Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkit elämäntapamuutokseen!
23.03.2025 |
Aloitetaan sillä, että ylipainoa nyt joku 25kg.
Laihduttanut olen satoja kertoja, usempia kymmeniä kiloja kerralla ja monia monia kertoja kymmenisen kiloa. Aina on kilot tullut takaisin ja korkojen kera.
Nyt joulun jälkeen päätin, että ei enää. Lisäsin liikuntaa. Nyt käyn joka päivä 6-7 kilsan lenkillä, kolme kertaa viikossa salilla ja kahdesti viikossa uimassa. Nautin liikunnasta ja se ei ole pakkopullaa.
Ruokavaliosta karsin kokonaan pois valkoiset jauhot ja herkkuja syön max kerran viikossa. Syön 600-800g vihanneksia päivässä (hedelmiä harvemmin, en ole makeiden perään, herkutkin tarkoittaa lähinnä pitsaa).
Mutta se paino. Mitään ei tapahdu. Läski akka tuijottaa peilistä päivästä toiseen ja epätoivo nostaa päätään. Kohta tässä on elelty uutta energisempää ja hyvinvoivempaa elämää 3 kk, mutta yhtälailla kiristää vaatteet kun ennenkin. Äsken huomasin taas jo googlavani ketoreseptejä, että jos jättäisin kaikki hiilarit pois niin paino varmaan lähtisi tippumaan.
Olen vuosia punninut ruokiani. Lasken kaloreita ja seuraan makroja. En syö ohi, koska se olisi vain itseni huijaamista. Mitä minä teen väärin? Olen yrittänyt takoa päähäni, että hiljaa hyvää tulee, mutta kyllä kolmessa kuukaudessa pitäisi olla jotain tapahtunut
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sano nyt että syöt "perus kotiruokaa" ..
Aika hurjasti liikuntaa. Liikuitko jo ennen tätä "elämäntapa muutosta"?
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Vierailija kirjoitti:
Aika hurjasti liikuntaa. Liikuitko jo ennen tätä "elämäntapa muutosta"?
Sali on uutena kun lihavalle tuo kynnys mennä kuntosalille on ollut aina todella korkea. Uimassa olen käynyt satunnaisesti pitkään, nyt säännöllisemmin. Kävellyt olen aina kohtuullisen paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Tykkään Smoothiesta? Ei kai muuta syytä? Ja en haluaisi tiputtaa ruokamääriä kun haluaisin jaksaa treenata kunnolla. Nälkä sitä on itelläkin useasti etenkin kovien treenien jälkeisinä päivinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Syöt aivan liian tuhtisti ja liian usein.
Mikset laita noita ruokia esim.Fineliin, niin näkisit heti onko ok syömiset? Ei me voida tietää sun annoskokoja, kalorintarvetta jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokapuolesi on kunnossa laadullisesti. Kokeile mitata kaikki ja täyttää kaksi viikkoa Finelin ruokapäiväkirjaa. Voi olla, että saat nyt sen verran kaloreita, ettei paino liiku suuntaan eikä toiseen. Laske Finelin kahden viikon syömisten kalorien keskiarvo ja vähennä siitä 250 kcal/päivä. Muista salliva ruokasuhde ja ne 4-6 pientä ateriaa päivässä.
Mihinkään sellaisiin dieetteihin ei kannata sekaantua, joita et voisi kuvitella vaivasi noudattaa vaikka loppuikääsi. Tiukasti määritellyt säännöt ja sallittujen sekä kiellettyjen tuotteiden listat johtavat väistämättä repsahdukseen. Moni ei pysty jatkamaan kuten ennen repsahdusta ja jää sitten ottamaan vahinkoaan takaisin kun kerran on jo repsahtanut. Siinä sitten tulee 3, 5,8 jne kiloa lisää ja itseinho kasvaa.
Paljon elämänsä aikana painoasioita ja laihduttamista käsitellyt erikoislääkäri Pertti Mustajoki on käynyt läpi tutkimuksia oikein urakalla. Hän siteeraa blogissaan yhden ravitsemusterapeutin gradua. Opiskelija oli halunnut tietää, kuinka laihdutuksessa pitkäaikaisesti onnistuneet ovat onnistuneet. Painon pysymistä osapuilleen saavutetuissa lukemissa edistivät ruokavalion runsaskuituisuus, 3 pääateriaa + 2-3 välipalaa päivässä, kohtuullinen sallivuus ja proteiininsaanti tasolla 1-1,2 grammaa/painokilo.
Yksikään nettidieettikauppias ei pääse rikastumaan noilla maalaisjärkisillä neuvoilla, jotka verrattain suuri ryhmä on havainnut elämässään toimiviksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Tykkään Smoothiesta? Ei kai muuta syytä? Ja en haluaisi tiputtaa ruokamääriä kun haluaisin jaksaa treenata kunnolla. Nälkä sitä on itelläkin useasti etenkin kovien treenien jälkeisinä päivinä.
Tuollainen smoothie tekee ihan hillittömän verensokeripiikin. Ruoka syödään ruokana, soseet on hampaattomille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Tykkään Smoothiesta? Ei kai muuta syytä? Ja en haluaisi tiputtaa ruokamääriä kun haluaisin jaksaa treenata kunnolla. Nälkä sitä on itelläkin useasti etenkin kovien treenien jälkeisinä päivinä.
Mitä syöt salin jälkeen? Ja haluatko nyt ensisijaisesti treenata vai laihtua?
Ihan liikaa liikuntaa. Muista lepopäivät ja syö oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Ole eri mutta noilla eväillä meikäläinen varmasti lihoisi. Kun ollaan niin erilaisia.
Itselläni ei ollut tarvetta laihduttaa noin paljon, joten en tiedä olenko pätevä neuvomaan. Mutta kerron oman vinkkini.
Yritin itse ensin noudattaa laihdutusohjeita, mutta ne tuntuivat liian monimutkaisilta. Joten turvauduin maalaisjärkeen ja vain pienensin ruoka-annoksiani. Se toimi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pistänpä ihan esimerkin päivästä kun kettuiluksi meni nämäkin vastaukset:
Aamupala: 2 ruisleipää, kalkkuna, juusto, kananmuna, salaatti, kurkku.
Lounas: kanasalaatti siemenillä ja öljykastikkeella.
Välipala: maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä
Päivällinen: täysjyväpasta, naudanjauhelihakastike tomaattipohjalla, porkkanaraaste ja raejuusto.
Iltapala: smoothie: rahka, marjat, maapähkinävoi, banaani
Mulla olis nälkä näillä eväillä. Miksi iltapala-ainekset pitää soseuttaa?
Tykkään Smoothiesta? Ei kai muuta syytä? Ja en haluaisi tiputtaa ruokamääriä kun haluaisin jaksaa treenata kunnolla. Nälkä sitä on itelläkin useasti etenkin kovi
Tuollainen smoothie tekee ihan hillittömän verensokeripiikin. Ruoka syödään ruokana, soseet on hampaattomille.
Tämä on ihan totta. Blenderi pilkkoo kuidut todella pieniksi etkä millään pystyisi muutamassa sekunnissa pilkkomatta inhaloimaan purkillista rahkaa, kokonaista banaania ja kupillista marjoja. Smoothiessa nämä vedetään lärviin kerralla eikä syljen ruoansulatusentsyymitkään ehdi mukaan. Googlatkaapa huviksenne tietoa smoothien "terveellisyydestä".
Sokeri pois ihan kokonaan. Viljoja voi käyttää, mutta ei mitään oikeaa sokeria tai sokeriherkkua. Ei siis herkkupäivää. Se pilaa kaiken. Panosta rasvaan. Syö voita ja oliiviöljyä aterioilla, rasvaisia juustoja, rasvaisia villejä ym. Pitää nälän poissa.