Lue keskustelun säännöt.
Olen 13 vuotias 172cm/96kg miten pystyisin edes pudottamaan pari kiloa
05.06.2024 |
Kaikki paidat on ihan liian pieniä ja maha törröttää reisiin saakka.
Asun kirjaimellisesti keittiössä tai sohvalla joka päivä vaan löhöän ja syön esim. Sipsejä, suklaata, juustoa, VOITA, pizza tai kaikenlaista muuta makeaa tai rasvaista.
Äiti on tosi paljon poissa kotoa mutta kun se on kotona se yrittää aina saada minua laihtumaan kun taas iskää ei yhtään kiinnosta ja ostaa aina mulle kaikennäköisiä herkkuja ja roska ruokia.
Kommentit (23)
Juoksemalla laihtuu. Jos lihava ei sitä ymmärrä niin ei koskaan laihdu. Minäkin laihduin joskus vuonna 2009 35 kg juoksemalla kuntosalin juoksumatolla pelkästään. 5 kuukauden ajan kävin siinä juoksemassa 6 kertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksemalla laihtuu. Jos lihava ei sitä ymmärrä niin ei koskaan laihdu. Minäkin laihduin joskus vuonna 2009 35 kg juoksemalla kuntosalin juoksumatolla pelkästään. 5 kuukauden ajan kävin siinä juoksemassa 6 kertaa viikossa.
Hyvä että nämä typerimmät kommentit tulee heti alkuun. Unohda tuo ohje yllä ihan ensimmäiseksi.
Kaksi asiaa:
1. Mene terkan luo ja pyydä apua ruokavalion suunnitteluun. Et pysty ikinä liikunnalla kompensoimaan kuvaamaasi ruokavaliota. Ei ole tuulesta temmattu väite, että 90% laihtumisesta tulee ruokavaliosta ja loput liikunnasta. Pystyt viidessä minuutissa helposti syömään niin paljon, että nollaat tunnin rankan juoksulenkin hyödyt.
2. Ota liikunta mukaan elämään, mutta aloita rauhallisesti. Kävelylenkeistä ja pyöräilystä on hyvä aloittaa. Lisää ihan tavallista arkiliikuntaa. Sitten kun olet päässyt alkuun voit miettiä vaikka juoksemista jos siltä tuntuu.
Olet todella nuori ja kaikki päätökset mitä teet nyt auttaa sua eteenpäin. Painon pudottaminen on nyt myös helpompaa kuin se tulee koskaan tulevaisuudessa olemaan.
Kysy apua ammattilaiselta, eli ensin koulun terkkarin puheille. Hän voi antaa vinkkejä ja ohjata sinut ravitsemusterapeutin pakeille. Älä ala laihduttaa omin niksein, siinä voi mennä pahasti pieleen monikin asia.
TUTKITUSTI tehokas tapa muuttaa ruokailua kevyempään suuntaan on lisätä kasviksia. Muutoin ei nuoren ihmisen tarvitse välittää makroravinteista tai kytätä ruokiaan, mutta ala punnita syömäsi kasvikset, hedelmät ja marjat, tähtää ainakin 500-600 grammaan päivässä. Nämä vievät tilaa muulta ruualta. Lisäksi lihavakin voi olla aliravittu siinä mielessä, että ruoka ei ole tarpeeksi ravinteikasta, ja siksi on jatkuva himo syödä lisää. Tämä ei ole mikään taikatemppudieetti, mutta älä stressaa. Tulokset alkavat varmasti pian näkyä, ja lisäksi tämä on harvoja "laihdutustapoja", joita on käytännössä helppo noudattaa vuodesta toiseen, eli aito elämäntapamuutos.
Kerroit löhöäväsi nykytilanteessa sohvalla jatkuvasti. Olet varmasti kuullut, että "laihdutus tapahtuu ruokavaliolla, ei liikunnalla", mutta mitä painavampi ihminen, sitä enemmän liikunta kuluttaa. Tuolla painolla pääset aivan eri luokan kulutukseen liikuntaa harrastamalla kuin joku 60-kiloinen joka yrittää viilata muutamaa kiloa pois. Tässä mielessä painosi on sinulle eduksi. Jos et harrasta liikuntaa yhtään, niin kaikki on eteenpäin. Aloita ottamalla vaikkapa 10 000 askeleen päivätavoite. Hyötyliiku, hääräile kotona. Kun kilot vähän karisevat, on paljon kevyempi olo ja nivelille turvallisempaa lähteä vaikkapa sinne jonkun aiemmin ehdottomalle juoksumatolle.
Olet nuori eli sun kannattaa liikkua. Kunnon hikiliikuntaa pari kertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ozempic, tosin en tiedä, miten sitä suomessa saa... Hoida asia heti, nyt kun olet nuori. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
TUTKITUSTI tehokas tapa muuttaa ruokailua kevyempään suuntaan on lisätä kasviksia. Muutoin ei nuoren ihmisen tarvitse välittää makroravinteista tai kytätä ruokiaan, mutta ala punnita syömäsi kasvikset, hedelmät ja marjat, tähtää ainakin 500-600 grammaan päivässä. Nämä vievät tilaa muulta ruualta. Lisäksi lihavakin voi olla aliravittu siinä mielessä, että ruoka ei ole tarpeeksi ravinteikasta, ja siksi on jatkuva himo syödä lisää. Tämä ei ole mikään taikatemppudieetti, mutta älä stressaa. Tulokset alkavat varmasti pian näkyä, ja lisäksi tämä on harvoja "laihdutustapoja", joita on käytännössä helppo noudattaa vuodesta toiseen, eli aito elämäntapamuutos.
Kerroit löhöäväsi nykytilanteessa sohvalla jatkuvasti. Olet varmasti kuullut, että "laihdutus tapahtuu ruokavaliolla, ei liikunnalla", mutta mitä painavampi ihminen, sitä enemmän liikunta kuluttaa. Tuolla painolla pääset aivan eri luokan kulutukseen liikuntaa harrastamall
Lisään vielä, että ymmärrän toki, että 500 g kasviksia ja loput pelkkää pizzaa ja sipsiä ei ole hyvä ruokavalio, mutta tuo kasvisten lisääminen ja ravitsemustilan paraneminen auttaa vähentämään ja hallitsemaan herkkuhimoja. Ap olisi varmasti lopettanut sipsen ja jäätelön mättämisen, jos pystyisi, joten en siksi halunnut kommentoida, että "lopetat nyt vaan sen voin syömisen"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse pudotin 8 kiloa kahdessa kuussa eikä vaatinut kuin:
Santsaus pois (ja pienempi annos)
aterialla vain yksi leipä.
Siinä kaikki. Ja rutkasti tahdonvoimaa.
Osta hyvät lenkkarit ja aloita kävely.
Jos naapurustosta löytyy koira niin voit myös kysyä voitko lenkittää koiraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toivottavasti aloitus ei ole totta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse pudotin 8 kiloa kahdessa kuussa eikä vaatinut kuin:
Santsaus pois (ja pienempi annos)
aterialla vain yksi leipä.
Siinä kaikki. Ja rutkasti tahdonvoimaa.
Leivän syömisen rajoittaminen on järkevää, mutta hyvin harvalla nuorella ihmisellä lounaan ja päivällisen ateriakoko on se ongelma. Pikemminkin päin vastoin, syödään liian vähän oikeaa ruokaa ja sitten retkahdetaan vetämään ämpärikaupalla sipsiä ja muuta paskaa. Uskoakseni ap:n ongelmatkin ovat jossain muualla. Ateriakokojen kyttääminen on useammin kevyttä toimistotyötä tekevien keski-ikäisten naisten (eli hyvin vähän kuluttavien) viimeinen oljenkorsi, kun ruokavalio on muutoin siivottu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasva ei yksin lihota vaan se ja hiilihydraatit yhdessä. Syön esim pihvejä maustevoilla ja lisukkeena parsakaalia ja juustoraastetta ei tarvi nähdä nälkää eikä ylipainoa. Vhh ja keto kannattaa tsekata. Ruoat pyramidit ja ohjeet ja before and after kuvia netistä
Tsemppiä!
Minusta tuntuu, että sinä tarvitsisit elämääsi muuta tekemistä. Tiedän itse kokemuksesta, että kun ahdistaa tai on tylsää, tuovat herkut lohtua ja aktiviteettia. Jos taas tekee jotakin kiinnostavaa, ei siinä edes muista napostella.
Oletko yksinäinen? Onko sinulla harrastuksia? Mitä mukavaa voisit tehdä koulun jälkeen arkisin tai nyt lomalla?
Lisäksi vanhempiesi ristiriitainen käytös ei tue hyvinvointiasi. Itse asiassa pahin mahdollinen yhdistelmä on sekä tarjota niitä herkkuja että moittia niistä.
Asutteko koko perhe samassa taloudessa? Minkälaiset välit teillä on - olisiko mahdollista pyytää, että kotona voisi olla terveellisempiä ruokia? Muutosta on kyllä vaikea tehdä, jos isäsi vain kantaa herkkuja sisään.
Ja jos äiti toivoo sinun laihduttavan - mitäs keinoja hänellä on tarjolla? Kannattaa aloittaa laadukkaasta aamupalasta ja siitä, että kotona on aina hyviä välipaloja saatavilla. Kun sinun alkaa tehdä mieli herkkuja, syö ensin kunnon välipala. Sen päälle ei jaksa niin paljoa napostella.
Kaikkea hyvää sinulle!
Olen ohimennen huomannut, että ylipainoisissa perheissä ei lapsia totuteta jo pienestä kasvisten, juuristen ja erilaisten hedelmien ja marjojen makuun. Minulle lapsena oli herkkua raaka raparperi ja erilaiset marjat sekä omista marjapuskita että koko perheen voimin kerättynä. Niistä äidin kanssa tehtiin mehua, hilloja ja pakasteita. Maku aivan eri maailmasta kuin ostetuissa.
Ruokaa ei kannata ottaa lisää aterialla. Kylläisyyden tunne tulee viiveellä. Ennemmin vaikka hedelmä tai pari jälkkäriksi ja sitten puuhaamaan omiaan.
Suu tottuu nopeasti melko rasvattoman ruokaan. On karhunpalvelus pitää pakkasessa aina pizzoja nuorison lämmitettäväksi. Sitten ei mikään muu maistukaan. Pidä ruokailujen välissä 3-4 tunnin taukoja ja syö vain nälkäisenä, ei siis ajankuluksi tai mielialan mukaan. Kun olo kevenee, tekee mieli lähteä ensin lyhyelle kävelylle ja siitä pikkuhiljaa pidemmäksi aikaa tai fillaroimaan niin näkee muitakin maisemia kuin kodin ympäristö. Parilla lasilla vettä saa hiukovan olon rauhoittumaan.
En tiedä, onko kodeissa enää nykyään yhteiset ruoka-ajat. Silloin kun huomaamattaan syö vähemmän, kun keskustelee perheenjäsenten kanssa.
Tsemppiä aloittajalle, kyllä sinä pystyt painoa pudottamaan ja vatsa sinun iässäsi lähtee kuin huomaamatta. Entiseen ei sitten ole enää paluuta, joten unohda kokonaan mässäilyt.
Jos kukaan ei laita sinulle normaali aterioita, opettele laittamaan itse. Tärkeintä on on syödä säännöllisesti. Makuihin tottuu. Syö vaikka hedelmiä.
Osta vaikka pakaste keittojuureksia ja liemikuutioita. Laita vettä, yksi kuutio ja pakastevihannekset. Esim Lidlissä 750gr pussi on 1,15e. Anna kiehua ja keitto on valmis! Syö lusikalla lautaselta. Ruoanlaitto voi olla kivaa. Joka päivä täytyy myös liikkua. Jos kuuntelet musiikkia voit vaikka tanssia. Älä masennu vaan iloitse tänäänkin on kiva päivä, ole itsellesi hyvä äläkä osta mitään sipsejä.
Vierailija kirjoitti:
Jos kukaan ei laita sinulle normaali aterioita, opettele laittamaan itse. Tärkeintä on on syödä säännöllisesti. Makuihin tottuu. Syö vaikka hedelmiä.
Osta vaikka pakaste keittojuureksia ja liemikuutioita. Laita vettä, yksi kuutio ja pakastevihannekset. Esim Lidlissä 750gr pussi on 1,15e. Anna kiehua ja keitto on valmis! Syö lusikalla lautaselta. Ruoanlaitto voi olla kivaa. Joka päivä täytyy myös liikkua. Jos kuuntelet musiikkia voit vaikka tanssia. Älä masennu vaan iloitse tänäänkin on kiva päivä, ole itsellesi hyvä äläkä osta mitään sipsejä.
Ei tuollainen keitto pidä nälkää kun proteiinit puuttuvat. Älä Ap ainakaan aloita mitään pakastevihanneskeitto-kitudieettiä. Saatat vain itsesi laihdutuskierteeseen, ja painonpudotus vaikeutuu. Koita kesän aikana valita kaupasta - tai pyydä vanhempiasi valitsemaan - perusterveellisiä ruokia, vaikka sitten eineksiä kuten lihamakaroonilaatikko tai kalaleike ja muusi. Siihen tomaatteja, kurkkuja ja paprikaa kylkeen. Syksyllä menet sitten kouluterkkarille saamaan terveelliset ohjeet hitaaseen painonpudotukseen. Hitaus on tässä se avain. Askel kerrallaan vaikka 75 kiloon.
Itsekin lihosin pari talvea sitten 10 kiloa. Söin paketin keksiä päivässä ynnä muut kuidut päälle. Valvoin yötä myöten ja pelasin tietokoneella. Nyt tänä kesänä otin kuitenkin terveemmät tavoitteet. Tarkoitus pudottaa tuo 10kg ja joku samansuuntainen voi olla ap:llekin hyvä, välitavoitteet, ensin 10kg sitten lisää.
Paransin ruokavalioni ja suunnittelin alusta loppuun. Aamiainen, lounas, iltapala. Herkut pois, silloin tällöin menee jäätelöä. Pienensin annoskokoja ja täytin vajeen esim punajuurilla. Makean nälkään menee omena päivässä tai vähäkaloriset makeutetut mehujuomat.
Lisäsin nyt keväällä liikuntaa päiviin. 3x viikossa pyöräily, plus kävelyt. Kunnon mukaan olen liikkunut ja aloitus oli raskasta. Lepoa pitää saada kunnolla ja vähintään 10 tunnin unet. Lepopäiviä pitää myös olla, ettei ylirasitu. Tsemppiä ap!
Näytät tietävän itsekkin, mistä painoa on tullut. Älä nyt ainakaan voita syö. Jätä joku mainitsemistasi pois(joku muu vielä kun voi) ja syö muita vähemmän kuin ennnen. Kun koulu taas syksyllänalkaa, mene kouluterveydenhoitajalle ja pyydä häneltä opastusta painon hallintaan.