Lue keskustelun säännöt.
Aivan mitätönkin hölkkälenkki hidastaa salitreenistä palautumista, vaikka pitäisi olla juuri päinvastoin. Onko tää nyt jo ylikuntoa?
08.08.2024 |
Käyn salilla yksijakoisella ohjelmalla kolmesti viikossa, ma ke pe. Jos käyn ti tai to hölkällä, vaikka vain kilometrin, ja vaikka menisin aivan kävelyvauhtia ja välillä kävellen niin eipäs olekaan jalat seuraavana päivänä palautuneet kuten normaalisti olisi. Ja en pysty tekemään jalkatreeniä.
Tuollainen palauttava hölköttely pitäisi olla juuri sopivaa liikuntaa välipäiville. No ei ongelmaa, mä nykyään kävelen enkä hölkkää. Muutaman kilometrin. Mut kun en ymmärrä miks se ei mun tapauksessa toimi. Oisko kellään ymmärrystä?
Syön valmentajan ohjeen mukaan ja nukun hyvin. Tuo valmentaja ei ole enää käytettävissä, siksi kyselen täältä. Ylikuntoon en halua.
Liikunta aloitettu tammikuussa pitkän sohvakauden jälkeen, eli rapakunnosta. Ylipainoa ei ole. Salitreeni kulkee hyvin ja edistystä tapahtuu. Haluaisin hölkätä mut en ilmeisesti arkisin sitten voi. Lauantaina kun käy niin ei vaikuta maanantain treeniin enää.
Onko mun peruskunto vaan vielä niin huono?
N37
Kommentit (47)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä lisäsin ohjelmaani matalasykkeistä, pitkäkestoista pk-treeniä, jotta peruskunto kasvaa. (eli yli tunnin kestoisia, 50-70 % maksimisykkeestä tehtyä liikuntaa) Hyvä peruskunto edistää palautumista.
Monella ns. hyväkuntoisella liikuntaa harrastavalla on kyllä hyvä vauhtikestävyyskunto, mutta peruskunto voi olla sysipaska, eli jaksetaan juosta ja liikkua mutta syke pamahtaa heti melko ylös, vk-alueelle. Ja sitten palautuminen on huonoa.
En ihan sanoisi että on huono peruskunto jos jaksaa juosta reippaita lenkkejä säännöllisesti, en tajua tuota logiikkaa. Mitä kovempaa ja pidempään jaksat juosta, sitä parempi kunto.
Esimerkiksi pyöräily noin tunnin lenkki kerran viikossa on hyvä lisä ap:lle. Ajattelinkin sitä ehdottaa.
t. crosstraineria salin lisäksi suositellut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jalkoja treenataan 3x viikossa salilla ja lisäksi hölkkälenkkiä? Missä vaiheessa kehon ja jalkalihasten pitäisi siis palautua? Aivan liikaa volyymia nykyisessä ohjelmassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä lisäsin ohjelmaani matalasykkeistä, pitkäkestoista pk-treeniä, jotta peruskunto kasvaa. (eli yli tunnin kestoisia, 50-70 % maksimisykkeestä tehtyä liikuntaa) Hyvä peruskunto edistää palautumista.
Monella ns. hyväkuntoisella liikuntaa harrastavalla on kyllä hyvä vauhtikestävyyskunto, mutta peruskunto voi olla sysipaska, eli jaksetaan juosta ja liikkua mutta syke pamahtaa heti melko ylös, vk-alueelle. Ja sitten palautuminen on huonoa.
En ihan sanoisi että on huono peruskunto jos jaksaa juosta reippaita lenkkejä säännöllisesti, en tajua tuota logiikkaa. Mitä kovempaa ja pidempään jaksat juosta, sitä parempi kunto.
Esimerkiksi pyöräily noin tunnin lenkki kerran viikossa on hyvä lisä ap:lle. Ajattelinkin sitä ehdottaa.
t. crosstraineria salin lisäksi suositellut
Lisäys: Tuo pidempi matalatehoinen harjoitus voisi myös olla esimerkiksi 7-8 km sauvakävely esimerkiksi sunnuntaisin. Pyöräksi käy mikä vain mummopyörä, mutta kypärä päähän.
Vierailija kirjoitti:
Yksijakoinen kolmesti viikossa on todella paljon liikaa jos treenissä on yhtään tehoja. Normaalisti punttitreenistä palautumiseen menee n. kolme vuorokautta.
Minä kokeilisin ensimmäisenä vähentää punttitreenit kahteen kertaan viikossa. Lisäksi kokeilisin aerobisen tekemistä punttitreenin jatkeeksi.
Ohjelmaa on hyvä vaihdella ettei leipäänny. Salin voi jättää kerran viikkoonkin ja lisätä muita harjoituksia.
Palauttavaksi hölkän sijaan voi ottaa jalkapallon puistoon ja pomputella palloa siten että on kokoajan liikkeessä sen tunnin tai nelkytviis min. Tekee ihan saman ja saa yllättäviä virkistäviä liikesarjoja juoksuja pomppu askeleisiin. Palloilun on sanottu myös virkistävän aivotoimintaa.
kokeile treenata 2x viikossa ja loput päivistä kävelyä/venyttelyä tms kevyttä. Hölkkä ei ole kevyttä. Moni treenaa aivan liian kovaa kun on tämä fitnessbuumi ollut jo pitkään päällä. Palautusjuomat ja muut mömmöt on myöskin tavistreenajalle suht turhia, joka tavoittelee vain hyvää oloa ja toimivaa kroppaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
kokeile treenata 2x viikossa ja loput päivistä kävelyä/venyttelyä tms kevyttä. Hölkkä ei ole kevyttä. Moni treenaa aivan liian kovaa kun on tämä fitnessbuumi ollut jo pitkään päällä. Palautusjuomat ja muut mömmöt on myöskin tavistreenajalle suht turhia, joka tavoittelee vain hyvää oloa ja toimivaa kroppaa.
Tosi monet treenaa liikaa, koska eivät ole treenanneet rauhallisesti ja nousujohteisesti vuosien ajan. Vaaditaan kaksi vuotta nousujohteista treeniä, että viikossa kykenee vietämään yli 15h treenimäärät.
Aloitetaan liian rajusti ja yksitoikkoisesti. Ei käydä salilla vaan hiihdetään tai käydän vain juoksemassa. Kaikkea muutakin kannattaa tehdä monipuolisesti että kunto kehittyy.
Vedetään liian kovaa aluksi ja jumiudutaan siihen tuttuun ja turvalliseen samaan treeniohjelmaan. Samalla kulutetaan ne nivelet puhki.
Treenimäärän pitäisi lisääntyä nousujohteisesti ja pitää viikkoja jossa on yksi treenipäivä ja vaihdella harjoitusohjelmaa.
Kyllä enemmän pitäisi kuitenkin harrastaa liikuntaa, mutta jos aikoo 2-4h päivässä tehdä kuudesti viikossa, niin se vaatii useamman vuoden nousujohteisen harjoitusohjelman.
Olet oikeassa ja olet myös väärässä väitteessäsi. Aina pitää kuitenkin suunnata kehitykseen, koska lopulta ikä tekee sen että tulokset ja kunto heikkenee itsestään.
Nykyään vitnessbuumi on ollut enemmänkin sellainen että karsitaan ravinnosta hiilihydraatit ja vähennetään treeniä muutamaan tuntiin viikossa ja näytetään hyvältä, mutta totuus on että tulokset on keskinkertaisest ja kuntotasot ja voima on heikkoa.
En ihan sanoisi että on huono peruskunto jos jaksaa juosta reippaita lenkkejä säännöllisesti, en tajua tuota logiikkaa. Mitä kovempaa ja pidempään jaksat juosta, sitä parempi kunto.