Selkälihakset, hyviä ja tehokkaita liikkeitä?
Olen treenannut syviä vatsalihaksia päivittäin kuukauden ja saanut ihan hyviä tuloksia. Nyt vaan tuntuu, että vatsalihakset vetää yläkropan asennon jotenkin kumaraan. Ehkä selkälihaksien vahvistaminen tasapainottaisi? Ideoita, mitä liikkeitä kannattaisi tehdä?
Kommentit (6)
itse reenaan selkiä olemalla mahallaan lattialla.kädet niskan taakse,katse lattiaan.nosta yläkroppaa ja alakroppaa yhtäaikaa ylös lattiasta esim.n.10cm irti lattiasta.
vaihtelen välillä rytmiä eli voit käydä ylhäällä ja välillä jättää pariksi sekunniksi ylös asentoon ja laskea rauhassa alas.välillä voit nostaa vaan yläkroppaa,välillä ala.myös vinoja selkiä voi tehdä nostamalla vastakkaista jalkaa ja kättä.
aloita rauhassa ja vähän kerrallaan ja kun lihakset vahvistuvat niin toistoja lisää
muista venytellä harjoituksen jälkeen selkälihaksia.käy lattiaan polviesi päälle(simpukka-asentoon:))ja pidä kädet edessäsi suorina ja tunne venytys.vatsoja tehdessä muista myös kyljet
olen muuten eri mieltä edellisen kanssa et lihaksia olet aktivoinut liikaa?jos haluaa hyvät lihakset niin ei voi jäädä mummoilemaan!pitää muistaa vaan lämmitellä ja sit lihaskuntoo joka lihasryhmälle ja lopuksi taas venytellä
Jos ap:n kanssa puhuimme samoista lihaksista, niin kyseessä ovat asennon hallintaa säätelevät lihakset. Näiden lihasten toiminta eroaa pinnallisista lihaksista (esim. vinot ja suorat vatsalihakset). Yliaktivaatio tarkoittaa sitä, että käytetään suurempaa lihastyötä, kuin asennonhallinta edellyttää (Sama kuin jos jännittäisit maksimaalisesti hauistasi, kun nostat nenäliinaa, näinhän ei kukaan tee).Seurauksena on lihastasapainon häiriintyminen, joka saa pahimmillaan selkäkipukierteen aikaiseksi. Yliaktivaatio ei ole sama asia kuin liiallinen harjoittelu!
vatsalihaksia treenannut, ohjeet sain synnäriltä kolmisen. Papruissa ei mainittu mitään yliaktivaatiosta, taisi olla vain, ettei pitäidi tehdä kovin monta kymmentä toistoa päivässä. (Liikkeessä ollaan konttausasennossa, jännitetään vatsa- ja lantionpohjalihakset ja sitten nostellaan kättä edessä suorana ylös alas hitaasti).
Joo, ekasta synnytyksestä nyt n. 3v ja tokasta 1v. Vatsalihakset vieläkin erkaantuneet. Läskiäkin päällä on, joten en tiedä, kuinka löysänä vatsalihakset ovat.
niin nämä on niitä pilates-juttuja:)
joo tottahan se on et ne syvätkin lihakset ois hyvä olla kunnossa.ite en vaan erityisemmin jaksa niitä hirveesti tehä,tai siis en ole oppinut vaan tykkäämään.
synnytyksen jälkeenhän nämä syvät vatsalihakset(niiden harjoittaminen)on tärkeää.kun taas suorien rehkiminen voi olla alussa haitallistakin.
ite vaan oon potkunyrkkeilijä,joka rakastaa että hiki lentää kun jumpataan;)
Katso nämä:
fitness.fi ja kuntoplus.com
Noista löytyy hyviä selkäliikkeitä ja paljon muutakin :)
Eli jos olet niitä aktivoinut ja koet että asento on muuttunut " kumaraksi" , aktivoit lihaksia turhan paljon. Asennnon hallinnassa ko. lihasten aktiviteettia tarvitaan 10% maksimista, eli hyvin vähän. Oleellisinta on siis opetella oikea aktiviteetin määrä, muuten ylikuormitat lihaksiasi. Se vain on vaikeahkoa ilman Stabilizeria tmv. lihasaktiviteettimittaria. Mistä sait ohjeet harjoitteluun? Voisitko siellä käydä mittauttamassa, mikä on oikea aktiviteetin määrä? Kotikonstina jännitä lihakset maksimiin ja löysää sitten " melkein kaikki" jännitys pois. Tee asentoa ylläpitäessä lihastyötä se minimimäärä, mikä hyvän asennon ylläpitoon vaaditaan.