Lue keskustelun säännöt.
Mikä auttaa alaselkäkipuun?
30.06.2024 |
Molemmin puolin särkee ja vihloo etureiteen. Tuntuu että mikään ei auta.
Kommentit (32)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On ollut jo kohta vuoden. Olen käynyt fysioterapeutilla ja kuntosalilla. Liikun muutenkin aika paljon.
Vierailija kirjoitti:
On ollut jo kohta vuoden. Olen käynyt fysioterapeutilla ja kuntosalilla. Liikun muutenkin aika paljon.
Oletko lääkärille käynyt asiaa valittamassa? Voi se syöpäkin olla.
Vierailija kirjoitti:
On ollut jo kohta vuoden. Olen käynyt fysioterapeutilla ja kuntosalilla. Liikun muutenkin aika paljon.
Venytteletkö riittävästi, erityisesti lonkan koukistajia pitää muistaa venytellä tosi paljon ja ne helposti unohtuu ja just tuollaiset alaselkäkivut sitten voi seurata. Jooga auttaa myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Peppuseksi laukaisee hermokivun alaselästä ja olo helpottuu.
jos teet istumatyötä niin mikään määrä liikuntaa ei kompensoi 8 tunnin paikallan istumista. Itsellä helpotti alaselkäsärky kun aloin tehdä puolet työpäivästä seisaallaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole käynyt lääkärissä kun olen yrittänyt kaikki muut keinot ensin. Mutta venyttely kyllä joskus unohtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile psoas-lihaksen liikesarjat netistä. Pitää kyllä tehdä kauan ja hartaasti joka päivä, mutta kolme liikettä riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Fysioterapeutti
Ne ei anna kuin paperilla jumppaohjeet, ne voi maksutta katsoa netistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos teet istumatyötä, käytä osan päivää tuolina jumppapalloa tai tuolia, jossa on lattiaa vasten pallopinta. Aluksi 10-15 minuuttia kerrallaan, mutta kun keskivartalon pienet tukilihakset vahvistuvat, voit istua vaikka koko päivän siinä.
Säännöllinen (eli lähes päivittäinen) jalkalihasten ja pakaralihasten venyttely. 30-60 sekuntia per lihas. Vatsalihaksia kannattaa myös tehdä pari kertaa viikossa. Nuo auttaa mulla aika hyvin, kun iän myötä on alaselkä alkanut vihoittelemaan.
Ja yksi mikä pahentaa selkävaivoja on tupakointi, sillä se heikentää verenkiertoa. Ja tämän olen itsekin huomannut, kun esimerkiksi lomalla poltin pari askillista, niin alaselkä alkoi vihoittelemaan. Ja siis tuo tupakan ja selkävaivojen yhteys on ihan tieteellisesti todistettu.
Se on iskias. Tosin voi olla välilevynpullistumaakin. Jos käyt salilla niin olet voinut hajoittaa selkäsi.
Lopeta salillakäynti hetkeksi ja mene kävelemään tai uimaan.
Onko sinulla rahahuolia? Ne yleensä oireilee kropassa juuri alaselässä. Eli hoida talousasiasi kuntoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fysioterapeutti
Ne ei anna kuin paperilla jumppaohjeet, ne voi maksutta katsoa netistä.
Kyllä minä kävin vastaanotolla, opetti liikkeet yksi kerrallaan. Kannattaa mennä ammattilaiselle
Täällä joku kritisoi kuinka fyssari antaa vaan kotiin tehtävät jumppaohjeet. Tarvitsee itsekin tehdä jotain vaivojen helpottamiseksi! Fyssari ammattilaisena antaa ne oikeanlaiset ohjeet joita säännöllisesti tekemällä saa vaivan kuntoon. Fyssarin luona käydään se kerran pari tai kolme kertaa jolloin saa opastuksen. Sen jälkeen on täysin itsestä kiinni helpottaako vaiva.
Riippuu ihan kivun syystä. Onko ollut kauankin? Kehittynyt pikkuhiljaa, vai alkanut yhtäkkiä?
Voi olla munuaisaltaan tulehdus, jos on äkisti alkanut kipu. Siihen auttaa antibioottikuuri.