Kun laihdutan, en jaksa liikkua

Joo liikkumatta vaan. Siten olen itse ainoastaan onnistunut laihtumaan, että kalorit minimiin. Ei jaksa tosiaan liikkua, mutta laihtuu kuitenkin.

Liikunta ei laihduta. Fakta.

Kalorit minimiin vaan!

Laihduta ensin ruokavaliolla jonkin aikaa. Sitten kun olo tuntuu kevyemmältä, on helpompi liikkuakin. Syö liikunnan jälkeen jotain proteiinipitoista, niin ei tule heti nälkä. Kaloreita pitäisi saada päivässä ainakin 1200 ettei elimistö mene säästöliekille ja rupea jarruttelemaan painonlaskua. Riittävästä proteiinin saannista on myös huolehdittava, jottei lihasmassa ala kutistua. Etsi googlettamalla ohjeita ravintoainemääristä.

Vierailija kirjoitti:

Kalorit minimiin vaan!

HIILIHYDRAATIT minimiin. se on tehokkain keino laihduttaa. Jos keho ei saa tarpeeksi energiaa, niin sitten ei jaksa tehdä mitään, eikä ajatuskaan kulje.

Ei keskitysleirilläkään mennä säästöliekille

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorit minimiin vaan!

HIILIHYDRAATIT minimiin. se on tehokkain keino laihduttaa. Jos keho ei saa tarpeeksi energiaa, niin sitten ei jaksa tehdä mitään, eikä ajatuskaan kulje.

Ei tätä kannata mammoille ehdottaa. Ne alkaa syömään sitten tuplasti proteiinia ja jättää rasvat syömättä. Sitten kun ne voi huonosti, niin syyttävät ruokavaliota.

Ainoa keino, minkä mammat kelpuuttaa on se, missä syödään kasviksia vatsan TÄYTEEN.  Saa syödä PALJON.

Ne ei tajuu, että painonhallinta onnistuu vain syömällä vähän. Enkä tarkoita kaloreitten määrää, vaan ruuan määrää.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Fakta.

Kannattaisko tarkistaa tämä fakta?

Toki on niin että aina voi syödä enemmän kaloreita kuin mitä liikunnalla voi kuluttaa mutta kyllä liikunta on tarpeen että läskit häviää ja korvaantuu lihaksilla ts. liikunta auttaa siihen että ne kalorit käytetään oikein.

Tee niin kuin sinulle toimii. Ei täällä kannatta kuunnella huutelijoita, jotka käskee tehdä ohjekirjan mukaan.

Kannattaa nukkua 24/7 niin lepokulutus on enemmän kuin ehdit syödä.

Tieteen kuvalehdessä oli pitkä artikkeli, jossa oli tutkittu liikunnan vaikutusta painonpudotukseen ja se tuntui tosiaan olevan minimaalista kohtalaisilla liikuntamäärillä. Liikkua pitäisi jotain 5 tuntia suht. raskasta liikuntaa päivässä, että se kaloreiden kulutusta nostaa.

Suurin osa syödyistä kaloreista kuluu perus elintoimintojen ylläpitoon ja vain vähän kaloreiden kulutuksessa on liikunnalla merkitystä.

Kumminkin arkikokemuksessa liikunnalla on merkitystä laihtumisessa. Ei ehdi olla kokoajan syömässä, kun liikkuu. Ja lisäksi sitä rasvakudosta muuntuu lihakseksi. Kun laihtuu liikkuen, ei tule laihaksi läskiksi, vaan urheilulliseksi. Kehonrakentajillakin on vinkki sirorakenteisille ihmisille; heidän on helpompi saada lihasmassaa, kun ensin lihottavat vähän ja sitten se rasvakerros alkaa bodatessa muuntua lihakseksi.

Liiku vaan. Liikunnalla on muutakin tetveysvaikutusta, kuin laihtuminen. Liikunta nostaa mielialaa ja itsetuntoa. Monilla ylipainoisilla on tunnesyömistä ja se voi vähentyä edellämainittujen myötä. Syö sen verran, että jaksat liikkua. Ja se liikunta voi olla alkuun jotain kevyttä, kävelyä tai vesijuoksua vaikka.

Tieteen kuvalehdessä oli pitkä artikkeli, jossa oli tutkittu liikunnan vaikutusta painonpudotukseen ja se tuntui tosiaan olevan minimaalista kohtalaisilla liikuntamäärillä. Liikkua pitäisi jotain 5 tuntia suht. raskasta liikuntaa päivässä, että se kaloreiden kulutusta nostaa.

Suurin osa syödyistä kaloreista kuluu perus elintoimintojen ylläpitoon ja vain vähän kaloreiden kulutuksessa on liikunnalla merkitystä.

Kumminkin arkikokemuksessa liikunnalla on merkitystä laihtumisessa. Ei ehdi olla kokoajan syömässä, kun liikkuu. Ja lisäksi sitä rasvakudosta muuntuu lihakseksi. Kun laihtuu liikkuen, ei tule laihaksi läskiksi, vaan urheilulliseksi. Kehonrakentajillakin on vinkki sirorakenteisille ihmisille; heidän on helpompi saada lihasmassaa, kun ensin lihottavat vähän ja sitten se rasvakerros alkaa bodatessa muuntua lihakseksi.

Liiku vaan. Liikunnalla on muutakin tetveysvaikutusta, kuin laihtuminen. Liikunta nostaa mielialaa ja itsetuntoa. Monilla ylipainoisilla on tunnesyömistä ja se voi vähentyä edellämainittujen myötä. Syö sen verran, että jaksat liikkua. Ja se liikunta voi olla alkuun jotain kevyttä, kävelyä tai vesijuoksua vaikka.

Ja muistakaa mind-over-matter-aspekti: Kaiken mitä teette, tehkää iloisin mielin. Liikunnan pitää olla kivaa. Esim. minä en pidä kuntoslista, mutta pidän hyötyliikunnasta, kutrn siivouksesta, pihatöistä, polttopuiden teosta, koska niissä työnsä jäljen näkee heti. Liikkuminen pitää aloittaa jostain, mistä tykkää. Jos tykkää vaikka tanssista, niin kannattaa kuunnella tanssittavaa musiikkia kotihommien lomassa, ja kaikki käy kuin tanssi :)

Samoin ruoan pitää olla hyvää, jotta se voi tehdä ihmiselle hyvää. Jos et tykkää kaalesta, älä ala kaalisoppadieetille. Etsikää uusia terveellisiä ja maukkaita reseptejä. Käyttäkää mausteita, vähän on niissä kaloreita, mutta paljon makua! When your food is colourfull, your life is colourfull, joten vihanneksia lautaselle siihen malliin, että se hellii muitaki aisteja, kuin makuaistia.

Sytyttäkää ruokaillessanne kynttilä, älkää avatko televisiota. Silloin keskitytte syömiseen, osaatte nauttia siitä ja tulette nopeammin kylläisiksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Fakta.

Kannattaisko tarkistaa tämä fakta?

Toki on niin että aina voi syödä enemmän kaloreita kuin mitä liikunnalla voi kuluttaa mutta kyllä liikunta on tarpeen että läskit häviää ja korvaantuu lihaksilla ts. liikunta auttaa siihen että ne kalorit käytetään oikein.

Läskit ei lorvaannu lihaksilla, vaikka miten liikkuisit.

Älä syö

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei laihduta. Fakta.

Kannattaisko tarkistaa tämä fakta?

Toki on niin että aina voi syödä enemmän kaloreita kuin mitä liikunnalla voi kuluttaa mutta kyllä liikunta on tarpeen että läskit häviää ja korvaantuu lihaksilla ts. liikunta auttaa siihen että ne kalorit käytetään oikein.

Läskit ei lorvaannu lihaksilla, vaikka miten liikkuisit.

Ei niin, rasva käytetään energianlähteenä ja lihasmassan rakentuminen on toinen mekanismi. Muutenkin on vaikeaa lisätä lihasmassaa energiavajeessa. Liikunta kyllä auttaa pitämään aineenvaihdunnan (ja mielen) virkeänä ja estää lihasmassan hupenemista, vaikka sen merkitys energiataseessa on pienempi kuin energiansaannin eli syömisen.

Kannattaa harrastaa kevyttä liikuntaa. Raskas liikunta tosiaan lisää nälkää ja himoja.

Mä olen huomannut elämäntapamuutokseni aikana, että reipas liikunta pienentää ruokahalua. Aloin hakea tietoa asiasta, ja tutkimusten mukaan joillakin liikunta voi tosiaan vaikuttaa niin, että nälkähormonin määrä vähenee tai vaste sille heikkenee.