Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Aloitin lenkkeilyn toukokuun lopulla. Syön samoja ruokia ja samankokoisia annoksia kuin ennenkin. Nyt vaatteet eivät mahdu enää päälle!
18.07.2024 |
Onko kellään tarjota asiaan selitystä?
Ruokavalioni on terveyssyistä poikkeuksellisen säännöllinen annoskokoja myöten, joten voin ihan oikeasti tietää että siihen ei ole tullut muutoksia. En napostele enkä kaljoittele. Muutenkin elän samanlaista elämää kuin ennenkin. Ainoa ero on tämä lenkkeily pari kertaa viikossa. Aloittaessa kuntoni oli melko pohjilla ja on nyt kohonnut jonkin verran.
Kommentit (113)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos ihan todella olet vuorenvarma, että ruokavaliosi on tismalleen sama, etkä huomaamattasi syö normaalia enempää, niin veikkaan jonkinlaista terveysongelmaa.
Esim. kilpirauhasen vajaatoiminta laittaa aineenvaihdunnan nollille --> ihminen lihoo ja paino nousee lähes väkisin.
Sydämen vajaatoiminta kerryttää nestettä kehoon--> keho on turvonnut ja vaatteet kiristävät.
Ylikunto voi nostaa verenpainetta, mikä puolestaan kerryttää nestettä. Lisäksi ylikunto voi nostaa kortisolia, mikä sekin turvottaa ja saa kehon paisumaan.
Kiitokset tästä kommentista. Kilppariarvot on mitattu hiljattain ja olivat ok.
Luin lisää tuosta sydämen vajaatoiminnasta. Minulla on verenpaine täysin ok mutta syke on aina ollut huomattavan matala, ja toisaalta nousee korkealle pienenkin ponnistelun seurauksena. Olen ollut myös viime aikoina ahdistunut sellaisella taval
Kokeile vähentää ihan perussuolaa ruuassa. Sen sijaan otat elektrolyyttijuomaa ja magnesiumia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tulee mieleen eräs bloggaava jättiläski, joka kävi vuosia sitten salilla hetken aikaa ehkä kerran viikossa, jos sitäkään. Kertoili ihan reteästi, että jatkuva painonnousu johtuu lihasten kasvusta.
Magnesium suolan sijasta! Vaihda jo tänään. Maksaa poreena noin 2 e.
Mikä sun TSH arvo oli?
Eli se kilpirauhasarvo
Kannattaa vaihtaa suola kelttiläiseen suolaan, jossa on yli 90 mineraalia. Joku oli saanut turvotuksensa katoamaan sillä parissa päivässä, kun otti teelusikallisen kelttiläistä suolaa päivittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Magnesium suolan sijasta! Vaihda jo tänään. Maksaa poreena noin 2 e.
Muut vinkit multa: Jos tuntuu, että juoksu nostaa painoa, älä juokse. (Kortisoli tai kenties jotain, mitä ei vielä ole tutkittu tai ei ymmärretä. Itselläni pitkät juoksulenkit eli maratonharjoittelu on nostanut painoa, vaikka eihän niin nykytiedon mukaan pitäisi olla.)
Tee lihaskuntotreeniä. Myös ilman painoja onnistuu kotona ja tehoaa.
Tee lyhyitä HIIT-tyypposiä treenejä. Vaikka kolmesti päivässä 5-10 minuuttia kerrallaan.
Tee rentoutusharjoituksia ja venyttelyä treenin jälkeen ja/tai iltaisin.
Juo vihreää teetä.
Todella kiinnostava artikkeli Hesarista vuodelta 2022 fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta painoon:
https://dynamic.hs.fi/a/2022/liikuntaeilaihduta/
Koetta uusittiin useiden kuukausien ajan eri puolilla maailmaa, koska tutkijat eivät vaan voineet uskoa tätä todeksi. Löydökset olivat niin odottamattomia.
"Tulokset yllättivät: Mitä rivakampaa liikuntaa ihmiset harrastivat, sitä hitaammin kaloreita paloi lepoaineenvaihdunnassa."
"Tutkimuksessa oli myös pieni ryhmä, jota seurattiin tavallista pidempään, eli heiltä otettiin kaksi näytettä kuukausien päästä toisistaan. Tässä ryhmässä liikunnan aiheuttama kulutus kompensoitui lähes kokonaan, eli lepoaineenvaihdunnan hidastuminen paikkasi kaiken liikunnan lisäämän kalorienkulutuksen.
'Tämä on kiehtova osoitus siitä, miten keho sopeutuu fyysisessä aktiivisuudessa tapahtuviin muutoksiin', Pontzer sanoo."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä sun TSH arvo oli?
Eli se kilpirauhasarvo
1,1 mU/l
ap
Vierailija kirjoitti:
Magnesium suolan sijasta! Vaihda jo tänään. Maksaa poreena noin 2 e.
Olen syönyt jo neljä vuotta magnesium-lisää. Lisäsin suolan käyttöä kun pelkkä magnesium ei auttanut kramppeihin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Todella kiinnostava artikkeli Hesarista vuodelta 2022 fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta painoon:
https://dynamic.hs.fi/a/2022/liikuntaeilaihduta/
Koetta uusittiin useiden kuukausien ajan eri puolilla maailmaa, koska tutkijat eivät vaan voineet uskoa tätä todeksi. Löydökset olivat niin odottamattomia.
"Tulokset yllättivät: Mitä rivakampaa liikuntaa ihmiset harrastivat, sitä hitaammin kaloreita paloi lepoaineenvaihdunnassa."
"Tutkimuksessa oli myös pieni ryhmä, jota seurattiin tavallista pidempään, eli heiltä otettiin kaksi näytettä kuukausien päästä toisistaan. Tässä ryhmässä liikunnan aiheuttama kulutus kompensoitui lähes kokonaan, eli lepoaineenvaihdunnan hidastuminen paikkasi kaiken liikunnan lisäämän kalorienkulutuksen.
'Tämä on kiehtova osoitus siitä, miten keho sopeutuu fyysisessä aktiivisuudessa tapahtuviin muutoksiin', Pontzer sanoo."
Mutta ihan järkeen se käy ja olen sitä ajatellutkin: Juoksu tai muu vastaava laji kehittää aerobista kuntoa. Kun se nousee, leposyke laskee. Kun leposyke laskee, ei ihminen treenin ulkopuolella kuluta niin paljon energiaa kuin ennen aerobisen kunnon kohoamista paremmaksi. Eikä muutkaan ponnistelut tai treenit kuluta niin paljon enää.
Mutta kannustan harrastamaan liikuntaa tietenkin. Miljoona syytä! Erityisesti kokonaisvaltainen terveys.
t. aiempi maratonharjoittelulla lihonut
Ihminen tarvitseekin suolaa ja varsinkin muuten jodia. Käytäthän jodioitua suolaa?
Jodinpuute voi turvottaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikä sun TSH arvo oli?
Eli se kilpirauhasarvo
1,1 mU/l
ap
Oho, tämä arvohan ei ole kilpirauhasen vajaatoimintaa nähnytkään.
Aika jännä, että kilpirauhasesi toimii noin hyvin, vaikka sulla on vakava raudanpuute.
Vierailija kirjoitti:
Todella kiinnostava artikkeli Hesarista vuodelta 2022 fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta painoon:
https://dynamic.hs.fi/a/2022/liikuntaeilaihduta/
Koetta uusittiin useiden kuukausien ajan eri puolilla maailmaa, koska tutkijat eivät vaan voineet uskoa tätä todeksi. Löydökset olivat niin odottamattomia.
"Tulokset yllättivät: Mitä rivakampaa liikuntaa ihmiset harrastivat, sitä hitaammin kaloreita paloi lepoaineenvaihdunnassa."
"Tutkimuksessa oli myös pieni ryhmä, jota seurattiin tavallista pidempään, eli heiltä otettiin kaksi näytettä kuukausien päästä toisistaan. Tässä ryhmässä liikunnan aiheuttama kulutus kompensoitui lähes kokonaan, eli lepoaineenvaihdunnan hidastuminen paikkasi kaiken liikunnan lisäämän kalorienkulutuksen.
'Tämä on kiehtova osoitus siitä, miten keho sopeutuu fyysisessä aktiivisuudessa tapahtuviin muutoksiin', Pontzer sanoo."
No tämähän selittäisi paljon. Eli riittää että syön ihan vähän enemmän kuin ennen ja paino voi nousta jo siitä. Ehkäpä laitan sen maapähkinävoileivän sitten jatkossa puoliksi niin ei tarvitse miettiä kuinka paksusti siihen voi laittaa levitettä.
Lisäksi kokeilen vähentää suolaa jos turvotus lähtisi sillä, ja pitää kertaalleen pidemmän tauon treenaamisesta niin näen muuttuuko lihasten koko (lihasturvotus).
Kiitokset kaikille asiallisesti kommentoineille! Sain keskustelusta paljon uutta tietoa treenaamisesta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko pessyt verkkarisi liian kuumassa?
Vierailija kirjoitti:
Todella kiinnostava artikkeli Hesarista vuodelta 2022 fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta painoon:
https://dynamic.hs.fi/a/2022/liikuntaeilaihduta/
Koetta uusittiin useiden kuukausien ajan eri puolilla maailmaa, koska tutkijat eivät vaan voineet uskoa tätä todeksi. Löydökset olivat niin odottamattomia.
"Tulokset yllättivät: Mitä rivakampaa liikuntaa ihmiset harrastivat, sitä hitaammin kaloreita paloi lepoaineenvaihdunnassa."
"Tutkimuksessa oli myös pieni ryhmä, jota seurattiin tavallista pidempään, eli heiltä otettiin kaksi näytettä kuukausien päästä toisistaan. Tässä ryhmässä liikunnan aiheuttama kulutus kompensoitui lähes kokonaan, eli lepoaineenvaihdunnan hidastuminen paikkasi kaiken liikunnan lisäämän kalorienkulutuksen.
'Tämä on kiehtova osoitus siitä, miten keho sopeutuu fyysisessä aktiivisuudessa tapahtuviin muutoksiin', Pontzer sanoo."
Niin, meidän kehohan on sieltä satojen tuhansien vuosien takaa. Ja silloin ravintoa sai vain satunnaisesti ja sen perään piti tehdä töitä ja juoksujakin. Niin aika nerokkaasti on ihmiskeho kyllä sitten muovautunut, että tuo liikuntarääkki ei aiheuta sitten niin pahaa kalorinkulutusta, että kuolo korjaisi.
Vierailija kirjoitti:
Ihminen tarvitseekin suolaa ja varsinkin muuten jodia. Käytäthän jodioitua suolaa?
Jodinpuute voi turvottaa
En itse asiassa käytä, koska olen suolahifistelijä. :) Aiemmin söin säännöllisesti merilevää jotta saan jodia, mutta siihen on tullut muutos jo yli vuosi sitten kun säädin ruokavaliota helpommin arkielämään sopivaksi. Voisikohan olla että tuon jälkeen minulle on päässyt kehittymään jodinpuute?
Taidan kokeilla lisätä merilevähiutaleita paistettujen kananmunien päälle, josko se auttaisi saamaan ravinnosta tarpeeksi jodia. Kiitos kommentista.
ap
No paljon se paino on, sama vai eri kuin aiemmin? Liikunta muuttaa kehon muotoa ihan niin kuin raskaudetkin. Samasta painosta huolimatta samat vaatteet eivät välttämättä istu enää.
Vierailija kirjoitti:
Aineenvaihdunta muuttuu iän myötä.
Muutaman viikon kestänyt hölkkäjolkotus kahdesti viikossa ei merkitse mitään.
Uusimpien tutkimusten mukaan ei muutu (siis ei hidastu). Tai muuttuu, mutta vasta 6-kymppisenä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sehän oli tutkittua, että lenkkeily ei laihduta kun keho ei salli painon tippuvan. Niin kuin muut sanoivat, todennäköisesti ruokahalu kasvanut vaivihkaa ja tullut syötyä isompia annoksia. Ruokavalio ratkaisee painossa lähes kokonaan, lenkkeily ei niin paljon kuluta kaloreita kompensoidakseen.
Minä laihduin kahdeksan kiloa puolessa vuodessa maratonille treenatessa, vaikka söin paljon enemmän kuin aikaisemmin, koska ei olisi ollut varaa laihtua. Kyllä se lenkkeily vain laihdutti. Varmaan olisi entisillä syömisillä tippunut tuplat.
Tämä.
Ei pari kertaa viikossa tapahtuva laiska, lyhytkestoinen hölköttely ole edes mitään lenkkeilyä, jolla voisi edes odottaa painon putoavan.
Alue: Aihe vapaa
ap, osuisiko jokin tästä listasta oikeaan? https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/laihdutus/liikunta_laihduttaa_vaik…
"Miksi treenaus voi nostaa painoa?
Kova liikunta voi kerryttää lihaksiin nestettä ja nostaa vaakalukemia hetkellisesti.
Kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä repeämiä. Kun keho alkaa korjata vaurioita, lihaksiin pakkautuu tulehdusta parantavia aineita ja nestettä.
Vaakalukemat saattavat hetkellisesti kivuta muutaman kilon. Tilanne kuitenkin tasaantuu yleensä viimeistään parin kuukauden jälkeen.
Myös lihasmassan kertyminen voi nostaa vaakalukemia. Lihas kasvaa kuitenkin hitaasti kuukausien saatossa. Aloittelija voi kerryttää tyypillisesti noin puoli kiloa lihasmassaa kuukaudessa säännöllisellä voimaharjoittelulla, kolme kiloa vuodessa on varsinkin naiselle jo kova saavutus.
Paino vaihtelee myös vuorokaudenajan mukaan. Vaakaa realistisemman kuvan laihtumisesta antaa mittanauha. Kokeile ensin treenata kuukausi ja vertaile lukemia vasta sitten. Jos kilot jatkavat kertymistään, on syytä tarkistaa ruokavalio."