Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Karppaako täällä kukaan? Tarvisin neuvoja?
15.03.2024 |
Ongelmani on jatkuva nälkä. Syön aamiaiseksi partista puolukoilla tai munakkaan ja kahvin mustana. Lounaaksi kananfileen voilla tms, salaattia/kasviksia majoneesikastikkeella tai vhh keiton tms. Päivälliseksi taas joku kana/liha/lohi ja kasviksia ja voita, majoneesia tms rasvaista kaveriksi. Iltapalaksi partista tms. Ongelmana on jatkuva nälkä vaikka syön joka aterialla vatsan täyteen, nälkä alkaa puolen tunnin päästä ja vaivaa sitten koko ajan.
Kommentit (52)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
En edes pystyisi syömään aamiaisella enemmän kuin nyt koska syön jo vatsan täyteen, usein lautaselle jää vähän kun ei vain mahdu enemmän mahaan. Se määrä minkä syön ei ole kuitenkaan valtava vaan kylläinen olo tulee aika nopeasti.
Olen karpannut ennenkin joskus vuosia sitten, silloin ei ollut nälkää juuri ikinä. En tiedä mikä nyt on vikana. Tämän kuukauden aikana paino edes ei ole pudonnut yhtään.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
Tuo paljon syöminen liittyy ihan virallisiin suosituksiin. Suositusruoka on niin ravinnotonta, että sitä on pakko tankata reilusti. Silti on nälkä ja makeanhimo jatkuva.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
Tuo paljon syöminen liittyy ihan virallisiin suosituksiin. Suositusruoka on niin ravinnotonta, että sitä on pakko tankata reilusti. Silti on nälkä ja makeanhimo jatkuva.
Wtf lol luuleksä että ruokasuositukset ehdottaa karkkia ja sipsiä ravinnoksi?? :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
Tuo paljon syöminen liittyy ihan virallisiin suosituksiin. Suositusruoka on niin ravinnotonta, että sitä on pakko tankata reilusti. Silti on nälkä ja makeanhimo jatkuva.
Makeanhimoa minulla ei karpatessa onneksi ole vaikka olen tavallisen ruoan ruokavaliolla ollessani oikea sokerihiiri. Eli näköjään karppaus toimii nyt kuitenkin jotenkin vaikka on jatkuva nälkä eikä paino putoa. Ap
ikää kun tulee, hitaammin kilot lähtee, menee ainakin 7 viikkoo kun ne kilot alkaa lähteen. Ollut muutaman kerran laihiksella yli 50v olen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
En edes pystyisi syömään aamiaisella enemmän kuin nyt koska syön jo vatsan täyteen, usein lautaselle jää vähän kun ei vain mahdu enemmän mahaan. Se määrä minkä syön ei ole kuitenkaan valtava vaan kylläinen olo tulee aika nopeasti.
Olen karpannut ennenkin joskus vuosia sitten, silloin ei ollut nälkää juuri ikinä. En tiedä mikä nyt on vikana. Tämän kuukauden aikana paino edes ei ole pudonnut yhtään.
Ap
No vähennä hiilareita ja ala keto dieetille. 20g nettihiilareita vihreistä kasviksista max. Luulisi nälän katoavan vähitellen kunhan syöt muuten ravinteikasta ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Karpatessa ei yleensä syödä välipaloja. Kalorien lisääminen aterioille on todennäköisesti parempi ratkaisu. Lisäksi jos ei ota mitään monivitamiinia vielä, kannattaisi. Se voi ehkäistä nälkää joka syntyy siitä, jos ei saa kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Tietyt hivenaineet joita yleensä saa viljatuotteista, voi varsinkin jäädä karpatessa usein vähäiseksi mikä voi aiheuttaa näläntunnetta kun keho huutaa syömään lisää siinä toivossa että niitäkin tulisi.
Karpatessa ei kyllä tarvita mitään purkkivitamiineja. Ei viljoissa ole mitään, mitä ei saa muustakin ruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
ikää kun tulee, hitaammin kilot lähtee, menee ainakin 7 viikkoo kun ne kilot alkaa lähteen. Ollut muutaman kerran laihiksella yli 50v olen.
Ok. Olen itse 46, että oiskohan ikä nyt vikana sitten. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kertonut, kuinka kauan olet karpannut. Alussa nälkä saattaa olla jatkuva, vaikka söisikin "oikein" Elimistöllä kestää tottua uuteen systeemiin. Se kyllä tasoittuu ajan myötä.
Kuukausi takana. Ap
Tiedätkö, oletko ketoosissa, tai pyritkö siihen edes? Sen voi tietää varmiten mittaamalla, mutta myös jos tiedät hiilarigrammat mitä päivässä syöt, siitä voi jonkinverran päätellä onko mahdollisesti ketoosissa ja kuinka syvässä?
Koska ilman ketoosia VHH on monelle silkkaa kidutusta, jatkuva nälkä. Ketoosi auttaa kun silloin kroppa on kunnolla rasvanpollttomoodissa, eikä sellaisessa jossa se edelleen yrittää olla hiilarikäyttöinen, mutta ei vaan saa hiilaria tarpeeksi.
Jos sen sijaan olet jo ketoosissa, niin onko. nälkä ollut koko ajan vai alkanut vasta nyt hiljattain? Jos koko ajan, niin lisää kaloreita, multivitamiini-hivenainetabletti päivittäin, ehkä lisää proteiinia riippuen siitä miten syöt, eli siis ruoan määrän ja laadun muutoksia.
Jos sen sijaan olet ketoosissa, ja sulla meni alkuun hyvin ilman nälkää, mutta nyt on alkanut nälkä tulla, niin saatat vaan olla niitä ihmisiä, joilla edes ketoosi ei kovin hyvin pidä nälkää pitkän päälle pois, jos olet miinuskaloreilla. Osallahan se toimii ihan ihmeellisesti, ihminen voi laihduttaa jopa kymmeniä kiloja ilman nälkään kunhan vaan pitää hh-grammat niin alhaalla että pysyy ketoosissa. Mutta aika monella se ei toimi näin hyvin, se auttaa nälänhallintaa ehkä jonkun verran, mutta ei pitkän päälle kovin paljoa, ja keho alkaa huutaa ruokaa miinuskalorien jatkuessa. Sanoisin jopa että enemmistö on näitä, joilla ketoosissa kestää miinuskaloreita hyvin muutaman viikon-pari kuukautta, mutta sitten alkaa nälät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun normaalit syömiset:
- klo 7 kaksi paistettua kananmunaa, vähän raejuustoa, tuoretta tomaattia
- klo 12-13 Salaatti; yleensä kaupan Hetki- sakaattivalikoimasta (ei krutonkeja tms)
- klo 18 kanaa / kalaa ja paistettuja / keitettyjä kasviksia
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ikää kun tulee, hitaammin kilot lähtee, menee ainakin 7 viikkoo kun ne kilot alkaa lähteen. Ollut muutaman kerran laihiksella yli 50v olen.
Ok. Olen itse 46, että oiskohan ikä nyt vikana sitten. Ap
Ikä itsessään ei vaikuta vaan esim aktiivisuus ja kehonkoostumus. Harva 46 vee liikkuu yhtä paljon kuin 15 vuotiaana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Miksi aamupalalla pitää syödä paljon?
Yleensäkin karppauksessa ei tarvitse syödä paljon, vähempi riittää.
Tuo paljon syöminen liittyy ihan virallisiin suosituksiin. Suositusruoka on niin ravinnotonta, että sitä on pakko tankata reilusti. Silti on nälkä ja makeanhimo jatkuva.
Wtf lol luuleksä että ruokasuositukset ehdottaa karkkia ja sipsiä ravinnoksi?? :D
En luule. Mistä ihmeestä sait sen käsityksen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kertonut, kuinka kauan olet karpannut. Alussa nälkä saattaa olla jatkuva, vaikka söisikin "oikein" Elimistöllä kestää tottua uuteen systeemiin. Se kyllä tasoittuu ajan myötä.
Kuukausi takana. Ap
Tiedätkö, oletko ketoosissa, tai pyritkö siihen edes? Sen voi tietää varmiten mittaamalla, mutta myös jos tiedät hiilarigrammat mitä päivässä syöt, siitä voi jonkinverran päätellä onko mahdollisesti ketoosissa ja kuinka syvässä?
Koska ilman ketoosia VHH on monelle silkkaa kidutusta, jatkuva nälkä. Ketoosi auttaa kun silloin kroppa on kunnolla rasvanpollttomoodissa, eikä sellaisessa jossa se edelleen yrittää olla hiilarikäyttöinen, mutta ei vaan saa hiilaria tarpeeksi.
Jos sen sijaan olet jo ketoosissa, niin onko. nälkä ollut koko ajan vai alkanut vasta nyt hiljattain? Jos kok
En ole stixannut mutta tiedän, että en ole syvässä ketoosissa. Luultavasti kiikun ketoosin rajamailla koko ajan. Ketoosi olisi hyvä, mutta siihen on käytännössä vaikea päästä, koska perhe-elämä ja työelämä rajoittaa vähän sitä miten voi syödä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö jogurtissa ole hiilareita et jääkö päivittäin noin 20 gr määrään?
Laske makrot, koska sulla saattaa olla ruoassa liian vähän rasvaa? Myfitnesspal esim hyvä sovellus.
Ketojauhe veteen vähintään kerta/pvä niin elektrolyytit tasapainossa.
Vettä minimi 2 litraa/pvä.
Tsemppiä!
Jos karppaus on sama kuin ketodieetti niin siinä on muutama ongelmakohta omien kokemusten osalta. Ensinnäkin pitäisi pysyä alle 20 grammassa hiilihydraatteja, joka oikeasti vaatii jokaisen ruokaannoksen tarkkailua, joka jäytää pidemmän päälle. Lisäksi se ei vie makeanhimoa pois ja tuloksena on "huijauspäiviä", jotka helposti venähtää "huijausviikoiksi", joissa tulee syötyä kaikkea roskaruokaa välittämättä rajaarvoista. Ite siirryinkin yli vuosi sitten carnivore-ruokavalioon, jossa hiilihydraatit on nolla tai lähellä nollaa joka päivä ja tulee syötyä käytännössä pari kertaa päivässä eikä makeanhimoa enää ole.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi kokeilla laskea syödyt kalorit muutaman päivän ajan vaikka jollain sopivalla sovelluksella esim. Fatsecret. Voi nimittäin olla, että saat aivan liian vähän energiaa ruoastasi, ja siitähän tulee kyllä pidemmän päälle nälkä, vaikka karppaus jonkin verran nälänhallintaa helpottaakin. Mutta ei sekään ihmeitä tee, jos kalorivaje on liian suuri pidemmän aikaa, kyllä se nälkä tulee karpatessakin, jopa ketokarpatessa.
Mielestäni karppaus ei vaikuta nälän hallintaan vaan se vie makean-yms himot pois !
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla puuttuu välipala. Syö jogurtti välipalaksi, siihen pähkinöitä vielä lisäksi. Aamupalalla pitää syödä paljon, sillä jaksaa. Ota aamulla vaikka juustoa ja leikkelettä lisäksi, ja kunnon kasa kasviksia.
Karpatessa ei yleensä syödä välipaloja. Kalorien lisääminen aterioille on todennäköisesti parempi ratkaisu. Lisäksi jos ei ota mitään monivitamiinia vielä, kannattaisi. Se voi ehkäistä nälkää joka syntyy siitä, jos ei saa kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Tietyt hivenaineet joita yleensä saa viljatuotteista, voi varsinkin jäädä karpatessa usein vähäiseksi mikä voi aiheuttaa näläntunnetta kun keho huutaa syömään lisää siinä toivossa että niitäkin tulisi.
Karpatessa ei kyllä tarvita mitään purkkivitamiineja. Ei viljoissa ole mitään, mitä ei saa muustakin ruuasta.
&nb
Joo ei ole mahdotonta saada niitä muustakin ruoasta, mutta paljon tietoa ja tarkkaa suunnittelua vaatii. Itse aloitin ketokarppauksen aikanaan omin nokkineni laihdutustarkoituksessa. Ei kauaa kestänyt, kun alkoi kummalliset lihasnykimiset ja muut vaivat. Pelkäsin jopa, että olen vakavasti sairas, kun en ollut ikinä mitään sellaista kokenut. Otin yhteyttä ravintoterapeuttiin, ja hän totesi että johtuu ns. elektrolyyttien puutteesta, magnesium, kalium, kalsium ja natrium jää liian vähälle. Ensiavuksi ostin ihan elektrolyyttilisää, ja se lopetti oireet parissa päivässä. Sittemmin monivitamiini-hivenainevalmiste jossa noita on, ja vähän reilummin suolaa ruokiin.
Keto ja karppaus ei ole sama asia. Karppaustakin on eri tasoja, osassa saa syödä jopa ihan kohtuullisesti hiilareita. Ketossa raja on 20g netto joka pitäisi tulla pääasiassa vihreistä kasviksista.
Vierailija kirjoitti:
Eikö jogurtissa ole hiilareita et jääkö päivittäin noin 20 gr määrään?
Laske makrot, koska sulla saattaa olla ruoassa liian vähän rasvaa? Myfitnesspal esim hyvä sovellus.
Ketojauhe veteen vähintään kerta/pvä niin elektrolyytit tasapainossa.
Vettä minimi 2 litraa/pvä.
Tsemppiä!
Kiitos tsempistä! Vettä juon kyllä tarpeeksi, mutta luultavasti jogurtista ym tulee sen verran hiilareita, että kunnon ketoosi ei ala. Rasvaa saan riittävästi, sen olen laskenut ja laitan siis lisukkeeksi ihan voita joka päivä. Millähän aamupalan ja iltapalan jogurtin voisi korvata, jos ei oikein tykkää kananmunista? Syön kyllä välillä munakkaan tai keitettyjä munia, mutta en tykkää niistä se on vähän sellaista väkisin syömistä. Ap
Alue: Aihe vapaa
Karpatessa ei yleensä syödä välipaloja. Kalorien lisääminen aterioille on todennäköisesti parempi ratkaisu. Lisäksi jos ei ota mitään monivitamiinia vielä, kannattaisi. Se voi ehkäistä nälkää joka syntyy siitä, jos ei saa kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Tietyt hivenaineet joita yleensä saa viljatuotteista, voi varsinkin jäädä karpatessa usein vähäiseksi mikä voi aiheuttaa näläntunnetta kun keho huutaa syömään lisää siinä toivossa että niitäkin tulisi.