Lue keskustelun säännöt.
Mikä auttaa sellaiseen unettomuuteen, jossa kyllä nukahtaa helposti mutta herää aamuyöllä eikä saa enää nukuttua?
27.09.2024 |
Kortisolirytmi menee sekaisin ja kortisolit ovat tällöin korkeimmillaan keskellä yötä. Normaalisti kortisoli on korkeimmillaan aamulla ja se herättää ihmisen.
Kommentit (26)
Vaihdevuosi oireisiin kuuluu aamuyöllä heräily.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Uniapnea?
Ei, vaan auringonvalon puute saa kortisolirytmin sekaisin, mutta tarpeeksi tehokkaita kirkasvalolamppuja ei ole.
Fyysinen rasitus, eli kunnon liikunta.
Kyllä tuo vaihdevuosioireiluun kuuluu ja helposti jatkuu niiden jälkeenkin. Sitkeästi, kun viipyilee sängyssä niin nukahtaa jossain vaiheessa uudelleen. Täysikuu tekee tota minulla ja oikeastaan tehnyt koko elämän. Ei kait siihen lääkettä ole ja jos olis, ei tietäisi etukäteen, milloin pitää ottaa eli milloin herää vaikka kolmen aikoihin.
Sinulle on syntynyt stressikierre. Stressaat yöllä heräämistä ja heräät sen vuoksi. Tuttu juttu.
Asiaan on vain yksi ratkaisu, sillä kokemukseni mukaan unilääkkeet eivät ole pidemmän päälle ratkaisu.
Sinun tulee löytää sinulle sopiva tapa lopettaa yöheräilystä stressaantuminen. Minua auttoi aikoinaan, että joka kerta yöllä herätessäni onnitteluni itseäni siitä, että nyt minulla on kerrankin aikaa ajatella ja tehdä omia asioita. Aloin meditoimaan, luin kirjaa ja muuten vain mietiskelin syntyjä syviä.
Pari vuotta sitten sama uniongelma palasi. Silloin aloin joka yö herätessä järjestelemään paikkoja, pesemään pyykkiä, jne. Taas uni maittaa, sillä herätessäni en millään viitsi nousta sängystä ja nukahdan siivousta suunnitellessa.
Kyseessä on siis psykologinen peli itsesi kanssa. Nyt stressihormonisi pelaa sitä, mutta voit päästä niskan päälle alkamalla itse tietoisesti pelamaan myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Masennus oireilee aamuyön heräämisenä myös.
Vierailija kirjoitti:
Sinulle on syntynyt stressikierre. Stressaat yöllä heräämistä ja heräät sen vuoksi. Tuttu juttu.
Asiaan on vain yksi ratkaisu, sillä kokemukseni mukaan unilääkkeet eivät ole pidemmän päälle ratkaisu.
Sinun tulee löytää sinulle sopiva tapa lopettaa yöheräilystä stressaantuminen. Minua auttoi aikoinaan, että joka kerta yöllä herätessäni onnitteluni itseäni siitä, että nyt minulla on kerrankin aikaa ajatella ja tehdä omia asioita. Aloin meditoimaan, luin kirjaa ja muuten vain mietiskelin syntyjä syviä.
Pari vuotta sitten sama uniongelma palasi. Silloin aloin joka yö herätessä järjestelemään paikkoja, pesemään pyykkiä, jne. Taas uni maittaa, sillä herätessäni en millään viitsi nousta sängystä ja nukahdan siivousta suunnitellessa.
Kyseessä on siis psykologinen peli itsesi kanssa. Nyt stressihormonisi pelaa sitä, mutta voit päästä niskan päälle alkamalla itse tietoisesti pelamaan myös.
Kesällä pystyn nukkumaan täysin normaalisti auringonvalon ansiosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Magnesium auttaa. Älä osta halvinta. Katso sellainen jota saa ottaa illalla useamman kapselin. Tehokas ja todella nopea keino, alle viikossa nukut jo paremmin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Masennus oireilee aamuyön heräämisenä myös.
Tämä. Yksi klassinen masennuksen oire.
Minä herään aamuyöllä 4-5 maissa. En ole masentunut, vaihdevuodet olen ylittänyt. En myöskään ole stressaantunut. Enkä enää stressaa heräämisestäkään. Yleensä siirryn toiseen huoneeseen ja sänkyyn, laitan äänikirjan päälle 20 min ajastimella ja yleensä olen nukahtanut ennen sen loppua.
Unitutkijatkin suosittelevat paikan vaihtoa ja ellei se ole mahdollista, niin vaikka vaan kääntyy sängyssä pää jalkopäähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Masennus oireilee aamuyön heräämisenä myös.
Tämä. Yksi klassinen masennuksen oire.
Samoin stressin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Masennus oireilee aamuyön heräämisenä myös.
Tämä. Yksi klassinen masennuksen oire.
Ei ole masennusta. Muita oireita ei ole ja kesällä pystyy nukkua täysin normaalisti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Täysin pimeä huone, ihmiset reagoivat valoon ja jotkut ovat tosi herkkiä tälle. Eli makuuhuone 100% pimeäksi vaikka teippaamalla roskapusseja ikkunaan. En vitsaile, helppo kokeilu, ihan oven alta vuotava keittiön valo voi häiritä.
- Lämpötila/ilma voi myös vaikuttaa, viileässä nukutaan paremmin ja jos ilma ei vaihdu riittävästi niin voi tulla hautova olo, vanhassa asunnossa näin jos oli ikkuna sekä ovi kiinni, jopa talvella oli pakko pitää vähän raollaan että sai happea.
- Petivaatteet, jos nukut muovissa niin suosittelen vaihtamaan luonnonkuituihin, itsellä villapeitto/tyyny ja aivan eri fiilis nukkua, sijauspatja myös villaa (villa&lanka-liikkeestä :3)
- Itselläni pääongelma oli piilevä ADHD ja lääkityksen myötä uniongelmat ja heräily hävisivät miltei kokonaan.
Nykyään nukun sikeästi läpi yön ja moni kaverikin heittänyt muovipeitot ja tyynyt pois.
Ihan vaan omia ajatuksia ja juttuja mitkä auttaneet mutta joita ei moni edes ajattele.
Minä herään aamuyöllä kun olen nukkunut n. 6 tuntia. Eli jos menen klo. 22 nukkumaan niin herään neljältä. Yleensä valvon tunnin tai pari ja nukun sitten vielä tunnin.
Ihmisen unen tarve on yksilöllistä, jos ei ole päivällä tehnyt hirveästi mitään ns. fyysisesti väsyttävää niin ei kai tarvitse niin paljoa untakaan. Toinen vaihtoehto on ottaa iltapäivällä lyhyet päiväunet jos siihen on mahdollisuus.
Ainiin ja kirkasvalolamppu, jos olet kesällä nukkunut hyvin ja nyt herää aikaisin niin tuota kannattaa kokeilla.
Kirkasvalolamppu sai mulla aikaan elämäntapamuutoksen ihan vahingossa viime talvena! Sen ohjekirjassa mainitaan ihan ekana asiana, että se saa makeanhimon katoamaan, ja se tosiaan pitää paikkansa! Mulla loppui suklaan syöminen oikeastaan heti. Mikä nyt sitten onkin syy ja mikä seuraus, mutta nukuin myös tosi hyvin viime talvena. Käytettiin lamppua aamuisin n. 1 h ja alkuillasta jonkin verran myös.
Vierailija kirjoitti:
Magnesium auttaa. Älä osta halvinta. Katso sellainen jota saa ottaa illalla useamman kapselin. Tehokas ja todella nopea keino, alle viikossa nukut jo paremmin!
Auttaa vähän muihin keinoihin yhdistettynä, samoin kuin kamomillatee illalla. Lisäksi tuo, että kun herää yöllä pitää keksiä miten siitä saa stressin pois, esim lukemalla. Itse en voi nousta, sitten en nukahda enää ollenkaan.
Mulla on tätä, kun olen ahdistunut ja stressaantunut töistä. Helpottaa, kun kyseisen homma on saatu jonkinnäköisen ratkaisuun. Olen tyytynyt tilanteeseen, kun elämä nyt on sitä mitä on ja ei se välttämättä muualla ole sen leppoisampaa.
Uniapnea?