Lue keskustelun säännöt.
Mistä johtuu, että ketoosissakin on kova nälkä?
30.01.2025 |
Olen nyt karpannut viikon ja nälkä on erityisesti iltaisin aivan mahdoton. Syön päivän aikana runsaasti kasviksia ja riittävästi proteiinia. Rasvaakin tulee proteiininlähteiden mukana jonkin verran, joskin vähänpuoleisesti, koska rasvasta tulee huono olo.
Olen karpannut aiemminkin ja silloin tämä sama tunne oli lievempi. Mistä johtuu, että iltaisin iskee tällainen kova nääntymisen tunne, vaikka olen ketoosissa? Aina hoetaan, ettei ketoosissa olisi nälkä.
Kommentit (70)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä en pystynyt ketoilemaan kun piti syödä niin älyttömän paljon, sain vaivoin syötyä n 70% ruokaohjelman (8 vkoa) ruuista. Sinänsä ok, kasvispohjainen ruokavalio mutta kaalia ja paprikaa ihan liikaa. Enkä laihtunut tuolla kuitenkaan
Sovellan mieluummin suht niukkaa sekaruokavaliota vhh:na ja lisään kylläisyyttä oliiviöljyllä, pähkinöillä ja avokadolla. Hyvällä rasvalla
Ei ketoosissa tarvitse syödä paljon.
Nuo annokset oli varmaan useimmille ns normaaleja (jopa niukkoja)mutta olen pieniruokainen joten ne oli minulle liikaa. 150g lihaa/kalaa/kanaa kun normaalisti syön 100g aterialla jne
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oliiviöljyä lisää joka ruokaan.
Nälkää voi peittää myös juomalla enemmän.
Voiko nääntymisen tunne olla janoa?
Jos ketoosin tarkoitus on laihdutus täytyy laihtuakseen olla kalorivajeella. Ei ketoosi itsessään laihduta, kalorivaje sen tekee. Eli nälkä voi johtua siitä. Toinen syy voi olla se, että keho kaipaa kuitua. Vähän hiilaria sisältävissä kasviksissa on paaaljon vähemmän kuitua kuin täysjyvätuotteissa ja esim. palkokasveissa.
Ja kolmas syy voi olla se, että kehosi kaipaa hiilaria. Hiilari on välttämätöntä kehon ja hermoston palautumisprosesseille ja aivoille. Hiilarin muodostaminen rasvasta on keholle työlästä ja jos liikkuu paljon tai on stressiä, ketoosi voi tehdä tosi paljon hallaa kun palautuminen ei toimi kunnolla.
Vierailija kirjoitti:
Ketoilu = kansan tyhmempi väestönosa kuluttaa aivokudostaan ja lihaksiaan vielä vähemmälle ja tyhmistyy entisestään.
Mutta jokainen saa tehdä länsimaisessa maailmassa itselleen mitä tahtoo. Se "ketoosi" kun polttaa ensimmäisenä lihakset, jos et aktiivisesti liiku ja saa rasvanpolttoa päälle liikunnalla. Sitten vanhuksena maataan viimeiset 7 vuotta laitossängyssä kun ei jaksa nousta kun ei ole lihaksia.
Ja apn kysymykseen: NÄLKÄ LÄHTEE SYÖMÄLLÄ. Se on vatsan reaktio tyhjyyteensä, sitä ei mikään ketoosi poista.
TÄMÄ! Nopeassa painonpudotuksessa lähtee kropasta ensin nestettä (hiilari sitoo nestettä) ja sitten lihaksia. Pelkän rasvan polttaminen vaatii hidasta tahtia painonpudotukseen ja riittävästi liikuntaa, jotta kehon lihasmassaa saadaan ylläpidettyä (alottelijoilla jopa lisättyä). Tie pysyvään painonpudotukseen on elämäntapojen kokonaisvaltainen muuttaminen ja sen ruokavalion tulee olla sellainen, että sitä voi ongelmitta noudattaa seuraavat 30 vuotta. Mutta ketoosi on kiva tapa olla muuttamatta epäterveellisiä tapoja kuten rakkauttaan salamiin ja aurajuustoon.
Ei vielä viikon päästä kyllä pitäisi olla, mutta itse kun olen 2 kertaa yrittänyt ketogeenisellä laihduttaa, niin olen huomannut, ettei se ketoosikaan loputtomiin pidä nälkää pois, vaan kun tarpeeksi pitkään on miinuskaloreilla, niin kyllä se nälkä ja muut energiavajeen oireet tulee, vaikka kuinka olisi ketoosissa. Mulla se on alkanut yleensä noin 5 viikon päästä aloituksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juu kroppa on niin tyhmä että ensimmäisenä käytetään lihakset ravinnoksi vaikka olis läskiä saatavilla? Ihme että ihmiskunta on edes selvinnyt hengissä tänne saakka
"Kroppa käyttää energian sieltä mistä sen saa helpoiten. Lihaskudoksen muuttaminen glukoosiksi on yksinkertaisempi ja vähemmän energiaa kuluttava kemiallinen prosessi. Vaikka sä _haluaisit_ uskoa muuta, niin niin se vaan menee. Edelleen, biologiaa ja kemiaa joka ei ketoosissa muuksi muutu.
Ketoosihörhöille on turha tiedettä linkata, mutta muut lukijat voivat lukea asiasta vaikkapa näistä ihan oikeista tutkimukseen nojaavista lähteistä:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9505561/
https://nutritionfacts.org/blog/muscle-shrinkage-and-bone-loss-on-keto-
Syöt yksinkertaisesti väärin ja liian vähän - ne puuttuvat hiilarit pitää nimenomaan korvata rasvalla. Proteiinin puputuksesta ei hyvää seuraa jos sen osuus energiansaannista on yli 40%.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko kenelläkään mitään tietoa tästä, tai neuvoja siihen, miten tämän nälän saa hallintaan?
ap
Lopeta karppaaminen, paras neuvo mitä ikinä olet saanut. Rupee syömään järkevästi jos tuloksia haluut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi nälkää pitää kurissa kuitu. Googlaa shirataki nuudeli, toimii hyvin ketolla.
Ei kannata peukuttaa alas, tuote on hiilariton. Pelkkää kuitua. Huuhtele, keitä, kevyesti paista, huuhtelu uudestaan, mausta ja käytä spagetin tai riisin tavoin.
Nämä vaan ovat niin pahoja, että jäävät useimmilta syömättä.
"Pahoja." Taas joku alakoululainen kommentoimassa. Oikeastihan ne eivät maistu yhtään miltään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt yksinkertaisesti väärin ja liian vähän - ne puuttuvat hiilarit pitää nimenomaan korvata rasvalla. Proteiinin puputuksesta ei hyvää seuraa jos sen osuus energiansaannista on yli 40%.
Tämä luultavasti ratkaisee nälkäongelman, mutta voi käydä kuten mulle kävi: sitten ei myöskään laihdu. Se vaatii miinuskaloreilla oloa myös ketogeenisellä, että laihtuu. Ja joillekin ihmisille vaan aina tulee nälkä, jos on miinuskaloreilla yhtään pidempään kuin muutaman päivän. Riippumatta laihdutusmenetelmästä. Lopulta sitä nälkää on vaan pakko kestää, jos haluaa laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko kenelläkään mitään tietoa tästä, tai neuvoja siihen, miten tämän nälän saa hallintaan?
ap
Lopeta karppaaminen, paras neuvo mitä ikinä olet saanut. Rupee syömään järkevästi jos tuloksia haluut.
Paskin neuvo koskaan ja ei suurimmalle osalle ihmisitä toimi. Muutenhan olisivat laihoja kun eivät karppaa.
Vierailija kirjoitti:
Jos ketoosin tarkoitus on laihdutus täytyy laihtuakseen olla kalorivajeella. Ei ketoosi itsessään laihduta, kalorivaje sen tekee. Eli nälkä voi johtua siitä. Toinen syy voi olla se, että keho kaipaa kuitua. Vähän hiilaria sisältävissä kasviksissa on paaaljon vähemmän kuitua kuin täysjyvätuotteissa ja esim. palkokasveissa.
Ja kolmas syy voi olla se, että kehosi kaipaa hiilaria. Hiilari on välttämätöntä kehon ja hermoston palautumisprosesseille ja aivoille. Hiilarin muodostaminen rasvasta on keholle työlästä ja jos liikkuu paljon tai on stressiä, ketoosi voi tehdä tosi paljon hallaa kun palautuminen ei toimi kunnolla.
Kunnon pläjäys pseudotiedettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt yksinkertaisesti väärin ja liian vähän - ne puuttuvat hiilarit pitää nimenomaan korvata rasvalla. Proteiinin puputuksesta ei hyvää seuraa jos sen osuus energiansaannista on yli 40%.
Tämä luultavasti ratkaisee nälkäongelman, mutta voi käydä kuten mulle kävi: sitten ei myöskään laihdu. Se vaatii miinuskaloreilla oloa myös ketogeenisellä, että laihtuu. Ja joillekin ihmisille vaan aina tulee nälkä, jos on miinuskaloreilla yhtään pidempään kuin muutaman päivän. Riippumatta laihdutusmenetelmästä. Lopulta sitä nälkää on vaan pakko kestää, jos haluaa laihtua.
Oikein syömällä laihtuu. Jos syö jatkuvasti tai ehdoin tahdoin ahtaa niin ei laihdu.
Liian vähän energiaa (=ketogeenisellä rasvaa) ruokavaliossa. Siitä se nälkä tulee.
Ei se nälkä millään ruokavaliolla kokonaan katsoa, itsekkin saatan helposti pystyä paastota huomaamatta koko päivän, mutta kyllä ne nälkä jossain vaiheessa alkaa ilmotella itsestään oli sitten ketoosissa tai ei.
Ketogeenisellä ruokavaliolla ollut viimeiset 4v putkeen. En ole laihduttanut enää vuosiin, vaan ylläpidon itselleni sopivaa ruokavaliota. Rasvaa joutuu siis aika paljon ruuasta yrittämään saada. Pelkällä proteiinilla kun ei kovin paljon energiaa tule.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoilu = kansan tyhmempi väestönosa kuluttaa aivokudostaan ja lihaksiaan vielä vähemmälle ja tyhmistyy entisestään.
Mutta jokainen saa tehdä länsimaisessa maailmassa itselleen mitä tahtoo. Se "ketoosi" kun polttaa ensimmäisenä lihakset, jos et aktiivisesti liiku ja saa rasvanpolttoa päälle liikunnalla. Sitten vanhuksena maataan viimeiset 7 vuotta laitossängyssä kun ei jaksa nousta kun ei ole lihaksia.
Ja apn kysymykseen: NÄLKÄ LÄHTEE SYÖMÄLLÄ. Se on vatsan reaktio tyhjyyteensä, sitä ei mikään ketoosi poista.
TÄMÄ! Nopeassa painonpudotuksessa lähtee kropasta ensin nestettä (hiilari sitoo nestettä) ja sitten lihaksia. Pelkän rasvan polttaminen vaatii hidasta tahtia painonpudotukseen ja riittävästi liikuntaa, jotta kehon lihasmassaa saadaan ylläpidettyä (alottelijoilla jopa lisättyä). Tie pysyvään p
Lihaksia rasittamalla (liikunnalla) tulee niille viesti, että lihaksia tarvitaan edelleen, niistä ei kannata energiaa vapauttaa käyttöön
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos ketoosin tarkoitus on laihdutus täytyy laihtuakseen olla kalorivajeella. Ei ketoosi itsessään laihduta, kalorivaje sen tekee. Eli nälkä voi johtua siitä. Toinen syy voi olla se, että keho kaipaa kuitua. Vähän hiilaria sisältävissä kasviksissa on paaaljon vähemmän kuitua kuin täysjyvätuotteissa ja esim. palkokasveissa.
Ja kolmas syy voi olla se, että kehosi kaipaa hiilaria. Hiilari on välttämätöntä kehon ja hermoston palautumisprosesseille ja aivoille. Hiilarin muodostaminen rasvasta on keholle työlästä ja jos liikkuu paljon tai on stressiä, ketoosi voi tehdä tosi paljon hallaa kun palautuminen ei toimi kunnolla.
Kunnon pläjäys pseudotiedettä.
Puhut ilmeisesti karppauksesta ja siihen liittyvästä tiedosta. Karppaajat uskovat kaiken mitä joku satunnainen laihdutuselämäntapaa MYYVÄ taho keksivät PLOKIINSA kirjoittaa, ja tutkittu tiede ja terveystieto on heidän mielestään "THL salaliittoja". Sama karppausporukka myös hurahti rokotevastaisuuteen ja hopeavesiin.
Ehkä "paras" kommentti jonka olen hurmoshenkiseltä karppaajalta kuullut kotibileissä, juodessaan valkoviiniä, meni näin: "Amerikkalaiset keksivät hiilihydraatit 1900-luvun alussa. Sitä ennen kukaan ei syönyt hiilareita eikä ihminen niitä mihinkään tarvitse."
Moisen syvällisesti itse konstruoidun tyhmyyden edessä ei voi enää tieteellisin argumentein väitellä.
Mikäli olet vielä ketjussa mukana, niin kerro ap vähän tarkemmin, mikä taso sulla on ketoosissa. Mikäli aterioissa hiilarit esim. yli 20g tai jopa vähemmän, niin on yllättävää, että kärsit nälästä. Mittauksessa hieman ketoosissa, se vaalein punerva, neutraalin jälkeen tuskin vielä päästää sua nälästä/mieliteoista. En osaa antaa ohjeita miten pitäisi toimia, kun itselläni menee noin 2-3pv ja olen jo vahvasti ketoosissa. Aloitukseni ovat lähes ilman hiilareita, en ole ollut nälkäinen. Voihan olla, ettei kaikkien keho toimi ja saattaa löytyä se syykin, miksei toimi, kunhan tutustut ohjeisiin ja olet itsellesi rehellinen. Ei kaikki kasvikset sovellu alkuun silloin kun tavoittelee ketoosia. Laadukkaita rasvoja kannattaa ottaa mukaan hiilarien tilalle kun elimistö polttaa rasvaa jos hiilarit puuttuu joten siihen perustuu myös painonpudotus, eikä ole nälkä. Käytän mieluimmin vaaleata lihaa broiskun fileitä tai kalkkunaa. Rasvaisia jauhelihoja tai possua en käytä. Rasvoja ovat avocadoöljy, oliiviöljy, ja suolaamaton voi.
Miten ihmiset käyttäytyvät harkinta vaiheessa, kun päättävät aloittaa vhh ruokavalion. Syövätkö he kun vielä on mahdollista, kaikentasoisia mieliruokiaan. Sitten aloitetaan vhh (vähähiilihydraattinen) ruokavalio. Vatsa on ehkä jumissa ja täynnä niitä sulamattomia mättöjä joiden ehkä oletettiin kokonaan olevan kiellettyjä listalla. Elimistö saattaa tarvita sulattamiseen riittävästi aikaa ja oletettavasti hyväksyy halutun elämäntapamuutoksen saatuaan rauhassa sulattaa edellisen. Uskon siihen, ettei vatsan toimintaa/suolistoa turhaan pidetä kakkosaivona.
Tapoja on monia, mutta miksi ihmeessä noin monta työvaihetta? Itse olen vain huuhdellut, paistanut kuivaksi, lisännyt maukkaan kastikkeen ja syönyt. En muista, että valmistusohjeissakaan olisi mainintaa keittämisistä tai useista huuhteluista.