Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Karppaako täällä kukaan? Tarvisin neuvoja?
15.03.2024 |
Ongelmani on jatkuva nälkä. Syön aamiaiseksi partista puolukoilla tai munakkaan ja kahvin mustana. Lounaaksi kananfileen voilla tms, salaattia/kasviksia majoneesikastikkeella tai vhh keiton tms. Päivälliseksi taas joku kana/liha/lohi ja kasviksia ja voita, majoneesia tms rasvaista kaveriksi. Iltapalaksi partista tms. Ongelmana on jatkuva nälkä vaikka syön joka aterialla vatsan täyteen, nälkä alkaa puolen tunnin päästä ja vaivaa sitten koko ajan.
Kommentit (52)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi kokeilla laskea syödyt kalorit muutaman päivän ajan vaikka jollain sopivalla sovelluksella esim. Fatsecret. Voi nimittäin olla, että saat aivan liian vähän energiaa ruoastasi, ja siitähän tulee kyllä pidemmän päälle nälkä, vaikka karppaus jonkin verran nälänhallintaa helpottaakin. Mutta ei sekään ihmeitä tee, jos kalorivaje on liian suuri pidemmän aikaa, kyllä se nälkä tulee karpatessakin, jopa ketokarpatessa.
Mielestäni karppaus ei vaikuta nälän hallintaan vaan se vie makean-yms himot pois !
Aika monella se vaikuttaa nälänhallintaan ainakin jonkin aikaa, jolloin sillä ylipainoiset pystyy usein alussa laihduttamaan paljon nopeammin kuin virallisterveellisellä + kalorilaskennalla. Viimemainitulla kun olisi huutava nälkä vähääkään isommalla kalorivajeella, mutta karpatessa, varsinkin jos ketoosissa, voi hyvin pystyä syömään niin vähän kaloreita että laihtuu kilon viikossa eikä silti ole nälkä.
Makeanhimon suhteen vaikutus on vaihteleva. Yleensä sellaista fysiologista, verensokereiden heilahteluista johtuvaa makeanhimoa ei tosiaan karpatessa tule. Mutta aika monelta se ei poista psykologista himoa. Usein käy niin, että alkuun kun dieetti on uutta ja siitä on innostuttu, ei makea ole ongelma. Mutta entä kun kuukaudet kuluu, ja elämään alkaa kuulua sosiaalisia tapahtumia joissa muut syö makeaa. Tai muuten vaan tulee mieleen välillä muisto siitä miltä vaikka tietty leivonnainen tai karkki maistuisi. Aika monelle käy niin, että alkaa ottaa "pieniä poikkeuksia" vähähiilarisuudesta, joista sitten voi välillä tulla isoja repsahduksia, koska pitkän vähähiilarisuuden jälkeen kroppa todellakin huutaa niitä hiilareita jos sille niitä vähänkään enempää antaa. Tosi moni karppaus päättyy alle puolen vuoden aloituksestaan lopputulemana, että alkuun meni hyvin ja paino laski hyvin ilman nälkää, mutta sitten alkoi tulla pieniä poikkeuksia, joista vähän isompia repsuja, ja näitä yhä uudestaan vaikka kuinka päätti että itsekuria kehiiin enkä enää repsahtele, ja sitten ei enää paino laskekaan ja ihminen lopettaa karppauksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Karpatessa ei yleensä syödä välipaloja. Kalorien lisääminen aterioille on todennäköisesti parempi ratkaisu. Lisäksi jos ei ota mitään monivitamiinia vielä, kannattaisi. Se voi ehkäistä nälkää joka syntyy siitä, jos ei saa kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Tietyt hivenaineet joita yleensä saa viljatuotteista, voi varsinkin jäädä karpatessa usein vähäiseksi mikä voi aiheuttaa näläntunnetta kun keho huutaa syömään lisää siinä toivossa että niitäkin tulisi.
Karpatessa ei kyllä tarvita mitään purkkivitamiineja. Ei viljoissa ole mit
Joten et perehtynyt karppaukseen ja kun tuli ongelmia niin kerrot, että tarvii purkkivitamiineja.
Vierailija kirjoitti:
Keto ja karppaus ei ole sama asia. Karppaustakin on eri tasoja, osassa saa syödä jopa ihan kohtuullisesti hiilareita. Ketossa raja on 20g netto joka pitäisi tulla pääasiassa vihreistä kasviksista.
Keto on karppausta, mutta karppaus ei ole välttämättä ketoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikö jogurtissa ole hiilareita et jääkö päivittäin noin 20 gr määrään?
Laske makrot, koska sulla saattaa olla ruoassa liian vähän rasvaa? Myfitnesspal esim hyvä sovellus.
Ketojauhe veteen vähintään kerta/pvä niin elektrolyytit tasapainossa.
Vettä minimi 2 litraa/pvä.
Tsemppiä!
Kiitos tsempistä! Vettä juon kyllä tarpeeksi, mutta luultavasti jogurtista ym tulee sen verran hiilareita, että kunnon ketoosi ei ala. Rasvaa saan riittävästi, sen olen laskenut ja laitan siis lisukkeeksi ihan voita joka päivä. Millähän aamupalan ja iltapalan jogurtin voisi korvata, jos ei oikein tykkää kananmunista? Syön kyllä välillä munakkaan tai keitettyjä munia, mutta en tykkää niistä se on vähän sellaista väkisin syömistä. Ap
Onhan sitä syömistä vaikka kuin ilman kananmuniakin: juustoa, lihaa, makkaraa, tytinää, ym. ym.
Väkisin ei pidä mitään syödä, ruoka ei lopu :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi kokeilla laskea syödyt kalorit muutaman päivän ajan vaikka jollain sopivalla sovelluksella esim. Fatsecret. Voi nimittäin olla, että saat aivan liian vähän energiaa ruoastasi, ja siitähän tulee kyllä pidemmän päälle nälkä, vaikka karppaus jonkin verran nälänhallintaa helpottaakin. Mutta ei sekään ihmeitä tee, jos kalorivaje on liian suuri pidemmän aikaa, kyllä se nälkä tulee karpatessakin, jopa ketokarpatessa.
Mielestäni karppaus ei vaikuta nälän hallintaan vaan se vie makean-yms himot pois !
Aika monella se vaikuttaa nälänhallintaan ainakin jonkin aikaa, jolloin sillä ylipainoiset pystyy usein alussa laihduttamaan paljon nopeammin kuin virallisterveellisellä + kalorilaskennalla. Viimemainitulla kun olisi huutava nälkä vähääkään isommalla kalorivajeella, mutta karpatessa, varsinkin
Nyt kyllä puhut ilman parempaa tietoa ja vain mutuillen. Karppauksella loppuu makeanhimo eikä tee enää mieli "herkkuja" Eikä tarvita edes mitään itsekuria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen noudattanut vhh-ruokavaliota useita vuosia. Aloitin sen terveydellisistä syistä.
Liikunta ei aiheuta mitään ongelmia eikä makeanhimoa ole.
Karppaajat on "erikoisruokavalioista" helpompia, he eivät tarvitse mitään erityistä juhlissakaan. Juovat kahvinsa mustana, jos kermaa ei ole.
Eikä syömisiäkään tarvitse miettiä, he eivät välttämättä syö mitään, jos ei ole sopivaa. Ja ihan ilman dramatiikkaa :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kertonut, kuinka kauan olet karpannut. Alussa nälkä saattaa olla jatkuva, vaikka söisikin "oikein" Elimistöllä kestää tottua uuteen systeemiin. Se kyllä tasoittuu ajan myötä.
Kuukausi takana. Ap
Tiedätkö, oletko ketoosissa, tai pyritkö siihen edes? Sen voi tietää varmiten mittaamalla, mutta myös jos tiedät hiilarigrammat mitä päivässä syöt, siitä voi jonkinverran päätellä onko mahdollisesti ketoosissa ja kuinka syvässä?
Koska ilman ketoosia VHH on monelle silkkaa kidutusta, jatkuva nälkä. Ketoosi auttaa kun silloin kroppa on kunnolla rasvanpollttomoodissa, eikä sellaisessa jossa se edelleen yrittää olla hiilarikäyttöinen, mutta ei vaan saa hiilaria tarpeeksi.
Jos sen sijaan olet jo ketoosissa, niin onko. nälkä ollut
Vähän selittelyn makua kun syytät perhettä ja työtä omista syömisien valinnasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä on partista ?
Karppamisen yhteydessä on pidettävä huoli että hiilihydraatteja nauttii sen verran ettei voimat hyydy. Erittäin hyvä painonhallintamenetelmä, ohjaa terveelliseen ruokavalioon.
Höpö höpö. Ihmisen keho valmistaa tarvittaessa kaikki tarvitsemansa hiilihydraatit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Karpatessa ei yleensä syödä välipaloja. Kalorien lisääminen aterioille on todennäköisesti parempi ratkaisu. Lisäksi jos ei ota mitään monivitamiinia vielä, kannattaisi. Se voi ehkäistä nälkää joka syntyy siitä, jos ei saa kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Tietyt hivenaineet joita yleensä saa viljatuotteista, voi varsinkin jäädä karpatessa usein vähäiseksi mikä voi aiheuttaa näläntunnetta kun keho huutaa syömään lisää siinä toivossa että niitäkin tulisi.
Varsinkin ketoillessa pitää syödä kaikki päivän ruoat 1 tai maks. 2 aterialla. Tasaisesti laiduntaminen pitkin päivää on täyttä höpöä ja jopa vaarallista pitkän päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä olen noudattanut vhh-ruokavaliota useita vuosia. Aloitin sen terveydellisistä syistä.
Liikunta ei aiheuta mitään ongelmia eikä makeanhimoa ole.
Karppaajat on "erikoisruokavalioista" helpompia, he eivät tarvitse mitään erityistä juhlissakaan. Juovat kahvinsa mustana, jos kermaa ei ole.
Eikä syömisiäkään tarvitse miettiä, he eivät välttämättä syö mitään, jos ei ole sopivaa. Ja ihan ilman dramatiikkaa :)
Sillä nyt ei ole mitään vaikutusta jos juhlissa poikkeaa ruokavaliosta. Ellei nyt sitten joka päivä juhli.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen noudattanut vhh-ruokavaliota useita vuosia. Aloitin sen terveydellisistä syistä.
Liikunta ei aiheuta mitään ongelmia eikä makeanhimoa ole.
Karppaajat on "erikoisruokavalioista" helpompia, he eivät tarvitse mitään erityistä juhlissakaan. Juovat kahvinsa mustana, jos kermaa ei ole.
Eikä syömisiäkään tarvitse miettiä, he eivät välttämättä syö mitään, jos ei ole sopivaa. Ja ihan ilman dramatiikkaa :)
Sillä nyt ei ole mitään vaikutusta jos juhlissa poikkeaa ruokavaliosta. Ellei nyt sitten joka päivä juhli.
Ei sillä olekaan vaikutusta, mutta kun ei tee mieli syödä niitä juhlien tarjoomuksia. Pitäisikö väkisin syödä?
Alue: Aihe vapaa
Tuo keskimmäinen ateria kyllä kuulostaa aika onnettomalta. Oletko katsonut noiden salaattien ainesosaluetteloa?