Lue keskustelun säännöt.
Kumpi on kyykätessä tärkeämpää määrä vai pito?
19.07.2024 |
Kumpi kehittää lihaksia paremmin se, että pysyy kyykätessä siinä ala-asennossa kunnes lihaksia polttaa vai se, että tekee hallitusti enemmän sarjoja?
Kommentit (33)
Vierailija kirjoitti:
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.
Kyykystä saa niin kuormittavan kuin haluaa kun menee vain ovenkarmien väliin ja tekee sen kyykyn siinä eri kulmin ja tavoin. Ovenkarmia et saa rikki kyykkäämällä, tietyssä kulmassa et saa sitä kuin natisemaan. Ajattele luovasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suuret painot = suuri loukkantumisriski? Nykyään toitotetaan, että toistot ovat turhia, lihakset kehittyvät kun tehdään vain muutama toisto maksimipainoilla.
Tämä on ehkä tietyllä tavalla laiskan tapa, koska lihaskuntoa on myös kestävyys, jota kuvaa parhaiten esimerkki, salilla käyvä poikaystäväni ei koskaan halua kantaa kauppakasseja, koska treeni menee 'pilalle'. Jos joskus joutuu kantamaan niitä, on sitä mieltä, että juuri sillä kerralla ovat erityisen painavia, vaikka todellisuudessa eivät ole.
Aikoinaan kun ihmisten lihakset kehittyivät jatkuvissa maatilan töissä ne kehittyivät myös pitkäkestoisempaan erilaiseen lihaskuntoon, kuin vain siihen ison lihasmassan keräämiseen (usein mömmöillä tai hyvin alhaisella rasvaprosentilla saatu näkyväksi).
Moni keskittyy siihen, että polvet pysyy suorassa eteenpäin. Väärin. Kyykky vaatii lonkan ulkokierron, jolloin polvet hetkeksi kääntyy lievästi sisäänpäin ja liike osuu myös isoon pakaralihakseen. Paino jalkapohjassa siirtyy 1-2 varpaan tyveen. Kokeilkaa vaikka.
Miksi ihmeessä kyykkyyn jääminen kehittäisi mitään? Se tosiaan on luonnollinen lepoasento.
Vierailija kirjoitti:
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.
Puhut paskaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.
Puhut paskaa.
Menen paskalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se, että käyttää lisäpainoja ja harjoittelu on nousujohteista. Kehonpainolla vemputtelu ei pitemmän päälle kehitä mitään, ihan sama miten sen tekee.
Kyykystä saa niin kuormittavan kuin haluaa kun menee vain ovenkarmien väliin ja tekee sen kyykyn siinä eri kulmin ja tavoin. Ovenkarmia et saa rikki kyykkäämällä, tietyssä kulmassa et saa sitä kuin natisemaan. Ajattele luovasti.
Ei kai kukaan olohuoneeseen p..... ?
Millaista porukkaa. Huh.
Vierailija kirjoitti:
Moni keskittyy siihen, että polvet pysyy suorassa eteenpäin. Väärin. Kyykky vaatii lonkan ulkokierron, jolloin polvet hetkeksi kääntyy lievästi sisäänpäin ja liike osuu myös isoon pakaralihakseen. Paino jalkapohjassa siirtyy 1-2 varpaan tyveen. Kokeilkaa vaikka.
Miksi ihmeessä kyykkyyn jääminen kehittäisi mitään? Se tosiaan on luonnollinen lepoasento.
Painopiste varpailla kyykätessä, menee polvet. Lisäksi kyykky tulee etureisille.
Jos haluaa, että polvet pysyy kunnossa ja perse ja takareidet myös aktivoituvat kyykätessä, nosta hieman varpaita ylös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni keskittyy siihen, että polvet pysyy suorassa eteenpäin. Väärin. Kyykky vaatii lonkan ulkokierron, jolloin polvet hetkeksi kääntyy lievästi sisäänpäin ja liike osuu myös isoon pakaralihakseen. Paino jalkapohjassa siirtyy 1-2 varpaan tyveen. Kokeilkaa vaikka.
Miksi ihmeessä kyykkyyn jääminen kehittäisi mitään? Se tosiaan on luonnollinen lepoasento.
Painopiste varpailla kyykätessä, menee polvet. Lisäksi kyykky tulee etureisille.
Jos haluaa, että polvet pysyy kunnossa ja perse ja takareidet myös aktivoituvat kyykätessä, nosta hieman varpaita ylös.
Tietty vaikeampaa hallita isoilla painoilla.
Ja tästä päästään oikeastaan asiaan: Monesti naiset kyykkää etureisillä, ja varsinkin kun tekniikka ei ole kunnossa ja painot on liian isot. Takareidet eivät naisilla usein ole niin dominoivat ja myös pakarat voivat olla "unessa". Siksi on parempi tehdä vaikka kehonpainolla kuin liian isoilla painoilla, kunhan tekniikka on hallinnassa ja kunnossa. Tuolloin saat kyykyn ottamaan peppuun ja takareisiin.
t. sama
Voit testailla itse mikä puree ja tehoaa. Joskus toimii yksi tapa, ja kun siinä tulee seinä vastaan, kokeilet toista tapaa. Pitkällä tähtäimellä treenissä pitää lisätä toistoja (5-30) tai vastusta (kg, jännite) Negatiivinen vaihe kehittää lihaskokoa enemmän kuin positiivinen vaihe. Hallitse molemmat.
Vastuskuminauhoilla ja leuanvetotangolla tai köydellä teen itse kaikki treenit, ei painoilla ollenkaan, ja hyvässä koossa olen treenikertoihin verrattuna. 2195 treeniä, 185cm 97kg vyötärö 86cm. Ei ole itsellä tullut vielä seinä vastaan kun on pitänyt treenin monipuolisina, kardio zone 2 ja 5 pari kertaa viikossa siihen päälle. Verisuonittuminen on hyväksi lihaskasvulle (kardio). Treeniä 7h viikossa, plus kardio 3h (vaihtelee, aika maksimissa jos nämä)
Jos seinä tulee vastaan, vaihdan painoihin ja otan valmentajan. Tavoite on 100kg mahdollisimman kireänä ja ilman aineita.
Muita tavoitteitani tasapainottamaan 'fyysistä kulttuuria':
Shakki +2000 ELO
Kiinan kirjoitusmerkit +10000 (Kalligrafia ja kieli)
M
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni keskittyy siihen, että polvet pysyy suorassa eteenpäin. Väärin. Kyykky vaatii lonkan ulkokierron, jolloin polvet hetkeksi kääntyy lievästi sisäänpäin ja liike osuu myös isoon pakaralihakseen. Paino jalkapohjassa siirtyy 1-2 varpaan tyveen. Kokeilkaa vaikka.
Miksi ihmeessä kyykkyyn jääminen kehittäisi mitään? Se tosiaan on luonnollinen lepoasento.
Painopiste varpailla kyykätessä, menee polvet. Lisäksi kyykky tulee etureisille.
Jos haluaa, että polvet pysyy kunnossa ja perse ja takareidet myös aktivoituvat kyykätessä, nosta hieman varpaita ylös.
Ei varpailla vaan varpaiden tyvessä jalkapohjassa. Puhutan varmaan hyvin eri asiasta: ts minä puhun lihaskunnon ylläpidosta esim. lösähtäneillä tietotyöläisillä. Joille kyllä riittää kehonpaino.
Kunnon kyykyssä tulee kyllä pienen hetken lonkan ulkokierto ja -> polvien lyhyt kääntyminen sisäänpäin. Jalkapohja ei muuten toimi oikein (suspinaatio). Nyt vain kyykkyn ja kokeilemaan .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli liike kehittää enemmän lihasta, kuin staattinen pito?
Aika naurettavan pieniä lisäpainoja ehdotellaan naiselle. Joo, alkuun ehkä kannattaa aloittaa pienestä, mutta pidemmän päälle ei ole mistään estettä sille, että kyykkää vapaapainoilla useita kymmeniä kiloja. Kyykkyjen lisäksi kannattaa tehdä maastavetoja. Tietysti molemmissa liikkeissä liikeradan on oltava kunnossa. Käyristyneellä selällä tai polvilla saa vahinkoa aikaiseksi.
Teen kerran viikossa pidempää sarjaa kevyillä painoilla, kerran viikossa lyhyempää sarjaa vähän raskaammilla painoilla ja maksimeja (1-2 toistoa) kerran pariin viikkoon. Maksimien tekeminen vaatii hyvät lämmittelyt ja tekniikan!