Miten saada näkyvät vatsalihakset (kuten kuvassa?)

Rasvaprosentti varmaan jossain 15% hujakoilla kuvassa, tiukalla ruokavaliolla ja treenillä voi olla ihan mahdollista näyttää tolta

Riippuu geeneistä. Toisilla toiset lihakset erottuu paremmin kuin toiset.

Naiselle vatsalihasten näkyminen vaatii joko otollista geeniperimää ( välillä näkee niitä mimmejä joilla on leveä takamus/reisiosasto, mutta litteä ampiaisvyötärö) tai sitten sairaalloisen matalaa rasvaprosenttia. Siis sellaista, joka lopettaa menkat. Itse olen tällainen tasapaksu, keskivartaloon rasvaa kerryttävä yksilö ja mulle näkyvät vatsalihakset vaan ei ole vaihtoehto. Tai ainakaan hyvä terveys ja vatsalihakset samaan aikaan.

Eli riippuu ihan sun fysiikasta onko mahdollista vai ei.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu geeneistä. Toisilla toiset lihakset erottuu paremmin kuin toiset.

Mulla vähän erottuu ne reunat, mutta ei todellakaan ole selvää 6päkkiä, mutta mitä yrittänyt tunnustella rasvan alta, niin voisi ehkä olla mahkuja saada erottuvat vatsalihakset, tai jotain siellä alla on :) En vain tiedä miten kova työ olisi ne saada esiin ja mitä oikeastaan vaatisi tarkalleen tai onko ylipäätään realistista odottaa että ne saisi pidettyä esillä.

-ap

Vierailija kirjoitti:

Rasvaprosentti varmaan jossain 15% hujakoilla kuvassa, tiukalla ruokavaliolla ja treenillä voi olla ihan mahdollista näyttää tolta

Taitaa olla jotain 5%.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rasvaprosentti varmaan jossain 15% hujakoilla kuvassa, tiukalla ruokavaliolla ja treenillä voi olla ihan mahdollista näyttää tolta

Taitaa olla jotain 5%.

No ei todellakaan ole :D silloin näkyisi kaikki suonetkin jo ja olisi tosi kuiva look, todella harva nainen edes pystyy saamaan rasvat niin alas. Kuvan nainen kuitenkin näyttää ihan terveeltä ja timmiltä.

Älä vedä rasvoja niin vähälle, että näkyvät. Rasva ei lähde tasaisesti kropasta. Se lähtee ensin rinnoista tai naamasta tai kaulasta. Saat aikaan kamalaa jälkeä muualla, kun sokeasti tavoittelet näkyviä lihaksia. Jos ei sinulle ole niitä geneettisesti suotu, hyväksy asia. Säästä noita tärkeämpiä paikkoja.

Vierailija kirjoitti:

Älä vedä rasvoja niin vähälle, että näkyvät. Rasva ei lähde tasaisesti kropasta. Se lähtee ensin rinnoista tai naamasta tai kaulasta. Saat aikaan kamalaa jälkeä muualla, kun sokeasti tavoittelet näkyviä lihaksia. Jos ei sinulle ole niitä geneettisesti suotu, hyväksy asia. Säästä noita tärkeämpiä paikkoja.

Mulla on tosi pienet rinnat muutenkin, niin eipä ne siitä oleelliseti kutistu.

-ap

Syö tosi puhtaasti, paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Herkutella ei juurikaan pysty. Sit treeniä keskivartalolle. Pilates esim. tosi hyvä. Vaatii kyllä aika kurinalaista elämäntyyliä, ja tosiaan auttaa jos hyvät geenit. Rasvat naisella pitää olla 18-12% et näkyy.

Vierailija kirjoitti:

Rasvaprosentti varmaan jossain 15% hujakoilla kuvassa, tiukalla ruokavaliolla ja treenillä voi olla ihan mahdollista näyttää tolta

Alle kympin kuvassa. Alle vitosella näkyy jo koko päkki kunnolla. Se sitten, että onko se terveellistä on eri asia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu geeneistä. Toisilla toiset lihakset erottuu paremmin kuin toiset.

Mulla vähän erottuu ne reunat, mutta ei todellakaan ole selvää 6päkkiä, mutta mitä yrittänyt tunnustella rasvan alta, niin voisi ehkä olla mahkuja saada erottuvat vatsalihakset, tai jotain siellä alla on :) En vain tiedä miten kova työ olisi ne saada esiin ja mitä oikeastaan vaatisi tarkalleen tai onko ylipäätään realistista odottaa että ne saisi pidettyä esillä.

-ap

Siis ihan vaan laihduttamalla niin ettei siinä ole enää rasvakerrosta päällä. Niin ne lihakset erottuu. Et sä niitä treenaamalla saa läskin alta erottumaan. 

Paljonkohan pitää olla rasvaprosentti että se keskiviiva alka erottumaan?

Vierailija kirjoitti:

Paljonkohan pitää olla rasvaprosentti että se keskiviiva alka erottumaan?

 

Alhainen. Riippuu ihan sun kropasta että kuinka alhainen. Siis siitä minne rasva sulla kertyy. Jos olet luonnostaan litteävatsainen (eli rasvaa ei kerry suhteessa paljoa vatsan alueelle), niin pääset helpommalla. Jos taas kerrytät vatsaan, niin toivotan onnea matkaan. Kerro sitten miten kävi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljonkohan pitää olla rasvaprosentti että se keskiviiva alka erottumaan?

 

Alhainen. Riippuu ihan sun kropasta että kuinka alhainen. Siis siitä minne rasva sulla kertyy. Jos olet luonnostaan litteävatsainen (eli rasvaa ei kerry suhteessa paljoa vatsan alueelle), niin pääset helpommalla. Jos taas kerrytät vatsaan, niin toivotan onnea matkaan. Kerro sitten miten kävi.

"Hyvä jumala, nää mun rinnat on nyt tyhjät pussit, ja pienikin liike saa kaulajänteet näkymään. Silmien alla hirveät pussit, kun rasvat katosi naamasta. Näytän Alexanders Stubbilta. En voi liikkua missään. Kyllähän minua varoitettiin Vauvalla, mutta en tajunnut ennen kuin kokeilin. Miten tästä eteenpäin?"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rasvaprosentti varmaan jossain 15% hujakoilla kuvassa, tiukalla ruokavaliolla ja treenillä voi olla ihan mahdollista näyttää tolta

Taitaa olla jotain 5%.

No ei todellakaan ole :D silloin näkyisi kaikki suonetkin jo ja olisi tosi kuiva look, todella harva nainen edes pystyy saamaan rasvat niin alas. Kuvan nainen kuitenkin näyttää ihan terveeltä ja timmiltä.

Se on nuori ja lisäksi se venyttää asentoa sellaiseksi, että siinä näkyvät lihakset. Toisessa asennossa ei näkyisi silläkään.

Kuvassa näkyvä on tosiaan n. 15%, ja aika lailla siinä alarajoilla mihin naisen kannattaa rasvat pudottaa. Miehillä terveydelle ideaalinen rasvaprosentti on hieman alempi, n. 12%.

Kuntosalilaitteilla hankitaan vinoja ja pystyjä vatsalihaksia. Laitteiden painojen tulee olla riittävän isot ja toistoja täytyy tehdä riittävä määrä jotta näkyviä tuloksia alkaa tulla. Jos vyötäröllä on liikaa rasvaa ja makkaroita ne pitää saada sulatettua pois ruokavaliolla ja kaloreita polttavaa liikuntaa harrastamalla (esim. reipastahtinen kävely). Olen itse mallia omppu ja olen onnistunut edellämainituilla keinoilla saamaan  vyötäröni melko kapeaksi ja vatsalihakset esille ja ikää minulla on jo yli 65 v. Vartalon "muokkaus" ilman kirurgin veistä onnistuu kyllä vielä myöhemmälläkin iällä. Hyvällä lihaskunnolla on iso vaikutus liikkumisen ja terveyden ylläpitoon iän karttuessa. 

Nosto!

Lopeta alkoholi, turha rasva, roskaruoka. 4x salille viikossa, 2 pidempää matalasykkeistä treeniä samalla, a 1 h. Muutama sata vatsaa viikossa. Liiku koko ajan, kävele portaat. Itellä 5 kg lähti kuussa tuolla, nyt BMI 26: penkiltä 100. Vyötärö - 5 cm

Voisko niitä jotenkin maalata siihen ihon pintaan?