Millainen liikunta kiinteyttää kaikkein tehokkaimmin REISIÄ?

Kuntopyörä nimittäin löytyy.

että tuloksia tulisi ja kuinka pian tuloksia nähtävissä?

Kun vain treenaa tarpeeksi kovaa eikä ohhoile salilla. Ja polje sitä pirun kuntopyörää.

Viisi kertaa viikossa pitäisi polkea ja kyykätä. Polje puoli tuntia hiki pinnassa (syke 130-140). Sitten kyykkää niin monta kertaa kuin jaksat. Jos painoja, niin ainakin 3x 10 sarjaa, jos ilman painoja, niin ehkä 50 kertaa. Kyykätessä on tärkeää pitää hartianlevynen asento, pitää paino kantapäillä; älä anna polven mennä jalkaterien yli äläkä polvien sojottaa keskelle, työnnä peppu mahdollisimman taakse, tee hitaasti ja rauhallisesti, parempi kymmenen täydellistä kyykkää kuin sata hutasua.

Kiinteyttää mutenkin kovasti! Edes juoksu mulla ei tehonnut, ja juoksin 5x viikossa pitkää matkaa.