Lue keskustelun säännöt.
Arvioikaa mun päivän ruoat (aloitin laihdutuskuurin)
30.12.2023 |
kaurapuuroa, appelsiini, kahvi luomumaidolla
200 g lohta, riisiä, kahvi luomumaidollA
kaksi keitettyä kanamunaa, täysjyväsämpylä voilla, appelsiini
smoorhie tuoreesta ananaksesta, kaurahiutaleista ja banaanista
banaanilettuja, jotka valmistettu banaanista ja munasta
Makeaa siksi, että kaipaan sitä, enkä ole siitä valmis luopumaan. Tänään tosin söin makeaa paljon. Yleensä syön enemmän vihanneksia ja vähemmän hedelmiä
Kommentit (57)
Vierailija kirjoitti:
2 hedelmää / päivä. Jos tekee mieli makeaa, niin korvaa se hedelmillä.
Kasviksia lisää, huomattavasti lisää. Kasviksilla saat kevennettyä.
Hyvät rasvat, missä( paitsi kala)
Mahtavaa logiikkaa: korvaa makea sokerilla :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hedelmiä ja vihanneksia lisää vaan. Mitä enemmän niitä syö sitä paremmat hyödyt saa. Hyödynnä myös kasviproteiinin lähteitä. Miksi kahvia kaksi kertaa päivässä? Vältä huonoja rasvoja. Huonoja rasvoja ovat monet eläinperäiset (ei kala) ja huonolaatuiset siemenöljyt. Vältä myös liikaa viljaa ja lisättyä sokeria totta kai.
Mitä oikein sekoilet. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa! Vain ja ainoastaan KALORIEN MÄÄRÄ merkitsee. Ei se, mitä syö. Toki kannattaa syödä ravitsevaa ruokaa, mutta rajansa senkin määrällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi noin usein syöt
Varmaan siksi että annokset ovat niin pieniä jos laihduttaa. Lautanen vesipuuroa sisältää ryynejä vain noin 30g Sillä ei jaksa pitkään jos nälkä edes lähtee.
Nälkä ei ole niin suuri herra etteikö joutaisi odottamaan poistamista. Täysin totuttelukysymys.
Sitten tulee päänsärkyä, ärtymystä ja on vaikeaa keskittyä mihinkään.
Siinä tapauksessa ruuan sisältö on huono.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmiä ja vihanneksia lisää vaan. Mitä enemmän niitä syö sitä paremmat hyödyt saa. Hyödynnä myös kasviproteiinin lähteitä. Miksi kahvia kaksi kertaa päivässä? Vältä huonoja rasvoja. Huonoja rasvoja ovat monet eläinperäiset (ei kala) ja huonolaatuiset siemenöljyt. Vältä myös liikaa viljaa ja lisättyä sokeria totta kai.
Mitä oikein sekoilet. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa! Vain ja ainoastaan KALORIEN MÄÄRÄ merkitsee. Ei se, mitä syö. Toki kannattaa syödä ravitsevaa ruokaa, mutta rajansa senkin määrällä.
Ruuan sisällöllä on suurempi merkitys kuin sinun huutamillasi kaloreilla. Jos ruoka on koostettu hyvin, syöty määrä pysyy helposti kohtuullisena.
Smoothie pois ja syöt hedelmät hedelminä. Ja niinkuin joku jo sanoi, vihanneksia lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmiä ja vihanneksia lisää vaan. Mitä enemmän niitä syö sitä paremmat hyödyt saa. Hyödynnä myös kasviproteiinin lähteitä. Miksi kahvia kaksi kertaa päivässä? Vältä huonoja rasvoja. Huonoja rasvoja ovat monet eläinperäiset (ei kala) ja huonolaatuiset siemenöljyt. Vältä myös liikaa viljaa ja lisättyä sokeria totta kai.
Mitä oikein sekoilet. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa! Vain ja ainoastaan KALORIEN MÄÄRÄ merkitsee. Ei se, mitä syö. Toki kannattaa syödä ravitsevaa ruokaa, mutta rajansa senkin määrällä.
Ruuan sisällöllä on suurempi merkitys kuin sinun huutamillasi kaloreilla. Jos ruoka on koostettu hyvin, syöty määrä pysyy helposti kohtuullisena.
Älä minua rupea neuvomaan. Olen onnistunut omassa laihdutusprojektissani. Tiedän mitä ja miten kannattaa syödä, jotta paino putoaa. Kasviksiakin voi syödä liikaa, vaikka sinä et sitä usko.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmiä ja vihanneksia lisää vaan. Mitä enemmän niitä syö sitä paremmat hyödyt saa. Hyödynnä myös kasviproteiinin lähteitä. Miksi kahvia kaksi kertaa päivässä? Vältä huonoja rasvoja. Huonoja rasvoja ovat monet eläinperäiset (ei kala) ja huonolaatuiset siemenöljyt. Vältä myös liikaa viljaa ja lisättyä sokeria totta kai.
Mitä oikein sekoilet. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa! Vain ja ainoastaan KALORIEN MÄÄRÄ merkitsee. Ei se, mitä syö. Toki kannattaa syödä ravitsevaa ruokaa, mutta rajansa senkin määrällä.
Ruuan sisällöllä on suurempi merkitys kuin sinun huutamillasi kaloreilla. Jos ruoka on koostettu hyvin, syöty määrä pysyy helposti kohtuullisena.
Älä minua rupea neuvomaan. Olen on
Minkä hyvänsä liikasyöminen lihottaa, mutta oikein koostettuna ruokaa on helppo syödä rajoitetusti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hedelmien lisäksi tai korvaavana marjoja, itse syön maustamatonta lähes rasvatonta rahkajugurttia yleensä mustikoiden tai herukoiden kanssa. Mun mielestä hyvää ja iltapalana mulle sopiva, täyttääkin hyvin. Suomalaisia marjoja riittää ja ne on superterveellisiä.
En ole lääkäri tai expertti, mutta koen tietäväni hyviä vinkkejä terveyteen, joita itsekin seuraan.
Kerron tässä viestissä myös muustakin kuin ruokavaliosta, koska muutkin asiat ovat ratkaisevia, jos haluaa pudottaa painoa.
Ensiksikin, ruokavaliostasi näkee sen, että et tavoittele ainoastaan alempaa painoa, vaan myös terveyttä, koska ruokavaliossa on myös hyviä rasvoja ja proteiinia! Hyvä, juuri näin kuuluu toimia. Näin myös ehkäiset liian nopean painon putoamisen ja myös sitä usein seuraavan takaisin lihomisen, eli ns. "Jojolaihtumisen".
Sanoisin että opettele syömään harvemmin ja parempia aterioita kokonaisuutena. Oletko kuullut jaksottaisesta paastosta? Se tarkoittaa että määrätään vuorokaudessa aika, kuten kello 11-16 (viiden tunnin niin sanottu ruokaikkuna) jolloin kaikki kalorit syödään. (Vettä ja teetä ilman maitoa saa juoda. ) Se toimii minulla ja auttoi varsinkin ns. Tunne syömisen eliminoinnissa kokonaan. Opin, että elimistöni ei tarvitse niin usein ruokaa, eikä loppujen lopuksi samaa määrääkään. En myöskään mieti ruokaa liikaa.
Varoitan sen verran, että ei kannata aloittaa jaksottaista paastoanaan liian rajusti, koska silloin yleensä sortuu syömään liikaa -> jos noin käy liian monesti niin motivaatio voi romahtaa. Eli vähän kerrallaan.
(Toki en voi tästä viestistä tietää teetkö näin jo valmiiksi, mutta jos sinulla on viisi ruokahetkeä päivässä, kuvittelisin niiden sijoittuvan kaikki noin parin tunnin päähän. )
(1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
(2)
Liikunta, kuinka usein liikut + millä tavalla?
Ensisijaisesti kaikki liikunta mikä kiinnostaa kannattaa käyttää hyväksi.
Ottaakseni esiin useimmat laihduttajat, he koittavat tehdä paljon aerobista, jotta polttaisivat paljon energiaa, mutta se ei ole totta.
Esim tunnin juoksulenkki voi polttaa sen treenin aikana toki enemmän, kuin esimerkiksi voiman harjoittminen. Mutta fakta on tämä; voimaharjoittelun jälkeen keho kuluttaa myös kaloreita, vaikka ei olisi aktiivinen.
Voimaharjoittelussa, kuten puntteja nostaessa on myös se hyvä puoli, että se ei tunnu yhtä energiaa vievältä.
Sitä saattaa vaikka jaksaa käydä kävelyllä illalla tai siivota kotona, jolloin tulee vielä enemmän kulutettua kaloreita.
Pitkän juoksulenkin jälkeen saattaa tulla vietettyä pitkä aika sohvalla, koska se tosiaan vie kerralla paljon energiaa.
Ei kannata viettää kovin isoja aikoja epäaktiiisena, joten suosi liikunnan muotoja, jotka kehittävät, mutta eivät tee sinusta väsynyttä.
Kaikki mikä kiinnostaa kannattaa testata; kiinnostaako esim. Kiipeily? Uiminen? Tanssi? Painonnosto?
On paljon eri lajien kursseja, joten mene rohkeasti kokeilemaan. Mieluinen liikunta on parasta!
Jotta tuo juoksuasia selkenisi:
Voisin esitellä myös esim. Pikajuoksun. (Tai esim. nopeasti uiminen, spinning pyörässä pyöräily tms.. -> sama idea!)
Kun juokseenopeasti esim puoli minuuttia tai pari minuuttia, tehdään treeniä kovalla intensiteetillä, joka on todella hyödyllistä! Esimerkiksi aineenvaihduta voi tehostua tällaisista ns. "Vedoista". Ja kuten varmasti teidät, aineenvaihdunta on todella tärkeää laihtumisen kannalta.
Pitkä juoksulenkki vedetään hiljaisella teholla, jotta jaksaisi juosta sen loppuun, mutta vaikka se kuluttaa kaloreita, se ei anna samanlaista aineenvaihdunta "boostia."
(3)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
(Edelleen;pätee kaikkeen liikuntaan, varsinkin aerobiseen. Uiminen tms myös)
Ps. Esim pitkät istumis/loikoilemis ajat voivat hidastaa aineenvaihtuntaa, siksi panostaisin myös ihan taukojumppiin, kestoltaan vaikka 3-5 min, että saa veren kiertämään.
Ei ole siis yhtään hullumpi idea vaihtaa 30min juoksulenkkiä esim kävelylenkkiin, jonka aikana juoksee hieman isommalla teholla muutaman pätkän.
Toivon että pääset tavoitteeseesi ja että tästä olisi edea jotakin apua ja uutta tietoa matkallasi laihtumisessa!
(4)
(5)
Hups! Unohdin tärkeän maininnan!
Makeat välipalat usein ovat mielestäni kuin koukku, eli johtavat nälän tunteeseen ja saavat syömään lisää. Huomaan kuitenkin että olet dieetissäsi suosinut luonnollista sokeria, kuten hedelmiä makeutusaineiden sijaan. Juuri näin on hyvä toimia. Makeutusaineet ovat todella epäterveellisiä, joten niitä kannattaakin välttää!
Välttäisin smoothieita, niinkuin joku sanoikin kommenteissa, elleivät ne ole tuhdimpia, eli sellaisia joita voisi syödä lusikalla kuin puuroa. Tämä siksi että litku smoothiet juodaan usein nopeasti, nopeammin kuin hedelmät syötäisiin pureskelemalla. Jos "juo" ruoan, verensokerit nousevat nopeasti, eikä se ole koskaan terveellistä, viis tavoitteista. Toki jos juot rauhassa ja on tuhdimpaa kuten jotakin kaurahiutaleita seassa niin ei tarvitse smoothieista luopua kokonaan.
Mutta suosittelisin tosiaan syömää n. pari kertaa ison aterian.
Onnea matkaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joko lopetit tuon peen jauhamisen?
Tuossa on vain yksi kunnon ateria, se jossa 200 grammaa lohta. 😞
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten ihmiset viitsivät syödä jatkuvasti? Miten jollakulla on aikaa puputtaa koko ajan? Tuossakin turhia aterioita ja valtavasti hiilareita.
olet noloEi suinkaan, vaan oikeassahan tuo on. Jotkut kuvittelevat laihtuvansa sokeria syömällä ja jatkuvalla suun käymisellä.
Mutta antaa heidän yrittää :)
Sinä et kyllä edes tiedä mitä on jatkuva syöminen. Käyn usein yölläkin jääkaapilla ja puolet päivän kaloreista on syöty kun aloittelen aamupalaa. Lisäksi pientä napostelua ja herkuttelua pitkin päivää aterioiden välissä. Välillä ähkyyn syömistä kun mieliteot käy liian koviksi.
Tuohon on äärimmäisen upeaa jos pärjäisi yön syömättä ja vielä aamullakin voisi tyytyä pelkkään vesipuurolautaseen ja vasta lounaalla hallitusti oikeaa ruokaa.
Aamupala hyvä, siihen voisi lisätä oivariinisilmän. Voi kannattaa vaihtaa oivariiniin tai vastaavaan, missä kasvirasvoja mukana. Oivariini on omasta mielestäni voin makuista.
Vaihda riisi perunaan.
Appelsiini pois ja tilalle tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa. Ja voi vaihtoon. Pehmeitä rasvoja tulee syödä jonkin verran ja etenkin kasvisten kanssa niin vitamiinit imeytyy.
Smoothien banaanin tilalle marjoja. Niitä kun vaihtelee, niin on eri makuja. Ananas on niin makeaa, että muuta makeutusta ei tarvitse ja toivottavasti auttaa sinun makeannälkään.
Nuo banaaniletut voisi olla vain joskus. Tässä tulee myös kananmunaa aika paljon. Eli jos jotain salaattia pähkinöillä ja vaikka raejuustolla ja liraus yrttisalaattikastiketta, lusikallinen siemeniä ehkä, mistä nyt pidät. Voihan siihen laittaa myös omenaa tai muuta hedelmää vähän makeudeksi.
Onnea matkaan! Keveämpänä kevääseen ja eroon mussuttamisesta.
Mäkin voisin aloittaa tän.
Koko ikääsi et jaksa laihdutaa.Joten kilosi tulee nopeasti takaisin.Kaikea saa syödä mutta kohtuudella. 1 vuodessa minulla lähti 10 kg. en laihdutanut söin ja syön edellen kellon mukaan. 8-12-16-20. Juon vain vettä.En käytä mitään tuotetta jossa sokeria tai valkoista vehnää.Liikun paljon aina likunut. Mutta muputin välpalat kaikea missä sokeria. Näkyy vartalossani nyt,kun syön ruoka rytmillä.Ulkoilun ansiosta yöt nukun hyvin.Olen pitkä 168 cm/ painan 59-60 kg.
Nuo kolme ekaa olisivat hyvinkin mun päivän ateriat. Aamupala kantaa iltapäivään saakka, sitten yksi kala-kasvisateria ja vielä iltapalaksi esim. noi kananmunat. Keski-ikäinen nainen ei oikeasti tarvitse sen enempää.
Noi smoothiet ja banaaniletut ym. ovat ne jotka lisäkalorit tuo.
Ei suinkaan, vaan oikeassahan tuo on. Jotkut kuvittelevat laihtuvansa sokeria syömällä ja jatkuvalla suun käymisellä.
Mutta antaa heidän yrittää :)