Lue keskustelun säännöt.
Tiukka ja venähdysaltis sisäreisi
11.03.2024 |
Onko paikalla kokemusasiantuntijaa tai fysioterapeuttia tms?
Toisen jalan sisäreisi on ollut aina todella tiukka. Venähtää/revähtää myös todella helposti esimerkiksi kasakkakyykkyä tai muuta vastaavaa tehdessä, missä sisäreteen kohdistuu venytystä.
Mitä tuolle on tehtävissä? Tuntuu, että lihaksen venyttämisestä ei ole mitään hyötyä, ensin mitään venytystä ei tunnu, heti kun venytys tuntuu, lihas venähtää ja on muutaman päivän kipeä. Tämä tapahtuu siis hyvin yhtäkkisesti. Vaiva haittaa treenaamista ja jossain määrin myös ihan arkielämää, kun toisen jalan liikelaajuudet ovat toista merkittävästi huonommat.
Kommentit (4)
Miksi haluat tehdä mainitsemiasi kasakkakyykkyjä? Muilla irtoaa polvilumpio siinä vaiheessa ja se pitää tökkiä paikoilleen. Liikutko liian rajusti yleensä? Miten lihas ehtii palautumaan. Ehkä tosiaan on liian kylmää Suomessa ja se vaikuttaa. Tai joku ominaisuus lihaksessa, jos nopeat liikkeet yhtäkkiä. Onko treenivaatimukset jo liian kovia, vai kuuluuko se tavoitteisiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä tee kasakkakyykkyä. Kehoa pitää kuunnella eikä pakottaa sitä asentoihin, jotka tekee huonoa.
Lämmitä reittä vaikka kaurapussilla tai lämpötyynyllä ennen venyttämistä. Kokeile selällään tehtävää pyöritysventytystä. Lähde pyörittämään jalkaa polvi suorana niin laajaa liikerataa kun pystyt, tee liike hitaasti ja aloita muutamalla pyöräytyksellä. Kun liikerata kasvaa lisää pyöräytysten määrää. Jos tulee kipua pysäytä liike hallitusti.