Lue keskustelun säännöt.
Haluan laihtua
29.07.2024 |
Kävin aamulla vaa'alla. Painoni on taas kesän aika noussut. Painoindeksi on 34,7. Haluan laihtua! Mutta miten aloitan? Herkkuja alan rajoittaa, syön niitä tästedes vain viikonloppuisin. Harrastan liikuntaa noin 2h viikossa, toki arkiliikunta päälle. Minulla on lääkitys jonka sivuvaikutuksena on painonnousu.
Miten minun kannattaisi aloittaa?
Kommentit (38)
Vierailija kirjoitti:
Saan tästä kurat niskaan, mutta laitan silti: VHH auttaa karistamaan alun suurimman massan.
Millä tavoin aloittaisin vhh-ruokavalion?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lääkitys on hankala homma, suosittelen keskustelemaan lääkärin kanssa ensin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saan tästä kurat niskaan, mutta laitan silti: VHH auttaa karistamaan alun suurimman massan.
Millä tavoin aloittaisin vhh-ruokavalion?
Syöt vähemmän
Et tarvitse leipää ainakaan vaaleaa leipää. Ruisleipää vähän.
Mulla sama tilanne ja suunnilleen sama bmi, kun sulla ja myös lääkitys, mikä osaltaan avittaa painonnousua. Kuulostaa hyvältä alulta tuo herkut vain viikonloppuisin. Ehkä pitäisi tarkkailla annoskokoja ja syödä riittävän usein pienempiä määriä. Juoda vettä ja lisätä vielä liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aiheuttaako kyseinen lääkitys näläntunnetta, lisääkö makeanhimoa vai ehkäiseekl ehkä kylläisyydentunnetta?
Vierailija kirjoitti:
Aiheuttaako kyseinen lääkitys näläntunnetta, lisääkö makeanhimoa vai ehkäiseekl ehkä kylläisyydentunnetta?
Lisää ruokahalua ja vähentää kylläisyyden tunnetta. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herkkujen suhteen ei kannata ajatella vain päiviä, jolloin saa herkutella, vaan ehkä mieluummin annoksia herkkuja, jotka "saa" syödä viikossa. Tarkoitan tällä sitä, ettei herkuttele perjantaina 800 kcal, lauantaina 900 kcal ja sunnuntaina 1100 kcal, koska tuo kalorimäärä normiruoan päälle vaikeuttaa laihtumista merkittävästi.
Itse olen nelikymppinen nainen ja oikeastaan vain vhh-ruokavaliolla lähtee paino tippumaan. Eli riisi, pasta, pullat, perunat, leivät ja herkut pois. Uunijuureksia saa syödä. Hedelmiä vähän. Samalla lisätään liikuntaa ja kuntosaliharjoittelua (viikossa 2x pitkä kävely-/juoksulenkki ja vähintään kaksi salikertaa). Kaloreita 1800-2200 vuorokaudessa. Muutaman kuukauden jälkeen voi ottaa kerran viikkoon hiilaripäivän. Tuolla laihtuu jos jaksaa noudattaa ja sehän se vaikein juttu on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onnittelut hyvästä päätöksestä, se on jo alku! Valkoiset jauhot ja kaikki lisätty sokeri pois ruokavaliosta, viimeksi mainittu pysyvästi (maltillisen karkkipäivän voi pitää kerran viikossa, kun on päässyt tavoitepainoon). Vältä myös kovia muunneltuja ja huonoja rasvoja (kookosöljy, palmuöljy jne.)
Syöminen korkeintaan 5x/pvä. Annoskoko korkeintaan 300g.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse olen nelikymppinen nainen ja oikeastaan vain vhh-ruokavaliolla lähtee paino tippumaan. Eli riisi, pasta, pullat, perunat, leivät ja herkut pois. Uunijuureksia saa syödä. Hedelmiä vähän. Samalla lisätään liikuntaa ja kuntosaliharjoittelua (viikossa 2x pitkä kävely-/juoksulenkki ja vähintään kaksi salikertaa). Kaloreita 1800-2200 vuorokaudessa. Muutaman kuukauden jälkeen voi ottaa kerran viikkoon hiilaripäivän. Tuolla laihtuu jos jaksaa noudattaa ja sehän se vaikein juttu on.
Niin ja tietty proteiinia ruokaan. Esim. aamupalaksi rahka, lounaaksi salaattia jossa kanaa/kalaa/kananmunaa, välipalaksi hedelmä esim. omena tai banaani (jonka avulla jaksaa salille/lenkille), päivälliseksi vaikka uunijuureksia ja soijasuikaleita/kanaa/kalaa ja iltapalaksi vaikka juurestikkuja dippikastikkeella, siemennäkkäri tai karppileipää. Herkkuna kannattaa opetella syömään tummaa suklaata.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saan tästä kurat niskaan, mutta laitan silti: VHH auttaa karistamaan alun suurimman massan.
Millä tavoin aloittaisin vhh-ruokavalion?
https://fi.wikipedia.org/wiki/V%C3%A4h%C3%A4hiilihydraattinen_ruokavalio
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyviä vinkkejä tullut, kiitos!
Perheessämme on lapsia ja heille laitan tavallista ruokaa. Haluaisin ajansäästön, rahansäästön ja mallinkin vuoksi syödä samaa ruokaa heidän kanssaan. Herkkujen vähentäminen ja liikunnan lisääminen ovat varmasti tärkeää kohdallani. Ap
Mitäs jos vaan laskisit kalorit mitä tulee päivän aikana syötyä ja katsot ettet syö enempää kuin kulutat?
No ihan ensimmäisenä kiinnitin huomioni tuohon "herkkuja alan rajoittaa" kohtaan. Jos oikeasti haluat nyt painoa pois, siis ihan oikeasti, niin nyt herkut kokonaan pois. Ei tarvitse ajatella että loppu elämä olisi herkutonta, mutta nyt tässä hetkessä nollatoleranssi kaikille herkuille. Ja se koskee myös alkoholia ja noutoruokaa. Ei niitä nyt vähään aikaan. Toinen minkä huomasin oli että viikkoliikunta on ainoastaan 2h. Joo liikunta ei ole tehokkain tapa tiputtaa painoa, mutta sillä on uskomaton vaikutus elintapohin. Sun on huomattavan paljon helpompaa syödä terveellisesti kun sulla on aktiivinen liikuntaote päällä. Tunti päivässä ei ole yhtään liikaa. Eikä kannata sanoa itselleen, että siihen ei ole aikaa. Ihan joka ikisellä on yksi tunti irrottaa liikunnalle päivässä. Se on vain tahdosta kiinni. Ja sanon tämän kaiken hyvällä ja rakkaudella, en pomottaakseni tai päsmäröidäkseni.
Herkut tosiaan viikonloppuihin ja silloinkin kohtuudella (esim. korkeintaan 1 levy suklaata koko vklp aikana).
Ehdotan oman ruokavalioni pohjalta, että söisit kaksi lämmintä ruokaa päivässä. Tavallinen kotiruoka on hyvä. Salaattia puoli lautasellista, mutta ei salaatinkastiketta. Juo ruoan kanssa vettä. Annoskoko voisi olla noin 280g. Välipala hedelmä. Aamiaiseksi esim. puuroa marjojen kanssa. Iltapalaksi rahka.
Vierailija kirjoitti:
No ihan ensimmäisenä kiinnitin huomioni tuohon "herkkuja alan rajoittaa" kohtaan. Jos oikeasti haluat nyt painoa pois, siis ihan oikeasti, niin nyt herkut kokonaan pois. Ei tarvitse ajatella että loppu elämä olisi herkutonta, mutta nyt tässä hetkessä nollatoleranssi kaikille herkuille. Ja se koskee myös alkoholia ja noutoruokaa. Ei niitä nyt vähään aikaan. Toinen minkä huomasin oli että viikkoliikunta on ainoastaan 2h. Joo liikunta ei ole tehokkain tapa tiputtaa painoa, mutta sillä on uskomaton vaikutus elintapohin. Sun on huomattavan paljon helpompaa syödä terveellisesti kun sulla on aktiivinen liikuntaote päällä. Tunti päivässä ei ole yhtään liikaa. Eikä kannata sanoa itselleen, että siihen ei ole aikaa. Ihan joka ikisellä on yksi tunti irrottaa liikunnalle päivässä. Se on vain tahdosta kiinni. Ja sanon tämän kaiken hyvällä ja rakkaudella, en pomottaakseni tai päsmäröidäkseni.
Totta, herkut voisi jättää kokonaan poiskin. Ja liikuntaa täytyy lisätä. Onneksi tiedän ne liikuntalajit joista nautin! Alkoholia en käytä ollenkaan ja noutoruokaa olen syönyt tänä kesänä yhden kerran pizzan puoliksi mieheni kanssa. Eli ne ei ole ongelma.
Ongelma on annoskoot ja herkuttelu. Tykkään jäätelöstä, suklaasta ja leivonnaisista. Tykkään leipoa ja teini-ikäinen esikoinen on myös innokas leipuri. Ja minulla on liian hyvä ruokahalu. Ap
Saan tästä kurat niskaan, mutta laitan silti: VHH auttaa karistamaan alun suurimman massan.