Että voi olla yhdenkin kilon pudottaminen tuskan ja hammastenkiristelyn takana

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko se sitten olla että syön edelleen liikaa ja esim 1500 kaloria päivässä olisi vasta toimiva? Teen melko kevyttä työtä, mutta kuljen kävellen joka paikkaan koska en omista autoa. 

Ap

Kannattaa lisätä rajua liikuntaa mieluummin kuin vähentää syömisiä.

Kävelyn sijaan voi juosta niin että alkaa oksettamaan. Liikunnan pitää tuntua kivulta ja inhoittavalta että se tehoaa ja kovettaa.

Ei kyllä pidä paikkaansa. Ihan kävelykin on mulla auttanut. 

Liikunta käynnistää rasvanpolton.

Painonpudotukseen ei ole yhtä viisasta neuvoa, koska jokaisen elimistö toimii yksilöllisesti. Stressaantuneen ihmisen on todella vaikea saada painoa pudotettua.

Täällä lähtenyt 4-5 kg neljässä kuukaudessa. Jätin keksit ja karkit pois. Yritän mennä maltillisesti, hidasta hommaa tämä kuitenkin on keski-ikäisenä. 

Vierailija kirjoitti:

Jos olet oikeasti syönyt aiemmin jopa 3000 kcal päivässä niin pienemmänkin vähennyksen pitäisi jo näkyä. Kevyttä työtä tekevällä ja vähän liikkuvalla naisella normaali kalorientarve on päivittäin vain joku 1500-1700 kcal päivässä (mikä yllätti minut kun aina vain hoetaan tuota 2000:tta, varmaan sekin on laskettu "ihmisen" eli keskimääräisen miehen mitoilla).

Veikkaan että kohdllasi ruoan koostumuksen kohentaminen (puolet kasviksia + hyvä määrä proteiinia joka annoksella) ja säännöllisen lihaskuntotreenin lisääminen muutaman kerran viikossa voisi auttaa, mutta vaikea toki sanoa kun en tiedä tarkemmin ja taustalla jumitukseen voi olla muutakin. Ainakin kannattaa tarkastaa tuleeko jostain juomista, välipaloista tms. salavihkaa lisää energiaa.

Turhia neuvoja jos aineenvaihdunta ei toimi. Siihen ei auta mikään muu kuin saada se toimimaan. En kyllä tiedä miten kun ei hormonitkaan auta.

Kokeile pätkäpaastoa. Syö mitä syöt nyt mutta valitse että syöt kaikki 8, 10 tai 12 tunnin sisällä, mikä aikaikkuna sopii sulle parhaiten. Tämä toimii monille.

https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat#strength-tra…

1. Start strength training

2. Follow a high protein diet

3. Get more sleep

4. Eat more healthy fats

5. Drink unsweetened beverages

6. Fill up on fiber

7. Choose whole grains instead of refined carbs

8. Increase your cardio

9. Drink coffee

10. Try high intensity interval training (HIIT)

11. Add probiotics to your diet

12. Try intermittent fasting

The bottom line

To lose body fat sustainably, its best to avoid crash diets and unsafe supplements.

Rather, you should incorporate healthy habits into your routine, such as eating whole grains instead of refined carbs, replacing sugary drinks with water, trying probiotics, or drinking coffee.

Be sure to pair these simple nutrition tips with a well-rounded diet and active lifestyle to promote long-lasting, sustainable fat burning.

Älä luovuta ap! 40+ ikäisenä laihtuminen ei ole välttämättä helppoa. Tuloksia saa odotella. Voi olla, että painosi lähtee kuukauden kuluttua ryminällä alas.

Itselläni painonpudotuksessa toimii 12-14 tunnin yöpaasto. Kannattaa googlettaa asiasta. Olen saanut myös vatsavaivoihin (ibs) apua tuosta, kun ruoansulatusjärjestelmä saa levätä. Pastan vaihdoin riisiin, juustoja syön vain silloin tällöin, maustettu jogurtti ja tuoremehut pois ja tietenkin limsat ja energiajuomat. Pienensin hieman ruoka-annoksia ja syön vain nälän yllättäessä. Eli en syö välipalaakaan, jos ei ole nälkä. Makenhimoni on laantunut, kun turha puputtaminen on jäänyt pois.

Jotenkin nykypäivänä ollaan mussuttamassa välipaloiksi kaiken maailman sokerisia energiapatukoita ym. turhaa. Nuo vaan pitävät yllä makeanhimoa ja vatsamakkaroita. Omena tai porkkana ym. kauniiseen käteen. On halvempi ja terveellisempi vaihtoehto, jos on tarve välipaloille.

Vierailija kirjoitti:

Näin käy kun ikää tulee 50+, on hormoniongelmia, uniongelmia, aineenvaihduntaongelmia. Paino ei tipu vaikka lopettaisi syömisen kokonaan. Kokemusta on. Liikunta lisää vain nälkää, ei laihduta.

Ei aina vaikuta. Mä laihduin 15 kg. Olen 54v.

Mullakin on nyt painojumi (71 kg), mutta olen ajatellut että sama se kunhan ei nouse. Eiköhän se paino ala kohta taas laskea kun keskityn syömään suht järkevästi ja liikkumaan säännöllisesti. Omassa tapauksessani tiedän, että liian vähäinen yöuni ja jatkuva stressi jarruttavat edistystä, ja aina kaikissa aihetta sivuavissa artikkeleissakin painotetaan noiden merkitystä.

Vaikka paino on ylipainon puolella niin olen kuitenkin kokenut voivani paljon paremmin kun elän terveellisemmin eli on se sen arvoista joka tapauksessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko se sitten olla että syön edelleen liikaa ja esim 1500 kaloria päivässä olisi vasta toimiva? Teen melko kevyttä työtä, mutta kuljen kävellen joka paikkaan koska en omista autoa. 

Ap

Kannattaa lisätä rajua liikuntaa mieluummin kuin vähentää syömisiä.

Kävelyn sijaan voi juosta niin että alkaa oksettamaan. Liikunnan pitää tuntua kivulta ja inhoittavalta että se tehoaa ja kovettaa.

Ei kyllä pidä paikkaansa. Ihan kävelykin on mulla auttanut. 

Minulla auttoi vain kung-fun aloittaminen. Viidesti viikossa 2h kerrallaan.

Siten että hengästyy ja lihaksia kivistää. Asu on ihan hiestä märkä treenin lopussa. Kung-fu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihduttaa hoikaksi.

Suosittelen.

Ootko mitannut ferritiiniä? Jos matala (alle 70), keho käy hitaammin, koska kilpirauhanen ei toimi kunnolla.

Illalla salilla lihasryhmä, seuraavana päivänä lenkki, sitten taas uusi lihasryhmä. Salilla ei tartte tehdä jalkoja jos lenkkeilet.

Vierailija kirjoitti:

Voiko se sitten olla että syön edelleen liikaa ja esim 1500 kaloria päivässä olisi vasta toimiva? Teen melko kevyttä työtä, mutta kuljen kävellen joka paikkaan koska en omista autoa. 

Ap

Sinulla on edelleen hidas aineenvaihdunta, joka meni säästöliekille pitääkseen sinut hengissä nälänhädästään. Se pitää saada käynnistymään vaikka jokaikinen päivä tunnin reipas kävelylenkki ja edelleen kävelet joka paikkaan. Omaksi iloksi voisit jumpata. Siinä lihasmäärä kasvaa, mikä kuluttaa enemmän kaloreita kuin lähes lihakseton. Ehkä voisit kunnon kasvaessa käydä kahden tunnin lenkillä vaikka joka toinen päivä. Uiminen kuluttaa paljon kaloreita ja lisää lihasmassaa. Ylös ulos ja lenkille hus hus :)

Vierailija kirjoitti:

Kokeile pätkäpaastoa. Syö mitä syöt nyt mutta valitse että syöt kaikki 8, 10 tai 12 tunnin sisällä, mikä aikaikkuna sopii sulle parhaiten. Tämä toimii monille.

Pätkäpaasto johtaa siihen, että siten tekee mieli ahtaa kun paasto loppuua ja helposti porsastelee pari kiloa päivässä lisää.

Tuskin syöt vain 1700 kaloria päivässä. Oletko poistanut sokerin ruokavaliosta? Se auttaa yleensä ihmeellisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokeile pätkäpaastoa. Syö mitä syöt nyt mutta valitse että syöt kaikki 8, 10 tai 12 tunnin sisällä, mikä aikaikkuna sopii sulle parhaiten. Tämä toimii monille.

Pätkäpaasto johtaa siihen, että siten tekee mieli ahtaa kun paasto loppuua ja helposti porsastelee pari kiloa päivässä lisää.

Mitä ihmettä selität? Eri

Vierailija kirjoitti:

Raudanpuute, kilpirauhasen vajaatoiminta, 2-tyypin diabetes?

Tai sitten yksinkertaisesti syödään ja juodaan enemmän kuin kulutetaan. Keski-ikäinen ei voi enää syödä kuin kolmekymppinen. Ellei ole himoliikkuja.

Itse ainakin jouduin nelikymppisenä opettelemaan uudet syömistavat, kun alkoi kiloja tulla vyötäröön. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokeile pätkäpaastoa. Syö mitä syöt nyt mutta valitse että syöt kaikki 8, 10 tai 12 tunnin sisällä, mikä aikaikkuna sopii sulle parhaiten. Tämä toimii monille.

Pätkäpaasto johtaa siihen, että siten tekee mieli ahtaa kun paasto loppuua ja helposti porsastelee pari kiloa päivässä lisää.

Mitä ihmettä selität? Eri

Sitä että paaston jälkeen on todella helppo ahtaa kupoliin paljon ruokaa, koska tekee mieli ja on nälkä. Mitävittuaetsaatanatajua?

Vierailija kirjoitti:

Voi mennä kuukausikin että laihtuminen käynnistyy. Lopulta ongelma voi olla että paino vain putoaa rytinällä ja sitä ei saa pysähtymään.

Laihtuminen on kuin iso väkipyörä joka pyörii vielä viikkoja, kun pysäytit sen. Sama pätee lihomiseen.

Hidas projekti käynnistää pyöriminen.

Onpa hyvä ja osuva vertaus.