Lue keskustelun säännöt.
Kumpi on kyykätessä tärkeämpää määrä vai pito?
19.07.2024 |
Kumpi kehittää lihaksia paremmin se, että pysyy kyykätessä siinä ala-asennossa kunnes lihaksia polttaa vai se, että tekee hallitusti enemmän sarjoja?
Kommentit (33)
Kyllä kun kyykkyyn menee niin kaikki kannattaa sontia kerralla ulos. Eli sanon määrä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi siellä kyykky asennossa sitten pitää nököttää jos siitä ei ole mitään hyötyä? Staattinen pito vs liike, kumpi kehittää paremmin lihaksia? Itse veikkaan liikettä painoilla.
sulkijalihaksen hallinta on se tärkein juttu
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/iso…
Pito ei ole kovin tehokas, jos haluaa kehittyä.
Pitoa kannattaa kehittää vain, jos työtehtävissä sellaiseen törmää. Vanhustenhoidossa tai raksahommissa voi joskus joutua pitämään paikoillaan painavaakin taakkaa hetken aikaa. Kiinteistövälittäjä harvemmin sellaista taitoa tarvitsee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi siellä kyykky asennossa sitten pitää nököttää jos siitä ei ole mitään hyötyä? Staattinen pito vs liike, kumpi kehittää paremmin lihaksia? Itse veikkaan liikettä painoilla.
Kuka on sanonut, että pitää nököttää? Vai tarkoitatko ihan syväkyykkyä jonka ei pitäisi olla mikään staattinen pito vaan ihmiselle luontaisen lepoasento?
Vierailija kirjoitti:
Kyllä kun kyykkyyn menee niin kaikki kannattaa sontia kerralla ulos. Eli sanon määrä.
Mutta ellei mene kyykkyyn niin pito on tärkeämpää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian syviä kyykkyjä kannatta välttää polvi vaivojen takia, varsinkin suurten painojen kanssa. Ei niillä voimanostajilla polvet ole turhan takia teipattu ja tuettu vahvasti.
Oma mielipiteeni on ettei tavis mitään monsteri jalkoja tarvitse mihinkään. Sopivasti lihasta ja voimaa on ok.
Vierailija kirjoitti:
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.
Riippuu mitä haluaa kehittää. Esimerkiksi voi tehdä yhdenjalan kyykkyjä, vatsoja, vetää leukoja ja punnertaa. Varmasti kehittää ilman lisäpainojakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hallitus pistää sinut semmosen kyykkyyn että se on se ja sama onko pito vai määrä, slaavikyykkyä suosittelen. Sitä paitsi syväkyykyssä mahdut pienempään pahvilaatikkoon asumaan.
Vierailija kirjoitti:
Liian syviä kyykkyjä kannatta välttää polvi vaivojen takia, varsinkin suurten painojen kanssa. Ei niillä voimanostajilla polvet ole turhan takia teipattu ja tuettu vahvasti.
Oma mielipiteeni on ettei tavis mitään monsteri jalkoja tarvitse mihinkään. Sopivasti lihasta ja voimaa on ok.
Silloin on liikaa painoa ja päästää löysäksi alhaalla. Alas asti on mentävä hallitusti niin reidet kehittyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Epäsuosittu mielipiteeni tulee tässä:
Ainakaan yli 40-vuotiaiden naisten ei kannattaisi tehdä kyykkyjä isoilla painoilla. Pienet painot ja kehonpaino ok. Laatu vs määrä, eli täydellinen tekniikka pitää olla.
Enemmän painoa on ok esim. hip thrust ja glute bridge -liikkeissä. Kannattaa tehdä myös eristäviä liikkeitä.
Liikkuvuus ja nivelten toiminta on kaiken a ja o ikäryhmässämme naisilla.
Lonkankoukistajat kuntoon myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitoa kannattaa kehittää vain, jos työtehtävissä sellaiseen törmää. Vanhustenhoidossa tai raksahommissa voi joskus joutua pitämään paikoillaan painavaakin taakkaa hetken aikaa. Kiinteistövälittäjä harvemmin sellaista taitoa tarvitsee.
Jos joutuu allekirjoittamaan paljon kauppakirjoja lyhyiden asiakkaiden kanssa ilman pöytää, niin kiinteistövälittäjä voi joutua olemaan pitkiä aikoja staattisessa kyykkyasennossa.
Ikinä kuullutkaan kyykkypidoista.
Mitä niissä tarjoillaan?
Tuossapa tietoa aiheesta.
Eihän sellaisia megalihaksia ainakaan nainen saa ilman mömmöjä :D
Eli tekniikka! kuntoon ja kehittyäkseen, painoa voi lisätä tai sarjoja. Mikä voimassa voitetaan, se matkassa menetetään.
Onko naiselle 10kg käsipainot ok, ihan normisarjoja varten?
Kyseessä moninivelliike, joille ominaisesti rasitus kohdistuu muita liikkeitä laajamittaisemmin koko kroppaan, aktivoiden eri lihasryhmiä juuri sen liikeratansa vuoksi.
Suurin ja kokonaisvaltaisin hyöty siis itse liikkeestä noin yleisesti ottaen.
Vierailija kirjoitti:
Eihän sellaisia megalihaksia ainakaan nainen saa ilman mömmöjä :D
Eli tekniikka! kuntoon ja kehittyäkseen, painoa voi lisätä tai sarjoja. Mikä voimassa voitetaan, se matkassa menetetään.
Onko naiselle 10kg käsipainot ok, ihan normisarjoja varten?
Se riippuu naisesta tietenkin ja tilanteesta.
Nainen (mies/ihminen) voi aloittaa kehonpainolla ja opetella sen täydellisen tekniikan.
Sitten jos kyykkäminen osana muuta liikuntaa tuntuu omalle keholle sopivalta, voi ostaa esimerkiksi 3 kg käsipainot ja opetella niiden kanssa täydellinen tekniikka. Jos kotona treenaa, painoja voi ostaa lisää esimerkiksi 2 kg välein. Aina opetellaan täydellinen tekniikka. Kuulostellaan myös miltä esimerkiksi polvissa tuntuu painon lisäys. Voi myös käyttää kahvakuulaa ja opetella tekniikan sen kanssa.
Kannattaa tehdä erilaisia kyykkyjä myös, ei vain peruskyykkuä.
10 kg käsipainot ovat hyvät naiselle, joka pystyy ylläpitämään täydellisen tekniikan niiden kanssa, jonka polvet kestävät 20 kg lisäpainon ja jonka lantionpohja on vahva. (Lantionpohjaa tulee myös treenata. Kyykyissä se tulee aktivoida myös.)
t. sama, joka ei suositellut kyykkyjä isoilla painoilla yli 40-vuotiaille naisille
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.