Lue keskustelun säännöt.
Ylipaino ja turvotus
29.03.2025 |
Näin itsestäni tänään valokuvan ja olen lihonut sekä turvonnut valtavasti viime vuodesta. En ollut yhtään tajunnut että missä kunnossa olen kun on ollut sairastelua ja stressiä niin paljon.
Nyt pitää alkaa tekemään asialle heti jotain, liikunta on tuttu juttu ja pidän siitä mutta miten aloittaa reipas laihdutus sekä kunnonkohotus.
Toivon vain asiallisia vastauksia
Kommentit (51)
Vierailija kirjoitti:
Suolaa vain 4 grammaa päivässä, niin turvotus lähtee.
Kokeilin jo tuossa 3 grammaa päivässä. Laskin oikein tarkkaan. Ei juuri auttanut. 400g kyllä lähti painon perusteella nestettä, mutta ei enempää ja pöhötyksessä en huomannut silmin mitään eroa.
se pöhöttynyt sivuilija
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
turvotuksen taustalla voi olla myös jotain sairautta, joten sinuna kävisin lääkärissä tarkistuttamassa vakavammat syyt pois ja vaikka sitten kuulemassa, että turvotuksen syynä on vain ylipaino/väärä ravinto
Vierailija kirjoitti:
Kuinka nopeasti tuo vähähiilarinen vähentää turvotusta? Itsellä kans lievää ylipainoa ja pöhötystä on ihan kunnolla. Hirveät urat jää ihoon vaatteista. Oisin varmaan normaalipainoinen, jos sais nestettä pois. Vihreää teetä olen koittanut ja suolan vähentämistä, mutta ei juuri auta. Taitaa olla keski-iän kirouksia tämä turvotus.
sivusta
Gramma hiilaria sitoo seitsemän grammaa vettä. Vähähiilarisella kuurilla lähtee aluksi sitä nestepöhötystä pois paljon. Sitten painon tippuminen tasaantuu. Persilja poistaa turvotusta. Kannattaa laittaa irtoteesiivilään persiljasilppua maustepussista ja juoda haudutettua ja tunnin seissyttä persiljavettä jos haluaa eroon esimerkiksi suolaisen syömisestä johtuvasta pöhötyksestä. Persijavettä voi juoda noin litran päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Liikkuminen myös vähentää turvotusta. Ei kannata ajatella laihduttavansa syömisten suhteen, vaan ajatella miten jatkossa syö koko loppuelämänsä terveellisesti.
Kova liikunta kerää kudoksiin nestettä, koska niihin tulee mikrovaurioita. Elimistö kerää nesteen kudosvaurioihin parantumisprosessin vuoksi. Neste lähtee ajallaan pois. Kannattaa vain juoda se 1,5 litraa vettä ja ymmärtää, että kehon nestevaihtelut ovat ihan normaaleja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän.
Väärä neuvo. Vatsa ei ymmärrä syödyn kalorimäärää. Annoskokoa ei kannata pienentää vaan laimentaa annoksen kalorimäärää kasviksilla, hedelmillä, marjoilla ja sienillä. Keittoon enemmän kasviksia ja vähemmän kermaa ja voita. Lautaselle enemmän kasviksia ja vähemmän perunaa, riisiä ja pastaa. Jälkiruokia voi arkena korvata hedelmillä. Jäädytetty hedelmä- tai marjarahka on hyvä jäätelönkorvike. Sitä voi laittaa mehujäämuotteihin ja niistä on ainakin minulle tullut hyviä jäätelöpuikkoja. Teen hedelmä- tai marjarahkan sokerittomana.
Tässä neuvossa ei ole järjen hiventäkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
turvotuksen taustalla voi olla myös jotain sairautta, joten sinuna kävisin lääkärissä tarkistuttamassa vakavammat syyt pois ja vaikka sitten kuulemassa, että turvotuksen syynä on vain ylipaino/väärä ravinto
Sairaatkaan ei tahdo päästä lääkäriin, joten tuollaiset turhat käynnit pitää jättää.
"Kuluta enemmän kuin syöt" on matemaattinen perussääntö jolle laihdutuksessa ei ole vaihtoehtoa, mutta biologiasta johtuen se ei usein ole niin yksinkertaista.
On tärkeää ymmärtää, että pelkällä liikunnalla merkittävä laihduttaminen vaatii jatkuvasti paljon raskasta liikuntaa. Tunnin kävely ei kuluta yhtä jäätelötuuttia. Liikunnalla on toki kasapäin muitakin terveyshyötyjäja ja liikunta on tärkeää, mutta painonpudotusta ajatellessa pääpaino pitää laittaa ravitsemukseen.
Mieti tarkkaan, mitä syöt ja miten, ja pidä tarvittaessa tarkka ruokapäiväkirja vaikka viikon ajan joka suupalasta(myös napostelut ja ruokaa laittaessa suuhun höylätyt juustot yms maistiaiset) sekä juomista. Yritä sitten muodostaa rehellinen kuva ravitsemuksestasi ja siitä, onko jotain erityisiä haastekohtia.
Kaloripitoisten juomien karsiminen on ehkä helpoin yksittäinen teko, jos niitä juot. Kaakao, limsat, energiajuomat, mehut pois kokonaan. Maito rasvattomaksi. Suosi vettä juomana. Alkoholi itsessään sisältää kaloreita ja esim oluet ja siiderit myös hiilihydraatteja, joten tissuttelu lihottaa. Alkoholia siis vain harvoin.
Jos napostelet, karsi se jollain ilveellä. Älä osta kotiin naposteltavaa. Jos napostelet nälkään, ongelma on ateriarytmissä/annoskoossa. Korvaa napostelu jollain täyttävällä kunnon ravinnolla. Jos napostelu on tunnesyömistä esim tylsyyteen tai ahdistukseen, asia on monimutkaisempi eikä liity kylläisyyteen. Napostellen voi tulla salakavalasti jopa useamman täyden aterian verran kaloreita päivässä ilman, että tunnet itsesi kylläiseksi.
Herkut minimiin. Jollekin toimii totaalikielto, jollekin taas esim. karkkipäivä tai konvehti päivässä tai vastaava systeemi jossa ei ole täyskieltoa. Koskee niin makeita kuin suolaisia herkkuja.
Jos syöt yöllä, vieroittaudu siitä. Kyse on yleensä tavan vuoksi syömisestä, joka on täysin ylimääräistä energiansaantia ilman ravitsemuksellista merkitystä. Vieroittautuminen tapahtuu niin, että päättää että ensi yöstä alkaen en enää syö. Syö kunnon iltapalan ja yöllä herätessä ei syö, vaikka se johtaisi aamuun asti valvomiseen. Yleensä muutamassa yössä elimistö oppii, että yösyöminen on loppu.
Kaikkia edellä mainittuja auttaa se, että syö päivän mittaan riittävän useasti kunnollisen aterian, joka pitää nälkää. Tällä tarkoitan kuitua ja proteiinia sisältävää järkevän kokoista annosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vinkki: voit tehostaa laihtumista hytkyttelemällä ja hyllyttelemällä ihrojasi. Voit tehdä sitä vaikka tv:n äärellä löhötessäsi: toinen käsi hytkyttelee toisen kyljen ihroja ja toinen käsi mättää sipsejä suuhuh. Muista välillä vaihtaa puolta.
Ei toimi. Mä hytkytän jalkojani lähes aina tai heilutan käsiäni ja olen silti lihava.
Itsellä kyllä turhauttaa aina nää neuvot "käytä portaiden sijaan hissiä, lopeta kaloripitoiset juomat, syö kasviksia enemmän...". En käy juuri koskaan missään missä olisi portaita saati hissejä, täällä ei ole edes kunnon mäkiä. En juo kaloreita ja kasviksia syön varmaan kilon päivässä. Kokeilin olla ilman sokeria ja roskaruokaakin pari kuukautta. Silkkaa tuskaa ja +3kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
turvotuksen taustalla voi olla myös jotain sairautta, joten sinuna kävisin lääkärissä tarkistuttamassa vakavammat syyt pois ja vaikka sitten kuulemassa, että turvotuksen syynä on vain ylipaino/väärä ravinto
Sairaatkaan ei tahdo päästä lääkäriin, joten tuollaiset turhat käynnit pitää jättää.
Meillä ainakin pääsee. .
Liikkuminen myös vähentää turvotusta. Ei kannata ajatella laihduttavansa syömisten suhteen, vaan ajatella miten jatkossa syö koko loppuelämänsä terveellisesti.