Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten aerobista kuntoa voi tästä nostaa? Mitään ei tapahdu :(
17.09.2023 |
Vai nouseeko kunto ikäänkuin portaittain? Just nyt tuntuu, että mitään kehitystä ei tapahdu, ehkä jopa huonommalle tuntuu kuin pari viikkoa sitten.
Hölkkään 2-3 kertaa viikossa lenkkejä, joko puolisen tuntia reippaasti tai 40-50 min hitaasti tai vauhtia vaihdellen. Välillä mäkeä, välillä tasaista. Näiden lisäksi (kylläkin hidasta..) kävelyä koirien kanssa ja työmatkapyöräilyä 1-2 kertaa viikossa tunnin päivässä.
Milloin se hölkkä alkaa oikein sujua? Lähes poikkeuksetta puolen tunnin hölkän jälkeen alkaa tuntua raskaalle, vaikkei vauhti olis kova, jotain 7.45-8 min/km.
Ja tätä treeniä siis tehty keväästä saakka ilman taukoja! Ikää pian 50 vuotta. Olisko näkemyksiä, miten tästä eteenpäin?
Kommentit (29)
Pitäisi tuossa ajassa nousta kyllä, mutta voi olla ettei rasitusta vaan yksinkertaisesti tule tarpeeksi vaikka paljon juoksetkin. Voisi olla hyvä kokeilla vauhdikkaita intervallityylisiä vetoja, jos vaan kunto kestää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Kokeile välillä ylittää rajasi. Siinä kohtaan kun olet aivan loppu, jatkat vaan vaikka väkisin vielä muutaman kilometrin. Noin minä pääsin puolimaratonkuntoon eli kuntoni parani. Väkisin, vaikka pahalta tuntuisi.
Vierailija kirjoitti:
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Joo siis keväällä ja alkukesällä oli kävelyä enemmän, sellaisia 1,5 tunnin lenkkejä kerran viikossa ja lyhyempiä kävelyitä 1-2 kertaa viikossa, hölkkää ei edes viikottain.
-ap
Vierailija kirjoitti:
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Osa meistä käytännössä kävelee työkseen eikä silti kunto ole kummoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi tuossa ajassa nousta kyllä, mutta voi olla ettei rasitusta vaan yksinkertaisesti tule tarpeeksi vaikka paljon juoksetkin. Voisi olla hyvä kokeilla vauhdikkaita intervallityylisiä vetoja, jos vaan kunto kestää.
Intervallit on tosiaan ohjelmassa. Joskus niin, että kävely + reipas hölkkä, joskus hölkkä + juoksu. Mutta ehkä niitä sitten lisää? Pitääkö intervallitreenin olla ajallisesti pitkä, jotta se tuo tulosta, siis tyyliin vähintään tunnin verran intervallia?
-ap
Vierailija kirjoitti:
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Ota vaikka kaksi lamppujen väliä juokset niin lujaa kuin pystyt, sitten kävelet nopeaa viisi lampunväliä, taas juokset pari väliä jne. Intervalleja siis jos...pitää pystyä puhumaan kuiteskin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meneekö sykkeet oikeasti tarpeeksi korkealle? Kehitystä ei tapahdu ellei poistu mukavuusalueelta. Urheilujatkin joutuvat treenaamaan hampaat irvessä sykkeet pilvissä saadakseen kehitystä. Niin myös me tavikset.
Kokeile porin juoksukoulua ja saat treeniin vaihtelua. Tee lihaskuntoa ihan reilusti. Mulle aukesi lihaskunnon kasvattamisella uusi maailma hölkässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanoisin ihan kokemuksella, että saatat harjoitella jopa liian kovasti. Tässä tilanteessa tee 2 (korkeintaan 3) kevyttä harjoitusta viikossa. Esim puolen tunnin hölkkä, hyvin hitaasti hölkäten. Pidä hölkkä niin kevyenä, ettei se varsinaisesti tunnu pahalta. Seuraa lenkkiin käyttämääsi aikaa ja vauhtia. Tuon lisäksi tee vähintään 1 voimaharjoitus kehon suurimmille lihaksille viikossa.
Pidä huoli, että elimistösi saa tarpeeksi laadukasta ravintoa palautumiseen. Kuukauden päästä voit lisätä vauhtia tai matkaa vähän. Lisää vaikka 0.5-1km matkaa 3-4 viikon päästä ja pidä taas sama kevyt hölkkävauhti, tai vaihtoehtona kiristä vauhtia niin, että selviät siitä 30min vanhasta matkasta 28-29 minuutissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi tuossa ajassa nousta kyllä, mutta voi olla ettei rasitusta vaan yksinkertaisesti tule tarpeeksi vaikka paljon juoksetkin. Voisi olla hyvä kokeilla vauhdikkaita intervallityylisiä vetoja, jos vaan kunto kestää.
Intervallit on tosiaan ohjelmassa. Joskus niin, että kävely + reipas hölkkä, joskus hölkkä + juoksu. Mutta ehkä niitä sitten lisää? Pitääkö intervallitreenin olla ajallisesti pitkä, jotta se tuo tulosta, siis tyyliin vähintään tunnin verran intervallia?
-ap
Hmm, yksi aika hyvä on vetää urheilukentällä ensin hyvät lämmöt hölkällä ja sitten esim. 100m hölkkä - 100m juoksu (lähes täysiä) - 100m hölkkä - 100m juoksu, sitten kiekka hölkkää ja sitten toistaa intervalli, sitten hölkkä. Tätä sellainen puoli tuntia yhteensä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkoa vielä kommentteihin täällä. Et todellakaan tarvitse mitään intervalliharjoitukdia tai muita kovasykkeisiä treenejä. Niistä saattaa olla jopa jaittaa, ja ovat henkisesti vaativia. Peruskunto kasvaa parhaiten kun pitää harjoittelun kevyenä. Sykkeitä ei kannata päästää yli 160 kovinkaan usein ikäkin huomioiden. Jos niin käy, niin sitten hölkän sijaan väliin kävelyä. Syke 140-150 sinun tilanteessa on ihanteellinen. Sitä sen puolen tuntia pari kertaa viikossa.
Kun pystyt juoksemaan 10km melko kovaa, noin tuntiin, vasta tuon jälkeen aikaisintaan voit alkaa harkitsemaan jotain intervalleja. Toki jos intervalleilla tarkoitetaan sitä, että hölkkäät minuutin ja kävelet kaksi niin sellaista voi kevyenä tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Meneekö sykkeet oikeasti tarpeeksi korkealle? Kehitystä ei tapahdu ellei poistu mukavuusalueelta. Urheilujatkin joutuvat treenaamaan hampaat irvessä sykkeet pilvissä saadakseen kehitystä. Niin myös me tavikset.
Kestävyyttä ei kyllä millään hampaat irvessä touhulla ja intervalleilla kehitetä. Ap:n laskisin juoksuvauhtia ja vetäisin kerran viikossa pidemmän lenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Meneekö sykkeet oikeasti tarpeeksi korkealle? Kehitystä ei tapahdu ellei poistu mukavuusalueelta. Urheilujatkin joutuvat treenaamaan hampaat irvessä sykkeet pilvissä saadakseen kehitystä. Niin myös me tavikset.
Kyllä syke nousee. Maksimisykkeeksi sain rasitustestissä 181. Jos juoksen 30 min yhtä soittoa silleen omalle kropalle reippaasti eli 7.15-7.30 min/km, alkaa syke olla punaisella eli 165-170 ihan viimeistään tuon 30 min kohdalla. Siitä joskus jatkan 10-20 min, joskus lopetan siihen.
-ap
Laita nyt ensin sykkeet seurantaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meneekö sykkeet oikeasti tarpeeksi korkealle? Kehitystä ei tapahdu ellei poistu mukavuusalueelta. Urheilujatkin joutuvat treenaamaan hampaat irvessä sykkeet pilvissä saadakseen kehitystä. Niin myös me tavikset.
Kyllä syke nousee. Maksimisykkeeksi sain rasitustestissä 181. Jos juoksen 30 min yhtä soittoa silleen omalle kropalle reippaasti eli 7.15-7.30 min/km, alkaa syke olla punaisella eli 165-170 ihan viimeistään tuon 30 min kohdalla. Siitä joskus jatkan 10-20 min, joskus lopetan siihen.
-ap
Liian kova syke. Kokeile laskea harjoitusten tehos ja huomaat että kuntosi alkaa kehittyä paremmin. Juoksu/hölkkä on laji jota useimmat alkaa harjoittelemaan liian kovaa .
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Osa meistä käytännössä kävelee työkseen eikä silti kunto ole kummoinen.
Olen jo vuosia kävellyt työmatkat noin puolituntia suuntaansa, plus siihen koiralenkit ja kaupassa käynnit kävellen, ja se ei todellakaan ole nostanut kestävyyskuntoani. En edelleenkään jaksa juosta oikeastaan ollenkaan, ehkä pari sataa metriä, jonka jälkeen syke nousee liian ylös.
Miten nukut ja onko stressiä?
Huono nukkuminen ja muu raskas elämäntilanne vaikuttaa myös fyysiseen jaksamiseen ja kunnon kehittymiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävely on parempi. Vauhti kunnon mukaan. Useita kertoja viikossa. Lenkkiä voi pidentää sitten kun jaksaa paremmin.
Osa meistä käytännössä kävelee työkseen eikä silti kunto ole kummoinen.
Olen jo vuosia kävellyt työmatkat noin puolituntia suuntaansa, plus siihen koiralenkit ja kaupassa käynnit kävellen, ja se ei todellakaan ole nostanut kestävyyskuntoani. En edelleenkään jaksa juosta oikeastaan ollenkaan, ehkä pari sataa metriä, jonka jälkeen syke nousee liian ylös.
Hyvin harva jaksaa juosta 200m jälkeen jos se on oikeasti juoksua. Kokeile hölkätä niin että tuntuu ihan etanavauhdilta.
Alue: Aihe vapaa
treenaat väärin.