Mikä liikunta sopii lihavalle?

Kuntosalilla harjoittelu laitteilla. Sinun täytyy varoa niveliä ja lisätä rasitusta painon putoamisen myötä. Salilla kannattaa jossain vaihessa siirtyä käyttämään tankoa ja levypainoja, mieluiten ohjattuna.

Vesiliikunta on hyvä niveliä ajatellen. Myös reipas kävely ylämäkeen tai kuntoportaissa kunnon salliessa on hyvä. Älä ainakaan ala hölkätä liian pian.

Kävely sohvalta jääkaapille

Minulla auttoi käytettynä ostettu juoksumatto. Katson televisiota samalla kun kävelen. Nopeasti tulee kilometrejä ja kunto kohenee. Ulos ei huvita mennä, joten olohuoneessa oleva laite madaltaa kynnystä liikkua. Voit myös hankkia käsipainot ja nostella niitä samalla. Saat sohva-ajan erinomaiseen hyötykäyttöön.

Mainitut uinti ja vesijuoksu on hyviä tapoja alottaa. Ehkä kuntopyörä? Kuntosali kevyillä painoilla?

Normaalipainoisena huononivelisenäkin se perus lenkkeily on toisinaan polville kova pala, etenkin kovalla pohjalla, mutta voi sitä kävelylenkkiäkin kokeilla, miten se omille nivelille sopii. Varmasti tärkeintä kaikessa liikunnassa aloittaa rauhallisesti, kuunnella omaa kehoa ja lisätä pikkuhiljaa.

Sauvakävely voisi olla rasitukseltaan jotain kävelyn ja juoksun välistä.

Kaikki

Vierailija kirjoitti:

Mainitut uinti ja vesijuoksu on hyviä tapoja alottaa. Ehkä kuntopyörä? Kuntosali kevyillä painoilla?

Normaalipainoisena huononivelisenäkin se perus lenkkeily on toisinaan polville kova pala, etenkin kovalla pohjalla, mutta voi sitä kävelylenkkiäkin kokeilla, miten se omille nivelille sopii. Varmasti tärkeintä kaikessa liikunnassa aloittaa rauhallisesti, kuunnella omaa kehoa ja lisätä pikkuhiljaa.

Isopainoiset kävelevät usein kantapää kävelyä ja siten tarvitsevat hyvin vaimennetut lenkkarit. Vaimennukset muuten kovettuvat vanhetessaan. Polvivaivaan voi hyvinkin auttaa uudet vaimennetut lenkkarit.

Metsässä käveleskely. Epätasaisessa maastossa saa vähän katsella jalkoihin, mutta siinä joutuu käyttämään lihaksia samalla vähän monipuolisemmin askelta ja tasapainoa hakiessa. Talvella umpihankikävely tekisi hyvää, jos olisi umpihankia.

Jos menet salille, ota selvää liikkeiden tekniikasta tai hanki joku opastamaan. Lisäksi hanki joku ohjelma, jota noudatat, koska sellaisesta satunnaisesta puuhailusta ei ole juuri hyötyä. Oikea tekniikka myös tärkeää, jotta siitä tekemisestä saa kaiken irti. Liian paljon näkee näitä, jotka tulevat salille vaan heilumaan eri laitteissa hirveällä vauhdilla, eivätkä keskity liikkeiden palautusvaiheisiin ollenkaan.

Golf.

Maastojuoksu ja syväkyykyt maksimipainoilla

Kuntosali, mitä jo suositeltukin. Ohjatut jumpat, lisää motivaatiota. Hölkkä, jos nivelet kestävät. Itse rapakuntoisena pystyin aluksi hölkkäämään hitaasti vain 200 m kerrallaan. Kävin sitkeästi joka ilta vetämässä 15 minuutin hölkkä-kävelyn ja vähitellen jaksoin juosta koko matkan. Mitään maratonjuoksijaa minusta ei koskaan tullut, mutta pääsin kuntotesteissä keskinkertaiseen kuntoluokkaan, lihaskuntotesteissä hyvään/ erinomaiseen.

Vierailija kirjoitti:

Sauvakävely voisi olla rasitukseltaan jotain kävelyn ja juoksun välistä.

Ei sauvakävely ole tavanomaista kävelyä juuri yhtään rasittavampaa. 

Sähköpyöräily?

Mitäpä jos menisit ensin uimahallin salille tekemään perusliikkeitä, ja sitten uimaan? Jalat sinulla on varmasti aika vahvat, kun ne kannattelevat painoasi. Tee vaikka ylätaljaa, hauiskääntöjä, vipunostoja. Kokeile, miltä salilla olo tuntuu, älä heti yritä liikaa, jätä paukkuja uintiin. Meidän kunnassa uinti + kuntosali maksaa vain 1,5€ ekstraa pelkkään uintiin nähden. 

Satosen mukaan saunoominen

Kuinka paljon ylipainoa? Jos vaan lievästi, niin lähes kaikki sopii.  Hiihto erinomainen painosta huolimatta.

Suosittelen vesijuoksua ja kävelyä. Kannattaa venytellä myös. Venyttelyjumppa. 

Jumpista löytyy seniorijumppia aamupäivisin. Matalampi kynnys mennä vanhempien ihmisten joukkoon. Ovat ystävällisempiä. 

Salille meno voi olla turhan raakaa ja vaikeaa, jos on ylipainoa reippaasti. Voi loukata itsensä ja lihakset tulevat kipeiksi. Se ei motivoi menemään uudelleen. 

 

Kävely sauvojen kanssa tai ilman.

Vierailija kirjoitti:

Mitäpä jos menisit ensin uimahallin salille tekemään perusliikkeitä, ja sitten uimaan? Jalat sinulla on varmasti aika vahvat, kun ne kannattelevat painoasi. Tee vaikka ylätaljaa, hauiskääntöjä, vipunostoja. Kokeile, miltä salilla olo tuntuu, älä heti yritä liikaa, jätä paukkuja uintiin. Meidän kunnassa uinti + kuntosali maksaa vain 1,5€ ekstraa pelkkään uintiin nähden. 

Semmonen perstreenarin vinkki, että puntti + aerobinen kehittää lähinnä sitä aerobista puolta, eli ei kannata turhaan puntin puolella riuhtoa liian isoja painoja jos tuommoista settiä tekee.