Miten saada ajatus käännettyä niin että terveellistä ruokavaliota ei ajattele laihduttamisena?

Jatkan: kun ajattelen että laihdutan, niin huomaan ajattelevani koko ajan ruokaa vaikkei ole edes nälkä. Näin tämä ei onnistu.

Ajan kanssa terveellisestä ruokavaliosta tulee normaali.

Aivot toimivat lopulta aika yksinkertaisesti. Ota tavaksi ajatella "oi, nam" nähdessäsi omenan tms terveellistä, ja vaikka kaupan karkkihyllyllä luo mielikuvaa ällöttävästä rasvasta, mieti kuinka paha ja raskas olo tulee, kun on vetänyt ihan liikaa jotain mässyä. Kun alat syömään, luo siitä ihana hetki ja nauti siitä terveellisestä ruoasta. Käännä ajatukset niin, että oi, tämä on nyt sitä parasta herkkua. Etsi uusia reseptejä ja tee siitä ihana ja mielenkiintoinen uusi juttu.

Oikeastihan terveellinen ruoka maistuu hyvältä ja olo sen jälkeen on paljon parempi kuin vaikka jonkin rasvaisen pikaruoan. Epäterveelliset syömiset tyydyttävät siinä syömisen hetkellä, kun nälkäinen keho huutaa rasvaa ja sokeria saadakseen energiaa, mutta jälkeenpäin olo ei ole mitenkään nautinnollinen. Mieti sitä närästystä, raskasta oloa, epämiellyttävyyden tunnetta ja vastakkaisesti kevyttä, raikasta ja hyvää oloa, joka tulee vaikkapa hedelmien, salaatin ja hyvän kotiruoan jälkeen.

Totuttele kuuntelemaan kehoa ja ajattele, että teet valinnoillasi hyvää itsellesi. Älä syö enempää, kuin sen verran, että olet sopivan kylläinen, ei tarvitse syödä "yli" siksi, että ruoka maistuu hyvältä ja mieli tekee. Voit myös jättää annoksen kesken ja syödä sen vaikka seuraavalla aterialla. Opettele säännöllinen ruokarytmi; kun verensokeri pysyy tasaisena, eivät mieliteotkaan niin vaivaa.

Ihminen tottuu melko nopeasti, vain se alku on vaikeaa. Mielikuvien tuoma vaikutus on yllättävän suuri. Keksi joku kiva juttu, jolla palkitset itsesi herkkupalan sijaan, vaikka hetkellä hyvän kirjan tai vaikka kännykkäpelin parissa, jos tykkäät sellaisesta enemmän.

Helppoa: joka aterialla kuituja, hiilareita ja protskua.

Esim. leipä, kinkku, salaatti. Kanamuna, puuroa ja marjoja. Vihanneksia, kanaa ja linssejä.

Eli pidät tästä kiinni. Ei tule nälkä ja jaksaa.

Mistä ruoanhimo johtuu? Suru, stressi, kielletyt tunteet, menetykset? Muu?

Vierailija kirjoitti:

Aivot toimivat lopulta aika yksinkertaisesti. Ota tavaksi ajatella "oi, nam" nähdessäsi omenan tms terveellistä, ja vaikka kaupan karkkihyllyllä luo mielikuvaa ällöttävästä rasvasta, mieti kuinka paha ja raskas olo tulee, kun on vetänyt ihan liikaa jotain mässyä. Kun alat syömään, luo siitä ihana hetki ja nauti siitä terveellisestä ruoasta. Käännä ajatukset niin, että oi, tämä on nyt sitä parasta herkkua. Etsi uusia reseptejä ja tee siitä ihana ja mielenkiintoinen uusi juttu.

Oikeastihan terveellinen ruoka maistuu hyvältä ja olo sen jälkeen on paljon parempi kuin vaikka jonkin rasvaisen pikaruoan. Epäterveelliset syömiset tyydyttävät siinä syömisen hetkellä, kun nälkäinen keho huutaa rasvaa ja sokeria saadakseen energiaa, mutta jälkeenpäin olo ei ole mitenkään nautinnollinen. Mieti sitä närästystä, raskasta oloa, epämiellyttävyyden tunnetta ja vastakkaisesti kevyttä, raikasta ja hyvää oloa, joka tulee vaikkapa hedelmien, salaatin ja hyvän kotiruoan jälkeen.

Totuttele kuuntelemaan kehoa ja ajattele, että teet valinnoillasi hyvää itsellesi. Älä syö enempää, kuin sen verran, että olet sopivan kylläinen, ei tarvitse syödä "yli" siksi, että ruoka maistuu hyvältä ja mieli tekee. Voit myös jättää annoksen kesken ja syödä sen vaikka seuraavalla aterialla. Opettele säännöllinen ruokarytmi; kun verensokeri pysyy tasaisena, eivät mieliteotkaan niin vaivaa.

Ihminen tottuu melko nopeasti, vain se alku on vaikeaa. Mielikuvien tuoma vaikutus on yllättävän suuri. Keksi joku kiva juttu, jolla palkitset itsesi herkkupalan sijaan, vaikka hetkellä hyvän kirjan tai vaikka kännykkäpelin parissa, jos tykkäät sellaisesta enemmän.

Kiitos, juuri jotain tällaista kaipasin. Tajuan itsekin, että kyse on mielikuvista ja -teoista, ja enemmän pään kuin vatsan sisäisistä asioista.

Just napsin kukkakaalia raakana. Ai että oli nannaa

Vierailija kirjoitti:

Mistä ruoanhimo johtuu? Suru, stressi, kielletyt tunteet, menetykset? Muu?

En tiedä. Stressi ehkä ja ihan vaan tottumus iltamässytykseen.

Vierailija kirjoitti:

Helppoa: joka aterialla kuituja, hiilareita ja protskua.

Esim. leipä, kinkku, salaatti. Kanamuna, puuroa ja marjoja. Vihanneksia, kanaa ja linssejä.

Eli pidät tästä kiinni. Ei tule nälkä ja jaksaa.

Kyse ei kohdallani ole niinkään nälästä vaan mieliteoista.

Mulla toimi kun päätin että en syö mitään prosessoitua ruokaa. Ei glukoosi fruktoosi maissi siirappia ei transrasvaa tai kovetettua rasvaa. Ei makeutusaineita, jne.

Kehittämällä jonkinlaista myötätunto omaa kehoa kohtaan, joka kaikista laiminlyönneistä  huolimatta ei lakkaa yrittämästä.

Minulla auttoi laihdutuslääke, joka korjasi mielestä ne mekanismit, jotka olivat pielessä. 

Unohtaa ajatuksen laihdutuksesta ja alkaa keskittyä hyvinvointiin. Haluan syödä parempilaatuista ravintoa, jotta kehoni ja mieleni jaksaa paremmin jne.

Niinpä. Itse syön joka päivä tuoreita marjoja, pähkinöitä, munakasta ja oikein mielessäni kuvittelen niiden tuovan energiaa ja kaikkea muuta, mitä ne todellisuudessa myös tekee koska niistä saa hyviä rasvoja ja vitamiineja. Syön kyllä päivittäin jonku yhden pienen herkku annoksen hitaasti ajatuksen kanssa koska muuten en meinaa jaksaa painonpudotusta, tuntuu liian kurinalaiselta itselle.

Sokeri ja makeutusaineet kannattaisi jättää minimiin, siihen nimittäin tottuu 2 - 4 viikossa. Nämä saavat elimistön sekaisin ja himoamaan ruokaa. Toinen on se, että alkuun nauttii ruoat "aromikkaina" eli itse laitan esim. paistetun kananmunan päälle juustoa ja taas maistuu. Juju on se, että oppii sen uuden ja terveellisemmän ruokavalion ja noudattaa sitä myös. Ruokavalion noudattaminen on se pääasia, johon pitää vähitellen oppia. Kun pääsee sen pahimman vaiheen yli, kaikki alkaa sujua itsestään eikä siihen kiinnitä enää niin paljon huomiota. Kolmas askel, ei osteta kotiin niitä herkkuja, joista on tarkoitus luopua. Illalla nakerretaan sitä, mitä kaapista löytyy eli esim. vihanneksia, niitä terveellisempiä

Vierailija kirjoitti:

Just napsin kukkakaalia raakana. Ai että oli nannaa

Kukkakaali on ihanaa, myös höyrytettynä ja wokissa. Pitääkin ostaa kukkakaalia ja parsakaalia ja tehdä ihanaa tofuwokkia.

Minua auttoi se kun käänsin koko jutun toisinpäin: en "laihduta" tai "hallitse painoa" vaan toteutan hyvinvointia jaloilleni. Toimii yllättävän hyvin. Ja se makeanhimo hellittää oikeasti jos jaksaa odottaa noin puoli tuntia kun himo iskee.

Nykypäivänä ei ole mitään terveellistä ruokaa ellei sitä itse kasvata niin voi olla vähän terveellisempää. Kaikki on kyllästetty jollain kasvinsuojelu myrkyillä ja eläimillekkin syötetään ties mitä ja lääkkeitä, ilman saasteet laskeutuvat ruokaamme. Lähes kaikille tulee joku syöpä kun eletäänkin pidempään kuin ennen. 

Kasvikset eivät maistu samoilta kun joskus ennen. Tehotuotannosta johtuen kanakin on ihmeellisen makuista. Kananmunissa on ihme sivumakuja. 

Minä en ymmärrä tämmöistä terveellisen ruuan hokemaa ja mainostamista. 

Oikeastaan ilmastomuutos tekee sen että yhä enemmän tarvitaan kasvinsuojelumyrkkyjä tuholaisia vastaan  ja kyllä niillä on ihminen kyllästetty syö sitten mitä tahansa ja mikromuovilla joita kertyy elimistöön. 

Mikromuovien vaikutuksista ihmisen terveyteen tiedetään hyvin vähän

https://www.uef.fi/fi/artikkeli/mikromuovien-vaikutuksista-ihmisen-terv…

Vierailija kirjoitti:

Aivot toimivat lopulta aika yksinkertaisesti. Ota tavaksi ajatella "oi, nam" nähdessäsi omenan tms terveellistä, ja vaikka kaupan karkkihyllyllä luo mielikuvaa ällöttävästä rasvasta, mieti kuinka paha ja raskas olo tulee, kun on vetänyt ihan liikaa jotain mässyä. Kun alat syömään, luo siitä ihana hetki ja nauti siitä terveellisestä ruoasta. Käännä ajatukset niin, että oi, tämä on nyt sitä parasta herkkua. Etsi uusia reseptejä ja tee siitä ihana ja mielenkiintoinen uusi juttu.

Oikeastihan terveellinen ruoka maistuu hyvältä ja olo sen jälkeen on paljon parempi kuin vaikka jonkin rasvaisen pikaruoan. Epäterveelliset syömiset tyydyttävät siinä syömisen hetkellä, kun nälkäinen keho huutaa rasvaa ja sokeria saadakseen energiaa, mutta jälkeenpäin olo ei ole mitenkään nautinnollinen. Mieti sitä närästystä, raskasta oloa, epämiellyttävyyden tunnetta ja vastakkaisesti kevyttä, raikasta ja hyvää oloa, joka tulee vaikkapa hedelmien, salaatin ja hyvän kotiruoan jälkeen.

Totuttele kuuntelemaan kehoa ja ajattele, että teet valinnoillasi hyvää itsellesi. Älä syö enempää, kuin sen verran, että olet sopivan kylläinen, ei tarvitse syödä "yli" siksi, että ruoka maistuu hyvältä ja mieli tekee. Voit myös jättää annoksen kesken ja syödä sen vaikka seuraavalla aterialla. Opettele säännöllinen ruokarytmi; kun verensokeri pysyy tasaisena, eivät mieliteotkaan niin vaivaa.

Ihminen tottuu melko nopeasti, vain se alku on vaikeaa. Mielikuvien tuoma vaikutus on yllättävän suuri. Keksi joku kiva juttu, jolla palkitset itsesi herkkupalan sijaan, vaikka hetkellä hyvän kirjan tai vaikka kännykkäpelin parissa, jos tykkäät sellaisesta enemmän.

Onnistuu tasan tarkkaan niin kauan, jos pysty kontrolloimaan itseään eikä ikinä sorru mihinkään "epäterveelliseen herkkuun". Mutta ai että, kun ottaakin palasen suklaakakkua tai muuta hyvää pitkästä aikaa ja muistaa miten hyvää se on, niin tuon mielikuvarakennelman palaset sortuvat kuin korttitalo. Pitäisikin onnistua löytämään se tasapaino, vaikka silloin tällöin söisikin niitä herkkuja.

Älä laihduta. Päätä vaikka lisätä kourallinen kasviksia ja marjoja päivääsi. Kun tekee mieli herkkuja, niin ajattele, että nyt on välipalan aika ja syö porkkana tai vaikka vadelmia. Pilko vaikka omena valmiiksi siivuiksi, niim sitä on kivempi syödä. Myös vesilasillinen herkkuhimon kohdalla helpottaa.

Ja koska kyse on loppuelämän valinnoista eikä mistään laihdutuskuurista, niin muista myös herkutella. Mieti jo valmiiksi niitä terveellisempiä vaihtoehtoja herkutteluun. Esimerkiksi popcornit ovat sipsejä terveellisempi vaihtoehto.