Meinaan laihduttaa ketolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Ketoilu onkin taitolaji.  Ilman kunnon tietoa ketoilusta mennään metsään ja sitten syytetään ruokavaliota.

Toki eihän mikään ruokavalio ole sellainen, joka sopii kaikille.

Yleisin virhe, mikä tehdään ketoilussa ja muussakin vhh:ssa on liiallinen proteiinin syönti. Proteiinin määrä on  sama kuin ns. suosituksissa.

Miksi se olisi virhe muussakin vhh? Tai siis mitä se aiheuttaa/haittaa? Treenaan kuntosalilla ja riittävä proteiinin saanti on tärkeää (järkevissä rajoissa tiety

Riittävä on eri asia kuin liiallinen.

Vhh-ruokavalio käsitetään virheellisesti ylenmääräisen proteiinin syöntinä. Siksi mainitsin tuon yleisimmän virheen vhh:ta noudatettaessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Ketoilu onkin taitolaji.  Ilman kunnon tietoa ketoilusta mennään metsään ja sitten syytetään ruokavaliota.

Toki eihän mikään ruokavalio ole sellainen, joka sopii kaikille.

Yleisin virhe, mikä tehdään ketoilussa ja muussakin vhh:ssa on liiallinen proteiinin syönti. Proteiinin määrä on  sama kuin ns. suosituksissa.

Miksi se olisi virhe muussakin vhh? Tai siis mitä se aiheuttaa/haittaa? Treenaan kuntosalilla ja riittävä proteiin

Riittävä on eri asia kuin liiallinen.

Vhh-ruokavalio käsitetään virheellisesti ylenmääräisen proteiinin syöntinä. Siksi mainitsin tuon yleisimmän virheen vhh:ta noudatettaessa.

Se mikä on riittävää riippuu ihan siitä mitä ruokavaliota noudattaa:

Keto: vhh, kohtuulliseti proteiinia, paljon rasvaa

Atkins: vhh, paljon proteiinia, kohtuullisesti rasvaa

Vierailija kirjoitti:

Millä sä sit pidät kilot kurissa ketokuurin jälkeen?

Kyseessä ei ole kuuri vaan elämäntapa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Ketoilu onkin taitolaji.  Ilman kunnon tietoa ketoilusta mennään metsään ja sitten syytetään ruokavaliota.

Toki eihän mikään ruokavalio ole sellainen, joka sopii kaikille.

Yleisin virhe, mikä tehdään ketoilussa ja muussakin vhh:ssa on liiallinen proteiinin syönti. Proteiinin määrä on  sama kuin ns. suosituksissa.

Miksi se olisi virhe muussakin vhh? Tai siis mitä se aiheuttaa/h

Missään vhh-tavassa ei syödä runsaasti proteiinia, ei edes tuossa maintsemassasi atkinsissa.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millä sä sit pidät kilot kurissa ketokuurin jälkeen?

Kyseessä ei ole kuuri vaan elämäntapa.

Toivon sinulle pitkää ja tervettä elämää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ajattelin että toinen päivä voisi olla tällainen:

Aamulla: kahvia, kaksi munan munakas jossa pinaattia, tomaattia ja sipulia.

Lounas: savulohisalaatti, jossa salaattia, kurkkua, paprikaa, savulohta ja fetaa.

Päivällinen: marketin grillistä kanankoipi ja keitettyä parsaa.

Iltapala: rooibosteetä ja ketoleipä + voita ja  vahvanmakuista juustoa. Ketoleipään löytyy netistä resepti, muistaakseni minuuttisämpylän nimellä. Siinä mm. munaa ja mantelijauhoa.

 

 

Kuulee jo kuinka verisuonet tukkiintuvat ja paineet nousevat. Kakkakin on kolesterolia.

Ei kuule tukkeudu verisuonet noista eväistä. Ollakseen ketoruokaa, tuossa ei ole rasvaa kuin malliksi.

Eläinrasvaa ja proteiinia sopivasti ja hiilarit minimiin, niin hyvä tulee.

 

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Olen perusterve. Mikä sairaus sinulla on, diabetes?

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnolla kasviksia eikä vain jotain tomaattia ja kurkkua vaan erilaisia kaalia, parsakaalia, parsaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, paprikaa, pinaattia, vihreitä papuja, ruusukaalia jne.. Paljon vihreitä kasviksia.

Ap täällä. Ruusukaaleja rakastan, eli niitä sitten todellakin syön. Mutta pitää kai tarkkailla hh-määrää ettei lipsahda ketolta pois.

Väärä ajattelutapa. Älä laihduta vaan tee ELÄMÄNTAPA  muutos. Ilman mitään kuureja, niistä tulee kilot moninkertaisesti takaisin koska kuuri on kuuri ja se kestää vain tietyn  ajan.  Kävele, pyöräile, juo vettä, vähennä hiilareita, lisää kasviksia ja salaatteja, sekä hedelmiä. Syö kanaa, kalaa, ei pun lihaa. Syö 2-3h välein, välipaloina hedelmiä, marjoja, yms esim  smoothieta.  Kun syöt tarpeeksi usein, ei nouse sokerit eikä tule nälkä.  Pikkuhiljaa niin tulokset näkyy ja pysyy. 

Vierailija kirjoitti:

Onnea vaan yritykseen! Oma kokemus on, että sillä laihtuu tosiaan nopeasti ja ilman nälkää, mutta itse en onnistunut pitämään painoa pois sen jälkeen kun siirryin tavanomaiseen ruokavalioon. Tässä esimerkiksi ketogeenisen ruokapäivä, mulla oli ihan ravitsemusterapeutin suunnittelema dieetti, josta tämä esimerkkipäivä on

Aamu: Vadelmarahka

Maustamaton maitorahka,rasvaa 2,3 % (200 g: 147 kcal, HH: 6,2 g)

Vadelma (50g: 24 kcal, HH: 2,9 g)

Kuohukerma,rasvaa 35 % (0,5 dl/50 g: 165 kcal, HH: 1,5 g)

Tarvittaessa makeutusta, kuten karppisokeria 1 tl/5 g

Yhteensä: 336 kcal. Hiilihydraattia 10,6 g.

Lounas: Kana-kookoskeitto (ohje 2 annosta, syö 1)

Vettä 8 dl

Broilerin rintafilee (200 g: 198 kcal, HH: 0 g)

Kookosmaito (2 dl/200 g: 330 kcal, HH: 5,8 g)

Parsakaali (200 g: 70 kcal, HH: 7,8 g)

Paprika (1 keskikokoinen kpl/170 g: 48 kcal, HH: 1,6 g)

Keltasipuli (1 kes

Kiitos paljon! Kokeilen tällaista ehdottomasti! On kiinnostavaa että on ammattilaisen laatima! Ap

Vierailija kirjoitti:

Väärä ajattelutapa. Älä laihduta vaan tee ELÄMÄNTAPA  muutos. Ilman mitään kuureja, niistä tulee kilot moninkertaisesti takaisin koska kuuri on kuuri ja se kestää vain tietyn  ajan.  Kävele, pyöräile, juo vettä, vähennä hiilareita, lisää kasviksia ja salaatteja, sekä hedelmiä. Syö kanaa, kalaa, ei pun lihaa. Syö 2-3h välein, välipaloina hedelmiä, marjoja, yms esim  smoothieta.  Kun syöt tarpeeksi usein, ei nouse sokerit eikä tule nälkä.  Pikkuhiljaa niin tulokset näkyy ja pysyy. 

Ei missään nimessä 2 h välein! Tuolla ne sokerit vasta seilaakin. Suurin osa hedelmistäkin on pelkkää sokeria. 

Kannattaa myös huomioida että maitotuotteet ei sovi monelle. Vaikka olisi laktoositonta niin nämä ylläpitää sitä niin sanottua matala-asteista tulehdusta. Kannattaa rohkeasti myös kokeilla jättää maito/maitotuotteet pois pkl. kypsytetyt juustot ja voi ruoan laitossa.

Viddu mitä astrofysiikkaa.

Tiedän helpomman konstin: syö vähemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Väärä ajattelutapa. Älä laihduta vaan tee ELÄMÄNTAPA  muutos. Ilman mitään kuureja, niistä tulee kilot moninkertaisesti takaisin koska kuuri on kuuri ja se kestää vain tietyn  ajan.  Kävele, pyöräile, juo vettä, vähennä hiilareita, lisää kasviksia ja salaatteja, sekä hedelmiä. Syö kanaa, kalaa, ei pun lihaa. Syö 2-3h välein, välipaloina hedelmiä, marjoja, yms esim  smoothieta.  Kun syöt tarpeeksi usein, ei nouse sokerit eikä tule nälkä.  Pikkuhiljaa niin tulokset näkyy ja pysyy. 

Ei missään nimessä 2 h välein! Tuolla ne sokerit vasta seilaakin. Suurin osa hedelmistäkin on pelkkää sokeria. 

Juuri näin, 2h välein syöminen tarkottaa sitä että verensokeri on jatkuvasti koholla ja elimistö on jatkuvasti tilassa jossa rasvasolut kasvavat. Laihtuminen vaatii sitä että elimistö pääsee ns. rasvanpolttotilaan mikä vaatii sitä että insuliini taso on matala mikä vaatii sitä että edellisestä syömisestä on pitkä (vähintään n. 6h) aika. Tämä jatkuva puputtaminen parin tunnin välein on huonoin neuvo ikinä!

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa myös huomioida että maitotuotteet ei sovi monelle. Vaikka olisi laktoositonta niin nämä ylläpitää sitä niin sanottua matala-asteista tulehdusta. Kannattaa rohkeasti myös kokeilla jättää maito/maitotuotteet pois pkl. kypsytetyt juustot ja voi ruoan laitossa.

Ap täällä. Joo, huomasin että maidossa on 5 g/100 g hiilihydraatteja. Ainakin kahviin haluaisin jotakin valkoista juomaa, ja ilokseni löysin, että mantelimaidossa on vain 0,2 g/ 100 g eli todella vähän! Siirryn siihen.

Ap täällä. Kiitos vinkeistä. Eli kaalienkin kanssa pitää pysyä pienissä määrissä, ettei nouse hiilihydraatit liikaa. Huomasin, että herkkusienissä on todella vähän, 0,3 g / 100 g. Niitä tykkään käyttää ruoanlaitossa eli ne tulevat mukaan.

Ja tuo mantelimaito vaikuttaa lupaavalta tuotteelta, ehkä sitä voi juoda ihan juomanakin. Ja teehen laittaa.

Aloituksen olen suunnitellut nyt syyskuun alkuun. Syys-, loka- ja marraskuu saa mennä ketona. Joulukuu normaalimmalla ruokavaliolla, kuitenkin niin että paino ei nouse (!). 

Ja itse asiassa en meinannut mennä punnitsemalla ollenkaan, vaan mittaan vyötärön joka maanantaiaamu. Tavoitteena on 80 cm, jolloin ei olisi keskivartalolihavuutta. Siihen on lähes 20 cm. Eli todennäköisesti joudun tammikuussa sitten palaamaan laihdutuslinjalle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millä sä sit pidät kilot kurissa ketokuurin jälkeen?

Kyseessä ei ole kuuri vaan elämäntapa.

AP:lle on.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa myös huomioida että maitotuotteet ei sovi monelle. Vaikka olisi laktoositonta niin nämä ylläpitää sitä niin sanottua matala-asteista tulehdusta. Kannattaa rohkeasti myös kokeilla jättää maito/maitotuotteet pois pkl. kypsytetyt juustot ja voi ruoan laitossa.

Joo, näin aion tehdä. Mantelimaito tulee käyttöön, siinä on vain uskomattomat 0,3 g / 100 g hiilihydraatteja. Matala-asteista tulehdusta on, joten siitä eroon pääseminen olisi hyvä juttu.

Kukkakaali pitsapohja hyvää ja helppo tehdä. Raasta kukkakaalia, sekoita  suola, juustoa ja kananmunaa sekaan, levitä pellille, paista n 20 min , sitten  täytteet, esim kinkkusuikaleet, paprikaa, sipulia, juustoa, paista n 10 min.

Suosittelen ainakin alkuun vähähiilihydraattista ruokavalioa keton sijaan. Se on hieman sallivampi. Itse olen syönyt vähähiilihydraattisesti jo 6 vuotta ja paino putosi 95 kg -> 70 kg ensimmäisen vuoden aikana. Tietenkin liikuin myös. Hiilarit pidän alle 100g/pv, rasvoja en jaksa laskea. Kaloreita syön noin 2000-2300/pv riippuen fyysisestä aktiivisuudestani.