ainakaan montaa kertaa viikossa, eikä puoleentoista tuntiin. Ap:n kysymys on näiltä osin käsitelty. 

Huono kunto on aika suhteellinen käsite. Yhden mielestä on rapakunnossa, jos ei jaksa juosta kymppiä alle tuntiin, toisen mielestä taas, jos 100 metrin kävely tuntuu ylivoimaiselta.

Ap:lle sanoisin, että tuo määrä kävelyä on varmasti riittävästi. Ennemminkin oikeasti huonokuntoisella siinä on jo riskinä, että liikunta käy liian rasittavaksi. Mutta jos itse tunnet tuon menevän helposti eikä paikkoja kolota, niin todennäköisesti kuntosi on riittävän hyvä tuohon kävelymäärään.

Jos sitten jossain vaiheessa tuntuu siltä, että jaksaisit enemmänkin liikuntaa, niin suosittelen ennemmin lisäämään lihaskuntoliikkeitä kuin enää lisäämään kävelyä tuosta.

T. Useita puolimaratoneja juossut

Huonokuntoinen ei kävele reippaasti kahdeksaa kilometriä yhteen menoon. Aloittaja yrittää vain provosoida.

Vierailija kirjoitti:

Yhdys  sanat, v*tun l#skipallero. Voi söitkö nekin, saatanan sika?

Mikä sun ongelma on? Hanki apua itsellesi. Tuollainen raivoaminen ja nimittely keskustelupalstalla vieraalle ihmiselle ei ole normaalia. Tuskin sanoisit kasvotusten tuollaista. 

Vierailija kirjoitti:

Kysyn nyt, että nostaako liikunta hetkellisesti painoa alussa? Vaikuttaisi siltä, että laihdun koko ajan vaatteista päätellen mutta vaaka sen sijaan on stoppasi niin, että ennen liikuntaa olin laihtunut 7 kg ja tässä viime viikkoina olenkin laihtunut vain yhteensä 5 kg, silti vaatteet kyllä selvästi väljemmät koko ajan. Sekin tuo vähän paineita jos kyttää vaakaa. On kiva seurata tuloksia mutta sit kuitenkin fiilis ettei halua sitä vaakaa niin kauheasti kytätä. Ap

Kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä repeämiä. Kun keho alkaa korjata vaurioita, lihaksiin pakkautuu tulehdusta parantavia aineita ja nestettä. Vaakalukemat saattavat hetkellisesti kivuta muutaman kilon. Tilanne kuitenkin tasaantuu yleensä viimeistään parin kuukauden jälkeen.

Tuo on hyvä matka. Voit kokeilla pientä hölkkää, jos haluat hetkeksi nostaa sykettä. Matkan ei tarvitse alkuun olla pitkä. 50 metriä hölkäten 50 metriä kävellen. Tuota tekee hengästymättä muutaman minuutin nousee vähän syke. Ja jatkaa kävellen.

Vuosien aikana on tullut treenattua monenlaista. Ja sit duunit on vieneet mennessään. Nyt vahvistan keskivartaloa. Paino nousee. Mut vaatteet tuntuu Isonevan. Vaikka vatsalihakset tehdään keittiössä. Kyllä sillä treenilläkin on väliä. Russian twist tuntuu ihan erille 20 kg levypainon kanssa. Kuin ei millään. Jostain pitää aloittaa ja kävelystä tykkäsin itsekin 30 kg painavampaa. Siihen sit tuli muuta mukaan muutaman kk päästä.

Vierailija kirjoitti:

Hyvä tyttö! 👌🤗💜

Tyttö? Olen poika.

Vierailija kirjoitti:

Kysyn nyt, että nostaako liikunta hetkellisesti painoa alussa? Vaikuttaisi siltä, että laihdun koko ajan vaatteista päätellen mutta vaaka sen sijaan on stoppasi niin, että ennen liikuntaa olin laihtunut 7 kg ja tässä viime viikkoina olenkin laihtunut vain yhteensä 5 kg, silti vaatteet kyllä selvästi väljemmät koko ajan. Sekin tuo vähän paineita jos kyttää vaakaa. On kiva seurata tuloksia mutta sit kuitenkin fiilis ettei halua sitä vaakaa niin kauheasti kytätä. Ap

Liikunnan aloittaminen voi lisätä elimistöön kerääntyneen nesteen määrää, mikä näkyy puntarilla siinä, että paino pysyy paikallaan tai jopa nousee. Mutta on myös täysin tavallista, että laihdutuksen edetessä paino laskee hitaammin kuin alussa. Jos olet alle 10 viikossa laihtunut yhteensä 5 kg, niin sehän on jo oikein hyvin. Ja vaatteiden väljentyminen kertoo siitä, että läskiä on lähtenyt.

Kohta kehitys tyssää kun aina sama lenkki ja mietit miksei laihdu. 

Vierailija kirjoitti:

Toinen liikuntamuoto, joka ei kuormita niveliä on vesijumppa, vesijuoksu tms. 

Ehkä ei "niveliä", mutta selkäsairaana ja niskavaivaisena kumpikaan ei sovi minulle. Etenkin vesijumpasta kipeytyy selkä todella pahasti.

Tämä(kin) on yksilöllistä.

Vierailija kirjoitti:

Kohta kehitys tyssää kun aina sama lenkki ja mietit miksei laihdu. 

Kyllä se sama kävelylenkki edelleen kuluttaa energiaa, vaikka sitä jatkaisi 10 vuotta. Kunnon kehittämisen kannalta olisi toki järkevää jossain vaiheessa monipuolistaa harjoittelua, mutta tähän vaiheeseen ap:llä on vielä aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyvä tyttö! 👌🤗💜

Tyttö? Olen poika.

Nainen olen. Ap 

Oletko hankkinut älykellon? Minulle siitä oli apua kun halusin pitää sykettä korkealla 8 km kävelylenkeillä. Tein sen hölkkäämällä / juoksemalla ylämäet niin, että pulssi nousi punaiselle alueelle. Sitten kävelyä kunnes pulssi aerobisella eli keltaisella ja sitten taas pulssia punaiselle.

Pudotin painoa vuodessa 15 kiloa. Nyt niistä olen saanut kyllä 10 takaisin kun talvella treenit eivät onnistuneet ja karkkihammasta on kolottanut

Vierailija kirjoitti:

Kävely kuluttaa yhden kilokalorin per kilometri per painokilo. Jos satakiloinen kävelee 8 km niin kaloreita kuluu 800 kcal. Kuuden päivän kävelyllä pitäisi kilo lähteä jos ei syö enemmän kuin lepokulutus on.

No ei kuluta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kohta kehitys tyssää kun aina sama lenkki ja mietit miksei laihdu. 

Kyllä se sama kävelylenkki edelleen kuluttaa energiaa, vaikka sitä jatkaisi 10 vuotta. Kunnon kehittämisen kannalta olisi toki järkevää jossain vaiheessa monipuolistaa harjoittelua, mutta tähän vaiheeseen ap:llä on vielä aikaa.

Niin tässä nyt on ensin tarkoituksena oppia liikkumaan säännöllisesti. Omaksi onnekseni nautin kävelystä, kuulokkeet korvilla ja se tekee mielelle oikein hyvää. On ajatuksena, että tuossa kuukauden päästä tulee pyörä käyttöön, jolla teen pidempiä lenkkejä. Sitten myös kesällä kiva käydä uimassa ja eräät kuntoportaat odottavat myös. Joka kerta lenkillä kävelen niiden ohi mutta en ole vielä näin alussa viitsinyt ottaa porrasaskelmia lenkin yhteyteen mutta myöhemmin kyllä. :) Ap