Laiduttamisen salaisuus!

Laihduttamisen ongelma on se että elimistön rasvanpoltto ei onnistu / ei toimi normaalilla tavalla kuten sen kuuluisi toimia.

Esimerkki:

Kaksi henkilöä A ja B jotka molemmat tarvitsevat 2000kcal päivässä ja molemmat menevät "dietille" ja syövät 1500kcal päivässä.

Henkilö A:lla on ongelma, rasvanpoltto ei toimi. Toisin sanoen kun on olemassa energia vaje, eli syöty ravinto ei riitä päivän kulutukseen eikä puuttuvaa energiamäärää saada elimistöön varastoidusta rasvasta niin seuraa niin sanottu nälkiintyminen. Tästä seuraa:  väsymys, vitutus, nälkä, kärvistely, energian vähyys, "mitään ei jaksa" olotila.

Tässä tilanteessa ihminen taistelee omaa biologiaansa vastaan ja tulee lähes 100% varmuudella häviämään. Kukaan ei jaksa eikä kestä tätä olotilaa omaehtoisesti kun kaapit ja muut vastaavat suorastaan pursuavat ruokaa. Ja kun itsekontrolli lopulta pettää seuraa paluu entiseen ruokailuun ja tapahtuu nopea lihominen. Tämä on niin sanottua "jojoilua".

Henkilö B taas pudottaa myös 2000kcal - >1500kcal mutta hänellä se ei ole mikään ongelma. Hänen energiatasonsa ovat normaalit, hän jaksaa tehdä normaalit askareet, ei väsytä eikä vituta. Tämä johtuu siitä että keho ottaa puuttuvat 500kcal varastoidusta rasvasta jolloin hänen käytettävissiään on kokonaisuudessan 2000kcal joten hän käytänössä saa kaiken sen energian minkä tarvii.

Molemilla on sama lähtökohta mutta lopputulos on aivan eri. Mistä tämä johtuu?

Insuliini on hormooni joka ohjaa ja säätelee sokeri ja rasva-aineenvaihduntaa. Kun syödään haima erittää insuliinia.

Kun insuliinitaso on korkealla => rasvasolut varastoivat energiaa.

Kun isuliinitaso on matalalla => rasvasolut vapauttavat energiaa.

insuuliinin ja hormonitoiminnan kontrollointi on avain on ns. "laihtumisen salaisuus". Kun rasvanpolttomekanismi lähtee käyntiin laihtuminen on helppoa ja tapahtuu täysin itsestään eikä vaadi liikuntaa (liikunnalla on muita hyötyjä mutta sitä ei tarvita laihtumiseen).

Sekä ketogeeninen ruokavalio että pätkäpaastoilu molemmat tähtäävät siihen että lasketaan insuliinitasoja.

Ketogeeninen toimii siten että vältetään ruokia jotka nostavat insuliinia paljon, eli siis sokeri ja hiilihydraatit ja syödään enemmän ruokia jotka eivät nosta insullinia niin paljon (rasva, proteiini)

Pätkäpaasto toimii siten että kasvatetaan ruokailun aikavälejä jolloin elimistö saa aikaa laskea insuliinitasoa ja kännistää rasvanpolton.

Kun syödään niin kestää jopa n. 16 tuntia ennenkuin saavutetaan optimaalinen rasvanpoltto. Nyt jos syödään "koko ajan" eli siis parin tunnin välein niin käytännössä joka kerta tämä prosessi keskeytetään. Kaikista pahin vaihtoehto on syödä useasti ja monta pientä annosta jolloin käytännössä 100% päästään tilanteeseen jossa tulee nääntyminen koska syöty ruoka ei riitä mutta jatkuva useasti syöminen estää rasvapolton.

Huomioitavaa on se että jokainen ihminen on hieman erilainen. Siksi ei voi suoraan sanoa että on olemassa yksi tietty keino mikä toimii. Toiset pystyvät sietämään hiilihydraattia paljon paremmin kuin toiset. Ikä vaikuttaa, sukupuoli vaikuttaa, aktiivisuustaso vaikuttaa jne jne.

Kannattaa kuitenkin lähtä siitä että jos se mitä teet nyt ei toimi ja kun koetat laihtua ja olet nälässä ja elämä on kärvistelyä niin sillon olet hakoteillä. Kannattaa kokeilla jotain muuta ja miettiiä voisiko esimerkiski pätkäpaasto ollla kokeilun arvoinen asia!