Lue keskustelun säännöt.
Unien pidentäminen?
15.06.2023 |
Nukun yössä tavallisesti noin 5,5-6,5h. Olen huomannut moneen asiaan liittyen, että noin tunti enemmän olisi optimaalinen aika. Kuinka saada tuota aikaa siis pidemmäksi?
Illalla nukahdan helposti 23 aikoihin, tavallisesti minuuteissa. Talvella vähän aiemminkin. Varon kuitenkin menemästä sänkyyn ennenkuin väsyttää, sillä tällöin käy helposti niin että en nukahda ollenkaan.
Herään lähes aina aamuyöllä 5 aikoihin, jos saisi tuon pidennettyä 6-7 aamulla, niin vointi olisi kokonaisvaltaisesti parempi. Tiettyjen mittaustenkin mukaan.
Yleensä syön iltapalan noin klo 9. Nyt iltapalaksi on valikoitunut proteiinirahka ja marjoja. Noissa rahkoissa on vähän sokeria, vaikka valitsekin niistä vähäsokerisimpia vaihtoehtoja. Kokeilen seuraavaksi jättää sen pois, ja etsin jonkun täysin sokerittoman vaihtoehdon tilalle.
Yleensä käyn leppoisalla kävelyllä illalla ennen illallista.
En oikein keksi mitä vielä muuttaisin, jotta uni pitenisi? Jos on antaa vinkkejä unien pidentämiseen, niin mielelläni kuuntelen niitä.
Kommentit (6)
Niitä 90 minuutin unisyklejä pitäisi saada mahdollimman monta. Itsekin kamppailen tämän ongelman kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lepääminen on aivoille hyväksi jos et saa nukuttua nii lepäile rauhassa.
Varmasti lepääminenkin on hyväksi, mutta haen unien pidentämistä, se on vielä parempi, ainakin minulle.
Niksejä/keinoja joilla loppuu aamuyöllä herääminen? Mitä pitäisi välttää tai mitä tehdä? Yleisimmät jutut olen kyllä lukenut. Osaan jo olla ilman kännykkää pari tuntia ennen nukkumista jne.
Hyvät hiilarit illalla parantavat unta. Tästä on ihan tutkittua juttua, googlella varmaan löytää. Iltapalaan lisäisin vaikka iltapuuron tms. Myös riittävästä liikunnasta kannattaa huolehtia. Vaikuttaa uneen paljon. Mutta ei liian rasittavaa liian myöhään.
Syöt iltapalan aivan liian myöhään. Klo 19 jälkeen ei kannata syödä mitään. Eikä paljon juodakaan.
Lepää aamulla sängyssä vaikka et nuku.