Onko kalsium&magnesium vesi-vai rasvaliukoisia vitamiineja? voiko niitä syödä liikaa?
Käytän tosi vähän maitovalmisteita ja olen syönyt aina 2 tablettia kalsium-magnesium valmistetta. (800mg)Nyt raskausaikana syön myös yhden tabletin multitabs raskaus-purkista. Siinä on myös kalsiumia ja magnesiumia, joten voiko niitä nyt saada liikaa? Koen kuitenkin että kalsiumia pitöisi raskausaikana saada erityisen paljon.
Kommentit (3)
molemmat. Ylimäärät erittyvät virtsaan. Ylenmääräisestä kalsiumin syönnistä ei ole mitään apua jos ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumia imeytymään. Samoin liikunta lisää kalsiumin imeytymistä. Reipas liikunta lisää verenkiertoa ja avaa yhteydet pieniin hiussuoniin luiden sisällä. Se lisää luiden aineenvaihduntaa.
Kalsium ja magnesium ovat mineraaleja (eivät siis vitamiineja), joita tarvitaan erityisesti raskauden aikana (ja ylimäärä todella poistuu, eli et voi saada liikaa).
Kalsiumin ja manesiumin tarve lisääntyy raskausaikana ja puute aiheuttaa esim. raskausaikana niin yleisiä suonenvetoja, joten jos kärsit niistä niin lisää kalsiumin ja magnesiumin saantia entisestään. Ja muista tosiaan myös D-vitamiini, sitä tarvitaan kalkin imeytymiseen. Monivitamiinissa luulisin kyllä olevan D-vitamiinia.
En tiedä mikä Suomessa on kalsiumin saantisuositus raskaana oleville, USAssa muistaakseni vähintään 1000mg/vrk. Ja koska kaikki ei tableteista kuitenkaan imeydy, kannattaa ottaa mieluummin reilusti kuin vähemmän. Minulle on suositeltu raskaana ollessa/imettäessä 1500mg/vrk. Kuinka paljon monivitamiinissa on kalsiumia? Yleensä niissä on aika vähän, eli itse söisin kyllä edelleen kalsiumia samalla annostuksella kuin ennen raskautta ja sitten vielä monivitamiinin kalsiumit päälle. Riittävä kalsiumin saanti on tärkeää osteoporoosin ehkäisyn kannalta myös imetysaikana, varsinkin jos imetät pitkään. Eli imetys nostaa kalsiumin tarvetta huomattavasti (vauva saa tarvitsemansa kalsiumin sinun maidostasi+oma kalkintarpeesi siihen päälle). Ja valitettavasti (sinun luustosi kannalta...) se kalsium äidinmaitoon erittyy sinun luustostasi, jos et saa ravinnosta/kalkkivalmisteista tarpeeksi kalsiumia.
Eli popsi vain kalkkitabletteja, parempi syödä reilusti kuin liian vähän. Ja jos olet huolissasi liikasaannista, niin eihän kukaan käske rajoittamaan maitotuotteidenkaan käyttöä raskausaikana, joissa siis myös on kalsiumia. Maitotuotteita päinvastoin kehoitetaan käyttämään reilusti juuri riittävän kalkinsaannin turvaamiseksi. Kalkin saanti on vain varmistettava muilla keinoin, jos ei käytä maitotuotteita.
kerran syöt myös Multitabsia.
Liika on liikaa - oli sitten vesiliukoinen tai rasvaliukoinen vitamiini
tai muu. Kalsium ja magnesium eivät oikeastaan edes ole
vitamiineja, vaan kivennäisaineita.