Lue keskustelun säännöt.
Laihdutuksen jälkeen kiinteytys, apua kaivataan!
11.05.2023 |
Olen siis laihduttanut noin 15kg puolen vuoden aikana. Olen normaalipainossa. Liikuntaa Olen pikkuhiljaa lisännyt( helpot kotitreenit, Pyöräily, reipas kävely).
Nyt ongelmana on luonnollisesti kiinteytyksen tarve. Eli löysää löytyy ympäri kroppaa vaikka mitat alkaakin olla ok.
Mikä urheilu( poislukien kuntosali) olisi parasta tähän vaiheeseen? Eli siihen että keho muuttuisi kiinteämmäksi eikä aivan kaikki enää hölskysi. Mitään jätti lihaksia en hae, mutta ilmeisesti jonkin verran lihasta pitäisi saada.
Vinkkejä? Kokemuksia?
Kommentit (25)
Täällä toinen, joka painii saman ongelman kanssa..
Luulin, ettei tilanne olisi ihan näin paha, mutta eilen totuus tuli esiin. Kävin ekaa kertaa lenkillä ilman reisiäni tiukaksi paketiksi tukevia juoksutrikoitani ja se hölskyminen reisissä hölkätessä oli aika hurjan tuntuista.
Mitä pitäisi tehdä? Laihduttaa lisää? Keskittyä kyykkäämään? Porrastreeniä?
En haluaisi laihduttaa langanlaihaksi asti, mutta läskihän se noissa reisissä löllyää. Jos vielä laihdutan niin en näytä naiselta mielestäni ollenkaan. Painoindeksi 22,5 mutta yläkroppa ihan kuikelo, rasva reisissä ja vähän pebassa..
Auttaako juoksu reisien kiinteytymisessä? Tuleeko sillä yhtään lihasta vai tarviiko voimaharjoittelua? Juoksuharrastus on uusi, pari kuukautta takana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitä se on, kun laihduttaa vain kitudieetillä...
Ap tässä. En ole laihduttanut kitudietillä. Todella järkevästi kaikkea syöden, proteiini huomioden.
Myös minun painoindeksi on nyt 22,5.
Olisiko jollakulla niitä vinkkejä tai neuvoja?
Kiinteämmäksi saa vain kasvattamalla lihasta.
Juu. Mutta mikä treeni sitä kasvattaa? Jos ei salille pääse tai painoja ei ole kotona?
Tekeekö juoksu tai pyöräily( vastuksella)?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juu. Mutta mikä treeni sitä kasvattaa? Jos ei salille pääse tai painoja ei ole kotona?
Tekeekö juoksu tai pyöräily( vastuksella)?
Kyllä nyt jotain painoja on jokaisella kotona. Laita vaikka reppuun vesipulloja ja kyykkää ja maveta.
Vierailija kirjoitti:
Juu. Mutta mikä treeni sitä kasvattaa? Jos ei salille pääse tai painoja ei ole kotona?
Tekeekö juoksu tai pyöräily( vastuksella)?
Lihaksia kasvatetaan vain painoilla ja oikealla ruokavaliolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitä ylimääräistä ihoa ei kuntoilulla pois saa, mutta lihaksia voi kasvattaa sinne tyhjään tilaan. Jos kuntosali ei käy, niin seinäkiipeily tai tankotanssi on tehokas tapa kasvattaa lihasta ja kiinteytyä. Tennis ja uinti kiinteyttää etenkin yläkroppaa. Pyöräily toimii alakroppaan.
Vierailija kirjoitti:
Täällä toinen, joka painii saman ongelman kanssa..
Luulin, ettei tilanne olisi ihan näin paha, mutta eilen totuus tuli esiin. Kävin ekaa kertaa lenkillä ilman reisiäni tiukaksi paketiksi tukevia juoksutrikoitani ja se hölskyminen reisissä hölkätessä oli aika hurjan tuntuista.
Mitä pitäisi tehdä? Laihduttaa lisää? Keskittyä kyykkäämään? Porrastreeniä?
En haluaisi laihduttaa langanlaihaksi asti, mutta läskihän se noissa reisissä löllyää. Jos vielä laihdutan niin en näytä naiselta mielestäni ollenkaan. Painoindeksi 22,5 mutta yläkroppa ihan kuikelo, rasva reisissä ja vähän pebassa..
Auttaako juoksu reisien kiinteytymisessä? Tuleeko sillä yhtään lihasta vai tarviiko voimaharjoittelua? Juoksuharrastus on uusi, pari kuukautta takana.
Ei kannata laihduttaa lisää sillä se vaan lisää sitä löllymistä. Juoksu auttaa reisien kiinteytymisessä samoin pyöräily ja naruhyppely. Porrastreeni tehoaa eteenkin pakaroihin ja pohkeisiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varsinaista löysää ihoa ei ole paljoa( painoa ei kuitenkaan niin paljon ole pudotettu). Mutta siis esim kun on konttausasennossa niin sellainen löysä löllykkä roikkuu keskellä. Ja jalat tutisee juostessa.
Jotain painoja toki on, esim 6kg kahvakuula. Luulen kuitenkin ettei se oikein riitä lihasten kasvatukseen. Rahat vähissä joten välineiden ostaminen ei olisi nyt ensimmäisenä mielessä.
Eli Pyöräily voisi kiinteyttää jalkoja kuitenkin? Olen pyöräillytkin aika paljon ja toki jotain varmasti tapahtunutkin, ehkä täytyisi lisätä pyöräilyn määrää?
-ap
Se olisi pitänyt tehdä samaan aikaan laihdutuksen kanssa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Varsinaista löysää ihoa ei ole paljoa( painoa ei kuitenkaan niin paljon ole pudotettu). Mutta siis esim kun on konttausasennossa niin sellainen löysä löllykkä roikkuu keskellä. Ja jalat tutisee juostessa.
Jotain painoja toki on, esim 6kg kahvakuula. Luulen kuitenkin ettei se oikein riitä lihasten kasvatukseen. Rahat vähissä joten välineiden ostaminen ei olisi nyt ensimmäisenä mielessä.
Eli Pyöräily voisi kiinteyttää jalkoja kuitenkin? Olen pyöräillytkin aika paljon ja toki jotain varmasti tapahtunutkin, ehkä täytyisi lisätä pyöräilyn määrää?
-ap
Joo, pyöräily kiinteyttää jalkoja. Voisit myös sen kahvakuulan kanssa tehdä kyykkyjä. Se 6kg on ihan hyvä siihen hommaan. Ei tarvitse uutta ostaa. Kiinteyttää etureisiä ja pakaroita.
Vierailija kirjoitti:
Varsinaista löysää ihoa ei ole paljoa( painoa ei kuitenkaan niin paljon ole pudotettu). Mutta siis esim kun on konttausasennossa niin sellainen löysä löllykkä roikkuu keskellä. Ja jalat tutisee juostessa.
Jotain painoja toki on, esim 6kg kahvakuula. Luulen kuitenkin ettei se oikein riitä lihasten kasvatukseen. Rahat vähissä joten välineiden ostaminen ei olisi nyt ensimmäisenä mielessä.
Eli Pyöräily voisi kiinteyttää jalkoja kuitenkin? Olen pyöräillytkin aika paljon ja toki jotain varmasti tapahtunutkin, ehkä täytyisi lisätä pyöräilyn määrää?
-ap
Kyllä kiinteytykseen sopivan treenin voi ihan hyvin tehdä kotonakin ihan pelkän kehon painon avullakin, kahvakuulat, jumppakuminauhat yms. plussaa toki. Mun kroppaan ainakin on tullut ihan näkyviä muutoksia vain 3 kertaa viikossa kotona sellaisesta Pilates-kirjasta oppimani treenin tekemällä, siihen kuuluu sekä lihaskuntoliikkeitä kuten punnerruksia ja kyykkyjä, että venyttäviä liikkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos joku paikka jää roikkumaan, niin sitä siitä saa millään kiinteytettyä ennen lihomista olevaan kuntoon. Niiden roikkojen kanssa on vain elettävä tai ei pitäisi alunperinkään päästää itseään lihomaan.
Leikkauksestakin jää arvet, jos olisi rahaa sellaiseen mennä.
Mutta vaatteet päällä laihtunut näyttää usein ihan hyvältä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varsinaista löysää ihoa ei ole paljoa( painoa ei kuitenkaan niin paljon ole pudotettu). Mutta siis esim kun on konttausasennossa niin sellainen löysä löllykkä roikkuu keskellä. Ja jalat tutisee juostessa.
Jotain painoja toki on, esim 6kg kahvakuula. Luulen kuitenkin ettei se oikein riitä lihasten kasvatukseen. Rahat vähissä joten välineiden ostaminen ei olisi nyt ensimmäisenä mielessä.
Eli Pyöräily voisi kiinteyttää jalkoja kuitenkin? Olen pyöräillytkin aika paljon ja toki jotain varmasti tapahtunutkin, ehkä täytyisi lisätä pyöräilyn määrää?
-ap
Joo, pyöräily kiinteyttää jalkoja. Voisit myös sen kahvakuulan kanssa tehdä kyykkyjä. Se 6kg on ihan hyvä siihen hommaan. Ei tarvitse uutta ostaa. Kiinteyttää etureisiä ja pakaroita.
Youtubesta voi etsiä kahvakuulatreenejä (kettbell workout), jos ideat treeneihin loppuu kesken. Ihan käteviä vinkkejä sieltä löytyy ja helppo seurata perässä.
Ja siis tosiaan lähes nollasta liikunnasta olen yhdessä laihdutuksen kanssa lisännyt liikuntaa. Eli pyöräillyt pari h /vko, tehnyt 1-3 kevyttä kahvakuulatreeniä vkossa.
Olen tavoitepainossani oikeastaan juuri nyt eli tavoitteena ei ole enää laihtua. Siksipä kiinteytysneuvoja kyselen. Kalorimäärä täytyy nostaa hieman, nyt noin -500kcal /pvä.
Luulen että jatkan siis pyöräilyä, käyn pari krt vkossa lisäksi lenkillä koska se on kivaa. Lisäksi jatkan kyykkyjä kahvakuulalla. Mikähän olisi vatsalle järkevintä? Varmaan mitkään pelkät rutistuksen eivät ole avuksi.
-ap
Olen tosiaan ollut aiemmin normaalipainoinen. Pari raskautta lyhyellä aikavälillä toivat painoa. Toisen raskauden lopussa painoin 30kg enemmän kuin ennen ensimmäistä raskautta. Siitä pikkuhiljaa paino putosi sen 15kg ja sitten nyt olen laihduttanut sen loput 15kg pari vuotta raskauden jälkeen.
Toki tuollainenkin painonnousu ihoa venyttää ja raskaudet etenkin vatsaa.
-ap
Ainakin tällä sivulla on keskustelua aiheesta https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/kiinteyttava-saliohjelma-na…. Kokeilin tuota ensimmäistä ohjelmaa, sillä aikaa salille ei ole juuri. Se ainakin toimi ihan hyvin.
Up