Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

sectio ja liikunta

09.09.2008 |

minulla on kulunut reilu 2kk sectiosta ja aloitin jumpat 3 kertaa viikkoon 1 -1,5 h kerrallaan kuntojumppaa,bodysteppiä ja latinopikkiä..eli hyvin eri tyyppisiä kaikki ja lisäksi lenkkeilen jonkin verran. minulla ei ole ollut virtsankarkailua ja haavakin parani hyvin on tietysti kun painelee niin hieman hellä mutta ei kipeä. Neuvolassa sanottiin että ei kannataisi vielä juppailla että pitäsisi saada lantionpohjalihakset kuntoon ensin..mutta kun minusta niissä ei ole mitään vikaa ja jupissakin lihaskunto osuuksilla jätän alavatsalihaksien tekoa vähemmälle ja tietysti muutenkin kuullostelen vointiani mutta en ole huomannut mitään erityistä. neuvola sanoi jostain kohdunlaskeuman riskistä jos aloittaa liianaikaisin jumppailun?! sanoi tietysti että olet nuori(21v) että palautuminen leikkauksesta on nopeampaa mutta ota siltin rauhallisesti.

onko kellään kokemuksia? kertokaa milloin aloititte itse jumpat? en harrasta jumppaa laihdutus mielessä vaan kunnonkohotuksen merkeissä, koska kunto täysimetän niin laihdutus ei ole suotavaa.

Kommentit (1)

Vierailija
1/1 |
09.09.2008 |
Näytä aiemmat lainaukset

Hei,



minullakin tehty sektio ja aloitin säännöllisen liikunnan 4 kk pojan syntymän jälkeen. Haavan suhteen ei varmaankaan sinulla ole ongelmaa liikunnassa, kunhan et riehu ja reuhdo. Noin nuorella tosiaan se haava varmaankin paranee nopeasti, kuin vaikka 10-20 vuotta vanhemmilla.



Itse aloitin tuolloin synnytyksen jälkeen mama-pilateksen, jossa keskitytään syvien vatsalihasten ja lantionpohjalihasten vahvistamiseen. Vatsalihasten osalta on tärkeää tietää, että keskivatsalla olevien lihasten väliin tulee odotusaikana rako, joka vetäytyy takaisin hiljalleen synnytyksen jälkeen. Mikäli vatsalihasten jumppaamisen (suorat vatsalihakset: ei päätä ylös, kun makaat selälläsi maassa) aloittaa liian aikaisin, on vaarana, etteivät lihakset palaudukaan paikalleen, vaan rako jää niiden keskelle. Silloin vatsa kyllä jää pysyvästi pömpölleen, ainakin siihen asti, kunnes mahdollisesti raskautuu uudelleen. Eli kannattaa todella varoa, ettei ala liikaa treenata niitä vatsalihaksia vaan tekee vaikka neuvolasta saatujen ohjeiden mukaan tai pyytää jumpan ohjaajaa ottamaan kohdallasi huomioon synnytyksestä palautumisen.



Lantionpohjanlihasten palautuminen on sitten toinen todella tärkeä asia: ne kun todella vaikuttavat ryhtiin, virtsanpidätyskykyyn ja seksuaaliseen nautintoon. Näiden treenaaminen voi jäädä vähälle, jos keskittyy vain isojen lihasryhmien vahvistamiseen. Nämä ohjeet tietysti kuulostavat tylsiltä, mutta on niissä perääkin. Lantionpohjalihasten kannalta kyllä tuo latinojumppa voi olla ihan hyväkin, koska siinä tehdään paljon lantioon keskittyviä liikkeitä.



Ehkä sinun olisi hyvä ottaa jumppavalikoimaasi myös yksi synnyttäneille naisille suunnattu tunti, niin voisit siellä vahvistaa noita tärkeitä syviä lihaksia ja sitten muilla tunneilla keskittyä toisiin lihaksiin? Muista kuitenkin varoa niitä suoria vatsalihaksia!

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla