Mitä ajattelet ihmisestä, joka on käynyt vuosia punttisalilla, mutta ei ole ulkoisesti muuttunut mitenkään?

Syö enemmän kuin kuluttaa.

En mitään. On hyvin yksilöllistä miten keho reagoi treenaamiseen.

Siellä pitää myös nostaa niitä painoja.

Jos tekee jotain muuta silloin kun sanoo olevansa salilla? Esimerkiksi pettää puolisoaan?

Minä treenasin ja lenkkeilin ahkerasti yli kymmenen vuotta ja ei se näkynyt silloin mitenkään muuta kuin henkisenä hyvinvointina ja energiana. Myöhemmin kun lopetin harrasteet koronan alkaessa lihoin 20 kg hyvin nopeasti

Ajattelisin että fiksu ihminen kun pitää huolta kunnostaan ja harrastaa liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Siellä pitää myös nostaa niitä painoja.

totta ja syödä sitten vähemmän kuin ennen, jos siis painonpudotus ja rasvan polttaminen on tavoite

Kuten #1 sanoi, todennäköisesti lihaserottuvuutta ei ikinä tule esille koska syö enemmän kuin kuluttaa. Ei pysty esim. cuttaus-sykliin koska on henkisesti vaikeaa syödä miinuskaloreilla pitkiä aikoja.

Toisekseen, ei luultavasti koskaan todella haasta kehoaan. Eli ei yritä nostaa joko käytettyjen painojen määrää tai käytettyjen toistojen määrää säännönmukaisesti parin-kolmen viikon välein.

Vaan tekee siellä esim. sitä samaa kahvakuulatoistoa joka perjantai  10 kilon painolla 20 toistoa, odottaa, tekee toisen samanmoisen sarjan ja lähtee kotiin. Ei siinä kehity kunto, lihasmassa tai muukaan. Toki siinä saa palamaan n. 50kcal eli saman verran kuin puolikkaassa rivillisessä Fazerin sinistä.

Siksi vähän huvittaakin aina lukea jostain naistenpalstoilta että nainen ei haluaisi mennä salille, ettei vaan tule liian isot lihakset. Turha pelko, moni mieskin saa ilman rääkätä kehoaan äärirajoille asti 2-3 vuotta että alkaa näkyä kehossa edes viiden kilon edestä lisää lihasmassaa. Siinä 5+ vuoden jälkeen on jo ns. bodauskunnossa olettaen että pitänyt myös rasvaprosentin kurinalaisella ruokailulla matalana.

-powerlifter nainen

Hyvä ihme, miten aivoton aloitus.

en tiedä, varmasti tulee ilmi miksi käy kun juttelee. monet tykkää käydä salilla ilman sen kummempia tavoitteita, ja mikäs siinä.

Minä. Ylipainoinen keski-ikäinen nainen. Lähtötilanteessa rapakuntoinen, väsynyt ja kipeä milloin mistäkin. Nyt kaksi vuotta salilla, lihakset vahvistuneet ja kasvaneet. Kroppa tuntuu hyvältä, vahvalta ja joustavalta. Mutta olen edelleen ylipainoinen ja pukeudun väljiin vaatteisiin, tuskin kukaan huomaa muutosta.

Hän ei käy siellä saadaks797

een pullistelevat lihakset vaan terveyden vuoksi.

Taidat puhua minusta.

Jos en kävisi salilla askeleeni olisi raskaampi. Se mitä et näe on että kävelin kolmanteen kerrokseen puukuttamatta. Tai voin juosta esim sateen alta pois.

Voin mennä marjastamaan koska selkä kestää. Nukun hyvin.

Nämä saattaa kuulostaa pikkujutuille mutta mun iässä monella asiat on huonommin.

N50

Vierailija kirjoitti:

Kuten #1 sanoi, todennäköisesti lihaserottuvuutta ei ikinä tule esille koska syö enemmän kuin kuluttaa. Ei pysty esim. cuttaus-sykliin koska on henkisesti vaikeaa syödä miinuskaloreilla pitkiä aikoja.

Toisekseen, ei luultavasti koskaan todella haasta kehoaan. Eli ei yritä nostaa joko käytettyjen painojen määrää tai käytettyjen toistojen määrää säännönmukaisesti parin-kolmen viikon välein.

Vaan tekee siellä esim. sitä samaa kahvakuulatoistoa joka perjantai  10 kilon painolla 20 toistoa, odottaa, tekee toisen samanmoisen sarjan ja lähtee kotiin. Ei siinä kehity kunto, lihasmassa tai muukaan. Toki siinä saa palamaan n. 50kcal eli saman verran kuin puolikkaassa rivillisessä Fazerin sinistä.

Siksi vähän huvittaakin aina lukea jostain naistenpalstoilta että nainen ei haluaisi mennä salille, ettei vaan tule liian isot lihakset. Turha pelko, moni mieskin saa ilman rääkätä kehoaan äärirajoille asti 2-3 vuotta että alkaa näkyä kehossa edes viiden kilon edestä lisää lihasmassaa. Siinä 5+ vuoden jälkeen on jo ns. bodauskunnossa olettaen että pitänyt myös rasvaprosentin kurinalaisella ruokailulla matalana.

-powerlifter nainen

Tässä tiukkaa asiaa. Lukekaa tämä, te jotka olette yhä pullapitkokunnossa vaikka salilla crosstraineria vuositolkulla veivaattekin.

Ei treenaa tarpeeks kovaa. Sillon ei kehity juurikaan. 

Vierailija kirjoitti:

En mitään. On hyvin yksilöllistä miten keho reagoi treenaamiseen.

tämä. esim. testosteronin määrä vaikuttaa suoraan lihasmassan määrään. testoa piikittänyt perustyyppi joka nostelee vähän sinne päin kerran viikossa mutta vapaat testotasot ovat 1400ng/dl, saa vuodessa noin kymmenen kertaa enemmän lihasmassaa kuin joku naturaali jolla matalat 230ng/dl testot mutta nostaa raskaita painoja joka toisen päivän välein koko vuoden.

toinen mitä ketjussa ei ole mainittu on proteiinin määrä. peruskokoinen 80kg mies tarvitsee noin pari grammaa proteiinia per painokilo eli tuo tarvitsisi 160g/pv lihasmassan kasvatukseen.

se ei tule täyteen "kotiruualla" käytännössä kenelläkään, pitää tavoitteellisesti päästä siihen lukemaan ruuan + protskupirtelöiden, jauheiden tai vanukkaiden/patukoden avulla.

proteiini on myös suht kallista. moni salilla käyvä syö vain sitä "kotiruokaa" josta tulee päivän aikana joku 40-60g proteiinia. ei lihasmassa kehity sillä kun ei ole valkuaisaineita millä korjata treenissä vaurioituneita lihassolukkoja.

Riippuu tietysti useinko käy ja millaisilla painoilla tekee. Joku voi käydä kuntoutumismielessä ja painot pieniä. Kestävyysliikkuja taas tekee salitreeniä omaa lajiaan tukemaan eikä lihaskasvu ole silloin päätavoite.

Jos käy 5 kertaa viikossa eikä edistystä tule niin sitten luultavasti syö liian vähän.

Aika vaikea vaatteet päällä arvioida ihmisestä, tietysti ryhti ja liikkuminen kertovat onko lihaksia ollenkaan.

Eihän kaikkien tavoite liikkumiseen ole näyttää paremmalta kuin he ovat. Heille yleensä riittää se, että keho toimii mahdollisimman kauan niin kuin se on siihen mennessä toiminut. Näin ollen, jos he lopettavat liikkumisen niin liikkumattomuus näkyy heissä sen jälkeen vasta selvästi mm. ylipainoina tai entisen vammojen oireiluna.

Osa myös liikkuu siksi, että siitä tulee heille hyvä olo ja se tukee heidän henkistä hyvinvointiaan. Kyllähän jokainen säännöllisesti liikkuva tietää, että mitä liikkumattomuus korvien välille tekee :)

Suurin osa meidän työpaikan salilla kävijöistä on tuollaisia. En näe heidän muuttuneen vuosien varrella mihinkään, korkeintaan kasvattaneet elintasovatsaa. No ehkä yksi lähipiiristä on saanut lihakset, tosin hänelläkin ne taisi olla jo taloon tullessa.

En siis itsekään treenaa mitenkään tavoitteellisesti, kunhan joskus kokeilen, menisikö isommilla painoilla. Sitten unohdan salikäynnit pariksi kuukaudeksi ja samalla myös maksimipainoni.

Ei kiinnosta pätkääkään. Keskityn omaan elämääni.