Sanokaa miten saisin elämääni liikuntaa?

Vanha vitsi. Kuntosali lupasi liikuntasession, jossa lähtee 5kg. Mies osti. Sali oli muuten tyhjä paitsi siellä oli alaston nainen, jolla kyltti kaulassa ja nuoli alaspäin. Kyltissä luki "Saat tätä, jos saat minut kiinni". Mies jahtasi naista tunnin mutta ei saanut kiinni. 5kg lähti.

Seuraavana päivänä mies löysi kuntosalin, jossa luvattiin, että liikuntasessiosta lähtee 10kg.

Mies osti. Sisällä oli jälleen tyhjä sali. Mutta tällä kertaa nuolikylttiä ei pidellyt alaston nainen vaan hemmetin iso n-sana-ukko, ja kyltissä luki "Saat tätä, jos saan sinut kiinni".

Pointti oli, että oma moti pitää vaan jostain löytää, ei muut sitä voi antaa kuin tässä ääriesimerkissä.

Kyllä jotain on pielessä, jos ihminen ei jaksa muuta kuin 8 tunnin työpäivän ja loppuaika maataan sohvalla. Aloita nyt vaikka siitä, että liikut vapaapäivinäsi ja korjaa ruokavaliota terveellisemmäksi, että saat siitä oikeasti energiaa ja vitamiineja. Pikkuhiljaa alat jaksaa liikkua myös arki-iltaisin. Yritä löytää liikuntalaji, josta nautit.

Itse liikun oikeastaan joka päivä iltaisin eri lajeja ja nopeasti siihen jää koukkuun. Ja joo, ihan samat kotityöt on minullakin työpäivän lisäksi, itselläni vielä lapset ja koirat, joita sinulla ei ilmeisesti ole. Korjaa asenteesi ja aloita!

Liiku viikonloppuna.

Lenkkarit jalkaan ja ovesta ulos. Kävele.

Vierailija kirjoitti:

Jotain pikkupainojakin olisi hyvä varmaan alkaa nostelemaan, lihaskuntoa yrittää hieman parantaa tms..

Ap

Pikkupainoja saa vemputtaa ikuisuuden että niistä olisi hyötyä. Ihan kunnon painot ja muutama toisto niin hommaan ei mene koko päivä. Viitsii sitten tehdäkin.

Jos sulla kerran kuntopyörä on, niin polkisit sitä iltaisin. Ala vaikka seurata jotain sarjaa, katso jakso päivittäin ja polje sen ajan.

Kävelet sinne töihin ja takaisin. Jos matka on liian pitkä, kävelet osan matkasta. Joka päivä, sateessa ja tuiskussa, kunnes siitä tulee rutiini. Jätät auton kauemmas tai jäät aiemmalla pysäkillä pois bussista.

Vartti aamuin, illoin tekee ihmeitä. Saat happea ja ihmiselle lajityypillistä liikuntaa, tuuletat päätäsi ja unohdat työasiat ennen kotiin pääsyä. Nukut paremmin.

Ja kiinnität huomiota siihen, mitä kaikkea kotona on pakko mukamas joka päivä nysvätä. Pyykin voi pestä se, joka vaatteita sotkeekin. Ulkoista hommia perheenjäsenille.

Aloitin aikanaan liikkumaan kunnolla BodyPump-tuntien kautta. Alkuunhan se oli kaikinpuolin ihan hirveää, mutta kun puri hammasta yhteen ja kävi säännöllisesti vetämässä hikiliikuntaa niin kunto nousi. Lisäksi kun noille tunneille piti etukäteen ilmoittautua, ei voinut perua vaikkei olisi huvittanutkaan. Tämä on myös klisee, mutta kun kunto nousi ja paino laski hieman, olen oikeasti energisempi ja liikunta tuo nykyään itsevarmuutta vaikka olenkin tavallinen kuntoliikkuja enkä rahkaa syövä painonnostaja.

Liikuntaa kannattaa oikeasti harrastaa vaikka osin puolipakolla sillä lihasmassa ja hyvä kunto on terveydelle hyväksi ja parantaa elämänlaatua etenkin kun ikää alkaa tulla mittariin. Liikunta myös vähentää useiden sairauksien riskiä ja onhan ihmisen keho tehty liikkumaan.

Ei teitä voi auttaa, jos viitseliäisyys on nolla. Kukaan ei ole tulossa treenaamaan puolestasi, itse se on tehtävä. Polje nyt sitä pyörää puoli tuntia päivässä, 3 x viikossa, siinä hyvä alku. Mutta älä lopeta kesken, vaan jatkat kuntopyöräilyä vuodenvaihteeseen asti, niin jotain vaikutustakin voi havaita.

"Irti sokerista loppuiäksi" - opus auttoi minua ja nyt olen täynnä energiaa! T. Ennen samanlainen läsk

Ota loparit töistä. Jos on kamala työ josta ei tykkää niin ei kannata tehdä. Otin itse loparit koska laihduttaminen ei onnistunut koska ei jaksanut töitten jälkeen liikkua.  Työttömänä laihduin sitten 30 kg. Kyllä se kannatta vaikka ei ole töitä niin ainakin laihduin ja jaksan paremmin.

Kävele ottamaan lasillinen vähän kauempana olevaan ravintolaan, otat vaikka alkoholittoman.

Mitä raskaampi ja stressaavampi työ sitä enemmän ihminen tarvitsee liikuntaa työn ulkopuolella ollakseen kunnossa,kuulostaa ehkä ihan älyttömältä maatessa siinä sohvalla rätti väsyneenä työpäivän jälkeen mutta totta se on.

Minä kuljen työmatkat jalan, jokunen km kertyy. Kotona samoja asioita, kuin sinulla. Nyt vp, löhöän sohvalla näpytellen palstalle. Ulkona ois paljon hommaa, valitsen löhöilyn. Liekö samalla alalla 😅

Se, että aloitat puoliväkisin aiheuttaa sen, että jonkun ajan päästä lähteminen ei ole enää niin vaikeaa ja sitä liikuntaa ja sen tuomaa hyvää oloa alkaa kaipaamaan.

Salilla ei tarvitse olla sosiaalinen, itse vedän siellä lippis silmillä ja keskityn treeniin ja musaan luureista.

Kävelyllä voi käydä rauhassa yksin, samaten fillaroimassa, hiihtämässä, vaeltamassa pieniäkin reissuja, uinti jne. Tai sitten kotona jumpata vaikka youtuben ohjeilla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Toi on aika huono lähtökohta että sä kysyt neuvoja ja apua mutta heti perään sanot että et todellakaan ole mitään tekemässä

Eli se salille menoko on sinusta ainoa ratkaisu?

No, sitten varmaan jatkan tätä menoa ja kuolen ennen eläkeikää pois, sillähän tämäkin sitten ratkeaa.

Ap

Mene uimaan, tee ruokia pakkaseen. Mites on ruokavalion laita, silläkin on merkitystä jaksamiseen, entäs ylipaino.

Karppaamalla kohtuudella saa puhtia koneeseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Töistäkö kirjoitat ruoka tunnilla? Netti vie sinut mehus.

Ei ole työpäivä tänään ja töissä ollessa en ole netissä yhtään.

Ap

Et siis hoitoalalla, kenties lattiakosmetologi.

Vierailija kirjoitti:

Pitääkö liikuntaa muka harrastaa vielä erikseen jos on fyysinen työ? Tai oletan että on, jos olet niin uupunut töiden jälkeen

Lihaskuntoharjoittelu ainakin ois kyllä tärkeää varsinkin fyysistä työtä tekeville, monesti se fyysinen työ kuormittaa kuitenkin vähän yksipuolisesti.

Vierailija kirjoitti:

Jos työ ei ole ihan istumista vaan siinä tulee päivän mittaan askeleita, voisi lisäksi kokeilla ihan kotijumppaa omalla kehonpainolla. YouTubesta löytyy hyviä, 20 min jumppa (valitse tehokkuus, kevympää tai hiit-rääkkiä). Tärkeintä on varmaan saada tukilihaksia vahvistettua, ettei tule sitten kulumaa tai töissä rasitu yksipuoleisesti. Ulkona kävely on myös hyvä, sen voi tehdä vaikka kotimatkalla tai sen jälkeen, vähän piristää ja tuulettaa mieltä, jos pääsee metsään, vielä parempi.

Just tämmöisiä helppoja lyhyitä jumppia olisin itsekin ehdottanut. Kehonpainoharjoittelukin on hyvä, mutta käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne tuo lisää tehoa. Opettelee muutamat hyvät perusliikkeet joista tykkää ja tekee vaikka edes niitä säännöllisesti.

Mites on verensokerin laita ? Käypä työterveyshuollossa, pyydä labroja, verensokeri, kolesteroli jne.