Lue keskustelun säännöt.
Mulla on hyvin herkästi vaikeus nukahtaa. Muilla keinoja samaan?
18.07.2024 |
Olen tosi herkkä kaikelle, ja jos illassa on mitään poikkeavaa pari tuntia ennen nukkumista en saakaan unenpäästä kiinni. Pahimmillaan koko yönä.
Kaikki rutiinit, hygieniat, rentoutukset, melatoniinit tuttuja ja käytössä. Silti voi käydä niin, ja seuraava päivä on kuin humalassa. Sen myötä vielä vaikeampi nukahtaa.
Nykyään vanhimman lapsen ollessa teini-ikäinen tämä on taas pahentunut, hän kun on aktiivisimmillaan illat ja alkuyöt. Tietää, ettei minua saa häiritä vaan eipä paljon vaadi kuin joku murhe koettelee tai kolistelee keittiössä myöhäisiltapalaa.. viime yönä taas valvoin kolmeen vaikka menin rauhallisen iltalenkin, saunaillan ja iltapalan päälle sänkyyn klo 22 tienoolla lukien hetken. Unipa ei tullutkaan. Mielessä ehkä tuleva reissu. Lopulta rentoutusnauhalla kolmelta ja heräsin taas aamuvarhain kuten aina.
Harmittaa olla liian herkkä unen suhteen, vaikeuttaa ja vaikuttaa elämään. Mm. edessä Tukholman risteily ja tiedän että unettomana mennään. Silti edes joskus haluaa jotain tehdä perheen kanssa. Juhlimaan en enää lähtisikään, kostautuisi viikon.
Kommentit (45)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muita ajatuksia?
Lue mihin Ataraxia voidaan määrätä. Jos ongelmasi on todellinen kokeilisit jokaisen oljenkorren.
Vierailija kirjoitti:
Muita ajatuksia?
Mielen hallinta on keskeistä. Ei päästä ajatuksia laukalle vaan yrittää rauhoitella ja rentouttaa itsensä. Voi kertoa itselleen, että kaikki on hyvin ja nyt voin nukkua.
Pitää mennä nukkumaan aina samaan aikaan. Keho tottuu siihen ja alkaa vaatia unta aina samaan aikaan.
Ajoittain on tuollaista. Pyysin ihan unilääkkeet tätä varten vuosi sitten. Niillä saan katkaistua pahimman kierteen. Nyt en ole pitkään aikaan tarvinnut ja melatoniini riittää.
Keskityn myös pelkästään hengittämiseen ja koitan olla ajattelematta mitään kun en kuitenkaan mieltä painavalle asialle voi illalla enkä yöllä mitään. Tai sitten nousen ylös ja menen sohvalle katsomaan telkkaa ja nukun sit siinä. Joskus auttaa myös se että pistän tyynyn jalkopäähän ja nukun toisinpäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiinnitin huomiota ap tekstissä siihen että kävelet illalla rauhallisesti, sitten sauna ja ILTAPALA, jonka jälkeen menet nukkumaan.
Se mitä syöt illalla ja eteenkin juuri ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen. 2h ennen nukkumaanmenoa ei olisi hyvä syödä mitään ja jos nälkä niin proteiiniä, ei mitään missä on sokeria tai kofeiiniä. Huom myös suklaa = vaikutukset samat kuin kahvilla.
Hiilaripitoinen iltapala (hedelmät, tuoremehut, leipä, leivonnaiset, puuro, kaikki missä siis sokeria) nostaa verensokeria eli siis virkistyt.
Jos olet jo keski-iässä, kiinnitä huomiota kahvin, kofeeiinipitoisen teen, kolajuomien ja suklaan syönnin aikatauluun. Itse, kuin monet muutkin keski-ikäiset tuttuni eivät voi nauttia mitään noista esim noin klo 15 jälkeen, koska eivät saa illalla unta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuinka pitkään ennen nukkumista pitäisi olla ilman tv ja kännykkä? Eli ei iltaisin mitään alkuillan ohjelmaa eikä lehtien lukua puhelimen kautta lainkaan?
Tuokin on yksilöllistä, minä kun nukahdan kaikkein parhaiten siihen kun katselen TV:tä. Menen lähes aina ennen miestäni nukkumaan ja katselen vielä viimeiseksi sängyssä puolisen tuntia jotain hömppäsarjaa. Kun alkaa silmät painaa niin sammutan telkkarin ja nukahdan helposti. Joskus jos mies tulee samaan aikaan sänkyyn, en viitsi häntä valvottaa televisiolla. Silloin pyörin helposti johonkin kolmeen asti kun en ole saanut sitä viimeistä TV-rentoutushetkeäni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiedän tarkalleen, mistä puhut. Tälläkin hetkellä. Lähdimme lomareissuun ja viime yönä nukahdin kuudelta aamulla. Nukuin kaksi tuntia. Päivät menevät pilalle ja stressaan parhaillaan jo seuraavaa yötä. Tiedän, että se on järjetöntä, mutta tällä ei ole mitään tekemistä järjen kanssa. Olisi varmaan kallonkutistajalle töitä. Kun kotiinpaluu lähenee, alan taas nukkua. V tuttaa.
Älkää tunkeko kroppaanne noita lääkkeiden kemikaaleja. Ei kaikkeen tarvitse heti tuputtaa pillereitä vaan pistä perusasiat kuntoon, muista kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin mikä vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen.
Stressi minimiin, viileä PIMEÄ ja hiljainen huone, laadukkaat puhtaat petivaatteet, hyvä sänky, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa (mielellään hiukan hämärässä) kännykkä pois naamalta 2h ennen nukkumaanmenoa, oikea ravinto oikeaan aikaan nautittuna. Minimoi kofeiini ja muut piristeet eteenkin iltapäivästä alkaen. Älä syö mitään sokeripitoista illalla.
Pois kaikki sähköiset härpäkkeet lähettyviltäsi, ei mitään aaltojen kohinaa tai mitään muutakaan ääntä esim kännykästä. Känny pois makkarista kokonaan.
Sitten, positiivinen ote nukkumiseen ja uneen. Ajatus siitä että nukkuminen on ihanaa, on ihanaa vaipua uneen se nostaa hymyn huulille kun pää painuu tyynyyn pimeässä huoneessa, annat unelle luvan tulla ja se on ihana asia. Ei ajattelua siitä että mitä kaikkea on taas tekemättä, mikä ärsyttää ja tuleekohan se uni nyt vai ei ja miksi se ei tule. Päätät, että se tulee ja se on ihanaa. Aivoja voi ohjailla haluamaansa suuntaan !
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tiedän tarkalleen, mistä puhut. Tälläkin hetkellä. Lähdimme lomareissuun ja viime yönä nukahdin kuudelta aamulla. Nukuin kaksi tuntia. Päivät menevät pilalle ja stressaan parhaillaan jo seuraavaa yötä. Tiedän, että se on järjetöntä, mutta tällä ei ole mitään tekemistä järjen kanssa. Olisi varmaan kallonkutistajalle töitä. Kun kotiinpaluu lähenee, alan taas nukkua. V tuttaa.
Minulla ainakin eka tai pari ekaa yötä on pahimpia uudessa paikassa, sen jälkeen taas jo tulee sielläkin uni. Toivottavasti sinulle käy samoin että pääset nauttimaan lomasta.
Vierailija kirjoitti:
Älkää tunkeko kroppaanne noita lääkkeiden kemikaaleja. Ei kaikkeen tarvitse heti tuputtaa pillereitä vaan pistä perusasiat kuntoon, muista kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin mikä vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen.
Stressi minimiin, viileä PIMEÄ ja hiljainen huone, laadukkaat puhtaat petivaatteet, hyvä sänky, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa (mielellään hiukan hämärässä) kännykkä pois naamalta 2h ennen nukkumaanmenoa, oikea ravinto oikeaan aikaan nautittuna. Minimoi kofeiini ja muut piristeet eteenkin iltapäivästä alkaen. Älä syö mitään sokeripitoista illalla.
Pois kaikki sähköiset härpäkkeet lähettyviltäsi, ei mitään aaltojen kohinaa tai mitään muutakaan ääntä esim kännykästä. Känny pois makkarista kokonaan.
Sitten, positiivinen ote nukkumiseen ja uneen. Ajatus siitä että nukkuminen on ihanaa, on ihanaa vaipua uneen se nostaa hymyn huulille kun pää painuu tyynyyn pimeässä huoneessa, an
Kannattaa myös poistaa elämästään ne ärsyttävät hyväuniset, jotka tyrkyttävät unettomalle niitä muka hyviä vinkkejään jotka joka ainoa huonosti nukkuva kyllä tietää. Ai ihanko totta ei kannata juoda kahvia juuri ennen kuin menee nukkumaan? Uneton nukkuu huonosti, ei ole ääliö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulle on auttanut kaikkein parhaiten se, kun ostin pienet korvanappikuulokkeet joiden kanssa pystyy nukkumaan kyljelläänkin. Alan kuunnella jotain podcastia silmät kiinni ja siihen lopulta jossain kohtaa nukahdan. Kun keskittyy kuuntelemaan jotain mielenkiintoista niin ei ala hermostua niin helposti siitä että onko ennen nukahtamista kulunut puoli vai kolme tuntia, eikä myöskään ajatukset harhaile kaikkiin murheisiin tai tekemättä oleviin asioihin.
Itseäni rentouttaa sateenropina,löytyy youtubesta. Laukkaavat ajatukset saan kuriin esim.keksimällä vaikkapa mahdollisimman monta a kirjaimella alkavaa tytön nimeä tai kaupunkia jne.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älkää tunkeko kroppaanne noita lääkkeiden kemikaaleja. Ei kaikkeen tarvitse heti tuputtaa pillereitä vaan pistä perusasiat kuntoon, muista kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin mikä vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen.
Stressi minimiin, viileä PIMEÄ ja hiljainen huone, laadukkaat puhtaat petivaatteet, hyvä sänky, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa (mielellään hiukan hämärässä) kännykkä pois naamalta 2h ennen nukkumaanmenoa, oikea ravinto oikeaan aikaan nautittuna. Minimoi kofeiini ja muut piristeet eteenkin iltapäivästä alkaen. Älä syö mitään sokeripitoista illalla.
Pois kaikki sähköiset härpäkkeet lähettyviltäsi, ei mitään aaltojen kohinaa tai mitään muutakaan ääntä esim kännykästä. Känny pois makkarista kokonaan.
Sitten, positiivinen ote nukkumiseen ja uneen. Ajatus siitä että nukkuminen on ihanaa, on ihanaa vaipua uneen se nostaa hymyn huulil
No voi pyhä yksinkertaisuus. Niitä neuvoja ja kokemuksiahan tässä ketjussa ap pyysi. Ei sitä että huonosti nukkuvat voivat valittaa kuorossa sitä etteivät nuku.
Tisitkö että negatiivisuus ja ilkeämielisyys on myös yksi asia mikä varmasti vaikuttaa uneen !
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älkää tunkeko kroppaanne noita lääkkeiden kemikaaleja. Ei kaikkeen tarvitse heti tuputtaa pillereitä vaan pistä perusasiat kuntoon, muista kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin mikä vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen.
Stressi minimiin, viileä PIMEÄ ja hiljainen huone, laadukkaat puhtaat petivaatteet, hyvä sänky, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa (mielellään hiukan hämärässä) kännykkä pois naamalta 2h ennen nukkumaanmenoa, oikea ravinto oikeaan aikaan nautittuna. Minimoi kofeiini ja muut piristeet eteenkin iltapäivästä alkaen. Älä syö mitään sokeripitoista illalla.
Pois kaikki sähköiset härpäkkeet lähettyviltäsi, ei mitään aaltojen kohinaa tai mitään muutakaan ääntä esim kännykästä. Känny pois makkarista kokonaan.
Sitten, positiivinen ote nukkumiseen ja uneen. Ajatus siitä että nukkuminen on ihanaa, on ihanaa vaipua uneen se nostaa hymyn huulil
NO eipä muuten kaikki huonosti nukkuvat joko tiedä tai vaan noudata noita hyviä ohjeita. Itsellä tuttava joka vetää suklaata ja kokista iltaisin. Ei ihme ettei nuku tai kun nukahtaa, heräilee säpsähtäen 2h välein. Myös lähes pelkällä hiilari energialla elävä, tietää että pitäisi syödä terveellisesti mutta mättää kaikkea lisäaineiden kyllästämiä pöperöitä kokoajan. Ja sitten, se kännykkä naamalla (ei edes sinivalosuodatusta päällä) kokoajan. Ei ihme jos ei uni tule.
Vierailija kirjoitti:
Unilääkettä. Sombutal tai Nembutal ovat tehokkaita. Samoin Vesparax.
Miltä vuosikymmeneltä kirjoittelet? Norma Jean, is it you?
Kylläpä joku veti herneen nenään oikeinkin hyvistä neuvoista. Niitähän täällä kaivattiinkin. Kiitos niistä.
Itse en ole ajatellutkaan tuota hiilareiden syömistä illalla. Helposti tulee otettua banaani tai talvella 4-5 mandariinia ja ehkä joku karkkipussin jämä tv:tä katsellessa ja vielä kulaus appelsiinituoremehua, suklaasta puhumattakaan. Ei ihme että kroppa käy kierroksilla kun pitäs nukahtaa. Pitääpä testailla ja kiinnittää oikeesti tuohon iltapalaan huomiota.
Nukahtamislääkkeitä kannattaa kokeilla ennen kuin siirtyy varsinaisiin unilääkkeisiin, ne kyllä vievät pökkyrään.