Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Paljonko nostatte penkistä?
06.04.2024 |
72,5 kg penkistä ja kokoa 171,5/96 kg eli voimaa on.
Kommentit (61)
Maksimi 60 kg, viime vuoden puolella tehty enkka. Tällä viikolla olen tehnyt 4x8 sarjoja 42,5 kilolla.
N56
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole kokeillut. Nelikymppisenä en tee missään nostossa ykkösmaksimeita ihan vain loukkaantumisriskin takia. Mutta penkkihän on tekniikkalaji, samoin kuin moni muu. Nimenomaan penkkiä treenaamalla penkkitulos nousee. Eli se paljonko nostaa juuri siinä ei ole mikään universaali mittatikku sille miten vahva on tai miten isot lihakset omaa. Silti etenkin nuorilla miehillä sitä sellaisena mittarina käytetään. Kovin jätkä on se joka penkkaa eniten.
Itse teen sarjoja 4 x 10 x 60kg. Se on sellainen millä voi kohtalaisen turvallisesti treenata ilman pelkoa että olkapäät tai mikä nyt vaan keski-ikäisellä sitten pragaisi.
En saa millään penkkipainoja nousemaan, vaikka olen kaikki netistä löytyneet ohjelmat testannut.
Lyhyesti. Ensin 8 toiston sarjoja ja joka treeniin 2,5kg lisää painoihin. Kun ei enää nouse otat 5x5 sarjat kehiin ja sama homma, seuraavaksi 3x3 ja kun et saa tulet taas alas, mutta aloitat 8 toiston sarjat ylempää kuin aikaisemmin. Kehitystä alkaa tulla.
Pari kertaa vuodessa vedät tämän (max 2vk treeniä) lisäät sarjoihin aina 2,5kg..aloita 10-15kg ykköstä alempaa.
8x60%
1x95%
7x67%
2x90%
6x70%
3x85%
5x72%
4x80%
3x78%
2x82%
1x88%
3x10 sarjoja 54 kg meni tällä viikolla. Olen N42/56kg, entinen sohvaperuna joka traumatisoitui koulun liikuntatunneista ja opettajan "kannustuksesta" (kiitos Tuija joka olit ysärillä pienessä kyläkoulussa liikunnanopettajana) ja kuvitteli lähes koko elämänsä olevansa täysin kykenemätön mihinkään tavoitteelliseen liikuntaharrastukseen. 3 vuotta sitten painoin 87 kg ja päätin laihduttaa. Painonnoston aloitin 2 vuotta sitten. Nykyään nautin liikkumisesta enkä pystyisi enää olemaan ilman. Tämän vuoden ehkä ylioptimistinen tavoite tuohon penkkiin 65 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole kokeillut. Nelikymppisenä en tee missään nostossa ykkösmaksimeita ihan vain loukkaantumisriskin takia. Mutta penkkihän on tekniikkalaji, samoin kuin moni muu. Nimenomaan penkkiä treenaamalla penkkitulos nousee. Eli se paljonko nostaa juuri siinä ei ole mikään universaali mittatikku sille miten vahva on tai miten isot lihakset omaa. Silti etenkin nuorilla miehillä sitä sellaisena mittarina käytetään. Kovin jätkä on se joka penkkaa eniten.
Itse teen sarjoja 4 x 10 x 60kg. Se on sellainen millä voi kohtalaisen turvallisesti treenata ilman pelkoa että olkapäät tai mikä nyt vaan keski-ikäisellä sitten pragaisi.
En saa millään penkkipainoja nousemaan, vaikka olen kaikki netistä löytyneet ohjelmat testannut.
Lyhyesti. Ensin 8 toiston sarjoja ja joka treeniin 2,5kg lisää painoihin. Kun ei
Eli siis 5x8 alussa? Kuinka monta kertaa viikossa? Tuo alla oleva näyttää wave-systeemiltä, joita joskus kokeilin.
Voit tehdä vaikka 3x8 sarjoja ja vähintään 2 kertaa viikossa. mielellään alkupainoissa 3 kertaa.
Muista oteleveys. pidä kapeana niin pysyt terveenä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perseen jaksan nostaa penkistä, ei muuta.
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä vaikka 3x8 sarjoja ja vähintään 2 kertaa viikossa. mielellään alkupainoissa 3 kertaa.
Muista oteleveys. pidä kapeana niin pysyt terveenä.
Kiitos vinkeistä, täytyy kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä vaikka 3x8 sarjoja ja vähintään 2 kertaa viikossa. mielellään alkupainoissa 3 kertaa.
Muista oteleveys. pidä kapeana niin pysyt terveenä.
Aika usein.
Toinen vaihtoehto on tehdä kerta viikkoon ja viikon toisessa treenissä käsipainopenkkiä/vinopenkkiä ja apuliikkeitä (+selkää)
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä vaikka 3x8 sarjoja ja vähintään 2 kertaa viikossa. mielellään alkupainoissa 3 kertaa.
Muista oteleveys. pidä kapeana niin pysyt terveenä.
Eli käytännössä? Hartioiden leveydellä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
110kg on mennyt 2 toistoa, ykkösiä en ole kokeillut. 180/74
Perinteen mukaan nippanappa perseen+215 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ite vähensin peruspenkkiä kun ei siinä kehity kunnolla. Käsipainot best.
Kolmattasattaa kiloa. T: Matti M.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Max kax kilua
Keiden kahden kilut nostat?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä vaikka 3x8 sarjoja ja vähintään 2 kertaa viikossa. mielellään alkupainoissa 3 kertaa.
Muista oteleveys. pidä kapeana niin pysyt terveenä.
Eli käytännössä? Hartioiden leveydellä?
Noin tai jopa hieman kapeammalla. Apuliikkeet varmaan tiedätkin dippi, vinopenkki, lattiapenkki jne. noita ei kannata kuitenkaan jatkuvasti tehdä vaan tiettynä aikana keskittyä noihin.
Vierailija kirjoitti:
135 kg...
Niin minäkin. Ei tarvitse kuin nousta seisomaan niin on 135 kg noussut ylös penkistä.
T: Läski-Salonen
Vierailija kirjoitti:
Minulla on liian pitkät kädet kunnon penkkituloksiin. Helppoahan se lyhyt kätiselle on, kun tanko nytkähtää vain 10 cm.
Siiman ininää
Alue: Aihe vapaa
160kg ennätykseni. Painoin itse silloin 100kg. Ihan ok tulos , mutta ei asiaa kilpailuihin.