Meinaan laihduttaa ketolla

Vierailija kirjoitti:

Helppo lähtä alkuun kun vaan korvaa kaikki hiilarit jollain muulla esim. kesäkurpitsa, kukkakaali, pinaatti, vihreät pavut, munakoiso, parsakaali.

Esimerkiksi jos teit ennen vaikka makaroonilaatikon niin laitat makaroonin sijaan kukkakaalia (keitetty ja pilkottu).

Keitetyt perunat ja riisit voi korvata vastaavasti kukkakaalilla tai keitetyllä parsakaalilla. Niistä voi myös tehdä hyvin muussia, keittää ja muussaa, sekaan voita ja mausteita ja tilkka kermaa / ranskan kermaa.

Uunissa grillattu munakoiso siivuina ja grillattu kesäkurpitsa on helppoa ja hyvää.

Tämän kun tekee niin pääsee jo todella hyvin alkuun ja ei tarvitse sen kummempia "murehtia" ketoilusta.

 

Tein itse saman ja pudotin Toukokuun alusta  n 8kg ilman kärvistelyä tai nälkää. Syön myös paljon munia, kohtuullisesti pähkiönöitä ja maapähkinävoita. Joskus myös kirsikka tomaatteja ja / tai punaista paprikaa. Kahvin kanssa tu

Wau, hyvä tulos! Ap

Syöt vähemmän kuin kulutat niin laihtuminen on varmaa, ei siihen poppas konsteja tarvita.

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Mitä sinä vinkeillä teet, kun osaat ulkoa nuo ohjeet?

Vierailija kirjoitti:

Syöt vähemmän kuin kulutat niin laihtuminen on varmaa, ei siihen poppas konsteja tarvita.

Siksi vhh/keto onkin hyvä keino laihtua. Ruokamäärät pysyy kohtuudessa ilman kärvistelyä.

Poppakonstit on typeriä.

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Ketoilu onkin taitolaji.  Ilman kunnon tietoa ketoilusta mennään metsään ja sitten syytetään ruokavaliota.

Toki eihän mikään ruokavalio ole sellainen, joka sopii kaikille.

No syöt vaan paljon kasviksia, kanaa, kalaa, lihaa, sieniä, kananmunia, siemeniä, pähkinöitä, marjoja ja vähähiilairisia maitotuotteita eli ei mitään sokerijogurttia. 

Vierailija kirjoitti:

No syöt vaan paljon kasviksia, kanaa, kalaa, lihaa, sieniä, kananmunia, siemeniä, pähkinöitä, marjoja ja vähähiilairisia maitotuotteita eli ei mitään sokerijogurttia. 

Tietty rasvaa ei saa unohtaa. 

Täällä on sulle paljon reseptejä. 

https://karppi.ninja/resepti/

Joo, syö normaali ruokaa vähemmän ja liiku enemmän.  Siinäpä sulle ketoa, muuten alkaa etoa.

Ja minä keitolla - kaalikeitolla.

Vierailija kirjoitti:

Joo, syö normaali ruokaa vähemmän ja liiku enemmän.  Siinäpä sulle ketoa, muuten alkaa etoa.

Aivan, ketoilussa syödään juurikin normaalia ruokaa.

Mä meinaan laihduttaa niin, että syön joka päivä samat asiat - ei tarvitse miettiä, mitä syön. Ja tykkään näistä - siis syön ainakin kuukauden pelkkää samaa ja aina samaan kellonaikaan. Sitten jos olisin vähän leventynyt niin olisi mukavampi liikkua. Kävelyn olen jo aloittanut (taas uudestaan). Tässä mun päivä:



- Klo 10: lasi smoothieta - ananasta, inkivääriä, kurkkua, sitruunaa, ripaus cayannepippuria (tätä teen kolme annosta kerralla)

- Klo 13:30: kahden munan munakas - vaihdellen rucolaa, tomaattia, kesäkurpitsaa, herkkusieniä (mitä sattuu olemaan/tarjouksessa kaupassa, voin laittaa myös paprikaa, parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia tms.), päälle raejuustoa

- Klo 16:30: 1-2 kpl Reissumies ohuen ohut ruispuolikasta - salaattia/rucolaa, juustosiivu, paprikaa/tomaattia/kurkkua

- Klo 19:30: rasvaton maitorahka, kourallinen mustikoita ja muutama pähkinä



Vasta 4. päivä menossa niin en tässä voi hehkuttaa vielä :) Tarkoitus keventyä 15 kg jouluun mennessä, sitten olen normaalipainoinen / hoikahko.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ajattelin että toinen päivä voisi olla tällainen:

Aamulla: kahvia, kaksi munan munakas jossa pinaattia, tomaattia ja sipulia.

Lounas: savulohisalaatti, jossa salaattia, kurkkua, paprikaa, savulohta ja fetaa.

Päivällinen: marketin grillistä kanankoipi ja keitettyä parsaa.

Iltapala: rooibosteetä ja ketoleipä + voita ja  vahvanmakuista juustoa. Ketoleipään löytyy netistä resepti, muistaakseni minuuttisämpylän nimellä. Siinä mm. munaa ja mantelijauhoa.

 

 

Kuulee jo kuinka verisuonet tukkiintuvat ja paineet nousevat. Kakkakin on kolesterolia.

Sokeri se on, joka ne verisuonet tukkii.

Vierailija kirjoitti:

Mites onko muuten auttanut närästykseen? On mulla aika pahana ja luulen että johtuu keskivartalolihavuudesta.

Mulla loppui ketolla jatkuva närästys, jonka ymmärsin johtuvan ruisleivästä. En ole nyt enää ketolla ollut aikoihin, mutta ruisleipää syön vain harvinaisena herkkuna. Toinen varma närästyksen aiheuttaja on minulla valkoviini, sitä en oikeastaan juo enää ollenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Olethan perusterve?

Mun elimistö meni ketoosista "stressitilaan", joka johti perussairauteni voimakkaaseen pahenemiseen, joka puolestaan johti työkyvyttömyyteen.

Ei siinä sitten enää pudonneet kilot paljon iloa antanut.

Mikä se perussairaus on?

Syö kunnolla kasviksia eikä vain jotain tomaattia ja kurkkua vaan erilaisia kaalia, parsakaalia, parsaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, paprikaa, pinaattia, vihreitä papuja, ruusukaalia jne.. Paljon vihreitä kasviksia.

Onnea vaan yritykseen! Oma kokemus on, että sillä laihtuu tosiaan nopeasti ja ilman nälkää, mutta itse en onnistunut pitämään painoa pois sen jälkeen kun siirryin tavanomaiseen ruokavalioon. Tässä esimerkiksi ketogeenisen ruokapäivä, mulla oli ihan ravitsemusterapeutin suunnittelema dieetti, josta tämä esimerkkipäivä on

Aamu: Vadelmarahka

Maustamaton maitorahka,rasvaa 2,3 % (200 g: 147 kcal, HH: 6,2 g)

Vadelma (50g: 24 kcal, HH: 2,9 g)

Kuohukerma,rasvaa 35 % (0,5 dl/50 g: 165 kcal, HH: 1,5 g)

Tarvittaessa makeutusta, kuten karppisokeria 1 tl/5 g

Yhteensä: 336 kcal. Hiilihydraattia 10,6 g.

Lounas: Kana-kookoskeitto (ohje 2 annosta, syö 1)

Vettä 8 dl

Broilerin rintafilee (200 g: 198 kcal, HH: 0 g)

Kookosmaito (2 dl/200 g: 330 kcal, HH: 5,8 g)

Parsakaali (200 g: 70 kcal, HH: 7,8 g)

Paprika (1 keskikokoinen kpl/170 g: 48 kcal, HH: 1,6 g)

Keltasipuli (1 keskikokoinen kpl/55 g: 16 kcal, HH: 0,7 g)

Kanaliemikuutio (1 kpl: 36 kcal, HH: 1 g)

Valkosipuli (2 kynttä/4 g: 4 kcal, HH: 0,3 g)

Oliiviöljy (2rkl/14 g: 119 kcal, HH: 0 g)

Mausteet: Curry ja cajun-mauste (n. 1 rkl: ~20 kcal, HH: 1,5 g)

Koko ruoka yhteensä: 960 kcal. Hiilihydraattia 18,7 g.

Per annos 480 kcal. Hiilihydraattia 9,35 g.

Päivällinen: Kaalilaatikko (ohje 4 annosta, syö 1)

Valkokaali (600 g: 327 kcal, HH: 29,8 g)

Naudanjauheliha, 10% rasvaa (400 g: 680 kcal, HH: 0g)

Keltasipuli (puolikas keskikokoinen/28 g: 8 kcal, HH: 1,3 g)

Valkosipuli (2 kynttä/4 g: 4kcal, HH: 0,7 g)

Suola ja mustapippuri (1 tl/2 g: 5 kcal, HH: 0,8 g)

Kuivattu meirami (1 tl/5g: 13 kcal, HH: 1 g)

Ruokakerma,rasvaa 15% (1,5 dl/100 g: 245 kcal, HH: 4 g)

Lihaliemikuutio (1 kpl/10 g: 26 kcal, HH: 0,2 g)

Oliiviöljy vuoan voiteluun(1 rkl/15 g: 119 kcal, HH: 0 g)

Leikkaa kaali ohuiksi suikaleiksi ja pehmennä sitä kattilassa 12 dl vedessä keskilämmöllä 15

minuuttia. Mausta suolalla.

Laita kaalit voideltuun uunivuokaan.

Ruskista jauheliha, sipuli ja valkosipuli pannulla. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää lopuksi persilja ja

meirami.

Yhdistä jauheliha kaalin joukkoon vuokaan.

Kiehauta kerma, lihaliemi ja liemikuutio pannulla. Kaada seos vuokaan.

Paista 150 asteessa 2 tuntia.

Koko ruoka yhteensä: 1677 kcal. Hiilihydraattia 38,3 g.

Iltapala: Vihersmoothie ja pähkinöitä

Avokado (puolikas/60 g: 119 kcal, HH: 0,5 g)

Kurkku (puolikas keskikokoinen kpl/200 g: 23 kcal, 2,8 g)

Sitruunan mehu (1 rkl/15 g: 3 kcal, HH: 0,2 g)

Vesi (0,5 dl: 0 kcal)

Lehtikaali (50 g: 19 kcal, HH: 0,9 g)

Kiivi (puolikas/45 g: 23 kcal, HH: 3,2 g)

Sekoita blenderissä puolikas avokado, puolikas kurkku, 1 rklsitruunamehua, 0,5 dl vettä ja kaksi isoa

jääpalaa, 50 g lehtikaalia ja puolikas kiivi, kunnesseos on tasaista. Nauti heti.

Saksanpähkinä (1 rkl/9g: 40 kcal, HH: 0,2 g)

Yhteensä: 227 kcal. Hiilihydraattia 7,8 g.

Netissä on paljon tietoa ja esim Facebookin ryhmät.

Alussa kannattaa syödä paljon ja hyvin, mutta vain tuotteita, joissa hh on alle 5g/100g. Lihaa, kasviksia ja rasvaa sekä maltillisesti maitotuotteita. Lopulta nälkä loppuu, kun ketoosi on käynnissä ja ruokailut vähenee itsestään 2-3 kertaan päivässä. 

Keto ruokavalio ei ole poikkeus: lihot uudestaan, jos palaat entiseen.