Lue keskustelun säännöt.
Paljonko saan kaloreita näin? Help. Laihdutus.
26.01.2025 |
Aamupala:
Kaurapuuro veteen, marjoja.
Kaksi kaura tai ruisleipäpalaa, margariini.
Lasi tuoremehua.
Pääruoka:
1/4 hiilaria, 1/4 proteinia, puolilautasellista salaattia.
Kevyt toinen ruoka:
Keitto. Vaihtelee.
Iltapala:
2 leipää plus päälliset, hedelmä ja mehu.
Päivässä tunnin lenkki.
Kommentit (35)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keitto ja leivät pois. Lisää kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Myös proteiinia lisää.
Täysjyväleipä ei lihota, päälliset lihottaa. Enemmän noissa hedelmissä on hiilareita ku esim. Real täysjyväruisleivässä.
Pähkinöissä on piilorasvaa, tulee syödä maltillisesti.
Proteiinia joka ruualle!
Laihdutin kalorilaskurin avulla 10kg. Menin -500kcal/pv. Söin leipänä tota realia 2 siivua/ pv. Hedelmiä 2/pv, vaihdellen. Söin perunaa, riisiä, pastaa, perusruokaa, punnitsin kaiken syömiseni. Nyt syön kaikkea samaa, en enää punnitse.
rasvat punnitsen, jotta ei tule liikaa. Pähkinät oikeasti sisältää paljon rasvaa, vaikkakin hyviä, syö maltillisesti. Mulla laskurissa rasvan määrä joku 45g/vrk, tuohon sai syödä paljon. Kananmuna on rasvasieppo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ärsyttää noi kommentoijat, joiden mielestä leipä on saatanasta, ja laihduttaja ei voi syödä normaalia ruokaa. Ihan kun kommentoijien tavoitteena olisi, että läskit lipsuisi takaisin epäterveellisiin tottumuksiin liian rajoittavan dieetin vuoksi, eivätkä ikinä onnistuisi pääsemään normaalipainoisiksi
Paras tapa laihtua on tehdä elämäntapamuutos. Toisin sanottuna ala syömään siten, kun aiot syödä koko loppu elämäsi ajan. Kun alat syömään kalorit, jotka kehosi tarvitsee pysyäkseen ihannepainossa, läski pikkuhiljaa lähtee ja jäljelle jää terve keho, mieli ja opitut elintavat. Jos syö jotain pussi tai ketoruokaa muutaman kuukauden, ja normaalipainoon päästyään palaa takaisin vanhoihin elintapoihin, rasva tulee takaisin äkkiä ja aineenvaihdunta menee sekaisin (jonka ansiosta painon pudottaminen on tulevaisuudessa hankalampaa)
Toki palstalla on niitä ihmisiä, jotka kertovat, etteivät ikinä syö leipää, perunaa, hedelmiä, herkkuja, tai itse asiassa mitään muuta kuin raakaa lihaa, mutta uskokoon ken tahtoo
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keitto ja leivät pois. Lisää kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Myös proteiinia lisää.
Täysjyväleipä ei lihota, päälliset lihottaa. Enemmän noissa hedelmissä on hiilareita ku esim. Real täysjyväruisleivässä.
Pähkinöissä on piilorasvaa, tulee syödä maltillisesti.
Proteiinia joka ruualle!
Täysjyväleivässä ei kuitenkaan ole niitä hyötyaineita, jotka saa hedelmästä tai vielä paremmin marjoista. Kuitua voi lisätä jugurttiin, leivän kuitupitoisuus ei ole aina suurensuuri sekään. Jos on tarkoitus laihtua, ruokavaliosta on hyvä karsia asioita, joista ei saa ravinteita.
Ja tietysti määrissä pitää huomioida sekin seikka, että minkä kokoinen sä olet ja paljonko sä liikut.
Teetkö istumatyötä vai liikkuvaa työtä? Eli paljonko sun kulutus on. Noin -500 kcal on hyvä tahti pudottaa painoa et se on kohtuullista kropalle ja ei tule liian rajua muutosta energiansaantiin. Netistä löytyy kulutuslaskureita.
Jotta saat tietää, kuinka paljon kaloreita syöt, sinun pitää punnita ne ruoat, ja katsoa, kuinka paljon missäkin ruoassa on kilokaloreita/ gramma.
Esim. voileipä: Punnitse se leipä. Laita lukema ylös, esim. paperille. Voitele leipä. punnitse. Vähennä tuloksesta leivän paino, ja saat margariinin painon. Katsot margariinipaketista, kuinka paljon siinä on kcal/g. Tämän lukeman kerrot sillä grammamäärällä, minkä sait, kun laskit voidellun leivän paino -miinus- voitelemattoman leivän paino.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ärsyttää noi kommentoijat, joiden mielestä leipä on saatanasta, ja laihduttaja ei voi syödä normaalia ruokaa. Ihan kun kommentoijien tavoitteena olisi, että läskit lipsuisi takaisin epäterveellisiin tottumuksiin liian rajoittavan dieetin vuoksi, eivätkä ikinä onnistuisi pääsemään normaalipainoisiksi
Paras tapa laihtua on tehdä elämäntapamuutos. Toisin sanottuna ala syömään siten, kun aiot syödä koko loppu elämäsi ajan. Kun alat syömään kalorit, jotka kehosi tarvitsee pysyäkseen ihannepainossa, läski pikkuhiljaa lähtee ja jäljelle jää terve keho, mieli ja opitut elintavat. Jos syö jotain pussi tai ketoruokaa muutaman kuukauden, ja normaalipainoon päästyään palaa takaisin vanhoihin elintapoihin, rasva tulee takaisin äkkiä ja aineenvaihdunta menee sekaisin (jonka ansiosta painon pudottaminen on tulevaisuudessa hankalampaa)
Toki palstalla on niitä ihmisiä, jotka kertovat, etteivät ikinä syö leipää, perunaa
Minä tuo 22/23. Kun laihdutin, söin myös herkkuja, jäätelöä söin paljon. Opettelin juurikin sen uuden syömistyylin jota nyt noudatan. Kilot on pysyny kurissa. En haluaisi enää tuota -500kcal/pv, oli rankkaa, mutta palkitsevaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keitto ja leivät pois. Lisää kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Myös proteiinia lisää.
Täysjyväleipä ei lihota, päälliset lihottaa. Enemmän noissa hedelmissä on hiilareita ku esim. Real täysjyväruisleivässä.
Pähkinöissä on piilorasvaa, tulee syödä maltillisesti.
Proteiinia joka ruualle!Täysjyväleivässä ei kuitenkaan ole niitä hyötyaineita, jotka saa hedelmästä tai vielä paremmin marjoista. Kuitua voi lisätä jugurttiin, leivän kuitupitoisuus ei ole aina suurensuuri sekään. Jos on tarkoitus laihtua, ruokavaliosta on hyvä karsia asioita, joista ei saa ravinteita.
😂 Lueppa real täysjyväruisleivän hyödyt!
Ja nää on ihan höpö höpö juttuja että ettei leipää saa syödä eikä leivässä päällisiä ja ei sitä eikä tätä. Kaikkea saa ja voi syödä, se on monipuolisuudenkin kannalta terveellistä syödä erilaisia ruokia. Määrä suhteessa kulutukseen on se avain sana. Ei ole mitään erillisiä ruoka-aineita jotka lihottaa ja jotka laihduttaa. Nää on näitä 90-luvun takaisia höpöhöpöjuttuja. Kaikella ruualla saa itsensä lihavaksi jos syö liikaa ja sitä vastoin voit laihtua vaikka söisit joskus rivin suklaata tai ranskanleipä siivun.
Painonnousu ja lasku kun puhutaan rasvasta on pyhässä yksinkertaisuudessaan juurikin sitä tasapainottelua syödyn energian ja kulutuksen välillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ärsyttää noi kommentoijat, joiden mielestä leipä on saatanasta, ja laihduttaja ei voi syödä normaalia ruokaa. Ihan kun kommentoijien tavoitteena olisi, että läskit lipsuisi takaisin epäterveellisiin tottumuksiin liian rajoittavan dieetin vuoksi, eivätkä ikinä onnistuisi pääsemään normaalipainoisiksi
Paras tapa laihtua on tehdä elämäntapamuutos. Toisin sanottuna ala syömään siten, kun aiot syödä koko loppu elämäsi ajan. Kun alat syömään kalorit, jotka kehosi tarvitsee pysyäkseen ihannepainossa, läski pikkuhiljaa lähtee ja jäljelle jää terve keho, mieli ja opitut elintavat. Jos syö jotain pussi tai ketoruokaa muutaman kuukauden, ja normaalipainoon päästyään palaa takaisin vanhoihin elintapoihin, rasva tulee takaisin äkkiä ja aineenvaihdunta menee sekaisin (jonka ansiosta painon pudottaminen on tulevaisuudessa hankalampaa)
Toki palstalla on niitä ihmisiä, jotka kertovat, etteivät ikinä syö leipää, perunaa
Tietenkin lihoo, jos palaa takaisin siihen elämäntyyliin ja ruokatottumuksiin, joilla on ennenkin lihonut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keitto ja leivät pois. Lisää kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Myös proteiinia lisää.
Täysjyväleipä ei lihota, päälliset lihottaa. Enemmän noissa hedelmissä on hiilareita ku esim. Real täysjyväruisleivässä.
Pähkinöissä on piilorasvaa, tulee syödä maltillisesti.
Proteiinia joka ruualle!Täysjyväleivässä ei kuitenkaan ole niitä hyötyaineita, jotka saa hedelmästä tai vielä paremmin marjoista. Kuitua voi lisätä jugurttiin, leivän kuitupitoisuus ei ole aina suurensuuri sekään. Jos on tarkoitus laihtua, ruokavaliosta on hyvä karsia asioita, joista ei saa ravinteita.
Voi luoja! Siinä itse asiantuntija! Mitä kuituja suosittelet siihen jukurttiin?! Katsos ku täysjyväruis sisältää kuituja!!! Jukurtissa on hiilareita!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikea sanoa, kun lämpimistä aterioista ei ole määriä ja yksi leipäkin voi olla mitä tahansa päällisten määrästä riippuen. Mutta sanoisin, että tuolla tulee varmaan aikalailla kulutuksesi verran kaloreita. Se on ihan fiksua, jos olet esim. lisännyt liikuntaa, mutta laihdu ei ainakaan kovin nopeasti.
Tuosta on mahdonta arvioida mitään. Kaloreita voi tulla jopa 30 000 jos annoskoko on pielessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupalassasi taitaa olla jo 600kcal, pääruoasta riippuen ehkä 500kcal, keitosta riippuen ehkä 300kcal, iltapalassa ainakin 400 kcal. Tuosta tulee jo omat ylläpitokalorit ellei enemmänkin, eikä tunnin lenkki polta edes mehujesi verran kaloreita.
Mä syön kolme ateriaa päivässä. Aamulla puuro marjoilla, raejuustolla, siemenillä ja maidolla, pääruoaksi joko salaattia/keittoa ja hedelmä rahkan seassa, illalla pari leipää + ruokalusikallinen pähkinöitä. Juomana vesi ja maustamaton tee.
No eihän noista luvuista voi mitenkään tietää paljon kaloreita saa. Veikkaan, että väliltä 3000-5000.